수면 마비

수면 마비는 잠들거나 깨어난 직후 마비(때로는 수면 마비)로 발생하는 일시적인 운동성 상실입니다. 종종 환각과 질식의 느낌과 관련하여 일어나는 동안 의식을 유지합니다. 이러한 수면 마비 기간에는 수면과 각성의 요소가 모두 포함되며, 이것이 고통스러운 증상을 유발할 수 있는 이유의 일부입니다. 수면 마비는 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있는 불면증의 한 형태이며 일반적으로 사람이 등을 대고 누워 있을 때 발생합니다. 수면 마비는 종종 다음 환자에서 발생합니다. 기면증.

신체적 손상을 일으키지는 않지만 움직일 수 없는 느낌은 매우 무섭고 심각한 불안을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이 외상에 추가되는 추가 증상을 경험합니다. 포함:

• 발자국, 목소리, 그림자 등을 느끼십시오.
• 가슴에 압력
• 떠 있는 느낌, 공중에 뜨는 느낌 또는 신체 외 경험
• 감정 질식 목이 졸린 것처럼
• 이러한 환각은 불안과 가장 관련이 있습니다.

수면 마비 에피소드에는 세 가지 주요 요인이 있으며 진단을 내리려면 모두 존재해야 합니다.

• 환자가 깨어 있다는 사실을 알고 있습니까?
• 환자는 자신의 주변 환경을 인식합니다.
• 환자가 완전히 고정됨(근육 긴장도 상실)

이것은 전형적인 수면 마비 에피소드의 주요 특징입니다. 실제로 잠자는 사람은 누구나 수면 마비를 경험합니다. 렘 그들의.

마음은 계속 기능하지만 몸은 쉴 수 있습니다. 수면 마비에서 운동 실조 기간은 이러한 비정상적인 각성 및 자각을 동반합니다. 이것은 다른 증상이 없을 때에도 영향을받는 사람을 극도로 불안하게 만들 수 있습니다.

대부분의 사람들에게 수면 마비는 심각한 문제가 아닙니다. 양성 질환으로 분류되며 일반적으로 증상을 유발할 만큼 자주 발생하지 않습니다. 건강 문제 심각한.

그러나 약 10%의 사람들이 수면 마비를 특히 귀찮게 만드는 반복적이거나 더 불편한 에피소드를 경험합니다. 결과적으로 그들은 발전할 수 있습니다. 부정적인 생각 잠자리에 드는 것, 잠자는 시간을 줄이는 것, 또는 취침 시간 주변에 불안을 일으켜 잠을 잘 수 없게 만드는 것 잠 보다. 수면 부족은 과도한 졸음과 사람의 전반적인 건강에 대한 기타 여러 결과를 초래할 수 있습니다.

• 수면 마비의 특징은 다음과 같습니다.

의학 문헌에서는 두 가지 유형의 수면 마비가 일반적으로 언급됩니다.

• 고립수면마비는 신경계 질환으로 아기가 없다 각성을 적절히 조절하지 못하고 종종 수면 마비로 이어집니다.
• 반복적인 수면 마비는 장기간에 걸쳐 여러 에피소드를 포함합니다.

많은 경우 이 두 가지 정의 기능을 결합하여 수면 마비가 없는 사람의 간헐적 수면 마비와 관련된 재발성 고립 수면 마비(RISP)를 설명합니다.

수면마비는 우리가 자주 꿈꾸는 수면 단계인 REM(급속 안구 운동)과 관련이 있습니다. 이 시간 동안 뇌는 신체의 중요하지 않은 모든 근육 그룹을 닫고, 이는 우리가 꿈을 실현하는 것을 방해할 가능성이 큽니다.

수면 마비는 신경 신호가 잘못 전달되고 뇌가 근육을 재활성화할 수 없어 환자는 깨어있지만 완전히 마비될 때 발생합니다. 이것은 비정상적인 REM 상태이며 수면 단계에서 몸이 부드럽게 움직이지 않는다는 신호입니다.

