서론
아이를 키우는 모든 부모에게 있어서, 영양은 중요한 문제입니다. 특히 21개월 된 아기의 경우, 운동 능력, 언어 및 두뇌 발달에서 놀라운 변화를 보이고 있으며, 이는 아이들이 자신의 성격을 발달시키고 음식을 선택하고 거부하는 행동을 보이기 시작하는 시기이기도 합니다. 따라서 21개월 아동의 영양은 부모에게 큰 도전이 될 수 있습니다. 그렇다면 21개월 아기는 무엇을 먹을 수 있을까요? 오늘은 KRHOW에서 21개월 아동의 영양에 대해 함께 알아보겠습니다.
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21개월 영유아 영양
21개월 아동은 하루 세 끼의 식사와 두 번의 추가 간식이 필요합니다. 특히 21개월 아기를 위한 필수 영양소는 다음과 같습니다.
- 탄수화물: 뇌가 자체 연료를 공급하는 데 필요합니다. 21개월 아기에게 필요한 탄수화물의 양은 약 130g으로, 이는 성인의 뇌가 제대로 기능하는 데 필요한 양과 같습니다.
- 단백질: 유아는 저단백 식단이 필요하지만, 21개월 아동은 하루에 13g의 단백질이 필요합니다.
- 지방: 지방은 영아에게 필수적인 영양소로, 체 내에서 지용성 비타민을 흡수하고 세포를 생성하며 근육을 움직이고 혈액 응고를 돕는 데 필요합니다.
- 나트륨: 체내 전해질로 작용하여 신경 기능, 근육 수축 및 혈압 조절이 필요합니다. 21개월 아동에게 최적의 기능을 위해서는 하루에 최소 1g의 나트륨이 필요합니다.
- 철: 철은 산소를 운반하는 적혈구 생성에 필요합니다. 철분이 부족할 경우 빈혈, 피로, 창백한 피부 등이 나타날 수 있습니다. 21개월 아기는 하루에 7mg의 철분이 필요합니다.
- 칼슘: 뼈와 치아, 심근 기능 발달에 필수적입니다. 21개월 아동은 운동 능력이 발달하는 시기로, 하루에 70mg의 칼슘이 필요합니다.
- 비타민 D: 칼슘 흡수 및 사용에 매우 중요합니다. 아이들은 하루에 300-400 단위의 비타민 D가 필요합니다.
- 물: 21개월 아동은 음식과 우유를 포함하여 하루에 1.3리터의 물이 필요합니다. 물은 체중의 약 70%를 차지하며, 큰 분자 형성, 영양소 운반, 장기 윤활 및 독소 배출 등에 필요합니다.
21개월 아기가 뭘 먹을 수 있나요?
21개월 유아는 성장 속도가 느려지기 때문에 필요한 칼로리가 낮습니다. 이 시기의 어린이는 하루에 약 1000~1400칼로리를 필요로 하며, 이는 아이들의 크기와 신체 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 하루에 쌀 1/2컵, 작은 과일 1개, 익힌 채소 1컵, 계란 1개, 우유 1컵과 같은 식사를 추천합니다.
다양한 음식이 21개월 아기에게 좋습니다. 부모가 참고할 수 있는 몇 가지 예는 다음과 같습니다:
- 계란: 삶거나 치즈와 함께 제공할 수 있습니다.
- 쌀: 아이가 제2어금을 사용하여 으깬 쌀을 먹을 수 있습니다.
- 롤빵: 얇게 편 빵에 버터를 발라 롤 형태로 제공할 수 있습니다.
- 견과류 버터와 잼이 든 빵: 땅콩 버터와 잼으로 장식하면 아이들이 좋아할 수 있습니다.
- 아보카도와 삶은 계란: 영양소와 좋은 지방이 가득한 두 가지 음식입니다.
- 과일: 제철 과일 믹스 한 그릇은 아이의 영양 품질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 우유: 젖을 떼는 중이라면, 일주일에 걸쳐 천천히 우유를 추가하는 것이 좋습니다.
거식증 아동을 돌볼 때 주의사항
유아는 자율성을 가지려고 하므로, 음식을 강제로 먹이는 것을 피하고 아이가 스스로 먹도록 유도해야 합니다. 특히 거식증이 있는 21개월 아기를 돌볼 때는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다:
- 철분 흡수를 돕는 비타민 C가 풍부한 음식을 제공합니다.
- 식사 시간을 전쟁터처럼 만들지 않습니다. 억지로 먹이면 저항할 확률이 높아집니다.
- 아이에게 병 주스 대신 신선한 과일을 권장합니다.
