운동과 식이요법 없이 뱃살을 빼는 것이 가능할까?

모든 사람의 몸은 다른 ​​비율로 지방을 저장합니다. 하복부는 가장 많은 지방이 축적되는 곳으로 유전, 식이, 염증 또는 일상 생활 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 인내심이 뱃살을 빼는 데 중요하지만 과정을 최적화하기 위해 몇 가지 변경해야 할 사항이 있습니다.

성별은 뱃살이 있는 이유 중 하나일 수 있습니다. 연구에 따르면 여성은 남성보다 뱃살을 더 많이 저장하는 경향이 있으며 이는 호르몬, 유전 및 연령의 차이 때문일 수 있습니다. 어떤 경우에는 여성의 뱃살도 빼기 더 어려울 수 있습니다.

뱃살 줄이기 달성하기 쉬운 목표가 아닙니다. 많이 있었지만 뱃살 빼는 운동 지침이지만 모든 사람이 수행할 수 있는 것은 아닙니다. 사실 유산소, 요가, 윗몸 일으키기 등의 운동은 하복부 근육 강화에만 집중하는 것 같지만, 피부 아래에 쌓이는 지방량을 줄이는 데는 거의 효과가 없습니다.

현재, 뱃살 빼는 다이어트 여성용은 많은 여성들의 신뢰를 받는 대중적인 방법 중 하나지만, 실제로는 기대한 효과를 가져오지 못합니다.

운동없이 뱃살 빼기 보디 빌딩 전문가들은 전반적인 지방 감소만이 하복부 지방을 줄이는 유일한 방법이며 종종 칼로리 결핍을 통해 이루어지기 때문에 이것은 약간 “비현실적”입니다.

부족 하락 에너지 결핍이라고도 하며 신체에 추가되는 것보다 더 많은 칼로리를 소비할 때 발생합니다. Mayo Clinic에 따르면, 약 3,500칼로리의 결핍이 있는 사람은 1파운드의 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동과 식이요법이 병행된다면 여성의 뱃살을 줄이는 다이어트 500칼로리의 결핍은 또한 주당 1파운드의 지방 손실로 이어질 수 있습니다.

그러나 건강을 보장하기 위해 전문가들은 과도한 칼로리 제한과 관련이 있기 때문에 여성이 주당 2.5파운드 이상을 감량해서는 안 된다고 권장합니다.

과정에서 여성의 뱃살을 줄이는 다이어트 가공되고 다량 함유된 식품의 선택을 피해야 합니다. 정제 설탕 또는 소화관의 혈당 불안정 및 염증과 관련이 있기 때문에 표백된 곡물로 만들었습니다.

방법을 생각하기 보다는 운동없이 뱃살 빼기 그런 다음 단백질 공급원을 추가하는 데 집중하고 섬유 당신의 매일 식단에 건강. 십자화과 야채는 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 포만감을 더 오래 유지하고 이 과정을 효과적으로 지원합니다. 여성의 뱃살을 줄이는 다이어트.

비타민과 미네랄 중 단백질은 일일 필요량에 많은 칼로리를 추가하지 않고도 신체의 스태미너와 에너지를 증가시킬 수 있는 유형입니다. 일부 단백질 공급원은 다음과 같아야 합니다. 여성의 뱃살을 줄이는 다이어트 포함: 삶은 달걀, 살코기, 콩류 및 견과류…

뱃살을 성공적으로 줄이려면 인공 설탕이 함유된 음식, 일반적으로 에너지 음료나 탄산 청량 음료를 사용해서는 안 됩니다. 대신 무가당 녹차와 물과 같이 신체의 염증을 줄이는 음료를 사용하십시오.

HIIT라고도 하는 고강도 인터벌 트레이닝은 체중이 많이 나가는 성인의 지방 감소와 관련이 있습니다.

한 연구에서 일주일에 세 번 HIIT 운동에 참여한 성인은 HIIT 운동을 한 성인과 동일한 결과를 보였습니다. 유산소 운동 매일 30분 동안. 연구 결과에 따르면 뱃살을 빼고 싶다면 장기적인 운동 요법을 따라야 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

앱이나 스톱워치를 사용하여 운동을 추적할 수 있습니다. 운동을 최소 45초 동안 가장 강도 높은 강도로 올리기로 결정합니다. 그런 다음 45초 동안 쉬고 가능한 한 많은 반복으로 다시 운동을 합니다. 이 방법을 5~7가지 다른 운동으로 반복하면 가장 효과적인 체중 감량을 얻을 수 있습니다.

