사우나는 강력한 건강상의 이점으로 역사를 통틀어 사용되어 왔습니다. 사실, 사우나는 혈액 순환 개선, 스트레스 해소, 밝은 피부 등 여러 가지 방법으로 건강을 향상시킬 수 있습니다. 사우나의 이점을 이해하려면 더 읽어보십시오.
1. 사우나의 효과는 무엇입니까?
한증막과 관련된 몇 가지 건강상의 이점이 있으며, 각각은 에 설명되어 있습니다.
순환 개선
찜질방에 앉는 것은 심혈관계, 특히 노인들에게 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 노인에 대한 한 연구에서는 습열이 특히 사지의 순환을 개선하는 것으로 나타났습니다. 혈액 순환이 개선되면 혈압이 낮아지고 심장이 더 건강해질 수 있습니다. 또한 손상된 피부 조직의 치유를 촉진할 수 있습니다.
2012년 연구에 따르면 찜질실에서 제공하는 습열과 같은 습열은 작은 혈관이나 모세혈관을 확장시켜 순환을 개선할 수 있습니다. 그럼 할 수 혈액 순환 가장 쉬운 방법이며 몸 전체에 산소를 운반합니다. 증기 요법은 또한 다음을 수행하는 것으로 나타났습니다. 저혈압 그리고 유지 건강한 심장 뿐만 아니라 상처와 같은 상처에서 궤양이 생긴 피부 조직을 복원하는 데 도움이 됩니다.
저혈압
신뢰할 수 있는 출처 연구에 따르면 찜질방에서 일부 사람들의 몸은 심박수를 변경하는 호르몬을 분비합니다. 이러한 호르몬 중 하나인 알도스테론조정에 도움 혈압 당신의. 찜질방에 앉아 있을 때 알도스테론이 방출되면 고혈압. 이것이 찜질방이 편안하게 느껴지는 이유 중 일부입니다.
스트레스를 줄이다
찜질방에 있으면 신체의 코티솔 생성도 감소할 수 있습니다. 코르티솔 당신이 느끼는 스트레스의 정도를 조절하는 호르몬입니다. 코티솔 수치가 떨어지면 더 잘 통제되고 편안해집니다. 이완 상태에서 몇 분을 보내는 것은 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 마음을 치유하고 집중력을 향상시킵니다. 찜질방의 열기 속에 있으면 몸이 풀어질 수 있습니다. 엔돌핀“기분 좋은” 호르몬이라고 불리는 이유는 신체의 스트레스를 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
부비동과 폐의 혼잡을 완화
찜질방은 점막을 따뜻하게 하고 심호흡을 하도록 격려하는 환경을 조성합니다. 결과적으로, 약물을 사용하면 부비동과 폐 내부의 막힘을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사우나 요법은 감기 치료에 사용되며, 부비동 감염 집에서 잘못하면 화상을 입을 가능성이 있기 때문에 논란의 여지가 있습니다. 그러나 찜질방에 비해 실내에 너무 오래 머물지 않는 한 비교적 안전합니다. 어린이 그룹을 대상으로 실시한 더 오래된 연구에 따르면 호흡기 감염이 있는 어린이는 사우나 요법을 사용하지 않는 어린이보다 사우나 후에 더 빨리 회복됩니다. . 찜질방은 부비동과 폐의 울혈을 풀어주기 때문에 감기 치료, 부비동 충혈 제거, 호흡 보조에 사용할 수 있습니다. 단, 발열이 있는 경우에는 온라인방을 이용하지 마십시오.
피부 건강 증진
환경에 노출되면 모든 종류의 독소가 피부 아래에 갇힐 수 있습니다. 스팀 룸은 열을 사용하여 모공을 열어 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 스팀은 여드름을 유발할 수 있는 먼지와 각질을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 더 깨끗하고 균일한 피부 톤을 가질 수 있습니다. 한증막과 사우나 모두 더위에 땀을 흘리게 합니다. 땀을 흘리면 모공이 열리고 피부가 깨끗해집니다.
따뜻한 스팀은 여드름 치료에 사용된 먼지와 각질을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 그러나 찜질방이 하지 않는 것은 피부 아래에 갇힌 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
운동 회복 지원
운동 후 느끼는 통증을 후기 발병 근육통(DOMS)이라고 합니다. 전문 운동선수는 온열 요법이 운동에서 회복하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 수십 년 동안 알고 있었습니다. 열은 근육 조직 깊숙이 침투하여 늦게 발병하는 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 습열은 근육 회복에 건열보다 더 효과적이고 빠르게 작용합니다. 일반적으로 운동 후에 사람의 근육이 아플 것입니다. 이 통증은 후기 발병 근육통으로 알려져 있으며, 빠르고 건강한 회복을 촉진하기 위해 근육을 이완시키는 것이 중요합니다.