- 음식을 다 먹은 아이에게 과자를 보상으로 주지 않습니다.
- 세 끼의 큰 식사 대신 여러 번의 작은 식사나 간식을 주어 다양성을 제공합니다.
- 처음에는 부드러운 음식부터 시작하여 천천히 고기와 같은 질긴 음식을 추가합니다.
- 식사 시간에는 아이가 앉아 있고, 뛰어다니지 않도록 합니다.
- 이야기를 들려주어 식사 시간을 즐겁게 하고, TV 앞에서는 음식을 먹지 않도록 합니다.
- 새로운 음식을 시도하게 하되, 좋아하지 않으면 억지로 강요하지 않습니다.
요약하자면, 21개월 아동은 신체 및 인격 발달이 종합적으로 이루어지는 시기입니다. 부모는 아이의 다양한 음식을 경험하게 하고, 기능성 식품을 통하여 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다. 그러나 이를 우선시하지 않고 흡수하기 쉬운 천연 유래 식품을 제공하는 것이 중요합니다.
21개월 아기 영양에 관한 자주 묻는 질문
1. 21개월 아기는 하루에 얼마나 많은 우유를 섭취해야 하나요?
답변:
21개월 아기는 하루에 약 500ml의 우유를 섭취하는 것이 적절합니다. 과도한 우유 섭취는 철분 흡수를 방해할 수 있으며, 반대로 너무 적게 섭취하면 칼슘 부족이 생길 수 있습니다.
설명 및 조언:
균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 우유 섭취량을 조절하고, 다른 칼슘 및 비타민 D가 풍부한 음식을 함께 제공하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 치즈, 요구르트, 브로콜리 등을 함께 식단에 포함시키면 칼슘 섭취를 보충할 수 있습니다.
2. 21개월 아기는 어떤 과일을 먹어야 하나요?
답변:
21개월 아기는 다양한 종류의 과일을 먹을 수 있습니다. 대표적으로 사과, 바나나, 베리류, 복숭아 등이 있습니다.
설명 및 조언:
과일은 자연적인 당분과 다양한 비타민, 미네랄을 제공하므로 아이의 성장에 도움이 됩니다. 하지만 과일의 형태와 크기는 아이가 쉽게 먹을 수 있도록 작게 잘라 제공하는 것이 필요합니다. 또한, 너무 단 과일이나 알레르기를 일으킬 가능성이 있는 과일은 주의해서 제공해야 합니다.
3. 21개월 아기가 먹을 수 있는 알레르기 유발 식품은 어떻게 해야 하나요?
답변:
21개월 아기는 알레르기를 유발할 수 있는 음식을 천천히 도입해야 합니다. 첫 시도 시에는 소량만 제공하고, 알레르기 반응을 관찰하는 것이 중요합니다.
설명 및 조언:
알레르기를 유발할 수 있는 음식으로는 꿀, 생선, 견과류 등이 있습니다. 이 음식을 처음 도입할 때는 하루에 한 가지씩만 소량으로 제공하고, 피부 발진, 호흡 곤란, 구토 등의 반응이 있는지 주의 깊게 관찰해야 합니다. 반응이 없다면 조금씩 양을 늘려가며 제공할 수 있습니다.
결론 및 제언
결론
21개월 아동의 영양은 아이의 전반적인 건강과 발달에 큰 영향을 미칩니다. 다양한 식품과 필수 영양소를 균형 있게 섭취하게 함으로써 아이의 신체, 정신 및 운동 능력 발달을 도울 수 있습니다. 중요한 것은 아이의 취향을 존중하고, 적절한 영양소를 제공하여 건강한 식습관을 길러주는 것입니다.
제언
부모로서 아이의 영양 관리를 철저히 하여 그들이 건강하고 행복하게 자랄 수 있도록 지원해야 합니다. 적절한 양의 음식을 제공하고, 아이가 새로운 음식을 시도하도록 장려하며, 거식증 징후가 보일 때는 즉시 대응하는 것이 중요합니다. 또한, 아이가 다양한 음식을 경험할 수 있도록 노력하고, 기능성 식품을 적절히 활용하여 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.
항상 아이의 건강을 최우선으로 생각하며, 다양한 음식을 통해 아이의 면역력과 전반적인 건강을 강화하는 방법을 찾아보세요. 마지막으로, 여러분의 아이가 건강하고 행복하게 자라기를 KRHOW가 응원합니다.
참고 문헌
이 글은 국제 Vinmec 병원의 웹사이트를 참고했습니다. 다가오는 정보는 더 많은 정보를 알리기 위하여 Vinmec 병원 홈페이지를 방문해 주세요.
