수줍음은 대부분의 사회적 상황, 특히 사회적 상황에서 또는 낯선 사람을 만날 때 두려움, 자제력 상실 및 불편함을 느끼는 것입니다. 이 상태는 사람들의 일하고 의사 소통하는 능력을 감소시키고 사회적 관계 형성을 방해합니다.

1. 수줍음의 개요

1.1. 수줍음의 원인

수줍음 공포감, 자제력 상실, 사회적 상황에서의 인간의 불편함입니다. 예를 들어 낯선 사람을 만나고 채팅하면 걱정하는, 겁이 나거나 땀을 흘리며 대화할 때 항상 다른 사람이 당신에 대해 나쁘게 생각할까봐 걱정합니다.

수줍음은 강도가 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 쉽게 극복할 수 있는 가벼운 불안과 두려움을 경험합니다. 다른 사람들은 사회적 상황에 대한 극도의 두려움을 경험하고 사회적 활동에 참여할 수 없음, 불안, 심지어 우울증과 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 우울증.

아기의 약 15%는 수줍음을 많이 타고 태어납니다. 과학자들의 연구에 따르면 수줍은 사람들의 두뇌에는 생물학적 차이가 있습니다. 또한 수줍음은 일상 생활과 의사 소통에도 영향을 미칩니다. 따라서 수줍음이 많은 아이들은 종종 부모와의 상호 작용을 통해 발달합니다. 권위주의적이거나 지나치게 보호적인 부모는 아이들을 부끄럽게 만들 수 있습니다. 모든 것을 경험하지 못하는 아이들은 사회적 기술을 개발하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 대신, 부모는 자녀가 의사 소통하고 감정에 관심을 갖고 일할 기회를 갖도록 해야 합니다. 아이들을 키우다 아이들은 친구 및 낯선 사람들과 교류할 때 더 편안할 것입니다.

가족, 환경, 학교 및 문화는 모두 아이를 형성하는 요소입니다. 이 네트워크에서 아이들이 만드는 연결은 성격 발달과 의사 소통 및 말하기 능력에 중요한 역할을 합니다. 부모의 수줍음도 아이들의 수줍음의 원인 중 하나이다.

성인의 경우, 종종 중요한 작업 환경과 대중에게 수치심을 주는 상황이 수줍음의 원인입니다.

1.2. 수줍음을 인식하는 방법?

두려움과 불안은 수줍음의 주요 요인입니다. 아이들의 경우 혼자 즐겁게 노는 아이들이 모두 수줍음이 많은 것은 아닙니다. 아이들의 수줍음의 첫 징후는 부모를 절대 떠나지 않는다는 것일 수 있습니다. 또한 친구를 사귀는 데 어려움이 있는 어린이는 수줍음을 평가해야 합니다. 따돌림, 방치 및 방치의 희생자가 된 어린이는 수줍음이 생길 위험이 높습니다.

다른 감정 장애와 달리 수줍음은 일반적으로 화나거나 공격적이거나 폭력적인 행동으로 이어지지 않습니다. 따라서 어린이의이 상태의 진단은 체스, 단어 퍼즐과 같은 게임을 통해 이루어지거나 인형, 인형을 사용하여 어린이가 마음을 여는 데 도움이 될 수 있습니다.

수줍음의 해로운 영향
일하고 의사 소통하는 능력의 감소는 수줍음의 해로운 영향입니다.

1.3. 수줍음의 해로움

친구와 사회적 관계는 인간 생활의 심장이자 영혼입니다. 왜냐하면 그것들은 당신의 삶을 더 좋게 만들고 일과 삶 모두에서 성공을 달성하기 위한 조건이기 때문입니다. 수줍음의 해로움 사람들이 일하고 의사 소통하는 능력을 감소시킬 뿐만 아니라 사회적 관계 형성을 방해한다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 수줍음은 삶의 질과 직장에서의 성공에 부정적인 영향을 미칩니다.

수줍음을 극복하다 사회적 상황에 대한 두려움을 극복하고 바람직한 관계를 형성하도록 돕습니다. 다른 것과 마찬가지로 처음에는 수줍음을 극복하는 연습을 하는 것이 쉽지 않겠지만 계획을 세우고 체계적으로 진행하면 할수록 쉬워질 것입니다.

2. 수줍음을 없애는 방법

덜 수줍어하고 강한 사회적 관계를 구축하는 방법을 배우면 자신감과 스트레스를 줄이다. 일부 수줍음을 없애는 방법 다음과 같이:

2.1. 당신이 수줍음을 많이 타는지 알아보세요.

많은 사람들은 종종 수줍음, 사회적 불안 및 내성이 같은 것이라고 생각합니다. 그러나 이들은 실제로 완전히 다른 건강 상태입니다.

  • 사회 불안 다른 사람의 거부, 승인 또는 비판에 대한 지속적인 두려움이 포함됩니다. 이 두려움은 압도적이 되어 사람들로 하여금 사회적 환경을 완전히 피하게 만들 수 있습니다. 사회불안은 다음과 같다. 정신 건강 상태;
  • 수줍음은 성격 특성입니다. 수줍음이 많은 사람들은 새로운 사람들을 만나고 일하기가 불편하고 두려워할 수 있지만 익숙해지면 대화하고 상호 작용하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 수줍음이 반드시 사회적 불안이 야기하는 극심한 고통으로 이어지는 것은 아니며 조건으로 간주되지도 않습니다. 정신 건강.

2.2. 당신의 강점을 발견하십시오

자신의 강점을 발견하고 개발하는 것이 진정으로 빛나는 데 도움이 되는 요소이며, 이를 통해 자신감을 높이고 열등감과 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 자신의 강점을 열고 발전시키는 데 시간이 걸릴 수 있지만 잘 할 수 있다고 믿으며 수줍음을 극복하십시오.

