50세가 넘으면 운동하라

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50세가 넘으면 건강을 위해 운동을 해야 할 필요성이 그 어느 때보다 커집니다. 그러나 고령자에게 운동을 선택하는 것은 항상 어려운 문제입니다. 각 신체는 구조와 상태가 다르기 때문에 노인의 운동을 우려하고 필요할 때 의료 개입을 해야 합니다. 다음 기사에서는 50세 이후의 건강을 개선하기 위한 몇 가지 운동 경험을 공유하고자 합니다.

쉬운 목차

1/ 건강을 위해 운동을 해야 하는 이유

운동을 언제 해야 하느냐고 묻는다면 대답은 준비가 되어 있고 하고 싶을 때 입니다. 엄격한 연령이나 시간 제한이 없습니다. 운동은 건강을 향상시킨다. 선택은 항상 우리 각자에게 달려 있습니다. 20대 초반에 운동하면 50대에 접어드는 것이 좋다는 사람도 있고, 여가가 시작될 때까지 기다리는 사람도 있다.

나이에 상관없이 운동은 나이가 들어감에 따라 항상 독립성과 삶의 질 향상의 열쇠로 여겨져 왔습니다. 이런 이유로, 당신은 나이가 들수록 사고를 줄이기 위해 운동을 할 만큼 충분히 확신이 듭니까?

또 다른 부분은 나이가 들어감에 따라 유연성과 근육의 점진적인 손실입니다. 속도 근위축성 측삭 경화증 관절의 통증과 움직임의 어려움 때문에 움직이지 않거나 한 자리에 앉아 있으면 더 빠를 것입니다. 이 문제는 종종 노인에게서 발생합니다. 일반적으로 저장된 지방은 근육에 연료를 공급하기 위해 잠을 자거나 휴식을 취하는 동안 점차적으로 연소됩니다. 따라서 신체 활동은 모든 연령대의 정신 건강을 향상시키는 긍정적인 행동입니다.

또한 운동을 하면 심혈관 질환, 고혈압당뇨병, 뇌졸중, 알츠하이머 치매, 관절염 그리고 골다공증. 동시에 신체 활동은 근육과 힘줄의 움직임을 도와 혈액 순환을 촉진합니다. 이것은 당신의 정신을 낙관적으로 유지하고 직장 생활에서 통찰력과 유연성을 크게 향상시키는 좋은 징조입니다.

노인 운동 1 — 운동은 신체를 유연하게 하고 노인의 일부 질병 위험을 예방합니다

2/ 노인을 위한 운동

남녀노소 모두 운동을 해야 하지만 연령별 운동이 있습니다. 예를 들어, 젊은 사람들은 유산소 운동, 보디 빌딩 등을 하여 심박수를 개선하고 호흡계를 안정시키는 동시에 칼로리 연소 지구력을 향상시킵니다. 근력 운동은 상당히 종합적으로 발달되어 근육량의 정렬을 개선해야 하는 성인이 자주 사용합니다. 연령에 적합한 유연성 운동은 유연성과 시술자의 부상을 최소화하는 것을 목표로 합니다. 따라서 50세 이후에는 균형 운동을 통해 건강을 개선하고 미끄러짐을 제한하고 모든 활동을 쉽게 해야 합니다.

노인의 운동은 뼈와 관절에 미치는 영향을 최소화하면서 점프를 제한하고 심장 박동을 더 빠르게 만드는 덜 힘을 필요로 하는 움직임을 사용하는 경우가 많습니다. 일부 노인들은 건강을 개선하기 위해 운동 대신 가벼운 노동을 선택합니다. 운동을 해야 한다는 규칙이나 규정은 없습니다.

따라서 건강을 개선하기 위해 자신의 선호도를 따를 뿐만 아니라 팁을 선택하는 데 있어 완전히 사전 예방적일 수 있습니다. 운동 활동을 제한하는 의학적 상태가 있는 경우 전문 의사와 상의하여 신체적 및 건강상의 한계에 대해 알 수도 있습니다. 다음은 50세 이후의 사람들에게 권장되는 운동입니다.

