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가장 인기 있는 재미있는 유산소 운동 14가지

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유산소 운동은 신체를 강화하고 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이것은 많은 건강상의 이점이 있는 신체 활동입니다. 따라서 매일의 운동 루틴을 유지하려면 좋아하는 유산소 운동을 선택해야 합니다. 다음은 참조할 수 있는 가장 흥미롭고 인기 있는 유산소 운동 14가지입니다.

1. 유산소 운동의 장점

유산소 운동 심박수를 높이는 모든 유형의 활동입니다. 유산소 운동은 심장 박동수를 증가시키고 더 빠르고 깊게 호흡하여 혈관이 확장되어 장기에 더 많은 산소를 운반합니다. 이 때 몸은 천연 진통제를 분비하게 됩니다. 엔돌핀심장 건강을 포함한 건강의 여러 측면을 개선합니다. 정신 건강
, 기분, 수면, 체중 조절 및 대사적으로
.

유산소 운동의 신체적, 정신적 이점은 다음과 같습니다.

  • 체중 관리: 질병 통제 예방 센터(CDC)는 일주일에 150분의 중강도 유산소 운동이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 된다는 과학적 증거가 많이 있다고 말합니다.
  • 심장병 예방
    : 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동을 하면 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 이는 2012년 전 세계 심장병 사망의 31%를 차지했습니다.
  • 기분 개선: 유산소 운동은 천연 통증 완화제 생산을 촉진합니다. 엔돌핀
    . 따라서 심장 강화 운동은 기분을 개선하고 행복감을 높이는 데 도움이 됩니다.
  • 더 오래 산다: 한 연구에 따르면 유산소 운동을 규칙적으로 하는 사람들은 더 오래 산다.

더보기: 체중 감량을 위해 하루에 몇 분 동안 유산소 운동을해야합니까?

2. 가장 인기 있는 14가지 재미있는 운동

좋아하는 운동을 선택하는 것이 운동 계획을 고수하는 열쇠가 될 것입니다. 당신이 좋아하는 운동을 찾으면, 당신은 많은 재미를 느끼고 매일의 연습 루틴을 형성하기 위해 개방적이고 창의적인 마음을 갖게 될 것입니다. 가장 인기 있는 흥미로운 유산소 운동 14가지가 아래 기사에 있습니다.

2.1 줄넘기

건너뛰기 특히 초등학생들 사이에서 매우 인기 있는 과목입니다. 그러나 많은 이점을 제공하며 어디서나 쉽게 수행할 수 있습니다. 좋아하는 재생 목록을 켜고 비트에 맞춰 춤을 춥니다. 최고의 결과를 얻으려면 줄넘기를 일주일에 150분씩 유지하십시오.

유산소 운동 1
올바른 기술로 줄넘기를 하고 종종 높은 효율성을 가져오는 데 도움이 됩니다.

2.2 춤

춤은 오른발이든 왼발이든 상관없이 스트레스를 해소하고 심혈관 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 매일 운동할 수 있는 줌바 클럽이나 수업을 찾으십시오.

2.3 팀 스포츠

축구, 농구, 배드민턴, 배구와 같은 팀 스포츠는 당신의 행복과 건강을 지켜줄 것입니다. 좋아하는 스포츠를 찾고 라인업에 합류하여 참가하십시오.

2.4 파워워킹

파워 워킹은 근력 운동으로 속도와 팔의 움직임을 강조하는 운동 기술로 심혈관 건강에 많은 이점이 있습니다.

더보기: 스포츠는 심장병 환자에게 좋습니다

2.5 수영

형태 수영 관절을 보호하면서 심장 박동수를 높이는 좋은 방법입니다. 수영 기술에 자신이 없다면 보드를 사용하여 몇 바퀴를 돕니다. 이 동작은 다리뿐만 아니라 복근에도 초점을 맞춥니다.

2.6 권투

복싱이라고도 하는 복싱은 무술이자 두 사람이 겨루는 스포츠입니다. 이것은 건강 훈련을 위한 새로운 선택을 할 것입니다. 단 30분의 복싱으로 최대 400칼로리를 태울 수 있습니다.

2.7 트램펄린 타기

트램펄린잉은 트램펄린을 이용해 점프하는 운동입니다. 좋아하는 음악을 켜고 제자리에서 뛰거나 춤을 추면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

2.8 자전거 타기

건강 상태에 적합한 많은 운동이 있습니다. 사이클링은 높은 효율성을 가져오는 부드러운 운동 중 하나입니다. 자전거를 타고 야외에서 휴식을 취하거나 체육관에서 기계를 탈 수 있습니다.

2.9 하이킹

하이킹은 다음을 좋아하는 사람들에게 즐거운 활동이 될 것입니다. 신체 활동 밖의. 야외에서 운동을 하면 심혈관 건강을 증진할 뿐만 아니라 정신 건강도 향상되어 퇴근 후 긴장을 풀고 더 편안하게 지낼 수 있습니다.

2.10 보트 타기

조정은 팔 근육을 발달시키려는 사람들이 좋아하는 운동입니다. 그러나 이 스포츠에 참여하여 심혈관 강화에 도움이 될 뿐만 아니라 복근과 등 근육을 강화할 수도 있습니다. 한 번도 시도해 본 적이 없다면 새로운 것에 도전하십시오.

더보기: 매일 유산소 운동을 해야 하며 시간은 얼마나 됩니까?

    
조정 1
조정은 수련자들이 팔 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다.

2.11 훌라후프

훌라후프는 후프를 사용하여 허리, 팔다리 또는 목 주위로 회전시킵니다. 힙 스윙은 심박수를 증가시키고 근력과 지구력을 향상시킵니다.

2.12 걷기

걷기는 운동을 처음 하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 10분 산책은 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 매일 걷는 사람들은 종종 더 나은 체력과 지구력을 가지고 있습니다.

2.13 점프

점프는 다른 장비를 사용하지 않고도 할 수 있는 쉬운 운동입니다. 기기가 필요 없는 이 활동은 심박수를 빠르게 높일 수 있으므로 아침에 일어나거나 퇴근할 때 운동하세요.

2.14 계단 오르기

계단 오르기는 좋은 방법입니다 유산소 운동 심장이 더 빨리 뛰고 몸에 땀이 난다. 큰 계단이 있는 공원이나 특정 건물에 계단이 있는 공원을 찾아 운동하세요. 또는 엘리베이터 사용을 제한하여 계단을 올라갈 수 있습니다.

요컨대, 심혈관 운동은 길고 건강한 삶의 중요한 부분입니다. 좋아하는 과목을 찾고 개방적이고 창의적인 마음을 유지하여 매일의 연습 루틴을 만들 수 있습니다.