에게 뱃살 줄이기, 다른 형태의 운동으로 전환하기 전에 HIIT 또는 심장 강화 운동을 하십시오. 그 목적은 운동을 위한 심박수를 높이고 에너지를 증가시키는 것입니다. 다음은 누구나 채택할 수 있는 유용한 운동 프로그램에 대한 몇 가지 제안입니다.

5.1 팔과 다리를 위한 3 HIIT 운동

고전적인 필라테스 운동은 복부 깊숙이 위치한 근육군을 목표로 하여 효과적으로 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 바닥이나 운동 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 붙입니다.
• 무릎이 테이블 위에 있고 발이 여전히 유연하도록 다리를 이완하십시오.
• 손가락을 몸에서 멀어지게 하고 땅에서 약 1인치 정도 들어올릴 때 팔을 뻗습니다.
• 복근 운동을 위해 상체를 바닥에서 들어 올리십시오.
• 숨을 들이쉬고 가슴과 목을 바닥에 붙인 상태에서 팔을 위아래로 올리기 시작합니다.
• 팔을 움직이는 동안 호흡을 시도하십시오.
• 자세를 유지하고 100까지 세면서 무릎을 가슴으로 끌어안고 숨을 내쉬면서 가슴의 긴장을 풀어줍니다.
• 이 동작을 가능하면 2~3회 이상 반복합니다.

5.2 가위 스위치

가위 스위치는 전문가들이 권장하는 또 다른 복근 운동입니다.

• 바닥이나 요가 매트에 등을 대고 누워서 시작하고 다리를 몸통과 수직으로 들어 올려야 합니다.
• 발을 구부려야 합니다.
• 머리 뒤로 손을 넣을 수 있습니다.
• 턱을 가슴 쪽으로 들어 올리고 흉곽을 배꼽 쪽으로 구부립니다.
• 하복부 근육의 긴장을 느낄 것입니다.
• 통제된 방식으로 한쪽 발을 바닥에 떨어뜨리십시오. 가능하면 발이 바닥에 닿기 직전에 멈추고 바닥에서 일정 거리 이상 움직이십시오.
• 그 다리를 다시 들어 올리십시오. 가슴을 들어올릴 때 다리를 바꿔가며 반대쪽 다리도 똑같이 합니다.
• 20회 반복합니다.

5.3 잭나이프 크런치

잭나이프 크런치는 아랫배에 집중합니다. 이 동작은 처음에는 단순하게 느껴질 수 있지만 몇 번 반복하면 복근이 조여지는 것을 느낄 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 등을 대고 누워서 팔은 뒤의 벽에 닿는 것처럼 머리 위로 뻗습니다.
• 몸통에 초점을 맞추고 팔을 발 쪽으로 똑바로 가져옵니다. 동시에 다리를 머리 뒤로 곧게 펴십시오.
• 손을 무릎에 가져갔다가 내립니다.
• 20회 반복합니다.

모드를 적용하는 것 외에도 여성의 뱃살을 줄이는 다이어트 그리고 운동, 당신은 또한 지방 소비를 지원하기 위해 다른 생활 방식을 변경할 수 있습니다. 건강한 습관은 도미노 효과로 발생하는 경향이 있으므로 루틴에 1~2개의 건강한 변화를 추가할 수 있다면 다른 습관을 더 추가하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

다음은 고려해야 할 몇 가지 좋은 습관입니다.

• 물을 많이 마시십시오.
• 매일 더 많이 걷습니다.
• 무엇을 먹었는지 기억하는 습관을 들이고 더 천천히 먹도록 노력하십시오. 천천히 먹으면 과식을 방지할 수 있습니다.
• 담배를 끊으 식단과 운동 요법을 변경하기 전에라도 조기에 해야 합니다. 금연은 운동을 더 효과적으로 만들고 다른 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 금연은 종종 어려울 수 있지만 의사가 귀하에게 적합한 금연 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 가능하면 숙면을 취하여 수면의 질에 주의하십시오. 충분한 수면을 취하지 않음 이것은 스트레스를 유발하고 체중을 증가시킬 수 있습니다.

요약하면, 신체의 한 부분에서 즉시 치료하거나 지방을 잃는 것은 불가능하다는 점에 유의해야 합니다. 전신 체중 감량은 건강한 방법으로 뱃살을 빼는 유일한 방법입니다. 또한, 운동으로 복부 근육을 단련하고, 식단을 변경하고, 건강한 습관을 추구하는 것은 모두 뱃살을 줄이는 데 보다 효과적인 과정에 기여할 것입니다.

참조 출처: healthline.com, webmd.com