건강수첩 보건의료

신체에 이상적인 체지방률은 얼마입니까?

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지방은 인체에 필요한 에너지의 한 형태입니다. 그러나 체지방이 증가하면 체중이 증가하고 심혈관 질환이 발생합니다. 따라서 체지방 측정이 매우 필요합니다.

1. 체내 지방의 존재를 알아야 한다

우리 모두는 과도한 지방이 아름다움의 적이라는 것을 알고 있지만 아름다움은 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 모델이나 운동선수들은 항상 지방이 많이 함유되지 않은 몸에 많은 관심을 가지고 있습니다. 다른 의미로 지방은 일종의 지방 체내에 존재. 그리고 포화 지방 또는 불포화는 항상 반대 기능으로 존재합니다. 따라서 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다.

현재로서는 급격하게 증가하거나 날씬하지 않은 체중이 과체중이라는 것만 알고 있는데, 어느 정도가 과한 것인지는 모릅니다. 한 코치에 따르면 몸에는 항상 지방 조직이 있으며 필수적인 부분입니다. 지방은 에너지원이 필요할 때 연소하기 위해 몸에 저장될 수 있습니다.

활성 지방이 충분한 신체는 신진 대사 능력을 증가시킵니다. 거기에서 심장과 신체 활동이 보장됩니다. 지방은 색상으로 구분할 수 있는 다양한 유형이 있습니다. 그러나 우리가 보고 느끼는 가장 흔한 것은 피하지방입니다. 지방은 몸에 유익하기도 하고 유해하기도 합니다. 따라서 체내 지방량의 균형을 유지하는 데 주의를 기울여야 합니다.

초과 중량
우리 모두는 과도한 지방이 아름다움의 적이라는 것을 알고 있지만 아름다움은 건강과 밀접한 관련이 있습니다.

2. 남녀의 체지방 차이

우리는 일반적인 사다리를 사용하지만 체지방을 측정하다 그러나 성별에 따른 각각의 중요한 비율에는 일정한 차이가 있습니다. 연구에 따르면 남성과 여성의 체지방 비율을 측정한 결과 다음과 같은 결과가 나왔습니다.

남성:

  • 지방 비율 5 – 9%

이것은 생존하기에 충분히 낮은 것으로 간주되는 숫자입니다. 평균적인 사람이 이 뚱뚱한 비율을 달성하는 것은 어렵습니다. 체지방이 9%라도 날씬한 몸매로 6팩 복근을 가질 수 있다. 5% 미만의 숫자는 비현실적인 것으로 간주될 수 있습니다. 지방 비율이 5% 미만이면 우리 몸은 거의 생존할 수 없습니다.

  • 지방 비율 10 – 14%

이 비율을 사용하면 신체가 여전히 너무 많은 지방을 저장한 것으로 간주되지 않습니다. 대조적으로, 지방의 이 비율에 있는 몸은 5-9%보다 낫습니다. 체지방 균형을 위한 목표로 선택할 수 있습니다.

  • 지방 비율 15 – 19%

이 비율 범위에서 신체는 여전히 잘 유지되고 과도한 지방의 징후를 보입니다. 그러나 지방 비율이 낮은 사람보다 근육이 더 많습니다.

  • 지방 비율 20 – 24%

이것은 정상적인 사람들의 일반적인 비율입니다. 몸은 이 범위의 지방 비율을 가지고 있지만 아직 과도한 지방은 아니지만 탄력이 느슨해지기 시작합니다. 복근은 없지만 아직 뱃살은 없을 것입니다. 이것은 허용 가능한 평균 비율로 간주됩니다.

  • 지방 비율 25 – 29%

당신은 25-29%의 체지방을 포함하고 있습니다. 이것은 당신이 임신의 첫 단계에 진입했음을 의미합니다 지방. 아직 드러나지 않은 지방의 양이 많을 수도 있지만, 에서 더 많이 축적되면 균형 잡힌 지방 상태로 몸을 가져오기가 더 쉽습니다.

  • 지방 비율 30 – 34%

이 비율의 지방은 초과되는 경향이 있으며 더 이상 지방으로 간주되지 않습니다. 근육은 점차 탄력을 잃게 됩니다. 만져보면 딱딱하지 않고 부드러움이 느껴집니다.

  • 지방 비율 35 – 39%

이 수준의 지방 비율로 인해 신체는 경보 상태에 빠졌습니다. 다음과 같은 건강 합병증 당뇨병심혈관 질환은 점차 위험을 거의 여러 번 증가시킵니다.

