오메가 3 지방산은 이제 노화 과정과 관련된 병적 상태를 예방하는 중요한 영양소로 인식되고 있습니다. 노인을 위한 오메가 보충제는 뇌 쇠퇴와 같은 여러 건강 상태를 개선하고 더 건강하고 더 나은 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

1. 오메가 3 지방산은 무엇입니까?

오메가 3 건강한 신체를 만들고 유지하는 데 도움이 되는 식품(또는 보충제)에서 얻는 영양소. 그것들은 당신이 가지고 있는 모든 세포벽 구조의 핵심입니다. 그들은 또한 심장, 폐, 혈관 및 면역 체계 평소대로 작동합니다.

두 가지 중요한 물질은 도코사헥사엔산() 및 에이코사펜타엔산(EPA)은 모두 특정 유형의 물고기에서 주로 발견됩니다. ALA(알파-리놀렌산), 견과류 및 씨앗과 같은 식물 공급원에서 발견되는 또 다른 오메가-3 지방산.

DHA는 망막(눈), 뇌 및 정자의 세포에서 특히 높습니다. 신체는 기능을 위해 이러한 지방산을 필요로 할 뿐만 아니라 다음과 같은 여러 가지 주요 건강상의 이점을 제공합니다.

  • 혈중 지방 감소(중성지방): 오메가 3 지방산 상승된 트리글리세리드 수치를 감소시킬 수 있습니다.
  • 예방하다 류머티스 성 관절염어유 보충제(EPA + DHA)는 뻣뻣함과 관절 통증을 제한할 수 있습니다. 오메가-3 보충제는 또한 항염증제의 효과를 증가시킵니다.
  • 안티 우울증: 일부 연구자들은 오메가-3가 많이 함유된 음식을 섭취하는 문화에서 우울증 수치가 낮다는 사실을 발견했습니다.
  • 아기 발달: DHA는 유아의 시각 및 신경 발달에 중요합니다.
  • 줄이다 천식: 오메가-3가 풍부한 식단은 천식의 핵심 요소인 염증을 감소시킵니다. 그러나 어유 보충제가 폐 기능을 개선하거나 상태를 관리하는 데 필요한 약물의 양을 줄이는지 여부를 보여주기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
  • 주의 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD): 일부 연구에 따르면 어유는 일부 어린이의 주의력 결핍 과잉 행동 장애의 증상을 줄이고 정신 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 오메가-3 보충제를 1차 치료제로 사용해서는 안 됩니다.
  • 알츠하이머 치매: 일부 연구에서는 오메가 3 지방산 알츠하이머병과 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 노화와 관련된 점진적인 기억 상실에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 그것은 아직 확실하지 않습니다.
오메가 3 지방산
오메가 3 지방산은 치매를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 노인을 위한 오메가 지방산의 역할

인구 고령화는 전 세계 인구에 영향을 미칩니다. 또한 세계적으로도 노년층의 비율이 급격히 증가한 것을 볼 수 있습니다. 고령화 인구가 직면한 문제는 가능한 한 많은 수명이 높은 비용에 의존하지 않도록 하는 것을 의미합니다.

오메가-3 섭취 증가, 특히 장쇄 n-3 PUFA는 노인의 이환율을 예방하거나 감소시키는 전략 중 하나가 될 수 있습니다. 이러한 지방산이 신경 보호 효과가 있는 것으로 보인다는 증거가 늘어나고 있습니다. 전반적으로 종단 연구는 대부분 긍정적이었고 후속 인지 저하에 대한 보호 효과를 보여주었습니다.

2.1. 오메가-3와 더 나은 생존성

새로운 연구 중 하나에 따르면 주로 물고기에서 발견되지만 식물에서는 발견되지 않는 오메가-3 지방산 EPA의 혈중 농도가 높으면 도움이 될 수 있습니다 장수.

연구는 노르웨이에서 진행되었습니다. 연구원들은 농도를 측정했습니다. 오메가 3 지방산 254명의 허약한 노인(평균 연령: 82세)이 노르웨이 병원에 입원했습니다. 다음 3년 동안 혈중 EPA 수치가 높은 환자는 EPA 수치가 낮은 환자보다 사망할 가능성이 낮았습니다.

심장병이 환자 사망의 대부분을 차지하기 때문에 그 발견은 EPA의 심장 건강에 좋은 이점에서 비롯된 것일 수 있습니다.

2.2. 노인을 위한 오메가의 기억 상실 감소

두 번째 연구에서 혈중 EPA 수치가 높은 사람들은 치매에 걸릴 가능성이 낮았습니다. 이 연구는 프랑스에서 연구원들이 65세 이상 약 1,200명을 대상으로 4년 동안 새로운 치매 사례를 추적했습니다.

연구가 시작되었을 때 참가자들은 혈액 샘플을 제공했습니다. 연구 기간 동안 혈중 EPA 수치가 높은 사람들은 치매에 걸릴 확률이 낮았습니다. 정기적으로 생선을 먹는 사람들은 연구 기간 동안 치매에 걸릴 가능성이 적었습니다.

