30대 이후에는 건강관리가 필요하다

30대에 접어든다는 것은 몸도 점차 노화 과정에 접근하고 있다는 것을 의미합니다. 따라서 30세 이후의 건강관리에 더욱 주의를 기울일 필요가 있다. 30세 이후에 지켜야 할 건강관리의 원칙은 다음과 같다.

식단은 신체의 건강한 발달을 보장하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 30세 이후의 건강 관리 건강한 식단은 건강을 증진하고 노화를 예방합니다.

30대 이후에는 완전하고 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 4가지 주요 영양소 그룹, 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄입니다. 또한 보충하기 위해 녹색 채소와 과일을 많이 섭취하십시오. 섬유 설탕과 칼로리가 높은 음식을 제한하면 최적의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

모든 연령대에서 건강을 유지하고, 몸매를 유지하고, 이상적인 체중을 유지하고, 노년의 질병 위험을 줄이기 위해 신체 활동과 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 원칙 30대 여성 건강관리 자신에게 맞는 운동 유형을 선택하고 가능한 한 빨리 연습을 시작하는 것입니다.

다음과 같은 운동 심장 강화달리기, 사이클링, 수영은 체력을 높이고 신체의 지구력을 기르는 데 이상적인 선택입니다. 골반저 강화 운동으로도 알려진 케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 데 효과가 있습니다. 하루에 최소 30초 동안 케겔을 하면 골반저 근력이 향상되어 요실금의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다(30세가 될 때까지 여성의 약 40%에 영향을 미치는 일반적인 문제).

원칙과 함께 30대 건강관리, 6개월마다 정기검진을 통해 몸이 항상 건강한지 확인합니다. 30대 여성의 선별검사 권장사항은 다음과 같습니다.

• 질병의 조기 발견을 위한 혈압 측정 고혈압. 혈압이 120/80mmHg 이상인 경우 적어도 1년에 2회, 더 자주 측정합니다.
• 혈액 지질 검사 5년마다 또는 심혈관 질환의 위험이 있는 경우 더 자주. 특히 30세 이상 과체중 또는 비만 여성은 정기적인 건강검진을 통해 만성질환을 발견하고 체중조절을 위한 조치를 취해야 한다.
• 유방 질환을 선별하기 위해 3년마다 유방 검사를 하거나 이상 증상이 발견되면 더 자주 유방 검사를 받습니다. 정기적인 유방 검진은 질병을 조기에 발견하고 조치를 취하는 데 도움이 됩니다. 유방암. 여성은 유방 자가 검진을 하고 징후, 부기, 발진, 양쪽 유방의 통증 또는 한쪽 유방에 이상한 덩어리가 있는지 의사에게 알려야 합니다. 유방암에 걸린 가족이 있거나 가족이 있는 여성의 경우 수행해야 합니다. 맘모톰 빠르면 35세.
• 30세에서 39세 사이에는 1년에 2회 이상 안과 검진을 받으십시오. 그러나 가족력이나 안과 질환의 개인력이 있거나, 눈을 다친 적이 있거나, 당뇨병이 있는 경우에는 더 자주 눈을 검사해야 합니다.
• 6개월마다 정기적인 치과 검진을 통해 조기 치과 질환, 치아의 뼈 손실을 감지합니다. 스케일링과 스케일링으로 치아 질환을 예방합니다.
• 당뇨병 검진 혈압이 135/80mmHg 이상이거나 위험 인자가 있는 경우 30세 이후 조기에 8시간 이상 금식한 후 아침에 혈당을 측정합니다. 30세 이후에 당뇨병의 위험인자가 없는 경우에는 45세 이후부터 검진을 시작합니다.
• 자궁경부암 검진 3년마다 Pap 검사(자궁경부 도말) 또는 5년마다 Pap 검사와 HPV 검사의 조합을 통해. 그러나 여성이 비정상적인 파파니콜로 검사와 같은 위험 요소가 있거나, 여러 성 파트너가 있거나, HIV에 감염되었거나, 면역이 저하되었거나, 디에틸스틸베스트롤(DES)을 사용한 적이 있는 경우 매년 선별 검사를 받아야 합니다.
• 난소낭종, 자궁근종 등 난소와 자궁의 질환을 진단하기 위해 매년 산부인과 검진을 …
• 성병 검사 여성이 클라미디아 병력이 있거나 다른 성병에 걸린 적이 있거나 다중 관계 파트너가 있는 경우 HIV, 임질 등.
• 암을 예방하기 위한 피부과 검사. 동양인은 발병률이 높다 피부암 유럽인보다 훨씬 낮기 때문에 과색소침착/과소색소침착 부위에 출혈이 있거나 점 또는 기타 피부 이상이 없는 한 일상적인 피부과가 필요하지 않습니다.

