어린 시절 비만은 대도시에서 아주 흔합니다. 그 원인은 종종 신체 활동 부족과 과도한 영양 섭취로 인해 발생하며, 이는 성장하면서 어린이의 건강에 악영향을 미칩니다. 따라서 부모는 아이를 적절하게 양육하기 위해 성장기의 아이의 신진대사뿐만 아니라 아이의 에너지 필요량을 이해해야 합니다.
1. 어린이의 에너지 필요 개요
부모는 자녀가 하루에 얼마나 많은 칼로리를 필요로 하는지 알고 있습니까? 보통 계산은 아니지만 5세 아동은 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? 정확하지만 부모가 이해하면 더 도움이 됩니다. 아이들의 칼로리 요구량 며칠 동안 먹고 마시는 것으로부터 얻은 다음 실제 어린이의 에너지 요구량과 비교하십시오. 그러나 어린이에게 필요한 정확한 칼로리 양은 여전히 어린이의 필요와 상태에 따라 다를 수 있습니다.
아동으로 확인되는 경우 초과 중량 또는 비만의 위험이 있는 경우 칼로리 추정은 부모가 자녀와 가족에게 적합한 건강한 식습관과 식사 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 성장기 어린이가 과일, 야채, 저지방 유제품, 통곡물, 건강한 지방 그리고 단백질, 당분이 적은 음식을 섭취하면서 튀긴 음식과 패스트 푸드는 어린이의 신진 대사에 더 좋습니다.
2. 4-5세 어린이는 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?
4세에서 5세 사이의 기간 동안 부모는 자녀가 장난을 잘 치고 음식을 잘 먹기 때문에 걱정하거나 충분한 칼로리를 섭취하지 못한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 각 단계에서 자녀의 신진대사를 위해 자녀가 실제로 얼마나 많은 칼로리를 필요로 하는지 이해하면 부모가 걱정을 조금 덜 수 있습니다. 또한, 이 지식은 과잉 공급을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
성장하는 어린이가 매일 필요로 하는 칼로리를 계산하기 위해 과학자들은 연령, 성별 및 신체 활동 수준을 고려해야 합니다. 따라서 4세에 적당히 활동적인 남아와 여아는 1,400칼로리/일, 5세는 1,400칼로리/일이 필요합니다. 한편, 규칙적인 활동이 거의 또는 전혀 없는 소년과 소녀는 4세에서 5세 사이에 하루에 1,200칼로리만 필요합니다. 그러나 자녀가 과체중이든 정상 체중이든 모든 사람에게 건강한 습관이므로 자녀가 활동적인 상태를 유지하도록 격려하십시오.
게다가 대부분의 경우 아이들이 건강에 좋은 음식을 충분히 먹고 적절한 신체 활동을 한다면 부모는 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 직업 칼로리 계산 이것은 일반적으로 의사에게 아동의 식습관에 대한 더 많은 정보를 제공하는 데 도움이 되는 임시 전략입니다. 거기에서 의사는 영양 요법을 계획할 수 있습니다. 아이의 에너지 요구량 추정 맞다.
3. 4~5세 아이 키우는 요령
이 기간 동안 아이는 성장하고 잘 먹게 되면 기분이 좋아질 것입니다. 유치원과 유치원 초기부터 아이들은 다른 가족들과 같은 음식을 먹어야 합니다.
조용한 환경에서 하루 종일 규칙적인 식사 일정으로 아이에게 영양가 있는 음식을 제공하는 것은 부모의 일입니다. 이 장기적인 유지 관리는 다음 팁을 통해 좋은 습관이 될 것입니다.
아이에게 다양한 음식을 주세요. 아이들은 다양한 음식을 먹일 때 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하게 됩니다. 옵션 아이들을 위한 건강식 신선한 야채와 과일, 우유와 유제품, 닭고기, 쇠고기, 돼지고기, 생선과 같은 신선한 단백질, 통곡물이 포함됩니다.
아기가 먹이는 모든 것을 다 먹을 것이라고 기대하지 마십시오. 이것은 당신이 생각을 바꿔야 한다는 것을 의미합니다 성장하는 아이들은 많은 음식이 필요합니다. 따라서 부모는 적절한 양의 음식만 아이들에게 지시하지만 아이들이 스스로 음식을 선택하게 하는 것이 좋습니다. 이 나이에 아기는 배부름을 알기 시작합니다. 일부 4-5세 아동은 여전히 편식하는 사람들 부모는 자녀에게 새로운 음식을 먹도록 격려할 수 있지만 억지로 먹게 해서는 안 됩니다.
하루 종일 규칙적인 식사 시간을 정하고 함께 앉아 식사나 간식을 먹습니다. 이 수유 사이에 아기에게 추가 음식을 주지 않도록 주의하십시오. 하루 종일 계속해서 간식을 주는 아이들은 식사 시간에 배고프지 않을 수 있습니다. 또한, 메인 식사나 간식 시간이 되면 TV를 끄고 식탁에서 함께 식사를 합니다. 이것은 식사를 위한 조용한 환경을 만드는 데 도움이 됩니다.
가공식품과 가당 음료는 가능한 한 피하십시오. 부모는 가정 식사에서 가공 식품의 양을 제한하고 제한해야 합니다. 패스트 푸드. 가장 중요한 것은 청량 음료, 주스, 병에 든 차 또는 에너지 음료와 같은 단 음료를 제한하는 것입니다. 설탕이 든 음료는 다음을 유발할 수 있습니다. 우유 충치 어린이가 건강에 해로운 체중을 늘리거나 지방.
성장기 아기에게 가장 좋은 음료는 물과 우유입니다. 이것은 성장기 어린이를 위한 풍부한 영양 공급원일 뿐만 아니라 튼튼한 뼈를 위한 칼슘 공급원입니다. 아이들이 때때로 아이스크림을 먹고 싶어하는 것은 괜찮지만 부모가 아이들에게 매일 아이스크림을 먹게 해서는 안 됩니다. 주스는 100% 주스라 할지라도 주스보다 설탕이 많고 섬유질이 낮기 때문에 전체 과일을 선호합니다. 과일 주스는 식사 사이에 섭취하면 충치를 유발할 가능성이 높으므로 식사와 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다.
테이블 매너를 가르칩니다. 이 나이에 아이들은 기본적인 식탁 예절을 배울 준비가 되어 있습니다. 4세가 되면 아이들은 더 이상 포크나 스푼을 주먹에 쥐지 못하고 어른처럼 잡을 수 있으며 테이블 나이프를 올바르게 사용하는 방법을 배우기 시작할 수 있습니다. 또한 아이들은 음식을 입에 물고 말하지 않는 법, 냅킨을 사용하는 법, 다른 사람의 접시 위에 손을 얹지 않는 법, 식사가 끝나면 식탁을 청소하는 법도 가르쳐야 합니다.
요컨대, 개념 아이들의 에너지 필요 가이드로 사용할 수 있지만 부모가 계산을 시작해야 한다는 의미는 아닙니다. 4세 아동이 하루에 필요한 칼로리는 얼마입니까?. 건강하게 자라는 아이들은 다른 요구 사항이 있습니다. 동시에 아이들에게 매일 다양한 음식이 제공되는 상황에서 이 시기에 건강한 식습관을 형성하는 것은 아이들이 매 끼니마다 섭취해야 하는 양보다 더 중요합니다.