따뜻한 목욕은 당신을 잠들게 할 수 있습니다

밤에 목욕하는 것은 일과 후에 대부분의 젊은이들의 습관입니다. 그러나 자기 전에 따뜻한 목욕을 하는 것도 성인의 숙면을 돕는 열쇠가 될 수 있습니다. 특히 잠을 잘 못 자거나 깊이 잠들지 못하는 등 수면장애가 자주 있는 사람들에게는 자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 습관이 되어야 합니다.

목욕은 여러 면에서 몸과 마음에 좋은 느낌을 줄 수 있습니다. 일본의 소규모 연구에 따르면 참가자들은 치료 후 건강, 심리적, 정서적, 사회적 웰빙이 크게 향상되었다고 보고했습니다. 따뜻한 목욕을 하다 2주 동안.

또한 다른 보고서에서도 언급한 따뜻한 목욕의 이점 으로 구성되다:

• 스트레스 줄이기 그리고 불안;
• 근육 이완제 및 통증 완화;
• 혈압 및 심혈관 위험 감소;
• 신진 대사를 강화하십시오.
• 제어 당뇨병;
• 면역 체계를 강화.

목욕을 하는 뜨거운 물은 불안을 진정시키는 효과가 있고 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 몸을 담그면서 체온을 올려 따뜻한 목욕을 하다, 근육이 이완되고 혈압이 떨어집니다.

실제로 욕조에 몸을 담그면 따뜻한 물은 순환을 증가시키고 몸에서 손가락과 발가락으로 열을 끌어냅니다. 그런 다음 욕조에서 나오면 몸이 공기 중에서 식게됩니다. 신체가 식히기 위해 사용하는 많은 신호 중 하나를 모방하는 것은 이러한 온도 강하입니다.

깨어 있는 동안 체온이 가장 높으며 일반적으로 늦은 오후나 이른 저녁입니다. 이것은 신체의 24시간 주기 리듬의 일부이며, 수면 및 기상 주기가 있는 내부 24시간 시계에 의해 측정되는 일련의 행동 및 생화학입니다. 수면 주기를 유발하는 것은 잠자기 1시간 전 약 1도의 자연스러운 체온 저하입니다. 그래서, 따뜻한 목욕을 하다 이 때 밤은 체온을 상승시켜 숙면에 도움을 주며, 소화불량 효과적으로.

전제 조건 따뜻한 물로 목욕하고 더 잘 자 샤워할 시간이 충분하지 않다고 스트레스를 받는 것은 결코 아닙니다. 습관화하는 추천 시기에 의해 자기 전에 따뜻한 물로 목욕하기 효과적인 잠을 도와 20분에서 25분 사이입니다. 짧은 기간은 신체 시간이 이완되지 않을 수 있지만 긴 기간은 작동하기 시작할 수 있습니다. 건조한 피부.

그러므로 제발 자기 전에 따뜻한 물로 목욕하기 취침 1~2시간 전에 바르고, 보습제 또는 자기 전에 피부를 위한 천연 오일.

또한 경험을 향상시키는 방법도 있습니다. 따뜻한 물로 목욕하고 더 잘 자. 하지만 따뜻한 목욕을 하다 신체의 자연스러운 수면을 촉진할 수 있으며, 이것은 또한 각 사람이 약간의 고요함과 휴식에 몰두할 수 있는 기회이기도 합니다. 감각이 바빠지면 마음은 하루 동안 쌓인 스트레스에서 쉽게 벗어날 수 있습니다. 부드러운 음악, 기분 좋은 향기 기름, 향초, 입욕제 또는 오일은 모든 감각을 자극하는 치료 방법입니다. 동시에 사람들은 전화 사용을 중지하고 뉴스를 보면서 물이 욕조에 들어갈 때까지 기다리면 마음이 쉬기 시작할 수 있습니다.

욕조에 몸을 담그는 것이 불가능하다면 따뜻한 물로 샤워를 하는 편안한 습관도 마찬가지입니다. 반면에 고압샤워는 요통과 같은 긴장이 있는 부위에 집중적으로 이완효과를 주기도 하며 전신에 전신의 이완효과는 전신욕보다 다리가 더 좋아야 한다.

마지막으로 작업을 해보자 자기 전에 따뜻한 물로 목욕하기 최적의 효율을 위해서는 방 정리, 침대 정리 등 가족의 모든 것을 그 전에 돌봐야 합니다. 잠자리에 들기 전에 여전히 지저분한 것을 봐야하고 계속 정리해야한다면 졸린 에너지가 스스로 만들어 낸 것입니다. 따뜻한 목욕을 하다 빨리 파괴됩니다.

요컨대, 야간 일과를 계획하십시오 자기 전에 따뜻한 물로 목욕하기 더 나은 품질의 수면을 취하는 좋은 방법입니다. 그러므로 결코 늦지 않았습니다. 모두가 시간을 낼 수 있습니다. 따뜻한 물로 목욕하고 더 잘 자 오늘 밤부터. 욕조에서 매일 밤 자기 관리를 시작하세요. 따뜻한 목욕을 하다 향초 몇 개와 함께 잔잔한 음악을 들으면 평화로운 밤에 잠을 잘 수 있습니다.

참조: Discovermagazine.com, sleep.com, healthline.com, webmd.com