수면 마비의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 유전이 큰 역할을 할 수 있습니다. 그러나 유전자 외에도 발병 가능성을 높일 수 있는 몇 가지 다른 위험 요소가 있습니다. 으로 구성되다:

• 수면 장애 및 기타 수면 문제는 고립된 수면 마비와 가장 강력한 상관 관계를 보여줍니다. 한 연구에서 38%의 더 높은 수면 마비 비율이 호흡 중에 반복되는 수면 장애인 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)이 있는 사람들에 의해 보고되었습니다. 수면 마비는 또한 야간 다리 경련이 있는 사람들에게서 더 흔한 것으로 밝혀졌습니다.
• 잠 못 이루는
• 양극성 장애와 같은 기존의 정신과적 상태. 공황 장애를 포함한 불안 장애가 있는 사람들은 이 상태를 경험할 가능성이 더 높은 것 같습니다. 가장 강력한 연관성 중 일부는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 가진 사람들과 어린 시절의 성적 학대 또는 기타 유형의 신체적, 정서적 고통에 노출된 사람들 사이에 있었습니다. 알코올이나 항우울제를 중단하면 REM 회복으로 이어질 수 있으며 수면 마비를 유발할 수도 있습니다.
• 약물 또는 알코올 남용

수면 마비는 인구의 40%까지 일생에 한 번 이상 영향을 미치는 놀랍게도 흔한 현상입니다. 모든 연령대의 남성과 여성에게 영향을 미칠 수 있지만 첫 번째 증상은 일반적으로 아동기, 청소년기 또는 청년기(7~25세)에 나타납니다. 청소년기에 시작된 이후에는 20대와 30대에 공격이 더 빈번해질 수 있습니다.

수면 마비를 치료하는 첫 번째 단계는 의사와 상의하여 발작의 빈도나 심각성에 기여할 수 있는 근본적인 문제를 식별하고 해결하는 것입니다. 예를 들어, 이 증상은 기면증 치료 또는 수면 무호흡증을 더 잘 제어하기 위한 단계와 관련될 수 있습니다.

전반적으로, 수면 마비에 대한 최적의 치료에 대한 과학적 증거는 거의 없습니다. 따라서 의사가 증상을 확인하고 정상화하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 수면 마비와 수면 문제 사이의 연관성 때문에 수면 위생을 개선하는 것이 수면 마비 예방에 공통적인 초점입니다. 수면위생이란 수면의 질에 영향을 미치는 침실의 배치와 생활습관을 말한다.

더 나은 수면 위생과 규칙적인 야간 휴식에 기여할 수 있는 건강한 수면 요령의 예는 다음과 같습니다.

• 주말에도 매일 같은 취침 시간과 기상 일정을 따르십시오.
• 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 취침 시간을 유지하세요.
• 편안한 매트리스와 베개로 침대를 준비하십시오.
• 빛이나 소음 침입을 제한하도록 침실을 설정하십시오.
• 특히 저녁에는 알코올과 카페인 섭취를 줄입니다.
• 잠들기 최소 30분 전에 휴대폰을 포함한 전자 기기를 치워 두십시오.
• 수면 위생 개선은 종종 불면증을 유발하는 부정적인 생각과 감정을 억제하는 대화 요법의 일종인 불면증에 대한 인지 행동 요법(CBT-I)과 결합됩니다.

특정 형태의 CBT는 수면 마비를 치료하기 위해 개발되었지만 그 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. CBT는 수면 마비 위험 요인에 영향을 줄 수 있는 불안 및 PTSD와 같은 정신 건강 상태를 처리한 실적이 있습니다.

한밤중에 갑자기 눈을 떴을 때, 이러한 자동성을 극복하려고 스스로 호흡을 시작하는데, 이는 질식하는 느낌을 줍니다. 증상에 압도되어 있다고 느끼는 환자는 증상에 대처하는 데 도움이 되는 심리 요법이나 최면 요법과 같은 치료 과정을 고려할 수 있습니다.

• 의학

수면 마비가 더 많은 문제를 일으키는 경우 의사는 임상 치료를 권장할 수 있습니다. 모든 환자에게 효과가 있는 것은 아니지만 여러 유형의 항우울제가 마비 에피소드의 발생률을 줄이는 것으로 나타났습니다.

우울증 치료에 일반적으로 사용되는 삼환계 항우울제(TA) 및 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 REM 수면의 양과 깊이를 변경하여 잠에서 깨거나 잠들 때 일시적인 마비를 예방함으로써 수면을 마비시키는 것으로 생각됩니다. 그러나 약을 복용하기 전에 의사와 상의하여 잠재적인 이점과 단점에 대해 논의해야 합니다.

참조: webmd.com, healthline.com, sleepfoundation.org