신경쇠약을 치료하는 운동

우울증은 상당히 흔한 신경 장애입니다. 이 상태는 즉시 발견하고 치료하지 않으면 많은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 정신 요법과 약물 사용 외에도 환자가 참조할 수 있는 신경 쇠약 치료를 위한 여러 가지 운동이 있습니다.

신경 쇠약 신경과 및 정신과에서 사례의 60-70%를 차지하는 가장 흔한 신경 장애입니다. 신경쇠약의 원인은 뇌세포의 과로로 대뇌피질과 피질하중추의 기능장애로 인해 피로, 두통, 수면장애, 신경과민, 불안, 우울 등의 증상이 나타난다. 신경쇠약은 정신질환으로 분류되며 심리적인 문제, 스트레스, 장기간의 스트레스로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이 질병은 정신 노동자, 특히 여성에게 더 흔합니다..

장기간의 우울증은 우울증으로 이어질 수 있으며, 신체 유형 장애… 특별한 우울증 치료하지 않으면 환자의 상태는 악화되고 자살 충동까지 생길 수 있습니다. 신경 쇠약으로 인한 다른 장애도 다음과 같은 경향이 있습니다. 대주 진정제 중독. 궁극적으로 환자는 무력화 및 사망 위험에 처해 있습니다. 따라서 신경쇠약의 위험이 있는 사람은 신경쇠약의 경고 징후에 주의를 기울이고 즉시 치료를 받아야 합니다.

일반적으로 신경쇠약의 치료 요법에는 정신 요법과 일부 보조 약물의 사용이 포함됩니다. 그 외에도 다음과 같은 운동이 있습니다. 요가영양 요법은 신경 쇠약 증상을 개선하고 환자에게 이완과 편안함을 줄 수 있습니다. Vinmec은 다음과 같은 몇 가지 연습을 제안하고 싶습니다.

2.1. 연꽃 포즈

연꽃 자세는 많은 건강상의 이점이 있는 명상의 기본 자세입니다. 심사 숙고 그것은 실무자가 슬픔을 없애고, 에너지를 회복하고, 평온함을 높이고, 집중하고, 건강을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 가부좌에서 명상을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

• 다리를 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 앉은 자세로 시작합니다.
• 옆구리에서 무릎을 천천히 구부려 십자 모양을 만들고 손으로 발 뒤꿈치를 배까지 당긴 다음 손을 허벅지에 놓으십시오.
• 손을 아래로 향하게 하거나 무드라를 한다: 엄지와 검지가 서로 닿는다. 나머지 세 손가락은 곧게 펴거나 자유롭게 둡니다.
• 몸의 혈관을 막지 않도록 머리와 목을 곧게 펴고 자세를 유지하십시오.
• 규칙적인 간격으로 숨을 들이쉬고 내쉬며 영혼을 정화하여 전신이 몇 분 또는 가능한 한 오랫동안 휴식을 취할 수 있도록 합니다.
• 포즈를 반복하되 다리를 꼬는 위치를 변경하십시오.
• 환자가 명상을 원하면 이 자세를 1~5분 이상 유지합니다.
• 환자는 하루 중 언제든지 연꽃 자세를 연습할 수 있습니다.

2.2. Sarvangasana (어깨 서 포즈)

어깨에 서기라고도 알려진 Sarvangasana는 신체 ​​반전의 한 형태로 이때 어깨는 바닥에 누워 균형을 유지합니다. 이것은 다소 어려운 자세이지만 부지런히 수행하면 수행자의 건강과 정신에 많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 숄더 스탠드 자세를 취하는 방법:

• 바닥이나 운동 매트에 평평하게 눕고 손바닥을 닫고 엉덩이를 향하게 합니다.
• 숨을 깊게 들이마시며 들어 올린 다리를 바닥과 90도 각도가 될 때까지 천천히 들어 올립니다. 발가락은 머리를 향하고, 다리는 똑바로 유지하고, 머리와 목을 돌리지 마십시오.
• 심호흡을 한 다음 손으로 척추 옆 엉덩이를 지탱하면서 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 환자는 다리를 구부리고, 무릎은 이마 바로 위에 있고, 발바닥은 천장을 향해야 합니다.
• 심호흡을 계속하여 다리를 밖으로 밀어내고 다리는 이완되지만 무릎은 곧게 편다. 이 시점에서 무게는 어깨에 완전히 가해지며 환자는 몇 분 동안 자세를 유지하기 위해 깊고 천천히 호흡해야합니다.
• 심호흡을 하며 손바닥을 바닥에 대고 등, 엉덩이부터 천천히 몸을 낮춘 다음 발이 천천히 바닥에 닿도록 합니다.
• 다시 시작하기 전에 몇 분 동안 누워 휴식을 취하십시오.
• 처음 연습할 때는 이 자세를 몇 초 동안만 유지한 다음 천천히 3-5분으로 늘려야 합니다.

