노인들은 건강을 위해 무엇을 먹나요?

노인들은 종종 저항력이 약하고 만성 질환이 있습니다. 따라서 건강을 유지하고 질병의 위험을 제한하기 위해 노인들은 적절한 영양을 보장하는 식단을 섭취해야 합니다. 그렇다면 노인들은 건강을 유지하기 위해 몸에 영양을 공급하기 위해 무엇을 먹나요?

1. 노인의 몸은 어떻게 변하는가?

노인 신체의 일부 변화는 다음과 같은 영양에 영향을 미칠 수 있습니다.

  • 나이가 들어감에 따라 신체의 신진대사율은 더 천천히 변합니다. 따라서 많은 양의 칼로리를 제공하는 식단을 유지하면 운동을 하지 않으면 비만의 위험이 있습니다.
  • 노인들은 종종 씹는 근육을 잃거나 치아가 약해지거나 빠지며 음식을 씹고 가는 것이 덜 효과적입니다. 노인은 쇠약한 경우가 많고, 수축의 기운과 힘이 약하며, 위액 분비 능력이 저하되고 장운동이 잘 되지 않아 소화불량에 걸리기 쉽다.
  • 노인의 몸은 또한 수분을 적게 생성합니다. 이 액체는 소화 시스템이 음식을 흡수하는 데 필수적입니다. 이러한 변화는 엽산과 같은 중요한 영양소를 흡수하기 어렵게 만들 수 있습니다. 비타민 B6 및 비타민 B12.
  • 노년기의 입맛은 자주 떨어집니다. 또한 노인들은 만성질환과 같이 약물치료가 필요한 질병을 가지고 있는 경우가 많으며, 치료약물은 위장장애나 식욕부진 등의 부작용을 일으켜 영양결핍으로 이어지기 쉽습니다.

2. 노인들은 영양을 공급하기 위해 무엇을 먹어야 합니까?

노인의 몸은 많은 변화가 있기 때문에 식단도 젊은이들과 약간의 차이가 있을 것입니다. 필수 영양소로 가득 찬 건강하고 균형 잡힌 식단을 제공하면 노인이 변비, 심장 문제 및 심장 질환과 같은 일반적인 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 당뇨병고혈압, 지질 대사 장애…

그래서 노인들은 영양분을 섭취하기 위해 무엇을 먹습니까??

  • 건강한 지방: 노인들은 견과류, 아보카도, 지방이 많은 생선, 식물성 기름… 특히 올리브유와 같은 건강한 지방이 풍부한 음식을 식단에 추가해야 합니다. 고령자는 튀긴 음식, 동물성 지방 등의 포화 지방과 트랜스 지방을 최소화해야 합니다.
  • 물을 충분히 마시십시오: 노인들은 몸에 충분한 물을 적극적으로 추가하고 여과된 물을 마셔야 합니다. 또한 과일, 수프, 오이, 코코넛 물, 수박 등 건강에 좋고 수분이 많은 음식도 건강에 아주 좋습니다.
  • 통곡물: 통곡물에는 소화를 돕고 변비를 제한하며 심장에 좋은 섬유질과 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 식단을 보충하기 위해 현미, 통곡물, 통밀 빵과 같은 곡물을 선택해야 합니다. 노인을 위한 영양.
  • 섬유질이 풍부한 음식: 노인들은 매일 과일, 채소, 통곡물과 같은 음식에서 섬유질이 풍부한 음식을 추가해야 합니다. 이것은 예방하는 데 도움이됩니다 변비노인들에게 매우 흔한 질병인 비타민, 미네랄, 섬유질, 신체에 필요한 필수 영양소를 제공하여 체중을 유지하고 심장 질환의 위험을 줄입니다.
  • 단백질: 노인들은 콩, 계란, 닭고기, 생선, 살코기, 견과류 등의 공급원에서 단백질 섭취를 늘려야 합니다.
  • 칼슘, 비타민 D: 칼슘은 매우 중요한 역할을 하는 미량 원소 중 하나로, 노인들이 튼튼하고 건강한 뼈를 갖도록 돕는다. 그래서 모드 노인을 위한 영양 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식으로 보충해야 합니다. 우유를 마시고 유제품을 사용하는 등. 우유는 칼슘과 비타민 D뿐만 아니라 단백질, 지방, 비타민 A, 비타민 B12와 같은 영양소를 제공하여 노인들에게 많은 중요한 영양소를 제공합니다.
  • 비타민 B12를 공급하는 식품 : 노인들은 비타민 B12를 흡수하는 능력이 떨어지므로 식단 노인을 위한 영양 풍부한 음식을 늘려야합니다 비타민 B12 시리얼처럼. 또한 필요에 따라 의사의 처방에 따라 비타민 B12를 추가할 수 있습니다.

3. 노인의 영양에 관한 주의사항

  • 적당히 먹기: 하루에 4~5끼 정도의 소량의 식사를 여러 번 나누어 먹어야 합니다. 한 번에 너무 많이 먹지 말고 저녁에 너무 늦게 먹지 말고 취침 시간에 너무 가깝게 먹지 마십시오.
  • 일찍 먹어야 합니다: 50세 이후에는 소화 시스템이 악화되고 소화 과정이 더 느리게 진행됩니다. 따라서 식사 시간도 이전과 달라져야 한다. 노인은 저녁 7시 이전에 식사를 하고 점심보다 적게 먹어야 한다.
  • 음식도 흡수가 잘되고 소화가 잘되고 너무 딱딱하지 않은 음식이어야 합니다.
  • 매일 식사에서 요리의 구성을 처리할 때 변화하고 매력적이고 맛을 자극해야 합니다. 노인들은 종종 식욕 부진, 식욕 감소가 있기 때문입니다.

영양으로 노인의 건강을 증진시키기 위해서는 노인의 신체변화에 맞는 적절한 식생활과 음식을 준비하는 방법이 필요하다.

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