2.3. 편안한 호흡

편안한 호흡은 스트레스, 두려움 또는 사건에 대해 신경을 진정시키는 좋은 방법입니다. 임상 심리학자인 Patricia 박사는 “호흡을 편안하게 하는 것은 누구에게도 알리지 않고 두려움을 진정시키는 데 도움이 되는 방법입니다”라고 말했습니다. 게다가 이 방법은 생산량을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 스트레스 호르몬 코르티솔은 신체의 스트레스를 증가시킵니다..

부끄럽거나 불안할 때마다 숨을 깊게 들이쉬고 4~5초 동안 참았다가 입으로 내쉬는 편안한 호흡을 연습하세요. 이 동작을 4~5회 반복하고 마음을 편안하게 유지하고 동작을 수행하는 동안 아무 생각도 하지 마십시오.

수줍음의 해로운 영향
수줍음을 없애기 위해 낯선 사람과 대화하는 연습

2.4. 낯선 사람과 대화하는 연습

같은 버스를 타거나 함께 있는 낯선 사람과 인사하고 대화를 시작하세요. 조깅… 당신을 돕는 방법 중 하나입니다 수줍음을 극복하다. 대화가 원하는 대로 되지 않는다고 너무 걱정하지 마세요. “나는 할 수 있다”는 것을 스스로에게 계속 상기시키고 연습하는 것이 중요합니다.

과학자 Rodebaugh는 다음과 같이 지적합니다. “대화를 실험으로 간주하십시오. 당신이 다른 사람들과 어떻게 상호 작용하는 것을 좋아하고 다른 사람들이 당신에게 어떻게 반응하는지 알아보십시오. 첫 대화가 우정의 시작입니다.”

2.5. 당신의 불안을 공유

두려움을 공유하고 가족 및 친구처럼 믿을 수 있는 사람들에게 도움을 구하면 가장 무서운 상황에서 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 물론, 항상 누군가에게 의존할 수는 없지만, 이 방법은 점차 적응하고 혼자 이러한 상황에 직면할 준비가 되었다고 느끼는 데 도움이 됩니다.

사랑하는 사람들의 지원은 시정해야 할 부정적인 점뿐만 아니라 긍정적인 의견을 제시하는 데 도움이 될 것입니다. 게다가, 사랑하는 사람과의 상호작용은 의사소통 기술을 연습하는 데 도움이 되는 또 다른 유용한 방법입니다.

2.6. 대화에 집중

수줍음이 많으면 가벼운 대화도 친구가 될 수 있습니다 스트레스. 특정 주제에 대해 할 말이 많다고 해도 대화에 참여하는 다른 사람들이 어떻게 볼 것인지에 대한 생각과 걱정은 그 주제에 대한 통찰력이나 재치 있는 의견에 박차를 가할 수 있습니다.

다른 사람들이 당신을 어떻게 생각할지 걱정하는 대신 대화의 흐름에 집중하는 법을 배워야 합니다. 이렇게 하면 생각을 더 자연스럽게 공유하고 두려움, 수치심, 불안을 극복할 때를 더 쉽게 인식할 수 있습니다.

2.7. 너 자신이 되라

일부 수줍은 사람들은 “가짜 자신감”이라는 가면으로 사회적 상호 작용을 가립니다. 그러나 이것은 모든 사람과 상황에 적합하지 않으며 실제로 느끼지 않는 대담함을 표시하면 비춰지는 것에 대해 걱정할 수 있습니다.

그 대신, 당신이 긴장하고 있음을 인정하거나 당신이 원하는 속도로 대화에 참여하고 싶다는 것을 사람들에게 알리는 것이 좋습니다. 사람들은 당신의 노력에 감사할 수도 있고 다른 사람들의 긍정적인 반응은 확실히 당신의 자신감을 높일 수 있습니다.

거짓말을 하면 대화가 잘 될 것이라고 생각하더라도 항상 거짓말을 무시하십시오.

수줍음의 해로운 영향
부끄럽다면 대화에 집중하세요

2.8. 기억하십시오: “회피는 답이 아닙니다”

활동을 건너뛰고 사교 활동을 하는 것이 친구를 사귀기 위해 최선을 다하고 실패하는 것보다 훨씬 안전하다고 느끼는 경우가 많습니다. 사람들을 피하는 것은 거절로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이들의 이면에는 외로움에 직면해야 하므로 일과 삶을 발전시키는 능력이 제한됩니다.

따라서 인맥을 넓히고 하이킹, 춤, 요리와 같은 취미를 탐색하고 수업, 커뮤니티 이벤트 또는 심지어 비슷한 관심사를 가진 잠재적인 친구와 파트너를 찾는 데 도움이 되는 앱을 통해 사교 범위를 넓힐 수 있습니다.

2.9. 의사와 상의하세요

수줍음은 정신 건강 상태가 아니라 성격의 일부로 간주됩니다. 그러나 시간이 지남에 따라 원치 않는 고통을 유발할 수 있습니다. 사회적 상황에서 불안과 두려움을 줄이는 데 도움이 되는 방법을 찾을 수 없는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

의사는 다음 지침을 제공할 수 있습니다.

  • 경험하는 신체적 증상을 관리하십시오.
  • 수줍음의 원인을 배우십시오.
  • 사회적 불안 및 기타 문제를 식별합니다.
  • 사회적 상황에 들어갈 때 불안을 줄이는 데 도움이 되는 전략을 개발하십시오.

수줍음은 자신감뿐만 아니라 사회적 관계 구축에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 수줍음을 줄이는 데 도움이 되는 조치와 전략을 개발하는 것은 사회적 관계 구축, 직장 및 삶의 성공에 중요한 요소입니다.

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참조 출처: healthline.com, webmd.com