2.3. 세투반다아사나(다리 자세)

다리 자세로도 알려진 세투반다아사나는 신경쇠약이 있는 사람들에게 매우 적합합니다. 전문가들은 또한 공복 상태에서 이 자세를 수행할 것을 권장하지만 머리와 목에 문제가 있는 환자는 수행하기 전에 신중하게 고려해야 합니다. 이 포즈를 취하는 방법은 다음과 같습니다.

• 누운 자세, 무릎을 구부린 자세, 손바닥을 몸에 가깝게 한 자세에서 시작합니다.
• 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 동시에 엉덩이를 들어 올리되 발은 바닥에 가깝게 유지하고 손은 시작 위치에 유지합니다.
• 심호흡을 하고 천천히 손을 머리 위로 똑바로 움직입니다.
• 이 자세를 약 30~60초 동안 유지합니다.
• 숨을 들이쉬고 천천히 시작 자세로 돌아온다.
• 위 동작을 3~4회 반복합니다.
• 환자는 공복에 이 자세를 수행해야 하며 등이나 목 부상이 있는 경우 수행해서는 안 됩니다.

영양은 실천, 식사, 삶의 태도의 세 가지 주요 부분으로 구성된 자기 실천 방법입니다. 이 방법은 영-기체-신 이론에 기초하여 만들어졌습니다. 영양 운동의 목적은 건강을 증진하고 질병을 예방하며 만성 질환의 치료를 지원하고 장수하고 건강한 삶을 영위하는 것입니다. 요가와 달리 영양 운동은 일반적으로 매우 부드럽기 때문에 건강이 약한 사람, 노인, 만성 질환이 많은 사람에게 적합하지만 젊은 사람들은 여전히 ​​태극권을 연습하여 건강을 강화할 수 있습니다. 그리고 요가 운동은 유연성이 요구되는 경우가 많고 어떤 동작에서는 수련자가 많은 힘을 사용해야 하는 경우가 많기 때문에 요가는 젊고 건강한 사람에게 적합한 경우가 많다.

3.1. 운동 부분

환자는 옷을 벗은 채 몸에 팔을 늘어뜨린 채 편안하게 똑바로 눕습니다. 눈을 감고, 입을 다물고, 고르게 숨을 쉬고, 귀는 아무 소리도 들리지 않는 것처럼 한다. 연습 순서는 다음과 같습니다.

• 눈 비비기: 환자는 검지로 두 개의 눈 주위를 10회 문지릅니다.
• 아이 스트로크: 환자는 검지와 중지를 사용하여 눈썹 끝에서 눈꼬리까지 5회 문지릅니다.
• 혀 회전 : 혀를 잇몸 바깥쪽으로 5회, 잇몸 안쪽으로 혀를 5회 돌린다.
• 혀 필링: 혀를 목구멍 깊숙이 집어넣어 혀를 10번 벗겨냅니다.
• 두드리기: 치아를 약 10번 두드립니다.
• 복부 문지름: 환자가 복부를 시계 방향으로 10회 문지릅니다.

3.2. 정적 훈련

정적 훈련 자세: 편안하게 누워 발을 어깨 너비로 벌리고 눈을 감습니다. 환자는 배꼽 아래 부분을 부드럽게 잡고 부드러운 호흡 속도를 유지하도록 주의를 기울입니다. 나쁜 생각을 제거하고 산만함을 제거하여 영원히 휴식에 집중하십시오. 몸을 이완시키기 위해 정신적으로 준비하려면 환자는 부드럽고 고른 호흡을 유지한 다음 몸의 각 부분을 이완시키라고 조용히 명령하고(큰 소리로 말하지 않고) 이완의 느낌을 3줄의 신체 이완을 따라 모니터링해야 합니다.

• 1선 : 정수리부터 얼굴 옆면, 목 옆면, 어깨, 팔, 팔뚝, 손, 손가락 순.
• 2선: 정수리부터 눈, 목, 가슴, 복부, 허벅지, 정강이, 발, 발끝까지.
• 3선: 정수리부터 목덜미, 등, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발뒤꿈치까지.

