자연적으로 산화질소를 증가시키는 5가지 방법

산화질소는 신체에서 자연적으로 생성되는 분자이며 건강의 여러 측면에 중요합니다. 신체에 산화질소가 부족하면 심장병, 당뇨병, 발기부전과 같은 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 다음은 신체의 산화질소 양을 자연적으로 증가시키는 5가지 방법입니다.

질산염은 체내에서 섭취되면 분자로 전환됩니다. 산화질소. 이것은 심혈관 건강과 신체의 신체 기능에 매우 중요한 역할을 하는 물질입니다. 다음은 질산염이 많이 함유된 야채입니다.

• 고수풀
• 셀러리
• 시금치
• 비트 루트
• 상추
• 물냉이
• 상추 루꼴라

여러 메타 분석에 따르면 다양한 질산염이 풍부한 채소를 섭취하는 것이 일부 음식만큼 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 고혈압 치료제. 연구원들은 또한 비트를 규칙적으로 섭취하면 신체 능력을 향상시키는 데 기여할 수 있다고 말했습니다.

질산염은 체내에서 산화질소 생성을 촉진할 수 있지만, 많은 사람들은 이것이 건강에 해를 입히고 암을 유발할 가능성이 있다고 믿습니다. 이것은 질산나트륨이 일반적으로 델리 미트, 베이컨, 핫도그의 방부제 및 착색제로 사용되기 때문일 수 있습니다. 이러한 음식을 많이 섭취하면 질산염이 주요 원인으로 간주되는 장암의 위험이 증가할 수 있습니다.

그러나 야채에 들어 있는 질산염의 양은 다음과 같은 여러 중요한 항산화제와 함께 80% 이상을 차지합니다. 비타민 C, 이는 N-니트로소 화합물의 형성을 방지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 야채의 질산염 공급원은 건강에 안전합니다.

산화질소는 혈액에서 빠르게 분해될 수 있는 불안정한 분자이므로 지속적으로 보충해야 합니다. 안정성 수준과 체내 산화질소 양을 증가시키는 데 도움이 되는 방법 중 하나는 산화질소의 양을 늘리는 것입니다. 항산화제 체내 흡수.

산화 방지제는 자유 라디칼을 중화시키는 분자이며 야채, 과일, 씨앗 및 전체 곡물과 같은 대부분의 식물성 식품에서 발견됩니다. 식단에 정기적으로 포함해야 하는 몇 가지 중요한 항산화제는 다음과 같습니다.

• 비타민 C: 피부, 힘줄, 뼈, 연골을 포함한 신체의 결합 조직 형성을 돕습니다. 또한 이 항산화제는 신경 세포가 서로에게 메시지를 전달하는 데 도움이 되는 뇌의 화학 물질 생성에 기여합니다.
• 비타민 E: 노화와 질병의 주요 원인 중 하나인 활성산소의 부정적인 영향으로부터 세포를 보호하는 효과가 있습니다. 그 외에도, 비타민 E 또한 신체의 면역 체계의 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 글루타치온: 그것은 모든 항산화제의 “어머니”로 간주되며 신체의 모든 세포에 대한 주요 해독 기능을 보유합니다.
• 폴리페놀: 암과 심장 관련 문제를 예방하는 효과가 있습니다.

여러 연구에 따르면 시트룰린 및 질산염과 같은 산화질소 전구체를 산화방지제와 함께 섭취하면 분해를 줄여 체내 산화질소 수치를 더 높게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 야채에는 질산염 및 기타 중요한 항산화제가 풍부하기 때문에 매일 식단에 더 많은 야채를 포함하여 체내 산화질소 수치를 높이고 유지할 수 있습니다.

현재 시장에는 다양한 유형의 산화질소 부스터가 있습니다. 이러한 보충제에는 산화질소가 포함되어 있지 않지만 신체에서 산화질소를 생성하는 데 도움이 되는 성분이 포함되어 있습니다. 산화질소 부스팅 보충제에 사용되는 가장 일반적인 두 가지 성분은 다음과 같습니다. L-아르기닌 및 L-시트룰린.

이것은 종류 필수 아미노산, 특정 조건에서만 소비됩니다. L-아르기닌-NO 경로를 통해 산화질소를 직접 생성합니다. 또한 L-아르기닌은 체내 혈류를 증가시키는 데도 사용되지만 특정 상황에서만 사용됩니다.

