Longan vs litchi: 어느 것이 더 낫습니까?

더 나은 용안을 먹거나 리치를 먹는 것은 항상 많은 사람들이 궁금해하는 질문입니다. 이 두 가지 맛있고 단 맛이 나는 과일, 심지어 용안과 리치도 인간의 건강에 특정 이점을 가져다주기 때문입니다. 적당히 먹는 법을 안다면 건강 .

영양 측면에서 두 과일은 동일한 가치를 제공하고 무지방이며 탄수화물과 칼로리가 낮습니다. 특히 다음과 같습니다.

• 18g의 신선한 용안은 17칼로리와 4g의 탄수화물을 제공합니다.
• 신선한 리치 18g은 18칼로리와 5g의 탄수화물을 제공합니다.

신선한 과일에 비해 로건 건조 및 리치는 특히 다음과 같은 칼로리와 탄수화물이 더 많습니다.

• 18g의 말린 용안은 80칼로리와 21 탄수화물을 제공합니다.
• 말린 리치 18g은 78칼로리와 20 탄수화물을 제공합니다.

2.1 Longan과 litchi는 조직 세포에 좋습니다.

롱안과 리치 과일 신선한 포함 비타민 C. 비타민 C의 일일 권장량과 비교하여 18g의 리치와 용안을 섭취하면 33% – 40%를 제공할 수 있습니다.

체내에서 아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 피부의 상처를 치유하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 콜라겐 피부를 탄탄하게 하고 연골, 근육, 뼈를 유연하게 합니다. 구강 건강을 위해 비타민 C는 치아와 잇몸을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

다음을 포함한 신선한 과일로 자연에서 얻은 비타민 C를 보충하십시오. 로건, 열매는 합성 강장제 사용에 비해 매우 좋습니다. 일부 연구에 따르면 비타민 C는 보호 효과가 있는 항산화제이기도 합니다. 심장 건강. 비타민 C는 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 요인 중 하나인 동맥 경화를 감소시킬 수 있습니다.

2.2 Longan과 litchi는 체중 감소를 지원합니다.

당신은 모를 수도 있습니다, 그것은 달콤한 과일이지만, 리치는 지원을 도와줍니다 체중 감량 체지방 감소에 도움이 되기 때문입니다. 2009년에 한 연구가 발표되었습니다. 리치 과일 폴리페놀이 매우 풍부합니다.

체내에 들어오면 폴리페놀이 소화되어 내장지방, 복부지방을 현저히 감소시켜 허리둘레와 체중을 줄이는데 도움을 줍니다. 뱃살과 내장지방은 심혈관질환의 위험인자로 제2형 당뇨병.

한편, 롱간을 먹으면 비만이 유발된다는 연구 결과는 입증되지 않았습니다. 저칼로리, 탄수화물, 지방으로 로건 설탕을 많이 함유하고 체중 증가를 일으키는 다른 가공 식품을 대체할 수 있습니다. 다만, 리치와 용안은 적당량만 섭취해야 한다는 점에 유의할 점이 있는데, 이는 작은 과일이기 때문에 많이 먹기 쉽기 때문에 탄수화물 섭취 증가로 이어지기 쉽기 때문이다. 혈당을 높이다.

2.3 용안과 열매를 먹으면 혈압 조절에 도움이 됩니다.

미네랄에 대해서, 로건 열매에는 다이어트에 필요한 소량의 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨은 혈압 조절에 도움이 됩니다. 그러나 미네랄의 일일 공급에서 칼륨은 종종 권장 수준 미만으로 추가됩니다. 대신 패스트푸드로 인해 소비되는 나트륨의 양이 증가했습니다.

몸에 흡수되는 나트륨과 칼륨의 양의 차이는 불균형을 초래하고 질병을 유발합니다 고혈압는 위험 요소입니다. 뇌졸중. 따라서 식단에서 충분한 칼륨을 섭취하면 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2.4 Longan과 litchi는 섬유질의 좋은 공급원입니다.

셰프 로건, 신선한 리치와 말린 리치 모두 좋은 섬유질을 제공합니다. 섬유소는 정상적인 배변을 유지하고 유지하여 건강과 장내 미생물군.

특히 당뇨병 환자의 경우 섬유질을 더 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 하지만, 섬유 보충제 리치 롱간과 같은 과일과 채소는 다른 위약 제품보다 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

2.5 Longan과 리치는 항산화제가 풍부합니다.

용안과 리치는 세포를 손상시키고 질병을 일으키는 자유 라디칼에 대항하는 항산화제가 풍부합니다. 특히, 리치 열매에서 추출한 물질인 폴리페놀은 항산화제로 간과 췌장을 보호하고 강화합니다(한의학에 따르면).

또한, 에서 추출한 일부 화합물 리치 과일 또한 손상된 간세포를 회복시키는 능력을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 지방증 및 간 흉터.

2.6 리치 열매의 다른 이점

신선한 용안과 비교하여, 리치 과일 신선한에는 마그네슘, 구리, 망간 및 인과 같은 미네랄이 더 많이 포함되어 있습니다. 또한, 신선한 리치는 엽산, 비타민 B6 및 니아신.

체내에서 니아신은 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 개선하는 데 도움이 되며, 비타민 B6은 단백질, 지방, 탄수화물 및 신경계의 신진대사를 지원합니다. 특히 엽산은 리치 과일 예방 물질이기 때문에 임신 중이거나 임신을 계획 중인 여성에게 매우 필요합니다. 태아의 신경관 결손.

그러나 다른 많은 과일과 마찬가지로 리치를 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 증가할 수 있습니다. 따라서 여성들은 임신성 당뇨병 또는 당뇨병이 있는 사람은 혈당 상승을 피하기 위해 적당량의 리치와 용안만 섭취하도록 주의해야 합니다.

Longan과 Litch는 모두 위에서 언급한 것처럼 매우 건강한 것으로 알려져 있지만 이 두 과일의 진정한 이점을 입증하는 연구는 아직 많지 않습니다.

그럼에도 불구하고, 로건 합성 강장제에 필적하는 탁월한 효과로 에너지 공급 및 면역 체계 강화, 피로, 스트레스, 우울증 감소 및 동시에 강화 및 기억력 향상.

리치 열매는 혈액 순환과 면역 체계를 개선하고 혈압을 낮추고 혈당을 낮추고 치료하는 천연 치료제로 사용됩니다. 천식.

셰프 로건 직물은 둘 다 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 이 두 과일은 혈당의 급격한 증가를 피하기 위해 적당량을 섭취해야 합니다.

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참조 출처: healthline.com – webmd.com