아연은 아이의 성장발달에 중요하지만 몸이 스스로 만들어내지 못합니다. 따라서 어머니는 매일 식단을 통해 자녀에게 아연을 보충해야 합니다. 그렇다면 아이들에게 아연을 보충하기 위해 무엇을 먹어야 할까요? 다음은 어린이의 일일 메뉴에 포함되어야 하는 어린이의 흡수를 증가시키는 아연이 풍부한 식품입니다.
1. 굴 – 해산물에는 풍부한 아연이 함유되어 있습니다.
굴은 세계 최고의 해산물 중 하나입니다. 아연이 풍부한 음식, 그러나 칼로리가 낮습니다. 특히 굴 6개에는 다음과 같은 영양 성분이 포함되어 있습니다. 아연 32mg, 철분 42g, 단백질, 비타민, 오메가-3 지방산, 미네랄,…. 굴 100g이면 충분합니다. 게으른 어린이를 위한 아연 보충제 어린이의 일일 필요량의 75% 이상.
이 음식이 완전한 단맛을 유지하려면 죽이나 구워야 합니다.
2. 육류 – 아연이 많이 함유된 음식
쇠고기는 베트남에서 모두에게 사랑받는 인기 있는 음식이며 다양한 방법으로 가공할 수 있습니다. 그러나 쇠고기에도 아연이 많이 들어 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 예를 들어, 조리된 쇠고기 100g에는 이미 최대 12.3mg의 아연이 포함되어 있습니다. 쇠고기에는 아연 외에도 많은 양의 단백질과 비타민 B12가 포함되어 있어 혈액 세포와 신경계가 최상의 상태로 기능하도록 도와줍니다. 쇠고기 함유 아연은 어린이의 흡수를 증가시키고, 아이들이 더 잘 먹도록 도와주고, 아기의 입맛을 향상시키세요. 단, 먹으면 안된다 붉은 고기 심혈관 질환과 당뇨병을 피하기에는 일주일에 너무 많은 양입니다.
쇠고기 외에도 살코기 돼지고기나 닭고기도 메뉴에 포함되어야 하는 이상적인 요리입니다. 게으른 아이들. 이는 100g의 살코기 가공 돼지고기에서 최대 5mg의 아연을 제공하기 때문입니다. 한편, 닭고기에는 아연과 같은 영양소가 풍부합니다. 예를 들어, 85g의 닭 허벅지살에는 3.8mg의 이 미네랄이 들어 있습니다.
위의 재료들은 모두 구입이 간편하고 소고기 양파 볶음, 닭갈비 탕수육 등 다양한 방법으로 가공할 수 있다. 게으른 어린이를 위한 아연 보충제편식을 극복하고 어린이의 식욕을 회복하려면 어머니가 이 영양가 있는 식품 공급원을 활용해야 합니다.
3. 갑각류는 미네랄 아연이 풍부합니다.
굴 외에도 게, 새우, 가리비, 홍합 등은 아연 영양소가 풍부한 대표적인 해산물입니다. 예: 푸른 바다 게 한 마리에는 4.6mg 이상의 아연이 들어 있습니다. 게살에는 아연뿐만 아니라 단백질과 기타 비타민도 포함되어 있습니다. 게살은 영양소가 풍부하여 아이들의 심장과 근육이 가장 잘 작동하도록 도와줍니다.
이 재료를 가공하는 방법도 매우 간단합니다. 엄마는 게 국물, 게 찜, …으로 그녀의 재능을 뽐낼 수 있습니다. 그러나 갑각류의 아연 함량은 매우 높기 때문에 부모는 자녀의 건강을 유지하기 위해 적절한 식단만 공급하는 데 주의를 기울여야 합니다. 어린이를 위한 아연 보충제 먹기 게으르다 가장 안전하고 효과적입니다.
4. 아기를 위한 영양소가 풍부한 콩, 씨앗
거식증이 있는 아이들의 메뉴에 콩류는 나쁜 생각이 아닙니다. 콩류에는 섬유소, 철분, 아연이 풍부합니다. 팥, 검은 콩, 녹두, 흰 콩의 종류는 … 또한 뛰어난 색상을 가지고 있으며 어린이의 시력을 자극하고 어린이가 더 잘 먹습니다.
호박씨, 기장씨, 캐슈넛과 같은 견과류, 치아씨드, 땅콩, … 역시 아연이 풍부한 식품 중 하나입니다. 목록의 맨 위에는 캐슈가 있습니다. 아연이 풍부한 캐슈넛 100g에는 5.6mg 또는 37%의 아연이 있습니다. 다른 견과류에는 잣(12% DV), 아몬드 31.1g당 0.9mg, 피칸(9% DV), 땅콩과 호두(6% DV), 밤(5% DV)을 비롯한 많은 양의 아연이 포함되어 있습니다. .. 이 견과류는 요구르트와 함께 또는 간식으로 아기에게 줄 수 있습니다.
5. 아연 영양가가 풍부한 곡물
시리얼 사용은 여성에게 낯설지 않지만 시리얼이 식품 목록의 6번째 음식이라는 사실을 알고 계셨습니까? 게으른 어린이를 위한 아연 보충제. 시리얼 100g에 함유된 아연의 양은 52mg입니다. 62g 귀리 약 0.9mg의 아연을 함유하고 있습니다. 마찬가지로 현미 62g에는 아연 0.6mg이 들어 있습니다. 아연이 가장 풍부한 밀 배아를 사용하여 수프나 샌드위치를 만들 수도 있습니다. 게으른 어린이를 위한 아연 보충제 아침에.
6. 야채는 아연이 풍부한 식품으로 어린이의 흡수율을 높입니다.
야채는 모든 가족 식사에서 항상 친숙한 음식입니다. 그러나 채소에 아연이 풍부하다는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 버섯, 브로콜리, 시금치, 완두콩, 시금치, 아스파라거스, 마늘에는 아연과 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 버섯, 아스파라거스 등 각종 야채 125g에는 아연이 약 0.5mg 함유되어 있습니다. 또한 옥수수는 최대 0.7mg을 제공하며 감자 또는 호박에도 0.6mg의 이 영양소가 들어 있습니다. 이것은 중요한 식품 공급원이 될 것입니다. 게으른 어린이를 위한 아연 보충제 그리고 너무 많은 칼로리 없이.
과일에는 아연도 풍부합니다. 특히 전문가들이 추천하는 1위는 아연/과일 함량이 3mg인 석류다. 아보카도는 과일당 1.3mg의 아연으로 영양가가 동일합니다. 어린 아이들의 취향에 따라 아보카도는 이유기 기간 동안 “슈퍼푸드”로 간주되기도 합니다.
다음은 질문에 답하는 데 도움이 되는 음식입니다. 아이들에게 아연을 보충하기 위해 무엇을 먹어야 할까요?, 게으른 자녀 양육에 대한 어머니의 수첩을 풍부하게하는 데 기여하십시오. 부모는 보충하기 위해 명확하고 과학적인 메뉴를 만들 필요가 있습니다 아연은 어린이의 흡수를 증가시킵니다..
또한 아기는 아연, 셀레늄, 크롬, 비타민 B1 및 B6, 생강, 아세로라 과일 추출물(비타민 C)과 같은 필수 미량 영양소를 보충해야 합니다. 맛을 개선하고, 잘 먹고, 올바른 키에 도달합니다. 체중이 기준을 초과하고 면역 체계가 좋고 저항력이 강화되어 질병에 덜 자주 걸리고 소화 문제가 적습니다.
