밤의 빨간불은 수면과 시력에 어떤 영향을 줍니까?

대부분의 사람들은 밤에 전자 기기의 밝은 조명과 청색광을 켜면 수면을 방해할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 빨간불은 수면에도 영향을 미친다는 사실을 모를 수도 있습니다. 전문가들은 밤에 빨간불을 켜면 숙면에 도움이 된다고 말합니다.

유형 빨간불 이 기사에서 언급된 것은 단순히 빨간색으로 염색된 전구가 아니라 빨간색 파장을 방출하는 빛입니다. 붉은 색 전구는 마음을 진정시키고 기분을 좋게 만들 수 있지만 실제로 붉은 파장의 빛을 생성하지는 않습니다. 따라서 일반 빨간 전구는 수면에 좋은 영향을 미치지 않습니다.

한편, 붉은 빛 파장은 생성을 자극합니다. 멜라토닌 – 숙면을 돕는 천연 호르몬. 인간의 뇌 해질녘에 자동으로 더 많은 멜라토닌을 분비하고 빛에 노출되면 덜 분비하는 경향이 있습니다.

2012년 소규모 연구에서 20명의 여성 운동선수를 대상으로 적색광 요법의 효과를 평가했습니다. 일부 참가자에게는 다음과 같은 30분 치료가 할당되었습니다. 빨간불 14일 동안 매일 밤. 결과: 그들은 광선 요법을 받지 않은 위약 그룹보다 수면의 질, 멜라토닌 수치 및 지구력 수행 능력이 더 향상되었습니다.

2019년에 사무실 환경에서 일하는 19명의 사람들을 대상으로 한 3주간의 연구에서 다음과 같은 결과가 나타났습니다. 빨간불 오후의 백색광은 생체리듬을 개선할 뿐만 아니라 점심 식사 후 각성 강화 – 많은 직장인들이 겪는 기간 감소된 에너지 수준.

2017년에 수행된 소규모 연구에 따르면 빛의 색은 잠드는 능력과 밀접한 관련이 있습니다. 또한 개인의 선호도는 어떤 색상이 숙면에 도움이 되는지에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 아직 완전히 이해하기 위해서는 더 큰 규모의 연구가 필요합니다. 밤에 붉은 빛 수면은 수면에 어떤 영향을 미칩니까?

많은 사람들이 잠에서 깨어난 후에도 오래 지속되는 혼수와 무기력감을 경험합니다. 이 상태는 단기 기억, 각성 및 작업 성과에 영향을 줄 수 있습니다.

2019년 소규모 연구에 따르면 빨간불 닫힌 눈꺼풀을 통해 빛나는 빛 – 멜라토닌을 차단하지 않는 수준으로 현기증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 내가 일어났을 때 비틀거리다 수면 후.

어떤 밤에는 백색광의 섬광으로 인해 눈을 가늘게 뜨고 선명하게 보기가 어려울 수 있습니다. 하는 동안, 빨간불 눈부심이 없어 밤에 더 잘 볼 수 있습니다.

이것이 비행기와 잠수함의 조종석에서 빨간불을 쉽게 볼 수 있는 이유이며, 천문학자와 천체 관측가가 종종 빨간불을 방출하는 손전등을 사용하는 이유입니다.

일부 밝은 색상은 엉망이 되기 쉽습니다. 일주기 리듬 당신의. 그러나 모든 유형의 빛이 간섭할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 안녕히 주무세요 너무 높은 강도로 켜거나 얼굴을 직접 가리키는 경우.

파란색과 흰색 빛은 잠에서 깨어난 후 깨어 있는 느낌을 주는 데 도움이 되기 때문에 낮에 좋습니다. 밤에는 블루라이트가 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 청색광의 파장은 뇌가 졸음을 느끼게 하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 것을 방해할 수 있기 때문입니다.

청색광은 태양에서 자연적으로 방출되는 것 외에도 다음에서 발생합니다.

• 형광등.
• LED 조명.
• TV.
• 휴대 기기.
• 컴퓨터 화면.
• 게임 콘솔과 같은 다른 전자 장치의 화면.

수면에 문제가 있는 경우 취침 시간에 청색광 및 밝은 빛 노출을 피하십시오. 특히 잠들기 최소 30분 전에는 TV를 끄고 휴대폰, 태블릿, 노트북을 치워 두십시오. 또한 밤에는 점차적으로 집안의 밝기를 낮추도록 노력하십시오.

한편, 노란색과 주황색 빛은 생체 시계에 거의 영향을 미치지 않으므로 이 두 가지 색상을 사용하거나 빨간불 밤에 매우 어둡습니다.

빛은 생체 리듬과 수면에 중요한 역할을 합니다. 24시간 주기 리듬은 어두울 때 밤에 졸음을 느끼게 하고 낮에는 깨어있게 하는 내부 “24시간 시계”입니다.

빛에 노출되면 뇌에 정보를 제공하여 일주기 리듬을 안내합니다. 자연광 모델에서 일주기 리듬은 일출과 일몰을 따릅니다. 그러나 현대 사회는 인공 광원으로 가득 차서 우리를 이러한 자연 순환에서 벗어나게 만듭니다.

일부 연구에 따르면 잘못된 시간에 빛에 노출되면 생체 시계를 방해하고 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 24시간 주기 리듬이 엉망이면 악순환에 빠질 수 있습니다. 불가능 안녕히 주무세요 밤에 피곤하고 낮에는 낮잠이 필요합니다.

다음은 일주기 리듬을 되찾기 위해 빛을 사용할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

밤:

• 가능하면 침실로 들어오는 모든 빛을 차단하십시오. 암막 커튼을 설치하거나 잠자는 동안 아이 마스크를 사용하는 것을 고려하십시오.
• 야간 조명을 사용하는 경우 희미한 빨간색, 주황색 또는 노란색 조명을 방출하는 조명을 선택하십시오.
• 침실에서 빛나는 전자 기기의 야간 모드를 끄거나 사용하십시오.
• 실제로 일주기 리듬으로 돌아가려면 취침 30분에서 1시간 전에 스크린 시간을 피하십시오.

낮:

• 아침에 일어나면 가능한 빨리 햇빛이 들어오도록 블라인드를 엽니다.
• 일출 전에 일어나야 하는 경우 낮은 전력량의 조명을 켜십시오.
• 하루 종일 자연광에 노출되면 주의력과 기분이 향상됩니다.

빛 외에도 잠자기 전에 카페인, 알코올, 격렬한 운동을 피하는 등 수면을 개선하기 위한 다른 조치를 취해야 합니다. 여전히 수면 장애가 있는 경우 의사와 상담하여 치료가 필요한 질병이 있는지 확인하십시오.

광선 요법은 수면 장애가 있는 사람들에게 좋은 옵션이지만 올바른 램프를 선택하고 하루 중 적절한 시간에 사용하기 위해서는 먼저 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

요약, 밤에 붉은 빛 블루라이트는 블루라이트처럼 수면에 부정적인 영향을 미치지는 않지만 오히려 수면을 개선할 수 있습니다. 갖고 싶다면 안녕히 주무세요 대신 단순히 빨간색으로 염색되는 전구 대신 빨간색 파장을 방출하는 제품을 선택하십시오. 또한 낮에는 태양에 노출되도록 노력하고 저녁에는 희미한 조명을 켜고 잠자리에 들 시간에는 모든 광원을 차단하십시오. 수면 문제는 신체적, 정신적 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 가정 요법으로 해결할 수 없는지 의사에게 문의하십시오.

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참고 기사: healthline.com, cdc.gov