치아씨드는 크기가 작고 많은 중요한 영양소를 함유하고 있다는 것을 모두 알고 있습니다. 그러나 과용하거나 잘못 사용하면 씨앗이 이러한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 치아씨드 섭취가 해로운지 여부와 이점에 대해 자세히 알아보려면 아래 기사를 참조하십시오.
1. 치아씨드에 대해 알아야 할 사항
치아씨드는 크기가 작고 색깔이 짙은 갈색입니다. 식물 자체는 허브로 간주되며 약 1m까지 자랍니다. 꽃이 완전히 피고 시들면 치아 씨를 수확할 수 있습니다.
치아씨드는 식물의 가장 중요한 부분이라고 하며 씨앗은 매우 풍부합니다 지방축소 그리고 단백질은 각각 자기 무게의 12배 이상을 물에서 흡수합니다. 물이 흡수되면, 치아씨드 젤 층을 만듭니다.
2. 치아씨드의 활용도
2.1. 치아씨드는 항산화제를 함유하고 있습니다.
치아씨드의 가장 큰 이점 중 하나는 항산화제가 풍부하여 우리 몸이 영양소를 더 잘 흡수하고 유해한 자유 라디칼을 효과적으로 차단할 수 있다는 것입니다.
2.2. 치아씨드는 단백질 함량이 매우 높습니다.
실제로 치아씨 무게의 14%는 단백질과 기타 성분으로 구성되어 있습니다. 필수 아미노산, 우리 몸이 단백질을 효율적으로 만드는 데 도움이 됩니다.
단백질은 사람의 전반적인 건강에 중요합니다. 단백질은 모발, 피부 및 손톱 건강은 물론 근육 성장, 호르몬 균형 및 건강한 체중 유지에 중요합니다.
식단에 단백질과 아미노산이 부족하면 기분 변화, 근육 손실, 집중력 저하 및 체중 감량 어려움이 발생할 수 있습니다. 치아씨드는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다.
2.3. 치아씨드는 구강 건강을 개선합니다
칼슘, 철, 아연과 같은 치아씨드에서 발견되는 비타민과 영양소는 건강한 뼈와 치아 발달에 필수적입니다.
칼슘은 튼튼한 치아와 뼈를 발달시키는 데 필요할 뿐만 아니라 뼈를 튼튼하게 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 충분하지 않으면 치아가 약해져서 결국 부서지거나 갈라지거나 감염될 수 있습니다.
치아씨드에 함유된 아연의 양은 예방하여 치아를 건강하게 유지하는 데도 작용합니다. 치석 및 플라크 축적. 치아가 더 깨끗해질 뿐만 아니라 입 냄새도 더 좋아질 것입니다.
2.4. 심장 건강에 좋은 치아씨드
치아씨드는 심혈관 지원에 기여할 수 있는 훌륭한 보충제입니다. 항염증 특성과 함께 치아씨드는 혈액 수치를 조절하는 능력도 인정받고 있습니다. 콜레스테롤 그리고 낮은 혈압. 이것은 심장 건강을 위한 완벽한 간식입니다.
양 오메가 3 지방산 높은 치아씨드는 신체가 다음과 같은 필수 비타민을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 비타민 A, 비타민 D 그리고 비타민 E.. 필수지방산의 강력한 항염효과로 체내 스트레스 감소 및 혈관 스트레스 예방, 대사성 심혈관 질환.
2.5. 치아씨드는 체중 감량을 촉진할 수 있습니다
치아씨드는 오트밀과 같은 다량의 섬유질과 단백질을 함유하고 있어 식감이 부풀어 오르고 먹을 때 포만감을 줍니다.
식사 초기에 포만감을 느끼는 것은 과식과 체중 증가를 예방하는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 섬유질 섭취를 늘리고 몸에 영양분을 공급하고 싶다면 치아씨드가 답이 될 수 있습니다.
3. 치아씨드의 부작용
“치아씨드 마시면 해롭나요?”. 치아씨드의 큰 이점 외에도 치아씨드를 과용하거나 부적절하게 사용하면 여전히 부작용이 있을 수 있습니다.
3.1. 치아씨드를 너무 많이 먹으면 소화 장애를 일으킵니다.
