최근 몇 년 동안 야식의 추세는 많은 가정에 영향을 미치고 있습니다. 자정에 먹을 수 있는 음식은 필요하지 않더라도 사람들이 먹고 싶어합니다. 아이들이 부모의 식습관을 모방하는 경향이 있을 때, 갈망이 생기고 심야 갈망을 경험할 수 있습니다. 그럼 아기들이 밤늦게 먹는 것이 좋은가요? 야간 수유의 이점과 해로움을 이해하려면 아래 기사를 더 읽으십시오.
1. 아기의 경우 밤늦게 먹는 것이 좋은가요?
1.1. 유아의 야행성 수유량
아기마다 다르지만 아래 정보는 첫 1년 동안 건강한 아기에게 일반적인 심야 수유가 무엇인지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 수치는 평균일 뿐입니다. 자녀가 밤에 평균보다 적게 먹지만 건강하고 잘 자라고 있다면 걱정하지 마십시오! 또한 자녀가 신이 아니야, 잘 자라지 않거나 기저 질환이 있는 경우 평균 사료 수보다 더 많이 필요할 수 있습니다.
- 0~3개월 – 주문형
- 생후 3~4개월 – 1박에 3~4회
- 4~6개월 – 1박에 1~2회
- 생후 6~9개월 – 1박에 1회 또는 무급유
- 9~12개월 – 부모의 선택
자녀의 현재 수유 패턴을 변경하기로 결정하기 전에 항상 소아과 의사와 상의하십시오.
계속 지켜봐 주세요 밤에 수유하는 아기. 이 정보는 실제로 어린이의 신체가 소비하는 칼로리의 양과 관련이 있습니다. 아기가 매번 수유할 때마다 젖병에서 60ml 이상을 먹거나 한 번에 4~5분 이상 적극적으로 빨면 이것이 진짜 수유라고 볼 수 있습니다. 반면에 아기가 몇 분 동안만 수유하거나 젖병에서 60ml 미만을 섭취하는 경우 상당한 양의 칼로리를 섭취하지 못하므로 아기에게 영향을 미치는 부적절한 식사로 간주할 수 있습니다. 아이들의 잠.
1.2. 아이들의 야식을 줄여야 할까요?
아기는 밤의 첫 부분에 가장 깊이 잠을 자므로 가장 이른 수유부터 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단순히 그 시간에 다시 잠들기 쉽기 때문입니다. 예를 들어, 아기가 오후 11시, 오전 2시, 오전 5시에 수유한다면 밤 11시 식사 시간이 야행성 수유를 중단하기 시작하는 가장 좋은 시간이 될 것입니다.
그러나 밤 11시에 수유하는 것이 편하고 새벽 2시에 일어나는 것이 어렵다면 새벽 2시부터 심야 수유를 줄일 수 있습니다. 두 가지 접근 방식 모두 가능하며 최종 결과는 귀하와 귀하의 자녀 모두입니다. 잠 더 길게. 아기가 아침 일찍 가벼운 수면 단계에 있기 때문에 아기를 다시 잠들게 하려면 조금 더 노력해야 합니다.
유념할 사항: 아기가 출산을 마치면 수유 일정이 변경되거나 약간 변경될 것으로 예상하십시오. 예를 들어, 오후 11시에 식사를 건너뛰면 아기가 대신 오전 2시에 오전 1시에 일어날 수 있습니다. 아이의 다음 식사를 위해 오전 2시에 식사를 건너뛰는 경우에도 마찬가지입니다. 자녀가 오전 5시가 아닌 오전 4시에 일어나기 시작할 수 있습니다. 당신은 당신이 유지하기로 계획한 수유 중에 아기가 원하는 만큼 먹게 해야 합니다.
야간 수유를 줄이는 것과 관련하여 아기가 낮 동안 충분한 칼로리를 섭취하도록 하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 자세한 내용은 소아과 의사 또는 영유아 영양사와 자녀가 하루 동안 얼마나 먹어야 하는지와 그들이 좋은 영양가 있는 음식을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 칼로리 이동을 시작할 때 아기가 낮에 더 배고픈 것처럼 보이면 하루 동안 다른 사료나 젖병을 먹거나 더 많이 먹일 수 있습니다. 목표는 낮에 충분한 칼로리를 제공하여 아기가 밤에 칼로리를 섭취할 필요가 없도록 하는 것임을 기억하십시오.
2. 나이가 많은 아이들은 밤늦게 먹는 것이 좋은가요?
2.1. 야식 습관이 자녀에게 어떤 영향을 미칩니까?
부모는 특히 어린 아이들에게 저녁을 늦게 먹는 것이 건강에 좋지 않다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 아기는 특히 이미 저녁을 먹은 경우 신체가 필요로 하는 것보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
사람들은 배고프기 때문이 아니라 저녁 식사 후에 먹는 경향이 있습니다. 식욕, 지루함이나 스트레스, 그리고 이것은 과식으로 이어집니다.
야식은 어린이의 신진대사가 낮고 신체가 더 적은 칼로리를 소모하는 취침 시간에 자주 발생합니다. 그러면 여분의 칼로리는 지방으로 저장됩니다.
아기의 소화 기관은 또한 야식을 처리하기 때문에 휴식과 회복 시간이 적습니다.
