아기에게 아침 식사로 무엇을 먹여야 하나요?

아기를 위한 합리적인 아침 식사는 긴 밤을 보낸 후 필요한 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식사로 하루를 시작함으로써 부모는 자녀가 튼튼한 기초 건강을 유지하고 학업 성취도를 높일 수 있도록 도울 수 있습니다. 특히 아기에게 제대로 수유하는 것 또한 적정 체중을 유지하기 위한 조치입니다. 부모는 최상의 혜택을 얻기 위해 아기에게 아침 식사로 무엇을 먹여야 하는지 알아야 합니다.

1. 어린이의 건강에 있어 아침식사의 역할

아침 식사는 하루를 힘차게 시작하는 기초입니다. 인체는 ‘단당’이라는 단순당을 사용합니다. 포도당 연료의 경우 이 성분은 간에 저장되어 필요할 때 사용할 수 있습니다. 설탕 저장고가 고갈되면(보통 숙면을 취한 후 아침 중반) 에너지원이 제한됩니다. 결과적으로 몸은 배고프고 집중력과 피로를 줄입니다. 이러한 모든 조건은 어린이가 배우거나 노는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 부모가 사용하는 습관을 들여야 하는 이유입니다. 아기를 위한 아침 식사 어린 시절부터.

어린이를 위한 아침 식사의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

  • 건강한 아침 식사 중요한 영양소 제공: 아침 식사는 몸에 연료를 공급하는 것 외에도 중요한 영양소를 제공합니다. 아이들은 건강한 아침 식사를 먹는다 나머지 사람들보다 전반적인 영양 요구 사항을 더 잘 충족할 가능성이 높습니다. 아이들이 아침식사를 거르면 철분, 칼슘, 단백질 등 중요한 영양소에 대한 보상을 받지 못합니다…
  • 아침 식사는 소아 비만 퇴치에 도움이 됩니다: 건강한 식사로 하루를 시작하는 것도 도움이 될 수 있습니다 소아 비만과 싸우다. 연구에 따르면, 아기에게 제대로 먹이기 아침을 먹는 아이들은 아침을 먹지 않는 아이들보다 과체중이 될 가능성이 적습니다. 이는 아침 식사가 식욕, 호르몬 수치 및 어린이가 하루 동안 태울 칼로리 수를 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.
  • 아침을 든든히 먹은 아이들은 학교에서 더 잘할 가능성이 높았습니다. 집중력을 높이다 결석하거나 학교에 지각할 가능성이 적습니다.

2. 부모가 아기에게 아침 식사를 제대로 먹일 수 있도록 하기 위한 지침

학령기 아동의 약 15% 아침을 위한 금식, 초등학생의 30%는 일주일에 최소 하루는 공복 상태로 학교에 가고 20%는 일주일에 두 번 아침 식사를 하지 않고 학교에 갑니다. 아이가 클수록 아침 식사를 건너 뛰기가 더 쉽습니다. 여아는 남아보다 아침식사를 거르게 될 가능성이 더 큽니다.

사실, 아이들은 아침을 먹지 않는 유일한 사람이 아닙니다. 부모가 좋은 본을 보이는 것이 중요합니다. 자녀와 함께 아침 식사를 하는 부모는 자녀가 아침 식사를 건너뛸 확률을 3분의 2로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가족들이 아침 식사를 건너뛰는 이유는 비용, 제한된 시간, 아침에 배고프지 않기 때문입니다. 실제로, 오늘날의 가족은 매일 아침 식사를 하기 위해 앉아 있기 어려운 어려움에 직면해 있습니다. 그러나 일단 아침 식사가 어린이에게 얼마나 유익한지 알게 되면, 아침 식사에 전념하기가 매우 쉽습니다. 아침식사를 습관화하기 위한 몇 가지 팁과 아기에게 제대로 먹이기 일일:

2.1 학교 아침 식사 프로그램에 참여

대부분의 유치원과 초등학교에는 학교에서 아침 식사 프로그램이 있습니다. 부모가 준비 능력을 보장하지 않는 경우 아기를 위한 아침 식사 그렇다면 이것은 이상적인 대안입니다.

아기에게 올바른 방법으로 먹이기
아기에게 올바른 아침 식사를 먹이면 과체중 위험이 줄어듭니다

2.2 아침에 시간을 절약할 수 있도록 계획을 짜십시오

아이들이 주도적으로 개인 일을 할 수 있는 능력이 생기면 부모는 전날 밤부터 할 일 체크리스트를 만들어 아침이 더 순조롭게 흘러가고 식사 시간을 더 많이 보낼 수 있도록 지도해야 합니다.

2.3 빠른 재처리를 위해 아기의 아침 식사 준비

요리를 좋아하지만 아침에 시간이 없다면 부모가 준비할 수 있는 많은 요리가 있습니다. 아기를 위한 아침 식사 미리 조리하여 빠르게.