걷기: 짧은 산책이나 등산은 둔근과 허벅지를 위한 지구력 운동의 한 형태입니다. 특히 운동할 때 사람들은 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험을 제한할 것입니다. 이 운동은 친구와 함께 또는 혼자 매일 할 수 있는 아주 간단합니다. 운동 강도도 조절하고 균형을 잡을 수 있습니다.
조깅: 에너지를 많이 소모하고 심장 건강을 개선하고 싶다면 이 운동으로 도전해보세요 운동을 달리기. 더 이상 십대가 아니므로 달리기와 점프가 아닌 지구력 달리기에 집중하여 호흡을 조절하고 달리기 중 혈압을 안정시키십시오. 운동할 때 근육과 종아리 및 엉덩이 근육을 이완하여 연습할 때 경련이나 부상의 위험을 방지하십시오.
춤: 춤을 출 때 많은 선택권과 움직임의 강도가 있습니다. 이것은 리드미컬한 운동이지만 나이가 들어감에 따라 건강과 미용에 좋은 영향을 미칩니다. 댄스 운동은 종종 지구력 향상, 근긴장도 증가, 균형 향상에 도움이 되는 효과를 가져옵니다. 지속적인 움직임 기능으로 인해 이 운동의 칼로리를 매우 빠르게 소모하고 기억력도 향상됩니다. 당신은 이것을 운동이 아니라 더 열정적인 오락의 방법으로 생각할 것입니다.
골프: 이것은 사치스러운 스포츠일 수 있지만 노인들에게 매우 적합합니다. 이 스포츠는 걷기가 필요하고 정확한 골프 기술이 필요합니다. 각 동작과 요구 사항은 뼈에 좋은 자세를 유지하고 동시에 근육을 운동하는 데 도움이 됩니다. 또 다른 장점은 신선한 공기를 마시며 스트레스를 해소할 수 있다는 것입니다.

자전거 타기: 자전거 타기는 노인들이 이동하는 현명한 방법입니다. 깨끗하고 먼지가 없는 환경에서 발은 다시 활동할 수 있습니다. 사이클링은 엉덩이와 허벅지 근육에 많은 영향을 미치기 때문에 체육관에서 시뮬레이션으로 사용됩니다. 또한 차가 도로에서 균형을 잡기 위해서는 팔과 어깨, 척추가 원활하게 조정되어야 합니다.
테니스: 배드민턴, 테니스 등을 하면 유연성을 유지하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 이 스포츠를 일주일에 2-3번 하면 과도한 지방의 성장이 제한되고 지방이 증가합니다. 좋은 콜레스테롤 몸을 위해. 동시에 뼈도 튼튼해지고 마음을 상쾌하게 하는 데 도움이 됩니다.
근력 운동: 나이가 들어감에 따라 근육 손실의 위험이 있습니다. 따라서 체육관에서 역도 또는 저항 운동을 할 수 있습니다. 붐비는 장소가 싫다면 여행 가방을 메거나 계단을 오르내리는 등 가벼운 운동을 선택할 수 있습니다.
수영: 수영은 신체의 모든 기관에 대한 종합적인 운동의 한 형태입니다. 수압은 몸 깊숙이 작용하여 건강을 향상시킵니다. 이 스포츠를 통해 통증을 상당히 효과적으로 완화할 수 있습니다.
요가: 요가와 같은 부드러운 운동을 통해 정신을 개선하고 호흡을 조절할 수 있습니다. 운동은 근육을 이완시키고 전신의 건강을 향상시킵니다. 정기적으로 수행하면 제한됩니다 심장이 빨리 뛰다혈압이 증가하고 항상 좋은 기운을 유지합니다.
움직임 명상: 일반적으로 명상은 사람이 움직이지 않도록 요구하지만 움직임 명상은 다릅니다. 호흡과 감각 지각과 함께 천천히 그리고 천천히 움직일 것입니다. 균형을 높이고 심장과 뼈의 건강을 개선할 수 있습니다. 이 운동을 하는 사람들은 관절염 경직으로 인한 통증을 줄이고 숙면을 취하기까지 합니다.

3/ 노인의 운동강도

건강이 여전히 좋다면 평균적으로 일주일에 150분 운동을 해야 합니다. 단, 이 시간은 한 번에 누적되지 않고 균등하게 분배되어야 효과적입니다. 어려움이 있다면 10분마다 짧은 운동을 할 수 있습니다.

명상은 불면증을 치료한다 — 자신의 건강 상태에 맞는 짧은 운동을 나누어서 수행해야 합니다.

노인의 운동 강도는 일반적으로 낮지만 건강이 허락하는 경우 늘릴 수 있습니다. 운동은 부위별로 주 2회 정도의 빈도가 되도록 신체 부위별로 골고루 나누어 운동해야 합니다. 운동 초보자를 위한 참고 사항은 점진적으로 개선하기 위해 연습해야 한다는 것입니다. 시작할 때는 10분 정도 운동을 하여 몸이 익숙해질 수 있도록 한 다음, 빈도와 강도를 높여야 합니다.