열악한 식단의 질이 문제의 일부입니다. 탄수화물 정제는 종종 저녁 식사로 선호되는 선택입니다.
밤늦게 먹는 습관을 들이면 과식으로 인해 아이들이 살이 찌게 되어 과체중이나 비만으로 이어진다.
늦은 밤 식사는 또한 이 기간 동안 섭취한 음식에 대한 포도당과 인슐린 반응이 방해를 받아 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성을 유발하기 때문에 신체의 일주기 시계 교란과 관련이 있습니다.
취침 전 야식(우유, 밀가루, 쌀, 과일 등)은 소화기관에서 완전히 소화되지 않고, 아이들의 수면 시 평소보다 위액이 많이 분비됩니다. 정체, 팽만감 – 위 팽창을 유발하여 식도로 역류하고 이 액체가 목구멍으로 누출된 다음 후두로 넘칩니다. 위의 위액이 식도로 역류하는 경우가 많아 장기적으로 식도염을 일으켜 기침을 유발할 수 있습니다.
과식이나 취침 시간에 가까운 식사로 인한 역류성 식도염의 현상은 성인 모두에게 일반적이지만 어린이에게 가장 분명합니다. 이 질환이 있는 소아는 낮에 누워 있거나 놀거나 잘 때에도 밤에 종종 기침을 합니다(수평 기침 – 수면 중, 쉬고 있을 때, 수평 자세로 기침이라고도 함). . 어떤 어린이는 코까지 역류하여 장기간 비염을 유발하여 매우 불편하고 질식 또는 질식의 위험이 매우 높아 어린이에게 매우 위험합니다.
조기 개입이 없으면 늦은 저녁 식사는 성인이 될 때까지 지속되어 교정하기가 더 어려워집니다. 이것은 만성화되어 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
2.2. 밤 늦게 아기에게 수유할 때 해야 할 일
자녀가 야식을 하지 않도록 하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 정상 식사 시간
규칙적인 식사 시간을 지키며 중간에 건강한 간식 시간을 가지세요. 예를 들어, 자녀에게 아침 7시에 아침 식사, 오전 10시 간식, 오후 1시 점심 식사, 오후 4시 오후 간식, 오후 7시 저녁 식사를 야식 없이 제공하십시오. 이렇게 하면 하루 종일 특히 저녁 늦게까지 갈망과 과식을 예방할 수 있습니다.
- 영양가 있는 저녁식사
다양한 식품군이 포함된 균형 잡힌 저녁 식사는 자녀가 저녁에 간식을 먹는 것을 방지합니다.
- 식사를 건너 뛰는 것을 피하십시오
식사를 미루거나 거르는 것은 다음 식사 때 과식을 유발할 수 있습니다. 사람들은 저녁을 거르면 저녁을 더 늦게 먹는 경향이 있습니다.
- 건강한 수면 습관
규칙적인 취침 시간도 야식을 예방할 수 있습니다. 6세에서 13세 사이의 어린이는 하루에 약 9시간에서 11시간의 수면이 필요하므로 일찍 그리고 제시간에 잠자리에 들어야 합니다.
- 좋은 육아
부모는 자녀에게 큰 영향을 미치는 사람입니다. 당신이 항상 밤늦게 식사를 한다면, 당신의 아이는 그것이 용인되는 행동이라고 생각하고 같은 습관을 형성할 것입니다. 특히 과체중인 경우 자녀가 불필요하게 간식을 먹지 않도록 하십시오.
- 더 많은 플레이 시간, 더 적은 기기 사용 시간
자녀의 취침 시간이 가까워지면 기기 사용 시간을 최소화하여 자녀가 더 쉽게 잠들 수 있도록 하십시오. 화면의 청색광에 과다 노출되면 신체에 영향을 미치고 깨어 있게 하여 취침 시간이 가까워지면 간식을 먹게 됩니다. 아이가 밤에 덜 피곤하도록 낮에 더 많은 놀이 시간과 신체 활동을 장려하십시오.
2.3. 밤에 아기에게 수유할 때 유용한 정보를 알려주세요.
심야 식사는 권장하지 않지만 저녁 식사 후에도 자녀가 여전히 배가 고프면 다음을 수행할 수 있습니다.
- 더 건강한 간식을 선택하세요
과일, 오트밀, 우유 등과 같은 영양가/저칼로리 간식을 선택하십시오.
- 외식 피하기
특히 늦은 밤에 밖에서 덜 건강에 좋은 음식을 먹고 싶은 유혹이 많이 있습니다. 건강한 옵션도 찾기가 더 어렵습니다.
- 산만함 없음
자녀에게 저녁 식사(또는 식사 시간)를 제공하는 경우 TV나 도구로 자녀의 주의를 산만하게 하지 마십시오. 주의가 산만하면 과식을 하게 됩니다.
- 취침 3시간 전에는 음식 섭취를 피한다
소화불량을 예방하려면 적어도 취침 3시간 전에 저녁을 먹여야 합니다.
밤늦게 먹는 것은 나쁜 습관으로 변할 수 있는 건강에 해로운 행동입니다. 대신, 귀하와 귀하의 자녀는 규칙적인 식사 시간, 가급적이면 집에서 만든 저녁 식사와 충분한 수면을 취해야 합니다.
이는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동과 함께 건강한 생활 방식에 중요합니다.