20~30세 남성은 일반적으로 나이든 남성보다 건강 문제가 발생할 가능성이 적습니다. 어린 나이에 건강한 습관을 들이는 것은 30대 남성이 나이가 들어감에 따라 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다음은 20대와 30대 남성을 위한 건강 관리 제안입니다.
1. 예방접종
- HPV 백신 보호할 수 있다 20살 남자, 30세 완치 생식기 사마귀 및 다음으로 인한 일부 질병 바이러스 HPV 원인. 건강 전문가들은 26세 미만의 모든 사람이 HPV에 대해 적극적으로 예방 접종을 받아야 한다고 권장합니다. 예방 접종을 받기 가장 좋은 시기는 처음 성관계를 갖기 전입니다.
- Tdap 백신 백신 도움 20세 남자 병동으로 돌아가 디프테리아, 백일해, 파상풍. 전문가들은 남성이 십대일 때 이 백신을 접종할 것을 권장합니다. 10년 또는 5년마다 추가 접종을 받습니다(심한 상처가 있는 경우).
- 독감 백신. 모든 연령대의 남성을 포함하여 6개월 이상의 모든 사람은 매년 독감 백신을 맞아야 합니다.
- 코로나19 백신. 현재 사례 코로나19에 감염된 세계의 많은 부분에 영향을 미치고 있습니다. 코비드-19 백신을 받을 자격이 있는 사람은 또한 질병에 걸리거나 중병에 걸릴 위험을 줄이기 위해 예방 접종을 받아야 합니다.
- 수두 백신. 전문가에 따르면, 13세 이상이고 한 번도 닭 냄비 수두 백신은 최소 28일 간격으로 2회 접종해야 합니다.
- 홍역 – 볼거리 – 풍진 백신 MMR. 아직 이 세 가지 질병에 대한 면역이 없는 모든 청소년은 가능한 한 빨리 MMR 백신을 맞아야 합니다.
2. 건강한 식단을 섭취하고 운동을 계속하십시오.
20세 남자 기름진 고지방 음식 섭취를 피하고 하루 30분 이상 운동을 하십시오. 올바른 식사와 활동을 유지하는 것은 신체를 건강하게 유지하고 질병을 예방하는 효과적인 방법입니다. 이러한 습관을 조기에 확립하면 나이가 들어도 건강 문제가 발생할 가능성이 줄어듭니다.
3. 안전한 섹스
청년기와 성인기는 남성이 생리적 필요 높고 종종 다른 파트너와 성행위를 수행합니다. 팁 20세 남자 – 30세 이상은 새로운 파트너와 성관계를 가질 때 콘돔을 사용하거나 안전한 성관계 방법을 사용해야 합니다. 파트너를 자주 변경하는 경우 적극적으로 확인해야합니다. 성병 주기적으로, 특히 콘돔을 사용하지 않는 것을 “잊었을 때”.
4. 정신 건강 개선
직업, 재정 및 가족의 압박으로 인해 20세 남자 – 30대는 스트레스, 불안, 심지어 우울증까지 있는 상황이다. 이들은 위험 요소 심장 관련 질병 남성에서 매우 높으며 45-54세 남성의 주요 사망 원인이기도 합니다. 30세 남자 위쪽은 방법을 찾는 것입니다 스트레스 해소 운동과 같은 건강한 신체 활동을 통해 요가, 심사 숙고…, 과부하의 징후가 있을 때 휴식을 취하십시오.
5. 중요한 건강검진을 한다
20세 남자 – 30세 이상도 운동 권장 건강 체크 만큼 중요한:
- 아이 체크. 건강 전문가들은 다음과 같은 사람들을 추천합니다. 20세 남자 그래서 건강한 시력을 가지고 일반 시력 검사 최소 1번, 30세가 되면 2번으로 늘립니다. 시력에 문제가 있는 경우 안과 의사의 진찰을 더 자주 받으십시오.
- 고혈압 체크. 18세에서 39세 사이의 남성도 검진 및 검진을 받는 것이 좋습니다. 고혈압 3~5년마다;
- 정기적인 치과 검진. 남성은 구강 건강을 확인하고 보호하기 위해 적어도 2년마다 치과를 방문해야 합니다.
- 상영 고환암. 국립 암 연구소는 15세에서 34세 사이의 남성에서 진단되는 가장 흔한 암으로 그것을 평가합니다. 신체에 비정상적인 징후가 보이면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
- 콜레스테롤 확인. 전문가 추천 20세 남자 심혈관 질환의 위험이 적고 나이가 많은 사람들은 여전히 정기적으로(최소 5년마다) 콜레스테롤 검사를 받아야 합니다. 고위험군에 속하는 경우 더 자주 검사를 받아야 합니다.
- C형 간염 검사. 18세 이상의 모든 사람은 일생에 한 번 이상 C형 간염 검사를 받아야 합니다.
6. 기타 건강 관리 제안
위의 요인들 외에도, 20대 남자 – 30세는 다음과 같은 다른 건강 관리 방법을 참조할 수 있습니다.
- 흡연을 제한하거나 간접 흡연을 피하십시오.
- 알코올 섭취를 제한하고 하루에 2잔 이상 마시지 마십시오.
- 건강한 체중을 유지하십시오.
- 경주, 익스트림 스포츠 등과 같이 부상 위험이 높은 활동을 피하십시오.
- 차량에 있는 동안 항상 안전 벨트를 착용하십시오.
- 가족의 병력을 알고 있습니다.
전반적으로 건강을 돌보고 건강한 습관을 만드는 것은 모든 연령대의 남성에게 필수적입니다. 특별한 문제가 없더라도 적극적으로 정기적인 건강 검진을 받아야 합니다. 50세 미만의 대부분의 남성은 적어도 3년마다 검진을 받는 것이 좋습니다.
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