고통받는 사람들 고혈압, 임산부를 포함하여 L-아르기닌을 사용하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 하루에 약 10g의 L-아르기닌을 섭취하면 건강에 안전한 것으로 간주됩니다. 어떤 경우에는 10g의 낮은 용량으로도 위장 증상을 유발하는 것으로 보고되었습니다.

이것은 신체에 필요한 필수 아미노산입니다. L-시트릴린이 산화질소로 전환되면 부산물로 생성됩니다. 그런 다음 L-시트릴린은 L-아르기닌의 형태로 다시 재활용될 수 있으며 신체의 자연 산화질소 생성을 높이는 데 사용할 수 있습니다. 사실, L-시트룰린은 처음에 L-아기닌 보충제를 복용하는 것보다 신체의 L-아르기닌 수치를 몇 배나 높일 수 있습니다. 이것은 대부분의 L-아르기닌이 혈류에 들어가기 전에 분해되기 때문입니다.

여러 연구에 따르면 L-시트룰린을 보충하면 혈류가 증가하고 고혈압 수준이 감소하며 운동 능력이 향상될 수 있습니다. 또한 사용하기에 안전한 것으로 간주되며 고용량으로 복용해도 부작용이 거의 없습니다.

구강청결제 질병의 발병에 기여하는 박테리아를 죽이는 능력이 있습니다. 카리에스 및 기타 치과 질환. 그러나 구강 청결제를 사용할 때 산화질소 생성을 돕는 좋은 박테리아를 우발적으로 죽일 수 있습니다.

입안의 프로바이오틱스는 질산염을 산화질소로 전환시킬 수 있습니다. 한편, 이러한 유익한 박테리아 없이는 질산염에서 산화질소를 생산할 수 없습니다.

일부 증거에 따르면 구강 세정제는 최대 12시간 동안 입안의 유익한 박테리아를 죽일 수 있습니다. 이는 생성되는 산화질소의 양을 감소시켜 특정 경우에는 혈압 수준을 높일 수도 있습니다.

다른 연구에 따르면 하루에 두 번 이상 구강 세정제를 사용하는 사람들은 구강 세정제를 사용하지 않은 사람들보다 당뇨병에 걸릴 위험이 65% 더 높습니다. 이는 구강 세척제가 인슐린 작용 방식에 영향을 줄 수 있는 산화질소의 양을 감소시키기 때문입니다. 따라서 체내에 필요한 산화질소의 양을 유지하기 위해서는 구강청결제를 적당히 사용하는 것이 가장 좋습니다.

운동은 내피 기능을 개선하여 신체의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 내피는 혈관을 둘러싸고 있는 얇은 세포층으로 산화질소를 생성하고 혈관을 건강하게 유지합니다. 산화질소가 충분히 생성되지 않으면 내피 기능이 중단되어 빈혈을 유발할 수 있습니다. 죽상 동맥 경화증, 고혈압 및 심장병. 따라서 운동은 내피 세포와 혈관을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.

여러 연구에 따르면 규칙적인 운동은 심장 질환, 고혈압, 심지어 건강한 사람들의 내피 혈관 확장을 증가시킬 수 있습니다. 또한 항산화 활성을 향상시키고 자유 라디칼에 의한 산화질소의 분해를 억제합니다.

그만큼 운동의 건강상의 이점 내피와 산화질소 생성은 일주일에 최소 3번, 30분 동안 신체 활동을 하는 경우 최소 10주 후에 눈에 띄게 나타납니다.

최적의 결과를 얻으려면 유산소 운동(예: 걷기 또는 조깅)과 무산소 운동(예: 지구력 훈련)을 결합해야 합니다. 자신이 좋아하고 오랫동안 할 수 있는 운동을 선택해야 합니다.

산화질소는 신체에서 자연적으로 생성되는 분자이며 건강의 여러 측면에 중요합니다. 따라서 산화질소가 부족하면 환자는 질병에 걸릴 위험이 높습니다. 따라서 건강을 보장하기 위해서는 산화질소를 증가시키는 것이 매우 필요합니다.

참고 출처: healthline.com