고급 요리 아이디어에는 바나나 또는 기타 과일과 빵, 머핀, 통곡물, 계란 캐서롤… 궁금할 때 몇 가지 예입니다. 아기에게 아침 식사로 무엇을 먹여야 하나요?. 또한 부모는 계란과 치즈 샌드위치, 버거, 팬케이크 또는 과일과 함께 와플, 으깬 감자, 캐서롤 등을 만들 수 있습니다. 모두 인큐베이터에서 밤새 요리하거나 냉장 보관했다가 서빙할 때 다시 데울 수 있습니다. 좀 더 복잡한 요리의 경우 국물을 준비하고 먹을 때 소량을 끓일 수 있습니다.

3. 아침으로 아기에게 무엇을 주어야 합니까?

3.1 곡물의 풍부함

아침 식사로 아기에게 시리얼을 먹이는 것은 간단하고 가벼우면서도 어린이를 위한 영양가 있는 선택입니다. 시리얼로 부모는 다양한 종류를 사용하고 아이들이 지루해하지 않도록 끊임없이 변경할 수 있습니다.

빵과 시리얼을 선택할 때 주로 통곡물. 전체 곡물에는 다음이 포함됩니다. 오트밀, 보리, 곡물 현미, 메밀, 통 옥수수 가루, 기장, 통 호밀, 통 밀 또는 기타.

3.2 섬유질 추가

어린이는 20-30g 필요 섬유 매일. 그러므로, 아기를 위한 아침 식사 최소한 5g의 섬유질을 섭취해야 합니다.

섬유질은 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 예방할 뿐만 아니라 나중에 암과 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 자녀의 아침 식사에서 섬유질을 늘리는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

  • 섬유질이 첨가된 빵과 아침 시리얼을 찾으십시오.
  • 주스 대신 과일 꿀을 먹습니다.
  • 귀리 밀기울과 통곡물을 아이에게 먹이십시오.
  • 요구르트 위에 밀기울이나 귀리겨를 뿌리거나 섬유질이 첨가된 요구르트를 선택하십시오.
  • 시리얼에 과일을 추가하십시오.
  • 과일과 갈은 아마씨로 스무디를 만드십시오.
  • 팬케이크, 머핀 또는 와플 조리법에서 정제 밀가루를 통밀가루 또는 오트밀로 대체하십시오.
  • 찐 계란이나 오믈렛에 통조림 콩을 추가하십시오.
  • 아이에게 유기농, 무농약 과일이나 껍질을 깨끗이 씻은 과일을 먹이십시오.
  • 아침 시리얼과 섞은 말린 과일을 추가하십시오.
아기에게 아침 식사를 먹이십시오
아기에게 아침 식사로 통곡물을 먹인다

3.3 항상 아이에게 매일 아침 우유 한 잔을 주십시오.

저지방 또는 전지방 두유 또는 요구르트 한 잔은 어린이의 아침 식사에 훌륭한 추가 요소입니다. 대부분의 학령기 아동은 3인분의 우유가 필요하며, 요거트 또는 매일 치즈. 따라서 우유나 요구르트로 만든 음료, 밀크셰이크 또는 스무디는 모두 어린이에게 좋은 아침 식사 선택입니다.

3.4 단백질에서 에너지원 확보

아기를 위한 아침 식사 주로 함유 탄수화물, 시럽을 곁들인 와플이나 구운 페이스트리와 주스 한 잔은 빠르고 단기적인 에너지를 제공합니다. 반대로, 땅콩 버터와 우유 한 잔을 곁들인 토스트는 배고픔을 더 오래 참는 데 도움이 됩니다.

특히, 부모는 또한 먹을 고기의 종류를 선택하는 데 지식이 필요합니다 아기에게 제대로 먹이기 아침에. 베이컨, 핫도그 등 조식 고기가 풍부 포화 지방 그리고 소량씩 섭취해야 합니다. 대신, 마른 다진 고기 또는 닭고기가 더 나은 고기 선택입니다. 계란, 땅콩 버터, 견과류는 다른 훌륭한 단백질 선택입니다.

요약, 아침 식사는 정말 가장 중요한 식사입니다 어린이뿐만 아니라 모두를 위한 날. 직업 아기에게 제대로 먹이기 아침 식사는 어린이에게 에너지를 제공하고 신진 대사를 시작하고 어린이의 신체 발달과 고효율 학습을 촉진하고 주의력, 집중력 및 기억력을 증가시킵니다. 또한 부모가 알 때 아기에게 아침 식사로 무엇을 먹여야 하나요? 아이들에게 영양가 있는 아침 식사 옵션에 대해 가르치는 것은 아이들이 자랄 때 건강하고 과학적인 생활 방식을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참조: chrichmond.org, raisechildren.net.au, blog.cincinnatichildrens.org, allinahealth.org