치아씨드는 섬유질의 좋은 공급원이지만 섬유질이 너무 많으면 역효과를 일으켜 위와 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
섬유질을 너무 많이 섭취하는 사람들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 설사, 변비, 창자의 헛배부름과 헛배부름.
3.2. 질식의 위험
대부분의 사람들에게 안전하지만 치아씨드는 질식 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 조심스럽게 섭취하십시오.
먹기 전에 항상 치아씨드를 적어도 5-10분 동안 담가 두십시오. 삼키는 데 어려움이 있는 사람들은 먹을 때 각별한 주의가 필요합니다.
3.3. 치아씨드는 잘못된 유형의 오메가 3를 포함할 수 있습니다.
오메가-3에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 알파리포산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA) và 산 도코사헥사엔산(준). EPA와 DHA는 인간에게 가장 필요한 활성 형태이고 ALA는 신체가 사용하기 전에 전환되어야 하는 비활성 형태입니다.
오메가-3 지방산은 일반적으로 건강에 유익한 것으로 알려져 있지만 여러 연구에서 ALA 섭취와 전립선암.
3.4. 치아씨드는 혈압을 낮출 수 있습니다
치아씨드에서 발견되는 오메가-3는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 상당한 항염 효과를 일으킬 수 있습니다. 를 가진 사람들을 위해 고혈압, 이것은 좋은 일이 될 수 있습니다.
당신이 있었다면 저혈압, 혈압을 훨씬 더 낮추어 혈액을 너무 묽게 만들고 메스꺼움, 실신, 흐린 시력 및 우울증과 같은 여러 다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
3.5. 치아씨드가 알레르기를 일으킬 수 있습니까?
치아씨드에 대한 알레르기 반응은 드물지만 치아씨드 섭취 시 모든 개인이 다르며 다른 결과를 경험할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
치아씨드에서 발견되는 다량의 단백질도 알레르겐으로 나타날 수 있습니다. 치아씨드 알레르기의 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 발진, 두드러기, 천명음, 심한 경우 구토.
심한 경우 음식 알레르기는 호흡 곤란, 목과 가슴의 답답함을 유발하는 생명을 위협하는 상태인 아나필락시스로 이어질 수도 있습니다.
3.6. 치아씨드를 많이 먹으면 일부 약물과 상호작용을 일으킵니다.
3.6.1 당뇨병 치료제
여러 연구에서 치아씨드가 혈당 수치를 현저히 낮출 수 있음을 보여주었습니다. 치아씨드의 섬유질 함량이 혈액 내 설탕 흡수를 늦추어 혈당 수치를 낮출 수 있기 때문입니다.
대부분의 경우, 적당한 양의 치아씨드를 섭취하면 당뇨병 환자가 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 인슐린 투여량은 개별화되고 혈당 강하 및 급상승을 방지하기 위해 주의 깊게 조정됩니다. 치아씨드를 너무 많이 먹으면 혈당이 떨어질 수 있으며 당뇨병 약의 복용량을 조절해야 할 수 있습니다.
3.6.2 혈압약
치아씨드에서 발견되는 오메가 3는 혈액을 묽게 하고 혈압을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 치아씨드는 저혈압이나 저혈압을 유발할 수 있는 혈압 약물의 작용을 향상시킬 수 있습니다.
씨앗의 부작용을 제한하려면 아직 발생하지 않았습니다. 하루에 1온스(28g)의 치아씨드로 시작하여 천천히 섭취량을 늘리기 전에 내성을 평가하십시오. 또한 섬유질 섭취를 늘리면서 물을 충분히 마시고 치아씨드를 5~10분 동안 담가두었다가 식사를 합니다. 그리고 치아씨드를 섭취한 후 부정적인 증상이 나타나면 섭취를 중단하고 의료 전문가와 상담하십시오.
치아씨드는 우리 몸이 건강하고 행복을 유지하는 데 필요한 많은 필수 비타민과 영양소를 함유하고 있습니다! 이 작은 씨앗이 슈퍼푸드라는 사실은 부인할 수 없지만 치아 씨앗의 건강상의 이점은 매우 다양하며 모든 사람에게 동일하지 않습니다.
참조: Bobsredmill.com, Healthline.com