결과는 연령, 우울증, 교육, 당뇨병 및 ApoE4 유전자 돌연변이(알츠하이머 발병 가능성이 높음)를 포함한 다른 요인과 무관했습니다.

2.3. 노인을위한 오메가와 함께 더 나은 기분

네덜란드에서 수행된 3차 연구에서는 보충제를 섭취해도 기분이 개선되지 않는 것으로 나타났습니다. 노인을 위한 오메가 강한.

이 연구는 65세 이상 노인 302명을 대상으로 했습니다. 우울증. 26주 동안 그들은 고용량의 EPA 및 DHA(어류에서는 발견되지만 식물에서는 발견되지 않는 또 다른 오메가-3 지방산), 더 낮은 용량의 EPA 및 DHA 또는 위약을 복용했습니다.

수많은 우울증 설문조사 전후에 오메가-3 보충제로 기분이 개선되지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 그것은 참가자들이 처음부터 우울하지 않았기 때문일 수 있습니다.

오메가 3 지방산
오메가 3 지방산은 노인의 기분을 좋게 합니다.

3. 오메가 3 보충제는 어디에서 왔습니까?

3.1. 음식에서 오메가 3 보충

가능하면 보충하려고 오메가 3 지방산 보충제보다는 식품에서. 건조하지 않고 기름지지 않고 오메가-3 지방산 DHA와 EPA가 높은 생선을 적어도 일주일에 두 번 먹도록 하십시오. 다음 소스가 포함됩니다.

  • 멸치;
  • 녹색 물고기;
  • 청어;
  • 고등어;
  • 말린;
  • 매트 오렌지;
  • 연어;
  • 정어리;
  • 철갑상어;
  • 호수 송어;
  • 참치.

지방이 많은 생선을 많이 먹는 것이 좋은 생각이지만 특정 유형의 생선에는 더 높은 수준의 수은, 폴리염화비페닐(PCB) 또는 기타 독소가 포함될 수 있습니다. 여기에는 고등어, 야생 황새치, 복어 및 상어가 포함됩니다. 수은 함량이 높은 추가 유형의 물고기는 청새치, 상어 및 눈다랑어입니다.

다른 좋은 식품은 다음과 같습니다.

  • 호두;
  • 아마씨 및 아마인유;
  • 카놀라유;
  • 콩기름;
  • 치아씨드.

오메가-3 지방산을 함유한 식품은 건강상의 이점이 있지만 일부 오일과 견과류는 칼로리가 높을 수 있습니다. 따라서 적당히 먹습니다.

오메가 3 지방산
대구는 오메가 3 지방산이 풍부한 공급원을 함유하고 있습니다.

3.2. 보충제로 오메가 3 보충하기

어유에는 EPA와 DHA가 모두 있습니다. 조류 기름은 DHA를 함유하고 있어 생선을 먹지 않는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 보충제 복용에 대해 먼저 의사와 상담하십시오. 귀하의 건강 및 복용하는 기타 약물에 따라 특정 권장 사항 또는 경고가 있을 수 있습니다. 오메가-3 처방도 가능합니다. Epanova, Lovaza, Omtryg 및 Vascepa에는 DHA/EPA가 포함되어 있으며 다음이 있는 성인에게 권장됩니다. 트리글리세리드 500mg/dL 이상. 어유 보충제와 달리 이러한 약물은 FDA 승인을 받았고 특정 용도에 대한 품질과 안전성을 모니터링했습니다. 심장 질환이 있는 일부 사람들은 어유에서 DHA/EPA를 매일 1그램(1,000밀리그램) 섭취하도록 권고받을 수 있습니다. 다른 건강 문제가 있는 사람들은 하루에 최대 4g을 복용할 수 있습니다. 그러나 심혈관(심장 및 혈관) 질환이 있고 트리글리세리드가 높은 경우 오메가-3 보충제가 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심방 세동. 심방세동은 가장 흔한 유형의 심장 박동 오류(부정맥). 그렇기 때문에 특히 다른 약을 복용 중이거나 건강 문제가 있는 경우 오메가-3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 어유의 가장 흔한 부작용은 소화 불량과 팽만감입니다. 오메가-3 보충제(DHA/EPA)는 출혈의 가능성을 높일 수 있습니다. Apixaban(Eliquis), Betrixaban(Bevy Sea), Clopidogrel(Plavix), Prasugrel(Effient), rivaroxaban(Xarelto), ticagrelor(Brilinta), Warfarin(Coumadin) 등 출혈 상태가 있거나 출혈을 증가시킬 수 있는 약물을 복용하는 경우 일부 NSAID는 오메가-3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.

한마디로 보충 노인을 위한 오메가 노인의 이환율을 예방하거나 줄이기 위한 전략 중 하나입니다. 이러한 지방산이 신경 보호 효과가 있는 것으로 보인다는 증거가 늘어나고 있습니다. 전반적으로 종단 연구는 대부분 긍정적이었고 후속 인지 저하에 대한 보호 효과를 보여주었습니다.

참조: ncbi.nlm.nih.gov, webmd.com, medicalnewstoday.com