여성:

  • 지방 비율 5 – 9%

이 범위의 지방 비율을 가진 여성은 위험할 수 있으므로 주의해야 합니다. 복근은 선명하게 보이지만 연구원들이 더 관심을 갖는 것은 건강입니다. 이러한 저지방으로 모든 활동을 유지할 만큼 건강하지 못합니다.

  • 지방 비율 10 – 14%

이것은 여성 운동 선수의 낮은 비율입니다. 연습하고 노력해야 할 목표라고 생각하셔도 좋습니다.

  • 지방 비율 15 – 19%

당신이 15-19%의 지방을 소유한 그룹에 속한다면 당신의 몸은 근육질이지만 지방이 많지 않을 것입니다. 효과적인 식단과 운동 계획을 세우면 이 수준의 신체를 유지할 수 있습니다.

  • 지방 비율 20 – 24%

이것은 체지방의 평균 비율입니다. 완벽하지는 않지만 여성은 여전히 ​​각 신체의 곡선을 자연스럽게 드러냅니다. 이 수준은 체지방률을 낮게 유지할 필요가 없는 경우에도 매우 좋습니다. 그러나 전문가들은 염증과 내장 지방 축적의 위험을 줄이기 위해 항상 운동을 유지하기를 기대합니다.

  • 지방 비율 25 – 29%

이 비율에서 당신의 몸은 더 부드럽고 덜 근육질입니다. 그러나 과잉 지방의 양이 매우 적기 때문에 여전히 허용 가능한 용량 내에 있습니다. 이 비율을 유지할 수 있지만 건강한 생활 습관에 함께주의하십시오 합리적인 식단 건강을 보장하기 위해.

  • 지방 비율 30 – 34%

복부 근육이 부드러워지면서 비만의 위험에 가까워지고 있습니다. 이 속도로 불편함을 느끼기 시작하고 원하는 모양으로 빨리 돌아가려면 체지방 감량 계획이 필요할 수 있습니다.

  • 지방 비율 35 – 39%

지방이 35-39%에 도달하면 계획을 실행해야 합니다. 체중 감량 효과적인. 체지방률 35% 이상은 당뇨병과 심혈관 질환의 원인이 됩니다.

따라서 여성의 체지방 비율은 일반적으로 남성보다 높습니다. 그러나 두 대상 모두에서 비율이 35%보다 높으면 당뇨병, 심혈관 질환 및 비만의 위험은 동일합니다.

피부 주름 측정
체지방을 측정하기 위해 일반적인 척도를 사용하지만 성별에 따라 각각의 의미있는 비율에는 약간의 차이가 있습니다.
            

3. 체지방 측정 방법

    

지방의 비율을 결정하지만 우리는 방법을 모릅니다 체지방을 측정하다. 다음은 체지방을 측정하는 몇 가지 일반적인 방법입니다.

  • 캘리퍼스

캘리퍼스는 지방 두께를 결정하기 위해 피부에 직접 클램핑하는 데 사용됩니다.

  • 몸 둘레 측정

허리, 허벅지, 엉덩이의 측정은 항상 우리에게 의미 있는 지표입니다. 체지방을 쉽게 측정하고 모니터링할 수 있습니다.

  • 엑스레이를 사용하여 지방 구성 추정

엑스레이 X-선은 또한 신체를 관통하는 데 사용할 수 있으며 이중 X-선을 사용하여 체지방을 추정할 수도 있습니다.

  • 정수압 균형

이것은 신체 밀도를 평가하기 위해 물에서 무게를 측정하는 방법입니다.

  • CT 스캔

각 구성 요소를 계산한 다음 결과를 제공하기 위해 스캔됩니다.

  • 생체전기 임피던스 분석

체지방 측정기 몸에 전류를 전달하고 지방의 모양을 분석합니다.

  • 3차원 체지방 측정기

이것은 당신의 몸을 완전히 시뮬레이션할 수 있는 기계입니다. 그런 다음 연구원들은 모델을 기반으로 체지방 비율을 계산하는 균형 방정식을 만들었습니다.

  • 다중 구획 분리 모델

부위별 지방을 보다 정확하게 분석할 수 있는 방법입니다.

체지방 비율은 사람마다 동일하지 않습니다. 그러나 주어진 숫자는 참고용이며 많은 주제에 적용될 수 있습니다.