사이클링은 주로 다리와 엉덩이의 근육에 영향을 미치는 아주 좋은 형태의 운동입니다. 게다가, 사이클링은 신체의 심혈관계에 많은 이점을 가져다 줍니다. 엉덩이와 다리 근육을 단련하고 싶다면 사이클링이 완벽한 선택입니다.
1. 자전거 타기는 다리와 엉덩이 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 됩니다.
당신이 관심이 있다면 사이클링 운동을 통해 신체는 여러 가지 주요 이점을 누리고 있습니다. 자전거 타기 – 야외 또는 실내 고정식 자전거 더 많은 칼로리를 태우다 근육과 심혈관 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 강력한 방법으로 여러 주요 근육 그룹을 대상으로 합니다.
National Association of Gymnastic Trainers의 교육 이사인 Dari Kruse는 “사이클링은 좋은 방법입니다.”라고 말합니다. 심혈관 운동 다리 부위의 근육에 큰 영향을 미칩니다. “사이클링은 특히 전체 페달링(밀기 및 당기기)을 연습할 때 다리와 엉덩이의 근육을 단련하고 강화합니다.”
사이클링을 하는 동안 근육을 만드는 방법에 익숙해지고 훈련에 근육을 위한 운동을 통합할 수 있다면 라이딩 중에 더 강해질 것입니다.
야외에서 또는 고정식 자전거를 타고 자전거를 타면 햄스트링, 둔근 및 종아리를 강화하고 종아리를 단련하고 코어를 강화할 수 있습니다.
2. 사이클링은 신체의 등 근육을 강화합니다.
적절한 사이클링 형태는 신체의 등 근육의 완전한 참여를 필요로 하며, 이는 개인이 자전거에서 앞으로 기울이는 데 영향을 줍니다. 등 근육은 또한 힘을 키우고 바이크를 제어하는 데 사용됩니다. 특히 더 험난한 지형에서 라이딩하는 경우 더욱 그렇습니다.
그러나 복근을 목표로 삼고 싶다면 사이클링 루틴에 몇 가지 기본 운동을 추가하는 것이 좋습니다. Kruse는 “자전거 라이더는 자전거를 타는 등의 근육 운동을 추가하여 라이딩을 보완함으로써 등을 더욱 강화할 수 있고 따라서 사이클링 형태를 강화할 수 있습니다.”라고 말합니다.
팔뚝 플랭크, 암벽 등반 및 버트 리프트가 그 예입니다. 근육 강화 운동 더 효과적인. 라이딩 후나 다른 날에 기본적인 운동을 하는 것만으로도 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
등 근육은 라이딩 중에 등을 곧게 펴고 균형을 유지하는 역할을 합니다. 핸들 바를 잡고 앞으로 45도 기울일 수 있습니다. 핸들 바에 도달하기 위해 너무 앞으로 기울어진 경우 핸들 바를 올리십시오.
3. 활동 자전거를 타면 햄스트링과 대퇴사두근이 강화됩니다.
사이클링은 햄스트링(허벅지 뒤쪽)과 대퇴사두근(다리 앞쪽)에 좋은 운동입니다. 함께 근육이 함께 작동하여 페달에 동력을 공급하므로 발의 3개 영역 모두를 목표로 하고 있는지 확인하기 위해 추가로 아무것도 필요하지 않습니다.
“다리의 특정 근육 그룹을 대상으로 하는 가장 좋은 방법은 완전한 페달 스트로크를 하는 것입니다. 이는 원운동(피스톤이 아니라 사이클을 생각하십시오)인 것입니다. Kruse는 말합니다. “대퇴사두근은 페달을 아래로 누르는 데 대부분의 노력을 제공합니다. 햄스트링은 위쪽 스트로크를 당기고 특히 자전거에 저항을 추가하거나 언덕을 시뮬레이션할 때 목표로 삼을 수 있습니다.”
햄스트링과 둔근을 모두 강화하면 근육 균형을 유지하고 사이클링 효율성을 높이며 용량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스포츠 부상.
4. 자전거를 타면 다리 근육도 강화됩니다.
다리 복근 또는 종아리 근육 – 페달링에도 도움이 됩니다. 사이클링은 그들을 더 강하게 만들고 추가적인 근력 훈련은 많은 이점을 제공합니다.
강한 종아리는 더 오랜 시간 동안 더 쉽게 페달을 밟는 데 도움이 되며 정강이 부목과 같은 사이클링 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 더 강화하기 위해 사이클링을 하면서 할 수 있는 종아리 운동의 예로는 발목 굴곡과 서 있는 종아리가 있습니다.
5. 사이클링으로 둔근을 단련할 수 있습니다.
자전거를 타는 동안 둔근을 형성하는 능력을 간과하지 마십시오. 서서 자전거를 탈 때마다 둔근은 움직임을 강화하는 데 도움이 됩니다. 실내에서 사이클링을 하거나 야외에서 언덕을 올라 강도를 높이면 허리가 더 좋아질 것입니다.
Life Time 피트니스 센터의 사이클링 교육 이사인 Emily Booth는 “엉덩이가 제대로 작동하는지 확인하는 가장 좋은 방법 중 하나는 올바른 자전거로 시작하는 것입니다.”라고 말합니다. “대부분의 사람들이 생각하는 것보다 종종 약간 높은 적절한 높이의 안장을 사용하면 엉덩이가 더 많이 움직이고 둔부가 더 많이 작동할 수 있습니다.”
둔근을 강화하여 사이클링 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 운동에는 런지 걷기, 역도, 체중 스쿼트가 포함됩니다.
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참조 출처: livestrong.com
