제왕절개는 대수술이므로 너무 일찍 운동을 시작하지 마십시오. 일반적으로 여성은 출산 후 6~8주에 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
1. 제왕절개 후 운동은 언제까지 가능한가요?
의사의 처방에도 불구하고 재방문 제왕절개 후 운동 여전히 세심한 주의가 필요합니다. 실제로 신체 활동을 하는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다. 골반 제왕 절개에서 배가 회복되고 몸을 더 잘 통제할 수 있습니다.
제왕절개 후 운동할 수 있는 기간은 여성의 신체 활동 수준과 수술의 특성에 따라 다릅니다. 일반적으로 분만이 복잡하지 않다면 3~4주 후에 가벼운 운동을 하시면 됩니다. 제왕절개 후 적절한 운동 유형과 수준을 계획하는 것이 중요합니다. 절개 부위가 치유되었지만 대부분의 산모는 여전히 충분한 수면을 취하지 못하고 쉽게 피로해지며, 이는 신체 활동을 견디는 능력에 영향을 미칩니다.
다시 운동을 시작하려는 산후 여성은 항상 자격을 갖춘 의사 및 트레이너와 먼저 상담해야 합니다. 가벼운 운동도 – 예: 수영, 요가 조깅, 둘 다 전문가의 동의가 필요합니다. 제왕 절개 후 몇 주 후에 충분히 편안하다고 느낄 때만 걷기와 고정식 자전거 타기를 시작할 수 있습니다.
다음과 같은 격렬한 운동을 피하십시오. 또한, 제왕절개 후 4~6주 동안은 중체(코어 근육)에 직접적인 영향을 미치는 운동을 하는 것은 권장하지 않습니다.
2. 제왕절개 후 첫 6~8주 동안의 운동
2.1. 케겔 운동(골반기저근)
처음 6-8주는 제왕 절개에서 회복되는 시간입니다. 그러나 당신은 그것을 시작할 수 있습니다 골반저 운동 카테터 삽입 후 준비되는 즉시 안전하게 임신은 골반저에 많은 압력을 가하므로 이 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 아기를 안을 때마다 골반저 근육을 쥐어짜는 연습을 하고 자세를 바로 잡으십시오.
2.2. 자세 조정
제왕 절개 후 여성은 종종 구부리는 습관이 있습니다. 특히 복부의 바늘땀이 아플 경우 더욱 그렇습니다. 수술 후 복부에 힘이 빠지지만 구부리면 요통이 생기고 배가 불룩해질 수 있습니다.
가능한 한 자주 올바르게 서 있는 연습을 하면 복근을 강화하고 등을 보호하는 데 도움이 됩니다. 적어도 처음 2개월 동안은 신생아보다 무거운 것을 들지 마십시오. 큰 아이를 안고 있는 것을 피하고 가능하면 남편이나 친구, 가족에게 도움을 요청하십시오.
2.3. 부드러운 복부 운동
골반저 운동에 익숙해지면 복근 운동을 시작할 수 있습니다. 처음 6주 동안의 부드럽고 안전한 운동은 골반 기울이기, 앙와위 다리 및 다리 미끄러지기입니다.
이러한 움직임은 운동을 수행하는 동안 바늘이 약간 경련을 느끼더라도 너무 많은 압력을 가하거나 흉터를 다치게 하지 않습니다. 그러나 통증이 느껴지면 운동을 중단하고 의사에게 상처를 검사하도록 하십시오.
윗몸 일으키기, 플랭크, 스트레이트 레그 레이즈와 같이 복근에 직접적인 영향을 주는 운동을 하지 마십시오. 이러한 움직임은 임신 중에 이미 늘어난 근육에 압력을 가하여 부기를 증가시키고 산후 복통을 악화시킵니다.
2.4. 절개의 관리
복부가 약간 돌출될 수 있으며 흉터 주변 및 아래의 피부가 더 팽팽해질 수 있습니다. 이러한 상황을 최소화하려면 천천히 체중을 감량하고 케겔 운동을 하며 복부를 부드럽게 움직여야 합니다. 이 과정은 몇 달 동안 인내가 필요하므로 처음에는 변화를 느끼지 못하더라도 계속 연습하십시오.
