지구력과 체력은 다른 개념이지만 많은 사람들이 혼동합니다. 지구력은 육체적인 부분이 아니라 심리적 또는 사건의 결과이기도 합니다. 지구력과 지구력을 향상시키려면 정기적인 훈련 계획을 세우고 부상이나 소진의 위험을 최소화하기 위해 운동 강도를 조금씩 증가시키도록 노력해야 합니다.
1. 지구력과 지구력의 차이점은 무엇입니까?
1.1 체력이란 무엇입니까?
지구력 장기간 활동을 지속할 수 있는 정신적, 육체적 능력입니다. 사람들이 스태미너에 대해 말할 때 일반적으로 어떤 활동을 하는 동안 행복하거나 에너지가 넘치는 느낌을 말합니다. 지구력과 달리 지구력 자체는 육체적인 것이 아니라 심리적 또는 사건의 결과이기도 합니다. 지구력은 장기간 운동을 지속할 수 있는 신체의 신체적 능력을 말합니다.
사람들이 지구력에 대해 말할 때 일반적으로 지치지 않고 활동을 수행할 수 있는 능력을 말합니다. 피로의 반대, 또는 오랫동안 활력을 느끼는 능력으로 볼 수 있습니다. 또는 프로 운동선수가 경기력을 잃지 않고 경기 내내 버틸 수 있는 경우로 이해할 수 있다. 또는 손주들과 놀기에 충분한 에너지를 가질 수 있는 85세 남성의 체력.
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1.2 지구력이란 무엇입니까?
지구력 심혈관 지구력과 근지구력의 두 가지 구성 요소로 구성됩니다. 서 심폐지구력은 심장과 폐가 신체에 산소를 공급하는 능력이고 근지구력은 근육이 피로하지 않고 지속적으로 일할 수 있는 능력이다. 이 두 가지 건강 요소 모두 객관적으로 측정할 수 있습니다. 예를 들어, 심장 건강 1.5마일 달리기 테스트로 측정할 수 있으며 결과는 특정 연령대의 벤치마크와 비교할 수 있습니다.
다음과 같은 다양한 테스트를 사용하여 근지구력을 측정할 수 있습니다. 푸쉬 업 상체 지구력에 대한 최대 또는 코어 지구력에 대한 최대 착석 테스트.
2. 둘 다 개선하는 방법은 무엇입니까?
수행과 같은 운동 일정을 만들어 지구력과 지구력을 향상시킵니다. 유산소 운동 폐와 심장 도전. 규칙적인 유산소 운동은 순환을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 차례로 체력과 지구력을 구축하는 데 도움이 됩니다. 에어로빅 운동은 다음과 같이 호흡과 심박수를 높이는 운동을 말합니다. 달리기댄스, 수영, 테니스, 농구, 하키, 활발한 걷기,… 지구력과 지구력을 높이는 몇 가지 팁:
2.1 SAID의 원리
SAID 원칙은 효과적인 피트니스 프로그램을 구축하는 기본 요소 중 하나입니다. SAID는 부과된 수요에 대한 특정 적응의 약자로 부과된 요구에 대한 특정 적응을 의미합니다. 귀하의 신체는 정기적으로 수행해야 하는 특정 유형의 운동에 적응할 것임을 이해합니다.
예를 들어 상체 운동 위주로 운동 프로그램을 짜면 상체 근력은 좋아지지만 하체 근력은 변하지 않는다.
2.2 과부하의 원리
효과적인 피트니스 프로그램을 구축하기 위한 또 다른 기본 개념은 과부하 원칙입니다. 이 원칙은 체력을 더욱 향상시키기 위해 점차적으로 볼륨이나 강도를 증가시키는 것입니다. 예를 들어, 10마일 달리기 시간을 개선하려면 다음과 같이 더 열심히 훈련해야 합니다.
- 주행거리 증가
- 실행 속도 증가
- 실행 시간의 양을 늘리십시오
2.3 주당 150분 이상 목표
규칙적으로 운동을하다 에너지 수준을 높이고 숙면을 취하며 몸 전체의 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 심장과 폐를 강화하기 위해 일주일에 최소 150분의 유산소 운동을 권장합니다.
2.4 요가 또는 명상
요가 그리고 심사 숙고 긴장을 풀고 더 격렬한 운동을 처리하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 주간 일과에서 스트레스를 줄이는 활동. 2016년 연구에 따르면 6주간의 요가와 명상을 받은 의대생은 집중력, 지구력 및 정신적 웰빙에서 상당한 개선을 경험했습니다.
2.5 HIIT(고강도 인터벌) 운동
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 휴식 기간과 함께 고강도 인터벌의 반복적인 버스트로 구성됩니다. 예를 들어 각 스프린트 사이에 30초의 휴식이 있는 10초 스프린트가 있습니다. 심장 건강 개선과 함께 고강도 인터벌 트레이닝은 인슐린 감수성, 혈압을 개선하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뱃살 줄이기. 고강도 인터벌 트레이닝은 운동의 한 형태이며 다음과 같은 사람들에게 가장 적합합니다. 신체 활동.
2.6 좋아하는 운동 찾기
많은 사람들이 운동을 역도 및 러닝머신에서 달리기 등과 연관시킵니다. 그러나 이러한 활동이 마음에 들지 않는다면 체력을 향상시킬 수 있는 방법이 많이 있습니다. 좋아하지 않는 운동을 하는 대신 좋아하는 활동을 선택하십시오. 예를 들어, 달리기는 좋아하지 않지만 춤을 추는 것을 좋아한다면 Zumba와 같은 댄스 수업을 들으면 건강을 향상시킬 수 있습니다.
2.7 수분 유지
상황을 방지하기 위해 탈수 운동할 때 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 덥거나 습한 환경에서 운동하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 운동 시간이 길다면 땀을 흘리는 동안 손실되는 미네랄을 대체하기 위해 전해질 섭취를 고려할 수 있습니다.
요약하면, 지구력과 지구력은 지구력이 육체적인 부분이 아니라 심리적 또는 어떤 사건의 결과라는 점에서 다릅니다. 지구력과 지구력을 향상시키려면 정기적인 훈련 계획을 세우고 부상이나 소진의 위험을 최소화하기 위해 운동 강도를 조금씩 증가시키도록 노력해야 합니다.
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참고 출처: healthline.com
