오늘날 많은 사람들이 여드름 피부를 가지고 있으며, 특히 사춘기에 있는 사람들에게 이 상태는 더 높은 비율로 발생합니다. 적절한 여드름 관리 외에도 적절한 식단은 여드름 치료를 지원하는 데 도움이 됩니다.
1. 여드름이 있는 사람은 무엇을 먹어야 하나요?
일부 요리에는 항염 효과가 있는 많은 물질이 포함되어 있어 성장을 감소시킵니다. 좌창. 여드름이 있는 사람들이 먹어야 하는 음식:
오메가-3 지방산을 함유한 식품: 연구에 따르면 지방이 오메가 3 염증 감소, 항산화 및 개선에 도움 좌창. 참치, 참치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 쉽게 찾을 수 있습니다. 연어, 고등어, 청어, 콩류, 견과류 등 호두, 해바라기, 아마씨 … 여드름을 줄이는 것 외에도 이러한 음식은 항산화 능력과 신경 세포에 좋기 때문에 신체에 매우 좋습니다.
비타민이 가득: 음식을 통해 다양한 형태로 몸을 보완 비타민 C, E, B는 피부에 많은 이점을 가져다줍니다. 비타민은 야채와 과일에 많이 들어있기 때문에 여드름이 났을 때는 야채를 먹어야 한다 셀러리, 야채, 과일 … 야채를 먹거나 과일 주스를 정기적으로 섭취하면 여드름을 줄이고 매끄러운 피부에 도움이 됩니다. 야채와 과일은 몸에 비타민을 공급하고 항염 효과가 있어 붓기를 줄여 여드름을 개선합니다.
여드름이 있는 사람들이 먹어야 하는 몇 가지 음식
아연: 아연 신체의 중요한 미량 원소이며 면역 체계가보다 효과적으로 작동하도록 돕기 위해 신체에 참여합니다. 체내 아연 수치가 낮으면 여드름의 심각성과 관련이 있습니다. 아연은 피지 조절에 도움을 주기 때문에 아연을 보충해주어야 합니다. 생선, 굴, 새우, 쇠고기, 아몬드와 같이 아연이 많이 포함된 식품 또는 종합 비타민제로 보충할 수 있습니다.
프로바이오틱스 함유 식품이러한 음식은 장의 염증을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피부의 염증을 줄여 여드름을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 일일 식단에서 이 양을 보충하려면 피클, 요거트…
물을 충분히 마신다: 물은 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 성분으로 물이 부족하면 몸의 모든 활동이 마비됩니다. 이때는 장기나 피부의 신진대사가 좋지 않아 여드름 피부로 가기 쉽습니다. 물을 충분히 마신다 피부에 수분을 공급하고 유분 분비를 줄입니다. 각 사람은 실제 체중과 활동 요구 사항에 따라 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다.
2. 여드름이 있는 사람은 무엇을 먹으면 안 됩니까?
일부 음식은 피부의 피지 분비에 영향을 주어 피부의 여드름을 증가시킬 수 있습니다. 여드름이 있을 때 다음과 같은 음식을 먹으면 안 됩니다.
젖소: 일부 연구에 따르면 우유를 섭취하면 혈당이 증가하고 피부가 여드름이 나기 쉬우며 여드름 염증이 악화될 수 있습니다. 높은 우유 섭취량은 췌장을 자극하여 인슐린 더 많이, 피부에 더 활동적인 피지선으로 이어지며, 피부 염증을 악화시킵니다. 뿐만 아니라, 수유량을 늘리기 위해 대규모 농장에서 키운 젖소는 성장과 성장을 촉진하는 성분을 사용합니다. 호르몬, 특히 너무 많이 마시면 피부가 더 여드름을 만들 때 몸에 젖소를 마셔야합니다. 또한 우유에는 모공을 막는 피부 세포의 과잉 성장을 자극하는 성장 자극제가 포함되어 있습니다. 모공.
설탕이 많이 함유된 식품설탕이 많이 함유된 식품, 특히 공업용 과자는 섭취 시 매우 빠르게 혈액으로 들어가 혈당을 급격히 상승시키고 인슐린 분비를 자극하여 여드름을 유발합니다. 여드름이 났을 때는 케이크, 과자, 사탕, 초콜릿, 탄산음료, 단 음료 등의 음식을 제한해야 합니다. 단, 하루 동안 섭취하는 당의 양에 주의를 기울이는 것이 중요하며, 완전히 금하는 것은 아닙니다. 그러나 한번에 너무 많이 몸에 실어서는 안됩니다.
여드름이 있는 사람들은 산업 식품 섭취를 제한해야 합니다.
패스트 푸드: 패스트푸드에는 설탕, 염분, 방부제, 소화불가지방, 저섬유질, 저칼로리 등이 많이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 비타민과 미네랄 신체 결핍. 어떤 경우에는 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 이러한 음식은 염증성 여드름을 개선하지 않을 뿐만 아니라 더 심해진다.
기름진 음식: 지방이 많이 함유된 튀긴 음식 포화 지방 피부가 더 많은 땀과 피지를 생성하고 모공을 막고 염증을 악화시킵니다. 프라이드 치킨, 튀긴 야채, 감자 튀김, 피자, …
뜨거운 매운 음식: 칠리와 같은 매운 음식과 매운 음식, 잭프루트, 용안과 같은 뜨거운 과일은 피부에 땀을 더 많이 흘리게 하고, 모공을 쉽게 막고, 동시에 사랑을 일으키게 하는 염증을 더 심하게 만듭니다. 여드름을 빨리 치료하려면 뜨겁고 매운 음식을 피하십시오.
카페인: 더 많이 사용 카페인 장기적으로 피부를 건조하고 칙칙하고 여드름에 쉽게 만들고 자극을 받기 쉽고 염증을 더 심하게 만들고 피부 노화 과정을 가속화하는 원인이기도 합니다. 커피, 차, 초콜릿, 알코올성 음료 등 카페인이 함유된 음식이나 음료는 가능한 한 제한합니다.
적절한 식단은 당신을 더 건강하게 만들 뿐만 아니라 피부를 효과적으로 개선합니다. 따라서 여드름을 보다 효과적으로 치료하기 위해서는 여드름을 예방하고 섭취해야 하는 음식에 주의를 기울일 필요가 있다.
여드름 상태가 점점 심해지면 피부과 전문의에게 진찰과 치료를 받을 수 있습니다.
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