혈액 내 적혈구의 양을 증가시키는 영양소

피곤하거나 무기력하면 어떻게 합니까? 의 증상일 수 있습니다. 빈혈증. 빈혈은 적혈구(RBC) 수치가 낮은 경우입니다. 적혈구 수가 적으면 심장은 몸 전체에 산소를 전달하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.

적혈구 인간 혈액에서 가장 흔한 유형의 세포입니다. 우리 몸은 매일 수백만 개의 세포를 생산합니다. 적혈구는 골수에서 만들어지고 120일 동안 몸을 순환합니다. 마지막으로, 노화된 적혈구는 간으로 이동하여 파괴되고 세포 성분을 위해 재활용됩니다.

빈혈은 여러 가지 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 가능한 한 빨리 적혈구 수치를 정상으로 되돌리는 것이 중요합니다.

식단을 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 경우, 이를 보충하는 방법에 대해 의사와 상의할 수 있습니다. 특정 보충제는 적혈구 생성을 증가시키거나 이와 관련된 과정을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보충제는 복용 중인 약물과 상호 작용할 수 있으므로 처방에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 제품 라벨의 권장 용량보다 많은 용량을 사용하지 마십시오.

아래의 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 적혈구 수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

철분 결핍 철분은 적혈구의 중요한 구성 요소이기 때문에 적혈구 생산이 감소합니다. 여성은 하루에 약 18mg의 철분이 필요하지만 남성은 하루에 8mg만 필요합니다.

철분이 풍부한 식단은 신체의 적혈구 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 철분이 풍부한 식품:

• 붉은 고기 같은 쇠고기, 돼지 고기…
• 간, 신장과 같은 동물의 장기.
• 시금치, 케일 같은 짙은 잎채소…
• 자두, 건포도와 같은 말린 과일.
• 콩
• 완두콩 나무
• 양털 기름

평균적인 사람은 100~250mcg가 필요합니다. 엽산 매일. 정기적으로 월경하는 경우 하루에 400mcg를 보충해야 합니다. 임산부는 하루 600mcg의 엽산이 필요합니다.

식단이 좀 더 다양합니다 비타민 B B9처럼 더 많은 건강상의 이점이 있습니다. 예를 들어, 비타민 B9가 많은 음식:

• 빵
• 통곡물
• 시금치와 케일과 같은 녹색의 어두운 잎 채소.
• 콩
• 렌틸 콩
• 완두콩
• 견과류

14세 이상 대부분의 사람들은 2.4mcg가 필요합니다. 비타민 B12 매일. 임신 중인 경우 비타민 B12의 권장량은 2.6mcg로 증가합니다. 모유 수유 중인 경우 필요량은 2.8mcg로 증가합니다.

비타민 B12가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 소고기, 염소고기 등 붉은 고기…
• 생선
• 버터 및 치즈와 같은 유제품.
• 계란

또한 낮은 적혈구 생산과 ​​구리 결핍 사이에 연관성이 있을 수 있습니다. 여성은 하루에 18mg의 구리가 필요하고 남성은 하루에 8mg이 필요합니다. 그러나 사람의 일일 구리 요구량은 성별, 연령 및 체중을 포함한 많은 요인에 따라 다릅니다. 하루에 이 미네랄이 얼마나 필요한지 이해하려면 의사나 영양사와 상담하십시오.

구리 흡수는 적혈구 생산 증가로 직접 이어지지는 않지만 적혈구가 재생에 필요한 철분에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구리가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 가금류
• 조개
• 간
• 콩
• 체리
• 견과류

여성은 700마이크로그램이 필요합니다. 비타민 A 매일. 남성의 경우 비타민 A 권장 섭취량이 900mcg로 증가합니다.

비타민 A는 또한 같은 방식으로 적혈구 생성을 돕습니다. 비타민 A가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 케일과 시금치 같은 짙은 녹색 채소.
• 얌
• 스쿼시
• 당근
• 붉은 고추
• 수박, 멜론, 자몽과 같은 과일.

당신이 가지고있는 경우 건강한 식단 그리고 당신은 훌륭한 시작을하고있는 보충제를 사용하십시오. 또한, 위의 식단의 효과를 유지하려면 알코올을 줄이거나 제거해야 합니다.

알코올 음료를 너무 많이 마시면 ​​혈액 내 적혈구 수가 감소할 수 있습니다. 즉, 여성은 하루 1잔 이하, 남성은 2잔 이하입니다.

규칙적으로 운동을하다 또한 적혈구 수 증가에 도움이 됩니다. 전반적인 건강을 증진하는 것 외에도 운동은 적혈구 생산을 증가시키는 데 중요합니다. 격렬한 운동은 몸에 더 많은 산소를 필요로 합니다. 그런 다음 뇌는 신체에 더 많은 적혈구를 만들도록 신호를 보냅니다.

격렬한 운동을 할 때 가장 좋은 운동 형태는 다음과 같습니다.

• 조깅
• 수영

어떤 경우에는식이 요법이나 생활 방식의 변화만으로는 적혈구 수를 건강한 수준으로 증가시키는 데 충분하지 않습니다. 의사는 다음 중 하나 이상을 권장할 수 있습니다.

• 기저 질환을 치료하기 위한 의약품: 적혈구 결핍이 다음과 같은 기저 질환으로 인한 경우 출혈 또는 유전 질환이 있는 경우 이러한 상태를 치료하기 위해 약물이 필요할 수 있습니다. 이것은 적혈구 수를 정상으로 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 적혈구 생성을 자극하는 약물: 에리트로포이에틴이라는 호르몬은 신장과 간에서 생성되고 골수를 자극하여 적혈구를 생성합니다. 에리트로포이에틴을 함유한 의약품은 특정 유형의 빈혈을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 이 치료법은 신장 질환, 화학 요법, 암 및 기타 요인으로 인한 빈혈에 적용될 수 있습니다.
• 수혈: 약물이 효과가 없으면 의사가 권장할 수 있습니다. 수혈 적혈구 수를 늘리기 위해.

적혈구는 신체에서 매우 중요한 역할을 합니다. 낮은 적혈구 수는 많은 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 의사의 지시에 따라 식단, 생활 방식을 변경하거나 보충제를 사용하는 것이 적혈구 수를 늘리고 건강을 보호하는 가장 좋은 방법입니다.

참고 출처: healthline.com