2013년 연구에 따르면 운동 직후 습열을 가하면 통증이 감소하고 근력이 유지됩니다. 열은 신경 종말을 진정시키고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
뻣뻣한 관절 풀기
부상을 예방하기 위해서는 운동 전 준비운동이 중요하다. 워밍업의 일부로 한증막을 사용하면 달리기, 필라테스, 요가와 같은 활동을 하는 동안 최대의 가동성을 얻을 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 출처 연구에서 효과를 조사했습니다. 활동 전에 무릎 관절에 열을 가하면 훨씬 더 유연하고 이완된 관절이 됩니다. 결과는 열이 운동 전 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 또한 여성이 부상을 예방하기 위해 무릎 관절에 온찜질을 하는 것이 특히 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 찜질방은 운동 전 워밍업처럼 관절을 이완시키고 유연성을 증가시키기 때문에 운동 전에 사용할 수도 있습니다. 2013년 연구에 따르면 관절에 열을 가하면 감기에 비해 관절을 움직이는 데 필요한 힘을 최대 25%까지 줄일 수 있습니다. 찜질방은 또한 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 소모
찜질방이나 사우나에 있으면 심박수가 증가합니다. 에어로빅 후에 찜질방을 사용하면 이미 심박수가 올라가고 찜질방은 그 높이를 연장할 수 있습니다. 전문가들은 사우나와 한증막을 올바르게 사용하면 기존의 운동과는 달리 신체를 자극한다고 말합니다. 찜질방에서 땀을 흘리는 것은 빠른 체중 감량을 위한 도구가 아닙니다. 찜질방에서 잃는 체중은 수분 무게이며 탈수를 피하기 위해 물을 마시는 것으로 대체해야 합니다. 그러나 체육관에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 방법으로 찜질방을 정기적으로 사용하면 식단과 운동 루틴을 더 효과적으로 만들 수 있습니다.
사람이 찜질방에 있으면 심박수가 증가합니다. 운동 후 찜질방을 사용하면 심장 박동수가 증가할 가능성이 높습니다. 전문가들은 건강한 운동 프로그램과 함께 사용하면 사우나에서 발생하는 열과 사우나에서 발생하는 땀이 신체를 자극하고 건강을 증진할 수 있다는 사실을 발견했습니다. . 찜질방을 사용하는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 믿음을 뒷받침하는 과학적 증거가 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 찜질방 사용 후 감량되는 체중은 물의 무게일 뿐이며 탈수를 방지하기 위해 식수를 갈아줘야 하기 때문입니다. 그러나 건강한 식단과 운동 계획과 함께 찜질방을 사용하면 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역 체계를 강화
다양한 형태의 도수치료가 알려져 있다. 면역 강화 그리고 찜질방도 예외는 아닙니다. 따뜻한 물에 몸이 노출되면 감염과 싸우는 세포인 백혈구가 자극됩니다. 그러나 맥주를 양조할 때 증기가 감염을 죽일 수 있다는 증거가 없기 때문에 감기와 싸우는 동안 증기실에 앉아 있는 것이 첫 번째 방어선이 되어서는 안 됩니다. 그러나 정기적으로 찜질방을 사용하면 혈액의 면역력을 높이는 데 도움이 되고 질병에 걸릴 가능성이 줄어듭니다.
2. 찜질방 이용의 한계와 위험성
찜질방은 잠재적인 건강상의 이점이 많지만 과도하게 사용하면 해로울 수 있습니다. 찜질방에 15분 이상 있으면 탈수될 수 있습니다. 찜질방에는 다른 사람의 세균이 숨어 있을 수도 있습니다. 증기는 일부 박테리아를 죽일 만큼 뜨겁지 않으며 따뜻하면 박테리아 수가 증가할 수도 있습니다.
찜질방만으로는 심각한 상태를 치료할 수 없습니다. 심박수를 높이고 운동을 더 효과적으로 만들 수는 있지만 찜질방은 운동을 대신할 수 없습니다. 임신 중이거나 면역 체계가 약하거나 수술 후 회복 중인 경우 의사로부터 명확한 정보를 얻을 때까지 찜질방과 사우나를 사용하지 마십시오.
3. 사우나와 사우나의 차이점은 무엇입니까?
한증막과 사우나는 둘 다 휴식을 취하고 특정 의학적 상태의 증상을 완화하는 데 사용되는 온열실이라는 점에서 비슷합니다. 그러나 이 둘 사이에는 차이점이 있습니다.
주요 차이점은 스팀 룸은 습열로 채워지는 반면 사우나는 나무 또는 전기 스토브에서 건조한 열을 제공한다는 것입니다. 사우나실은 나무로 되어 있고 스토브는 돌을 가열하여 밀폐된 방으로 열을 방출합니다. 사용자가 뜨거운 돌에 물을 대면 때때로 실내에 소량의 증기가 발생합니다.
사우나의 온도는 일반적으로 약 160°F ~ 200°F로 한증실보다 높으며 습도는 5% ~ 30%로 훨씬 낮습니다.
찜질방은 사우나와 비슷합니다. 둘 다 작고 따뜻한 방에 앉도록 권장하며 둘 다 건강에 도움이 된다고 주장합니다. 가장 큰 차이점은 제공하는 열의 유형입니다. 사우나는 일반적으로 뜨거운 돌이나 밀폐된 스토브에서 나오는 건조한 열을 사용합니다. 스팀 룸은 끓는 물로 채워진 발전기로 가열됩니다. 사우나는 긴장을 풀고 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있지만 한증막과 같은 건강상의 이점은 없습니다. 찜질방의 독특한 건강상의 이점의 핵심은 습도입니다.
위의 정보가 더 많은 옵션과 답변을 제공했기를 바랍니다. 사우나의 장점은 무엇입니까?. 항상 과학적인 식사를 하고 업무 생산성을 높이고 삶을 개선하기를 바랍니다.
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참조 출처: healthline.com, medicalnewtoday.com
