성인이 되어서도 건강을 유지하기

과체중, 비만은 시간이 지남에 따라 나이가 증가함에 따라 흔한 상태입니다. 이 문제는 특히 여성의 건강과 미학 모두에 영향을 미칩니다. 따라서 건강을 유지하는 방법은 성인으로서 건강을 보호하는 것입니다.

시간이 지남에 따라 신체의 화학 물질 대사 능력은 특히 중년 및 노년기에 감소합니다. 적당한 식이요법, 좌식생활을 하지 않으면 질병에 걸릴 위험이 있습니다 과체중, 비만. 체중관리를 하지 않으면 비만은 외모적으로도 미인이 될 뿐만 아니라 심혈관질환, 고혈압, 혈액 지방, 당뇨병… 따라서 자신의 건강을 보호하기 위해 건강을 유지하는 방법을 적용하는 것이 매우 중요합니다.

영양 전문가에 따르면 성인이 되어서도 건강을 유지하는 데 도움이 되는 두 가지 중요한 요소는 다음과 같습니다. 건강한 식단 및 신체 활동.

신체 활동 및 선택 건강에 좋은 음식 다음과 같은 비만과 관련된 만성 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 제2형 당뇨병 또는 고혈당, 고혈압, 신장 질환, 심장 질환, 뇌졸중…

신체 건강을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 스트레스를 줄이다정신 건강을 보호하십시오.

2.1 몸매를 유지하기 위한 적절한 운동

성인이 되어서도 체중을 유지하려면 다음과 같은 운동을 통해 매일 활동적인 습관을 만들어야 합니다.

• 걷다

더 오랜 시간 빠르게 걷기 일상 생활에 통합하는 것은 대부분의 사람들이 안전하게 신체 활동 수준을 높일 수 있는 한 가지 방법입니다. 그러나 심장병, 고혈압, 당뇨병 또는 비만이 있거나 현기증이나 흉통과 같은 다른 건강 문제의 증상이 있는 경우 더 격렬한 신체 활동 프로그램을 시작할 때 먼저 의료 전문가와 상담하십시오.

• 일주일에 150분 움직이기 목표

다음과 같은 중간 강도의 신체 활동을 일주일에 150분 이상 하십시오. 자전거를 타다 또는 활발한 산책이나 춤을 즐기러 가십시오. 이러한 활동은 심박수와 호흡수를 증가시킵니다.

• 근육 강화

위의 간단한 심박수 운동 외에도 일주일에 두 번 이상 근육 강화 활동을 하십시오. 덤벨이나 고무 밴드를 사용할 수 있습니다. 근육 강화 활동은 근육이 감소하는 경향이 있는 그룹이기 때문에 나이든 여성에게 특히 중요합니다. 골다공증 년을 통해.

2.2 건강식을 시작하려면 어떻게 해야 합니까?

설탕이 든 청량 음료 대신 소금, 물, 차를 줄이는 것과 같은 작은 변화는 모두 식습관을 개선할 수 있습니다. 너도 줄여야지 포화 지방, 버터, 튀긴 음식, 베이컨과 같은.. 그리고 더 많은 불포화 지방을 섭취하십시오. 올리브유 그리고 다른 식물성 기름은 건강한 식단을 향한 또 다른 단계입니다.

건강한 식생활 계획에 따라 식사량에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 아침 식사는 하루의 에너지를 공급할 수 있도록 집중적이고 영양적으로 균형을 이루어야 합니다. 통곡물, 과일 및 채소의 조합은 몸매를 유지하고 건강을 보호하는 데 정말 좋습니다. 튀긴 매운 음식이 훨씬 더 매력적이라고 ​​생각할 수 있지만 그것이 몸에 미치는 위험을 고려하십시오.

게다가, 쇼핑할 때 체중 유지를 위한 식품을 선택할 때 더 똑똑하게 도움이 되는 방법 중 하나는 제품의 영양 정보 라벨을 올바르게 읽고 이해하는 것입니다. 영양 성분 라벨은 대부분의 포장 식품에 표시됩니다. 라벨은 상자, 패키지 또는 캔에 들어 있는 칼로리와 1회분의 양을 알려줍니다. 라벨에는 다음과 같은 성분의 수도 표시되어 있습니다. 지방, 섬유질, 나트륨 및 설탕(식품 1회 제공량 ​​포함). 이 정보를 사용하여 건강한 식품을 선택할 수 있습니다. 그 중 칼로리, 유지, 고형지방 및 첨가당, 나트륨 등의 요소에 특별한 주의를 기울입니다.

2.3 정신 건강 관리

정신 건강도 몸매를 유지하고 건강을 보호하는 데 도움이 되는 중요한 요소입니다. 스트레스가 많다는 연구결과가 많이 나와 우울증 체중 문제를 일으킬 수 있습니다. 기분을 유지하려면 친구 및 사랑하는 사람과 시간을 보내야 합니다. 의미 있는 관계와 강력한 소셜 네트워크는 정신적, 육체적 웰빙과 장수를 향상시킵니다.

또한 다음이 필요합니다. 충분한 수면을 취하다 체중을 유지할 뿐만 아니라 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이고 스트레스와 우울증을 줄이며 집중력과 집중력을 향상시킵니다.