똑바로 서서 부드러운 복부 운동을 유지하면 흉터 주변 조직이 더 빨리 치유됩니다. 상처가 치유되면 흉터 조직을 마사지하여 통증 민감도를 줄이고 움직임을 더 편안하게 만들 수 있습니다.
2.5. 걷다
제왕절개 후 첫 6주 동안은 자신의 능력에 맞는 수준까지 점차적으로 활동량을 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 5분 동안 걷기 시작하여 매일 점차 시간을 늘리십시오. 질문이나 우려 사항이 있는 경우 방문하는 동안 조산사나 의사에게 문의해야 합니다. 산후건강검진.
3. 제왕절개 후 4~6개월간 운동
3.1 복근 운동
4부터 – 산후 6개월 수술 후 다음과 같은 운동을 포함하여 복근과 코어를 강화하는 운동을 시작할 수 있습니다.
- 널빤지
- 엎드린 상태에서 팔과 다리를 “슈퍼맨” 자세로 들어 올리십시오.
- 무릎을 꿇고 손을 바닥에 대고 복근을 수축합니다.
천천히 시작하여 몸의 소리를 듣는 것과 함께 운동 수준을 점차 높여야 합니다. 규칙적이고 규칙적인 운동은 피로가 아닌 흉터와 복근에 좋습니다.
복부 운동도 중요하지만 단독으로 하면 과도한 지방 아래의 근육만 강화되고 외모에 큰 변화가 없을 수 있습니다.
3.2 에어로빅
허리 둘레 목표를 달성하는 유일한 방법은 유산소 운동과 토닝을 결합하는 것입니다. 유산소 운동은 심장과 폐에도 좋고 제왕절개 회복에 도움이 되며 근력을 길러줍니다. 의사의 승인을 받아 제왕 절개 후 이러한 유형의 운동을 시작하십시오.
3.3 다른 유형의 운동
걷기, 조깅, 수영 또는 자전거 타기는 모두 체중 감량에 도움이 되는 훌륭한 선택입니다. 하지만 처음에는 10분 정도만 운동을 하다가 점차 강해지면 시간을 늘려가는 것이 좋다.
임신 호르몬의 영향은 출산 후 최대 6개월 동안 관절에 영향을 줄 수 있으므로 이 기간 동안 격렬한 활동을 하지 마십시오. 임신한 지 9개월이 되었으므로 정상으로 돌아오려면 최소 9개월의 시간이 필요합니다.
3.4 제왕절개 후 헬스장 가기
완료되면 부드럽고 충격이 적은 운동으로 피트니스 수업에 참여할 수 있습니다. 제왕 절개 후 회복 완전히. 강사에게 방금 제왕절개 수술을 받았음을 알리는 것이 중요합니다.
신체가 아직 운동 수업을 받을 준비가 되지 않았다는 신호는 다음과 같습니다.
- 걷기 힘든
- 골반저 운동이나 하복부 운동을 할 수 없다
- 출산 12주 후 통증.
제왕 절개 후 감염과 같은 합병증이 발생하면 의사와 상담하고 완전히 회복될 때까지 기다렸다가 다시 운동을 시작하십시오.
제왕절개를 한 여성의 가장 큰 집착은 출산 후 통증이라고 할 수 있는데, 이때 마취가 풀리기 때문입니다. 아주 작은 움직임일지라도 모든 움직임은 절개를 고통스럽게 만듭니다. 고통스러운 노동을 수행하는 과정을 이해하고 출산의 고통을 없애고자 하는 Vinmec은 출산 중 및 출산 후 완전한 “무통 분만” 서비스와 함께 완전한 출산 프로그램을 제공합니다. 비 모르핀 경막 외 기법 그리고 신경 마취. 통증 신호가 척추와 뇌로 전달되기 전에 차단하기 위해 절개 부위를 관장하고 자궁을 수축시키는 신경 선택적 진통 기법으로 임산부에게 수술 후 통증을 유발합니다.
오랜 경험과 현대식 초음파 장비의 지원으로 Vinmec 의사들은 요추 편평근을 마취할 올바른 장소를 찾고 산모의 안전을 보장하며 회복 과정을 돕습니다. 제왕 절개가 빨라지고 합병증이 줄어듭니다. 출생
자세한 사항은 전국 빈멕헬스시스템 병원 및 의원으로 문의하시기 바랍니다.
참조 출처: babycenter.com,parents.com
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