불면증이 있는 산후 여성은 어떻게 해야 할까요?

산후 여성의 불면증은 비교적 흔합니다. 그렇다면 불면증이 있는 산후 여성은 어떻게 해야 하며 산후 여성의 불면증을 치료할 수 있는 방법은 없을까요?

임신의 순간(보통 32주 이후)부터 여성은 불면증에 대처해야 하고 출산 후까지 계속해야 합니다. 산후 여성의 하루 평균 수면 시간은 약 30분에서 출산 후 2년으로 점차 감소했습니다.

산후 여성의 불면증 아이가 아주 잘 잤는데도 엄마가 잠을 잘 수 없는 상태입니다. 불면증뿐만 아니라 여성들은 안절부절 못하고 불안해하며 깨어 있고 종종 아기가 울고 있는지 또는 다른 문제가 있는지 확인하기 위해 잠에서 깨어납니다.

산후 여성의 수면은 가벼운 수면이 특징이며 작은 소음으로도 어머니를 깨울 수 있습니다. 불면증이 있는 산후 여성에게도 다음과 같은 증상이 동반됩니다. 산후 우울증 예: 기분 변화, 과도한 불안, 항상 슬픈 느낌, 흥분.

이것은 일반적인 조건이지만, 만약 산후 여성 불면증 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있는 장기간의 수면 문제를 피하기 위해 건강 관리 조언과 지원을 위해 의사를 만나야 합니다. 심장 관련 질병 같이 혈압 또는 우울증과 같은 정신적.

지금보기: 산후 불면증이 위험한가요?

산후 여성은 잠을 잃는다 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.

• 호르몬 변화: 확실히 여성의 몸은 임신부터 산후까지 호르몬 변동을 포함하여 많은 변화를 겪습니다. 에스트로겐 수치 낮게 떨어졌다. 그게 원인이야 수면 장애, 불편 함, 지속적인 불안, 여성의 산후 우울증으로 이어집니다.
• 식은땀: 변화뿐만 아니라 산후 호르몬은 임신 중에 생성된 물질을 제거하는 추가 작업을 수행하므로, 산후 여성 불면증 일반적으로 몸은 밤에 땀을 많이 흘리기 때문입니다.
• 기분 변화: 잦은 불안, 스트레스 또는 집착은 여성이 출산 후 경험할 수 있는 감정입니다. 이러한 감정은 산후우울증, 강박 장애 또는 외상 후 스트레스 장애. 이 상태는 수면에 영향을 미치고 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 모유 수유를 위해 일어나서 아기를 재우십시오: 출생 후 처음 몇 주 동안 여성은 아기가 울 때 아기에게 먹이를 주거나 위로하기 위해 밤에 깨어 있어야 합니다. 한밤중에 여러 번 연속해서 깨야 하는 경우 여성은 다시 잠들기가 어려워 점차 수면을 방해하게 됩니다.

첫째, 불면증이 있는 산후 여성은 수면을 극복하고 개선하기 위해 다음 방법 중 일부를 적용할 수 있습니다.

