오징어를 먹으면 콜레스테롤이 많다?

오징어는 저렴하고 맛이 좋기 때문에 전 세계적으로 인기 있는 해산물입니다. 굽고, 절이고, 삶고, 찜할 수 있으며 심지어 회처럼 날 것으로 먹을 수도 있습니다. 이것은 오징어 섭취와 고콜레스테롤 오징어 섭취로 인한 건강상의 이점과 위험은 무엇인가? 신선한 오징어를 먹으면 살찌나요? 아래에서 더 많은 기사를 읽어보자.

암과 종양에 대하여: 오징어 살은 암을 예방하고 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오징어의 머리 부분과 몸통 부분 모두 높은 항산화 물질을 많이 함유하고 있습니다. 항산화제 로 알려진 위험하고 불안정한 입자로부터 세포를 보호하는 약제입니다. 자유 라디칼. 자유라디칼은 우리 일상생활에서 대기오염물질, 담배연기, 공업용 화학물질 등에서 접할 수 있어 피할 수 없습니다. 그래서 우리가 그것에 오염되었을 가능성이 큽니다. 오징어에 들어 있는 항산화제는 세포를 죽이는 효과를 높여 활성산소와 싸우는 데 도움이 될 수 있으며, 이미 암에 걸렸다면 활성산소와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 백혈구 화학 요법 중.

낮은 칼로리: 오징어는 칼로리 목표를 손상시키지 않으면서 단백질 섭취를 늘리고 싶은 사람들에게 좋습니다. 오징어 100g의 열량은 75kcal~85kcal에 불과하다고 영양학자는 말합니다. 기름에 튀기면 열이 올라갈 수 있습니다.

나트륨 수치 유지: 혈압을 유지하고 체내 수분의 균형을 유지하려면 매일 나트륨을 섭취해야 합니다. 나트륨이 너무 많으면 고혈압 그리고 해로운. 오징어는 오징어 100g에 744mg인 적당한 양의 나트륨을 제공합니다. 그렇게 하면 아프지 않고 여전히 나트륨의 이점을 얻을 수 있습니다.

위험 감소 뇌졸중 그리고 대사성 심혈관 질환: 심장은 신체의 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 오징어를 섭취하면 함께 제공되는 칼륨을 섭취하게 됩니다. 시간 심장이 정상적으로 뛰도록 도와주세요. 오징어는 또 다른 심장 건강 보조제인 비타민 E와 함께 제공됩니다. 비타민 E 세포 보호를 강화하고 손상을 덜 받기 때문에 심장 질환에 도움이 됩니다.

공급 단백질 풍부: 다른 해산물과 마찬가지로 오징어는 단백질을 찾는 훌륭한 공급원입니다. 사실, 그것은 일일 단백질 권장량의 64%에 기여할 수 있습니다. 단백질은 우리 몸의 대부분을 구성하기 때문에 매일 보충해야 하는 중요한 물질의 일부입니다. 우리의 손톱과 머리카락은 단백질로 구성되어 있으며 호르몬, 효소 및 신체에 중요한 기타 화학 물질의 생산을 촉진할 수도 있습니다. 사실, 우리 몸에서 대부분의 ‘구성’ 작업을 수행하기 때문에 우리에게 많이 필요합니다. 그것은 우리의 근육, 뼈, 혈액, 심지어 피부의 빌딩 블록입니다.

뼈와 치아의 건강 유지: 오징어는 풍부한 양의 인을 함유하고 있습니다. 인은 각성제입니다 칼슘, 치아와 뼈를 만드는 것으로 잘 알려진 물질. 그렇게 하면 영원한 미소와 튼튼한 뼈를 갖게 될 것입니다.

탄수화물 없음: 오징어는 실제로 탄수화물 짧은. 사실, 뼈 없는 오징어 28g에는 0.87개의 탄수화물만 섭취할 수 있습니다. 탄수화물은 신체에서 포도당으로 전환될 수 있는 물질이기 때문에 다이어트에 좋습니다. 이것이 체중을 증가시키는 원인입니다. 탄수화물이 많은 음식은 당신의 체형을 잃게 만듭니다. 따라서 다이어트를 하고 싶지만 메뉴에 야채만 있어서 두려우신 분들도 걱정하지 마세요. 오징어는 탄수화물이 거의 또는 전혀 없기 때문에 식단에 오징어를 추가할 수 있습니다.

공급 비타민 B12 풍부한 비타민 B6: 당신의 몸은 신경 건강과 혈액 건강을 위해 비타민 B12가 필요하며, 비타민 B6 뇌졸중으로부터 심장을 보호하기 위해. 오징어는 이러한 영양소로 가득 차 있기 때문에 오징어를 먹어야 할 좋은 이유가 됩니다.

