임산부에게 효과적인 요통 완화 마사지

임신 중 요통은 체중 증가, 몸의 무게중심, 호르몬 변화 등의 원인으로 인해 흔히 발생하는 질환으로… 통증을 예방하거나 완화하기 위해 임산부를 위한 요통 완화 마사지가 흔한 문제로 널리 사용되고 있는 방법입니다. 오늘.

대부분의 임산부는 일반적으로 임신 후반기에 시작되는 허리 통증을 경험합니다. 많은 원인이 있습니다 임산부의 허리 통증 처럼:

• 체중 증가: 건강한 임신 기간 동안 여성은 일반적으로 11-16kg이 증가합니다. 척추가 그 무게를 지탱해야 합니다. 이것은 상태를 유발할 수 있습니다 허리 통증. 또한 태아와 자궁의 무게가 증가하면 등과 골반의 혈관과 신경에 압력이 가해집니다.
• 자세 변경: 임신은 신체의 무게 중심을 변경합니다. 몸은 뒤로 기울어지는 경향이 있어 척추의 자연스러운 곡선이 증가하여 요통을 유발합니다.
• 호르몬 변화: 임신 중 신체는 릴랙신 호르몬을 생성하여 골반 부위의 인대가 이완되고 관절이 느슨해지도록 합니다. 노동 과정. 이 호르몬은 척추를 지지하는 인대를 느슨하게 하여 요통을 유발할 수 있습니다.
• 근육 분리: 자궁이 확장됨에 따라 흉곽에서 치골까지 이어지는 2개의 평행한 근육이 중심 접합부를 따라 분리될 수 있습니다. 이 근육 분리는 요통을 악화시킵니다.
• 스트레스: 상태 스트레스 등의 근육 긴장을 일으켜 임산부에게 요통이나 요통을 일으킬 수 있습니다. 임산부는 신경 긴장 기간 동안 더 많은 요통을 느낄 것입니다.

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임신 전 만성 요통의 경우를 제외하고 다른 경우도 가능 임신 중 허리 통증 완화 다음 조치가 적용되는 경우 중요합니다.

• 운동을: 운동을 임신 중 정기적으로 신체의 근육과 지구력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 척추에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 대부분의 임산부에게 안전한 운동에는 걷기, 수영, 고정식 자전거 타기 등이 있습니다. 의사나 물리치료사는 임산부에게 등과 복부를 강화하는 운동을 하도록 지시할 수도 있습니다.
• 온찜질 및 냉찜질: 의사가 동의하는 경우 임산부는 냉찜질 최대 20분 동안 통증이 있는 등에 적용합니다(하루에 여러 번 수행). 2-3일 후, 임산부는 온찜질 방법으로 전환할 수 있습니다. 통증이 있는 부위에 온열 패드나 뜨거운 물병을 대십시오. 임산부는 임신 중에 복부에 열을 가하지 않습니다.
• 자세 개선: 임산부는 일할 때, 앉을 때, 심지어 잘 때도 적절한 자세를 취해야 합니다. 예를 들어, 옆으로 누워 자고 무릎 사이에 베개를 놓아 허리에 가해지는 스트레스를 줄이십시오. 임산부는 책상에 앉을 때 등 뒤로 말려진 수건을 놓아서 지지해야 합니다. 책 더미나 의자 위에 발을 올려 놓고 등과 어깨를 곧게 펴고 앉습니다. 또한 임산부도 지지대를 착용할 수 있습니다.
• 침술: 이것은 임신 중 요통을 완화하기 위해 신체의 특정 위치에 피부에 얇은 바늘을 삽입하는 방법입니다.
• 카이로프랙틱: 올바르게 수행하면 카이로프랙틱은 임산부에게 안전할 수 있습니다. 그러나 임산부는 신청하기 전에 의사와상의해야합니다.
• 임산부를 위한 요가: 임신 중 요통을 예방하고 완화하기 위해 간단한 스트레칭 운동을 하십시오.
• 또 다른 참고 사항: 땅에 있는 물건을 집어야 할 때 임산부는 몸을 굽히지 말고 천천히 앉는 것이 좋습니다. 하이힐을 신지 마십시오. 잘때 등을 대고 눕지 마세요…

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마사지는 임산부에게 좋은가요?? 위의 방법 외에도 임신 중 등 마사지 또한 임산부의 요통을 효과적으로 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.

• 준비: 임산부를 위한 심리적 편안함을 제공합니다. 동시에 부드럽고 쾌적한 음악을 재생할 수있는 편안하고 시원하며 깨끗한 마사지 공간을 준비하십시오. 임산부는 스스로 마사지를 할 수 없기 때문에 마사지는 남편이 해야 합니다.
• 지도 시간 왼쪽으로 누워있는 임산부 또는 앉거나 팔꿈치에 베개를 사용하십시오. 다음으로 안마사는 뜨거운 손과 손가락 끝을 마사지하고 목덜미부터 마사지를 시작하여 엉덩이를 부드럽게 마사지합니다. 몸을 따라 당기고 측면으로 방사하면서 어깨 부위로 다시 마사지를 계속하십시오.
• 마사지기는 양손을 사용하여 부드럽게 근육을 차례로 누르고 스트레칭합니다. 그런 다음 수행자는 엄지손가락과 손바닥 위쪽을 사용하여 등을 누르고 부드럽게 마사지합니다. 어깨 부분, 허리, 엉덩이 아래를 부드럽고 천천히 마사지하는 데 주의를 기울여야 합니다.
• 더 느린 속도로 위의 마사지 단계를 반복합니다. 마지막으로 약 15-20분 후에 마사지를 마칩니다.

임신 중 등 마사지 그러나 산모와 태아의 건강을 보장하려면 다음 사항에 주의하는 것이 중요합니다.

• 식사 후 약 2시간 동안 마사지해야 합니다.
• 마사지 시간은 약 15-20분입니다.
• 마사지 중에는 자세를 자주 바꾸는 것이 좋습니다.
• 마사지는 임신 2분기 또는 3분기에만 해야 합니다.
• 당신이 얻을 경우 임신성 당뇨병 임산부는 마사지 전에 가벼운 식사를 해야 합니다.
• 마사지 중 어지러움, 메스꺼움, 불편함 또는 기타 증상이 나타나면 즉시 중지해야 합니다.
• 위험에 처한 임산부 유산 또는 다른 건강 문제가 있는 경우 마사지를 수행하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

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위의 방법을 적용했지만 요통이 완화되지 않으면 의사와 상의하여 다른 치료법을 시도해 볼 수 있습니다. 특히 진통제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 의사가 다양한 유형의 약물을 처방할 수 있습니다. 진통제 또는 임신 중에 안전한 근육 이완제.

또한 심한 요통, 통증이 악화되거나 악화되거나 갑자기 나타나거나, 리듬감 있는 경련, 배뇨곤란, 팔다리 저림 증상이 있는 경우 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다. ,… 어떤 경우에는, 심한 요통은 다음과 같은 문제와 관련될 수 있습니다. 골다공증 임신, 패혈성 관절염 또는 척추염으로 인해. 심장 두근거림은 노동의 징후 또는 신이 아니야. 따라서 임산부가 위의 증상을 경험할 경우 가족은 즉시 의사에게 알려야 합니다.

임신 중 등 마사지 마사지를 하는 사람에게 기본적인 기술과 이해가 필요합니다. 동시에 임산부를 위한 마사지 중 자세, 마사지 강도 등에 주의를 기울여야 하며, 이상 징후가 보이면 즉시 중단해야 한다.

참조 출처: mayoclinic.org, webmd.com,