• 아기와 같은 시간에 자는 것을 활용하십시오: 아기가 자는 시간을 이용하여 일하기보다 엄마는 아기와 동시에 휴식과 낮잠을 자야 합니다.
• 더 일찍 잠자리에 드십시오: 산후 여성은 잠을 잃는다 건강이 빨리 회복되고 수면에 영향을 미치지 않도록 처음 몇 주 동안은 평소보다 일찍 잠을 잘 수 있습니다. 그래도 잠자기 힘들다면 뜨거운 목욕을 하다, 따뜻한 허브티를 마시고, 책을 부드럽게 읽고 숙면을 취하세요.
• 가사와 육아를 분담하기: 아기가 아침에 일어났을 때, 여성은 아기가 조금 더 잘 수 있도록 아기의 기저귀를 확인하도록 요청하거나 남편에게 요청해야 합니다. 분유를 먹는 아기의 경우 엄마나 누구라도 모유 수유를 할 수 있으므로 남편이나 사랑하는 사람, 다른 일을 하거나 피곤할 때 잠을 잘 수 있는 도우미와 이 부분을 공유하십시오.
• 아기를 이해하기 위해 신생아 지식에 대해 알아보십시오. 신생아는 일반적으로 첫 주에 약 2-3시간 동안 먹이를 먹고 잠을 자므로 산후 여성 불면증 밤에 아기에게 먹이를 주기 위해 여러 번 깨서 불면증을 유발하는 것은 아주 흔한 일입니다. 그러나 아기가 커갈수록 수유와 수면 시간이 길어집니다. 그 때, 아이는 밤에 덜 깨어있을 것입니다. 아기에 대한 지식을 배우면 부모가 하루 일과를 계획하고 계획하여 수면에 영향을 주지 않으면서 합리적으로 쉴 수 있습니다.
• 산후 스트레스 피하기: 잦은 불안, 산후 스트레스는 이해할 수 있는 문제입니다. 그러나 수면과 건강에 영향을 미치지 않도록 이러한 상황을 제한할 필요가 있습니다. 산책하다, 심사 숙고 또는 잔잔한 음악을 들으면 더 쉽게 잠들고 더 깊이 잠들 수 있습니다.

• 낮에 커피를 많이 마시지 마십시오: 많이 산후 여성 불면증 아침에 커피를 마시는 습관이 있지만 이는 밤에 불면증을 유발할 수 있는 습관입니다. 따라서 수면에 영향을 미치지 않도록 커피를 끊을 수 있을 때까지 커피 섭취를 제한하거나 카페인 양을 점차 줄여야 합니다.
• 자기 전에 전자 기기 사용을 제한하십시오: 자기 전에 전화 사용, 컴퓨터 작업 또는 TV 시청은 뇌를 자극하고 산후 여성 불면증. 뿐만 아니라, 초록불 또한 전자 기기에서 나오는 멜라토닌이라는 활성 물질을 감소시켜 수면을 어렵게 만듭니다.
• 근육 이완과 심호흡을 하십시오. 근육 이완과 심호흡을 시도하여 몸이 빨리 잠들 수 있도록 하십시오.

위의 단계를 시도한 후에도 불면증이 계속되면 의사에게 다음과 같은 적절한 치료법에 대한 조언을 받으십시오.

• 허브 차 사용: 카모마일 차, 라벤더 차와 같은 일부 허브 차는 불면증을 개선하고 산후 우울증의 증상을 줄이는 데 효과가 있습니다. 이 차를 2주 동안 시도하고 효과가 4주 동안만 지속되므로 장기간 복용하지 마십시오.
• 지압: 이것은 출산 후 여성의 불면증 치료 방법 약 2주의 치료 기간으로 연구되었으며 하루에 4번 수행하면 수면 장애의 개선을 볼 수 있습니다.
• 등 마사지: 매일 저녁 약 20분 동안 등을 부드럽게 마사지하고 5일 연속으로 하면 수면이 개선된다고 합니다.
• 미네랄 보충제: 일부 미네랄은 수면과 신경계에 중요한 역할을 하는 철분, 마그네슘, … 상태를 개선하기 위해 식사나 합성 보충제를 통해 이러한 미네랄을 섭취합니다. 산후 여성 불면증 우울증의 증상을 완화합니다.
• 수면제, 진정제: 의사는 산후 여성의 불면증을 치료하기 위해 일부 부드러운 수면제를 처방할 수 있습니다. 그러나 수면제의 주성분인 활성 성분인 디펜히드라민은 모유 생산을 억제할 수 있으므로 이 요법을 고려해야 합니다.
• 인지 행동 요법: 이 요법은 산후 여성의 불면증과 우울 증후군을 개선하는 데 도움이 되도록 연구되었습니다.

산후 여성은 잠을 잃는다 몸을 피곤하게 만들고 빨리 쇠약하게 만들 수 있습니다. 장기간 방치하면 몸이 많은 심각한 건강 문제에 직면하게 됩니다. 따라서이 상태를 끝내기 위해 몇 가지 치료법과 치료법 (의사가 처방)을 찾아 시도하십시오.