자기 명령하는 방법: 거기의 감각에주의하면서 지정된 위치를 차례로 정신적으로 늘리십시오. 첫 번째 줄을 순차적으로 수행하고 약 5-10 회 자연 호흡 동안 편안한 느낌을 유지 한 다음 두 번째 줄, 두 번째 줄로 스트레칭하십시오.

3.3. 구체적인 연습 순서는 다음과 같습니다.

• 첫 번째 방법에 따라 몸을 스트레칭:
  • 정수리(흡입) – 이완(내쉬기).
  • 얼굴 옆면(흡입) – 이완(내쉬기).
  • 목 옆(흡입) – 이완(내쉬기).
  • 어깨(들숨) – 이완(내쉬기).
  • 팔 (흡입) – 스트레칭 (내쉬기).
  • 두 팔뚝 (흡입) – 스트레칭 (내쉬기).
  • 손 (흡입) – 스트레칭 (내쉬기).
  • 손가락 (흡입) – 확장 (내쉬기).
  • 정수리에서 손가락까지 스트레칭(약 3회).
  • 머리 꼭대기에서 손가락까지 스트레칭-스트레칭-스트레칭 (약 3 회).
  • 가벼운 편안함을 5분 동안 손에 쥐고 있습니다.
• 두 번째 방법으로 몸을 계속 늘립니다.
  • 정수리(흡입) – 이완(내쉬기).
  • 얼굴 (흡입) – 이완 (내쉬기).
  • 목(들숨) – 이완(내쉬기).
  • 가슴 (흡입) – 이완 (내쉬기).
  • 복부(들숨) – 이완(내쉬기).
  • 허벅지 (흡입) – 스트레칭 (내쉬기).
  • 다리 (흡입) – 스트레칭 (내쉬기).
  • 발 (흡입) – 스트레칭 (내쉬기).
  • 발가락 (흡입) – 확장 (내쉬기).
  • 정수리부터 발끝까지 스트레칭 (약 3회)
  • 정수리부터 발끝까지 스트레칭-스트레칭-스트레칭(약 3회).
  • 5분 동안 발을 편안하게 유지하세요.
• 세 번째 방법으로 몸을 계속 늘립니다.
  • 정수리(흡입) – 이완(내쉬기).
  • 목(들숨) – 이완(내쉬기).
  • 뒤로 (흡입) – 스트레칭 (내쉬기).
  • 허리 (흡입) – 스트레칭 (내쉬기).
  • 엉덩이의 측면 (흡입) – 이완 (내쉬기).
  • 허벅지 뒤쪽 (흡입) – 스트레칭 (내쉬기).
  • 송아지 두 마리 (흡입) – 스트레칭 (내쉬기).
  • 두 발 뒤꿈치 (흡입) – 스트레칭 (내쉬기).
  • 정수리에서 발뒤꿈치까지 스트레칭(약 3회)
  • 정수리부터 발뒤꿈치까지 스트레칭-스트레칭-스트레칭(약 3회)합니다.
  • 5분 동안 발뒤꿈치로 편안하게 지내세요.
  • 5분 동안 배꼽 아래 부위에 주의를 집중합니다.

환자는 다음과 같이 자신에게 계속 제안해야 합니다. “내 팔다리는 무겁고 따뜻합니다”(3회); “온 몸이 무겁고 따뜻하다”(3회); “나는 잠들기 시작했다”(3 번); “잘 잤다”(3회). 그런 다음 이 상태를 5분간 유지합니다.

눈을 뜨고 손으로 얼굴을 비비고 무릎을 비비고 손을 비비십시오. 두 손의 손가락은 포개어 바깥쪽으로 향하고, 시선은 고정된 손가락의 한 점을 바라보고 있다. 그런 다음 최대한 숨을 들이마시면서 손을 위나 옆으로 들어 올리면서 동시에 손을 눈 가까이, 눈에서 5cm 떨어진 곳으로 가져간 후 숨을 내쉽니다. 호흡에 따라 10~20회 정도 반복합니다. 그런 다음 이완 운동을 마칩니다.

위는 신경쇠약 치료를 효과적으로 지원하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동입니다. 그러나 신경쇠약을 효과적이고 철저하게 치료하고 재발의 위험을 피하기 위해서는 신경쇠약의 징후가 있을 때 환자나 가족이 환자를 데리고 의사를 찾아가 적절한 상담과 치료를 받아야 합니다.