30대는 한 자리에 오래 앉아 있지 않고 활동량이 많아집니다. 하루 종일 한 자리에 너무 오래 앉아 있는 습관은 건강, 특히 척추와 디스크에 많은 해를 줍니다. 호주 연구에 따르면 하루에 6시간 이상 계속 앉아 있는 사람들은 3시간 미만으로 앉아 있는 사람들에 비해 사망 위험이 40% 더 높습니다. 따라서 장시간 앉아 있는 것의 유해한 영향을 제한하여 몸이 뻣뻣해지지 않고 혈액순환에 도움이 되도록 몇 분 동안 일어서거나 계단을 오르내리는 것을 번갈아 가며 하는 것이 좋습니다. 근무 시간.

나이가 들수록 직장과 일상 생활에서 더 많은 문제에 직면하게 됩니다. 이러한 문제는 슬픔, 우울 또는 분노와 같은 부정적인 자기 감정을 유발합니다. 분노는 심장 박동을 점점 더 빠르게 만들고 혈압은 갑자기 상승하며 장기적으로 고혈압과 심혈관 질환으로 이어질 것입니다. 또한 짜증과 부정적인 감정은 수면의 질과 식욕에 심각한 영향을 주어 불면증과 식욕 부진을 유발합니다.

천천히, 꾸준히 들숨과 날숨을 연습하여 화를 다스리고, 화를 덜 느낄 때까지 여러 번 반복하십시오. 또한, 쉽게 화를 내거나 부정적인 감정을 가진 사람들은 스포츠에 참여해야 합니다. 심사 숙고 또는 감정의 균형을 잡고 기분을 안정시키는 요가.

30대가 지나면 뼈와 관절의 힘이 점차 약해집니다. 근육은 점차 탄력을 잃어 건강, 모양 및 신체 균형에 영향을 미칩니다. 골밀도는 청소년기에 급격히 증가하여 30세에 최고조에 이르고 매년 약 1%씩 서서히 감소하기 시작합니다. 골밀도가 너무 낮으면 다음의 위험이 있습니다. 골다공증. 그러므로, 30세 이후의 건강 관리 근골격계의 건강에 많은주의를 기울여야합니다.

30세 이후의 사람들은 다음과 같은 방법으로 골다공증의 위험을 줄이기 위해 근골격 건강을 관리해야 합니다.

• 우유, 해산물, 녹색 채소와 같은 식품 공급원에서 칼슘과 미네랄의 흡수를 향상시킵니다.
• 근육, 뼈, 관절을 튼튼하게 유지하기 위해 하루에 적어도 30-60분씩 규칙적으로 운동하십시오.

30세 이후에는 노화가 진행되어 피부 세포가 젊었을 때만큼 빨리 재생되지 않게 됩니다. 이것은 피부를 덜 밝게 만들고 주름을 더 많이 만듭니다. 동시에 태양의 자외선은 피부에 큰 손상을 주어 피부암을 유발할 수 있습니다. 자외선의 유해한 영향으로부터 피부를 보호하기 위해, 자외선 차단제를 바르다 외출 30분 전에 최소 SPF가 30 이상이어야 합니다. 피부가 어두워지는 것을 방지할 뿐만 아니라 자외선 차단제를 바르는 것은 피부암의 위험을 줄이고 피부 노화 과정을 늦춥니다. 또한 클렌저와 모이스처라이저는 피부를 깨끗하게 하고 수분을 유지하는 역할을 합니다.

예방접종은 질병을 예방하는 효과적인 방법입니다 30세 이후의 건강 관리 너무 좋은. 아직 예방 접종을 받지 않은 경우 접종해야 하는 백신은 다음과 같습니다.

• A형 간염 백신: 바이러스가 있는 지역에 거주하거나 일하거나 여행하는 사람 A형 간염 강력한 활동.
• B형 간염 바이러스 백신: 어릴 때부터 예방접종을 하지 않은 사람의 경우, 난잡한 성관계, 약물 주입, 성병에 걸리는 등 감염 위험이 높은 사람, 혈액 및 체액과 접촉하는 일을 하는 사람입니다.
• 독감 백신: 자신을 보호하기 위해 매년 독감 예방 주사를 맞으십시오
• 만성 질환이 있는 흡연자를 위한 폐렴구균 백신.
• 파상풍: 파상풍 예방 접종은 10년마다 필요합니다.

요컨대 30대에 접어들었다는 것은 몸이 점차 노화 과정에 접근하고 있다는 뜻이다. 따라서 30대 이후부터는 건강에 더욱 신경을 써야 합니다.