집에서 당뇨병을 치료하는 5가지 운동 제안

당뇨병 합병증을 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관이 필수적입니다. 운동과 식이요법의 병행은 환자의 건강을 돕고 치료의 효과를 높일 것입니다. 그렇다면 당뇨병 환자는 어떻게 운동해야 할까요?

당뇨병 환자에게는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 게다가, 운동을 또한 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다.

• 건강한 체중 유지
• 근육 유지 및 근력 증가
• 혈당 감소
• 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 혈압을 안정적으로 유지합니다.
• 최소화 스트레스
• 또한 운동은 혈중 인슐린 감수성을 높여 인슐린의 작용을 높이는 효과가 있어 인슐린의 필요성이 줄어들게 된다.

당뇨병을 치료하는 5가지 운동 환자를 위한 건강 증진:

2.1 걷기

걷다 가장 간단하고 매우 편리한 운동 중 하나입니다. 환자가 언제 어디서나 연습할 수 있기 때문입니다. 걷기는 모든 연령대에서 매우 인기가 있습니다. 당뇨병 환자는 한 번에 약 30-60분 동안 활기차게 걸을 수 있으며, 주 3회는 신체가 더 나은 건강 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

2.2 태극권

태극권은 당뇨병 환자가 몸과 마음을 더 잘 이완하도록 도와주는 느리고 부드러운 움직임의 운동입니다. 2009년 62명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 태극권 운동에 참여한 그룹은 혈당 조절과 같은 정상적인 활동만 한 그룹보다 더 긍정적인 건강 효과가 있었습니다. 더 나은 혈액, 더 많은 에너지 및 더 나은 정신 건강.

2.3 요가

요가 신체의 흐름에 영향을 미치는 많은 리드미컬한 움직임의 조합으로 유연성, 힘 및 균형을 향상시킵니다. 요가를 연습하는 것은 당뇨병을 포함한 만성 질환이 있는 사람들에게 매우 좋습니다. 또한 요가는 스트레스 해소와 신경 기능 향상에 도움을 주어 신체적, 정신적 건강에도 도움이 됩니다.

2.4 수영

수영 또한 매우 인기 있는 운동 중 하나로 근육의 이완과 휴식을 돕고 관절에도 많은 압력이 가해지지 않습니다. 이것은 당뇨병 환자와 위험 요인이 있는 환자 모두에게 매우 적합한 활동입니다. 수영은 콜레스테롤 수치를 개선하고 더 많은 칼로리를 소모하여 환자의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

수영하는 동안 높은 효율성을 달성하려면 환자는 일주일에 최소 3회, 매회 최소 10분의 빈도로 수영해야 합니다. 건강 상태가 여유가 있는 경우 수영 시간을 늘릴 수 있습니다.

2.5 춤

춤은 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 춤을 출 때 두뇌 능력을 더 잘 향상시키는 데 도움이 되는 동작을 외워야 합니다. 또한 춤을 추는 사람들은 유연성을 높이고 체중을 줄이는 동시에 혈당 수치를 낮추고 정신 건강을 향상시킵니다. 68kg 정도의 사람이 춤을 출 때 30분 만에 150칼로리를 소모하기 때문에 춤은 누구나 선택할 수 있는 운동이다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하여 운동이 자신의 건강 상태에 적합한지 확인해야 합니다. 또한 안전한 운동을 위해 환자는 다음 사항에 유의해야 합니다.

• 운동 전후 혈당 체크
• 운동 전에는 항상 혈당이 250mg/dl 미만인지 확인하십시오. 제1형 당뇨병 환자의 경우 혈당이 250mg/dl 이상일 때 운동을 하면 당뇨병성 케톤산증을 유발하고 탄수화물 대사 호르몬의 양을 감소시켜 생명을 위협할 수 있습니다.
• 운동을 시작하기 5분 전과 운동을 마친 후에는 몸을 이완시키기 위해 워밍업을 하십시오.
• 탈수를 피하기 위해 운동 전, 중, 후에 충분한 물을 마신다.
• 저혈당의 모든 단계에 항상 대비하고 사탕, 설탕 또는 과일 주스와 같이 제 시간에 혈당을 올릴 수 있는 음식을 항상 휴대하십시오.
• 극도로 춥거나 더운 환경에서 운동하지 마십시오.
• 발 크기에 맞는 신발과 양말을 사용하여 발을 보호하십시오.

요컨대 운동은 유연하고 건강한 신체를 유지하는 데 매우 필요합니다. 치료 요법과 합리적인 식단을 따르는 것 외에도 규칙적인 운동은 당뇨병 환자의 건강을 개선하고 합병증을 예방할 뿐만 아니라 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다. 따라서 규칙적인 운동 루틴을 유지하고 건강 상태에 적합한 운동을 선택하십시오.