"희망" 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

전염병과 같은 시기에 희망을 찾고 육성하는 것은 어려울 수 있습니다. 희망과 낙관이 있다면 더 건강하고 장수할 것입니다. 주도권을 잡고 은벽을 찾고 미리 계획하는 것이 희망을 줄 수 있습니다. 팬데믹과 그 장기적인 영향에 대한 불확실성은 거의 희망을 남기지 않을 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면 연구원들은 낙관주의가 특히 평균 기대 수명을 11~15% 연장하고 85세 이상 생존율을 높이는 것과 관련이 있음을 발견했습니다.

연구에 따르면 매우 낙관적인 태도를 가진 사람들은 더 오래 살고 더 건강하며 만성 질환, 특히 심혈관 질환의 위험이 더 낮습니다. 건강한 식단, 운동, 흡연을 줄이는 낙관적인 사람들은 건강과 삶의 질 향상에 기여합니다.

낙관주의가 고혈압, 과체중 및 비만과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련되어 기대 수명을 연장한다는 증거도 있습니다.

더 희망적이고, 건강을 개선하고, 더 오래 장수하고, 질병을 제한하고, 전염병의 고통을 극복하고, 건설할 수 있는 방법을 찾는 좋은 이유 희망 여전히 매우 어려운 것 같습니다. 그러나 전문가들은 다음 5가지 팁이 삶의 긍정적인 면을 활용하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

2.1. 제어

우리는 항상 미래가 현재보다 나아지기를 바랍니다. 예를 들어 팬데믹이 있을 때 백신이 있을 때, 치료제가 있을 때, 그것을 극복할 만큼 충분히 저항할 때를 통제하는 것은 불가능해 보입니다.

절망감이 현실이기는 하지만 부정적인 감정을 상쇄하려면 긍정적인 것에 대한 생각을 통제해야 합니다.

어떤 사람들은 이웃을 돕거나 어려운 사람을 도와주는 등 적극적으로 남을 위해 선택하기 때문에, 가만히 앉아서 교착 상태에 빠진 생각보다 무언가를 할 수 있을 때 더 낙관적입니다. .

2.2. 긍정적인 뉴스 읽기

사람들은 어려운 상황에 직면할 때 이전에 비슷한 어려움을 어떻게 극복했는지 생각합니다. 그러나 전염병이 독특하기 때문에 이 전략은 어렵습니다.

오늘날 낙관적인 태도를 유지하는 한 가지 방법은 백신 개발과 같은 좋은 소식에 주의를 집중하고 미디어에서 부정적인 소식을 읽지 않는 것입니다. 상처, 불안 또는 슬픔의 감정을 정신 건강을 보호하기 위해 며칠 동안 TV를 보거나 신문을 읽지 마십시오.

팬데믹 이후에 더 나은 변화를 인식하는 것은 긍정적이고 회복력을 가져오거나, 매일 산책을 하여 더 활동적이거나, 기술을 통해 오랜 친구와 다시 연락하고, 더 많은 시간을 자녀와 함께 보내거나, 더 자주 집에서 식사를 준비할 수 있습니다. .

2.3. 감사를 쌓다

연구에 따르면 정기적으로 감사를 표현하고 표현하면 어둠 속에서도 좋은 일이 일어나고 있음을 스스로에게 상기시켜 행복을 높이고 낙관주의를 촉진할 수 있다고 합니다. 그래서 우리는 위험과 위험을 잘 인식하는 경향이 있지만, 우리를 행복하게 하는 것들과 감사할 수 있는 것들을 알아차리기 위해서는 더 의도적인 노력이 필요합니다. 감사함을 느끼려면 본능적인 반응이 아니라 목적이 있는 행동이 필요합니다. 감사하기 시작하려면 다음 질문을 스스로에게 해보세요. 그러면 이것을 연습할 때 매일 좋은 일들을 더 쉽게 볼 수 있을 것입니다. 오늘 무슨 좋은 일들이 있었나요? 내 역할은 무엇입니까? 그리고 나는 그로부터 무엇을 배웠습니까?

2.4. 불운을 탓하다

낙관주의는 사람들이 좋은 일과 나쁜 일이 일어나는 이유를 이해하기 위해 사용하는 설명 스타일입니다. 비관주의자는 역경에 대처하는 방식을 재고함으로써 낙관주의자를 배울 수 있습니다.

낙관론자는 부정적인 사건이 일시적이고 외부 원인을 비난하는 반면 비관론자는 자신이 만든 영구적인 원인을 지목합니다.

또한 실패하면 낙관론자는 한 영역에서 실패를 보고 뒤로 물러나는 반면, 비관론자는 한 영역에서 실패하면 삶의 모든 영역에서 실패를 의미한다고 생각합니다.

따라서 일이 잘못되어 자신의 잘못이라고 생각하면 낙관적이지 않지만 운이 좋지 않다고 생각하면 다시 돌아올 가능성이 더 큽니다. 또는 보편적인 것이 아니라 상황에 따라 다르다고 생각되면 “상자에 넣고 계속 진행하겠습니다”라고 말할 수 있습니다.

2.5. 더 좋은 시간을 기다리며

COVID 19 전염병이 통제되기를 기다리는 동안 다가오는 목표를 계획하는 것이 매우 유용합니다. 기분이 들뜨다. 예를 들어, 날씨가 허락하는 한 몇 명의 가까운 친구나 사랑하는 가족과 함께 야외에서 소규모 사교 모임을 만들고 손님, 위치 등 점수, 음악과 같은 세부 사항에 대해 생각하기 시작합니다.

연구원들은 그렇게 되기를 바랍니다. “희망 요법”을 바라보는 여러 연구에서 긍정적인 결과를 보여주고 있습니다.

희망 치료는 사람들이 가지고 있는 강점을 기반으로 하거나 그러한 강점을 개발하는 방법을 가르치고, 전통적인 대화 요법과 같은 잘못된 것에 초점을 맞추지 않고 사람들이 잠재력을 최대한 발휘하도록 돕는 방법에 중점을 둡니다. .

한 연구에서는 8주 동안 주당 2시간의 희망 치료 세션에 참여한 32명을 조사했습니다. 치료 전후에 검사를 받았고 치료를 받지 않은 그룹과 비교했습니다. 치료 그룹은 4명에서 8명까지 다양하며 한 쌍의 임상 심리학 박사 과정 학생이 이끌고 있습니다. 집단 치료에 참여한 사람들은 집단 치료에 참여하지 않은 사람들에 비해 자존감, 삶의 의미, 불안의 척도에서 유의한 변화를 경험했습니다. 우울 증상의 감소가 있었지만 통계적 의미에 도달하지 못했습니다.

치료 그룹은 연구자들이 희망과 관련이 있다고 믿는 기술을 배우며, 희망이 있는 사람들은 목표, 그 목표를 추구할 영감, 그리고 그것을 실현할 기술을 가지고 있습니다.

인생에서 원하는 것을 얻는 방법을 알고 있고 그것을 실현하려는 열망이 있다면 희망이 있는 것입니다.

높은 희망을 가진 사람들은 “희망의 성분”을 가지고 있으며 장단기적 함의를 지닌 목표를 가지고 있습니다.

참조 출처: webmd.com, healthline.com