편두통의 위험 감소: 증거 편두통 특히 바쁜 현대 생활에서 점점 더 대중화되고 있습니다. 편두통을 예측하고 예방하는 것은 어렵지만 오징어를 먹으면 큰 도움이 됩니다. 편두통의 지속 시간과 빈도는 비타민 B2(리보플라빈). 오징어는 비타민 B2가 풍부합니다. 그것들을 먹으면 편두통을 예방하고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

셀레늄과 비타민 E.: 오징어에는 미량의 셀레늄과 비타민 E가 있습니다. 체내에 소량 존재하는 셀레늄은 비타민 E와 함께 정상적인 신체 성장과 생식력을 촉진합니다. 산화 방지제는 암과의 싸움에서 역할을 하는 것으로 믿어지며 종양의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

빈혈 퇴치에 도움: 혈액은 우리 몸의 필수 물질 중 하나이며 때로는 혈액을 계속 흐르게 하는 무언가가 필요합니다. 오징어를 섭취하면 구리가 포함되어 있기 때문에 이 복잡한 작업을 지속할 수 있습니다. 실제로 혈액이 제대로 기능하는 데 필요한 구리의 90%가 들어 있습니다. 구리는 미량 미네랄이기 때문에 이를 섭취하면 신경 세포와 신경계의 기능에 기여하는 적혈구 생성에 있어 신체가 더 많은 일을 하게 됩니다.일반적인 면역이 건강합니다. 따라서 질병의 가능성을 줄이는 빈혈증 이것은 의사들에 의해 다소 위험한 질병으로 분류됩니다.

면역 강화: 오징어는 우리의 면역 체계를 구축하는 데 도움이 되며 궁극적으로 더 오랜 기간 동안 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것을 담당하는 에이전트는 아연입니다. 아연이 부족하면 사망에 이를 정도로 건강을 해칠 수 있는 질병에 취약합니다.

보다 효율적으로 작업할 수 있도록 지원: 오징어는 정신 건강에 기여할 수 있는 도파민의 공급원입니다. 집중력, 재미, 기억력 향상에 도움이 되는 뇌 부분은 도파민이라는 화학 물질에 의해 구동됩니다. 오징어를 먹으면 실제로 뇌의 도파민 공급이 증가하여 더 주의를 기울이고 일을 하는 데 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 일을 끝내고 싶다면 오징어를 먹어라!

혈당 안정화: 당뇨병은 혈당을 낮출 가능성이 있는 많은 음식을 줄여야 하는 무서운 질병입니다. 다행히 오징어는 무설탕이며 당뇨병 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 이 현상을 일으키는 잉크의 물질은 비타민 B3. 오징어 100g당 2.17mg의 비타민 B3가 들어 있어 일일 비타민 B3 권장량의 11%를 차지합니다.

양에 대해 걱정할 필요가 없습니다 콜레스테롤: 대부분의 조개류와 마찬가지로 오징어에도 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 그러나 그것이 당신이 그것을 먹는 것을 멈추지 않을 것입니다. 지방과 콜레스테롤이 매우 적기 때문에 흡수율이 매우 낮습니다. 또한 일부 연구에서는 조개류를 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 경향이 있지만 증가하지는 않는 것으로 나타났지만 오징어에 대한 공식 간행물은 없습니다.

알려진 바와 같이 높은 콜레스테롤은 남성과 여성의 건강에 위험합니다. 당신의 의사는 당신이 높은 혈중 콜레스테롤로 진단받은 경우 당신의 콜레스테롤을 제한할 것을 권고할 수 있습니다.

동물성 제품은 식이 콜레스테롤의 유일한 공급원입니다. 다른 동물성 제품과 달리 오징어는 포화 지방이 적습니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 종종 건강 전문가가 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 경고합니다. 오징어를 튀겨 오징어로 만들면 총 지방과 포화 지방 함량이 증가할 수 있습니다. 본질적으로, 상대적으로 건강한 음식이 다른 무엇보다 건강에 해로울 수 있습니다.

익히지 않은 오징어 1온스에는 약 198밀리그램의 콜레스테롤(위험군에 속하면 대략 하루 종일에 해당하는 양)과 13.2그램의 단백질과 0.3그램의 총 포화 지방이 들어 있습니다. 그것은 또한 건강한 지방을 포함합니다: 0.09g 불포화지방 단일불포화지방과 0.4그램의 다중불포화지방.

미국 심장 협회(American Heart Association)는 저밀도 지단백(LDL)으로 알려진 “나쁜” 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 목표인 경우 하루에 총 칼로리의 5-6% 이하를 포화 지방으로 섭취할 것을 권장합니다.LDL). 2,000칼로리 식단에서 이것은 11-13g의 포화 지방에 해당합니다. 그들은 또한 트랜스 지방을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. FDA는 부분 경화유(PHO) 트랜스 지방이 일반적으로 안전한 것으로 인정되지 않는다고 결정했으며 현재 식품 제조업체가 식품에서 부분 경화유를 완전히 제거하도록 하기 위해 노력하고 있습니다.

위와 같은 이유로 혈중 콜레스테롤에 문제가 있는 경우 오징어 섭취를 원하시면 의사와 상의하시기 바랍니다. 그리고 혈중 콜레스테롤에 문제가 없다면 오징어, 특히 튀긴 오징어를 너무 많이 먹으면 안되며, 오징어의 영양을 최대한 흡수할 수 있도록 오징어찜 선택을 고려해보세요..

참고 출처:healthsite.com