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당신의 심장 박동수는 무엇을 말합니까?

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심장은 우리 몸에서 혈액 순환을 위해 쉬지 않고 작동하는 기관 중 하나입니다. 정상적인 심박수는 긴장을 풀고 활력을 줄 것입니다. 부정맥이 발생하면 모든 행동과 감정이 더 어려워집니다. 그렇다면 심장 박동은 우리에게 어떤 메시지를 줄까요?

1. 안정시 심박수

우리의 심장은 거의 완전한 휴식을 취하지 않으며 평생 동안 박동해야 합니다. 따라서 휴식을 취할 때 심박수는 충분한지 확인하기 위해서만 느려집니다. 산소가 풍부한 혈액 몸에 공급합니다. 성인이 된 여성이나 남성의 경우 심장 박동 진동 60-100 비트/분. 정상 심박수와 안정시 심박수를 비교한 다수의 연구 결과에 따르면, 안정시 심박수가 감소하는 효과가 있음을 보여줍니다. 심장 마비 효과적인.

폐경기 여성의 안정시 심박수는 분당 최대 76회입니다. 노인들이 위험하기 때문이다. 심장병 사망률이 26% 증가했습니다. 다음은 연령에 따른 안정 시 심박수 및 최대 심박수 통계입니다.

  • 40세: 최대 심박수는 분당 180회입니다. 안정시 심박수는 분당 90~153회입니다.
  • 45세: 최대 심박수는 175회/분입니다. 안정시 심박수는 88~149회/분입니다.
  • 50세: 최대 심박수는 분당 170회입니다. 안정시 심박수는 85~145회/분입니다.
  • 55세: 최대 심박수는 165회/분입니다. 안정시 심박수는 분당 83~140회입니다.
  • 60세: 최대 심박수는 분당 160회입니다. 안정시 심박수는 분당 80~136회입니다.
  • 65세: 최대 심박수는 155회/분입니다. 안정시 심박수는 분당 78~132회입니다.
  • 70세: 최대 심박수는 분당 150회입니다. 안정시 심박수는 분당 75~128회입니다.

2. 달성할 수 있는 최대 심박수는 얼마입니까?

심박수의 속도는 신체에서 일어나는 움직임과 활동에 크게 영향을 받습니다. 신체의 산소 요구량이 높을 때 최대 심박수가 발생합니다. 최대 심박수는 산소가 기관에 도달하도록 돕는 유산소 능력을 확립하는 데 중요한 역할을 합니다. 몇 가지 다른 관찰은 유산소 능력과 심장마비 및 사망 위험 감소 사이의 연관성을 보여주었습니다. 작은 실험에서 사람들이 나타났습니다. 인지 기능 저하 경미한 수준에서는 체력 향상은 물론 추리력 및 기억력 향상 시 향상됩니다.

당신의 심장 박동수는 무엇을 말합니까?
심박수는 운동의 영향을 많이 받습니다.

3. 심박수에 대한 운동의 역할

운동을 고강도는 도움이 되는 조치 중 하나입니다. 감소된 심박수 최대 심박수와 유산소 능력을 높이면서 휴식을 취하십시오. 1분 동안 최대 심박수를 유지하는 것은 매우 어렵기 때문에 연구자들은 운동할 때 최대 심박수를 결정하기 위해 백분율 등급만 제공할 수 있습니다. 운동 강도를 높이면 동시에 심박수도 증가합니다. 운동 강도를 70~80% 높이면 심박수가 약 50% 증가합니다.

그러나 규칙적인 신체 활동을 유지하는 습관이 없다면 강도를 높이면 안됩니다. 원하는 목표와 최대 심박수를 결정하려면 의사와 상의해야 합니다.심박수를 줄이는 특정 약물을 사용할 때는 주의하십시오. 심장 전문의에게 귀하의 신체 상태에 적합한 최대 심박수 목표에 대해 조언을 요청할 수도 있습니다.

당신의 심장 박동수는 무엇을 말합니까?
고강도 운동은 심박수를 줄이는 방법 중 하나입니다.
            

4. 손목의 맥박을 측정하는 방법에 대한 지침

    

혈액 순환 신체 모든 부위에 발생하지만 목, 팔꿈치, 발가락 끝, 손목 등의 부위에서 느낄 수 있습니다. 무엇보다도 손목은 심장 박동에 대한 가장 정확한 결과를 제공하는 곳입니다.

가장 정확한 결과를 얻기 위해 맥박을 측정하려면 검지와 중지를 나란히 놓고 엄지손가락의 지방층 바로 아래 손목에 두어야 합니다. 세게 눌렀을 때 날카로운 통증이 느껴지면 그에 따라 조절하십시오. 손목 맥박을 너무 세게 누르면 심박수가 감소합니다. 심박수를 읽으려면 15초 동안의 비트 수를 세고 곱하여 분당 비트 수를 구하십시오.

그러나 때때로 적절한 맥박 시간을 선택하지 않으면 안정시 심박수를 잘못 계산할 수 있습니다. 아침에 일어나자마자 첫 번째 맥박을 측정해야 합니다. 가장 정확한 결과를 얻으려면 신체 운동이 끝날 때 최대 심박수를 측정해야 합니다.

우리가 정상, 휴식 또는 최대 심박수를 가지고 있는지 여부는 전적으로 신체의 필요에 달려 있습니다. 심박수를 조절하면 부정맥이나 심장마비의 위험을 피하는 데 도움이 됩니다.

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