서 있는 것이 앉아 있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니까?

체중 감량을 돕기 위해 칼로리를 태우는 방법은 항상 관심과 검색의 주제입니다. 그렇다면 칼로리 소모란 무엇일까요? 건강에 안전한 체중 감량을 돕기 위해 효과적으로 칼로리를 태우는 방법은 무엇입니까?

각 신체가 소모하는 칼로리의 양은 동일하지 않고 신체 지수, 나이, 성별에 따라 다릅니다… 그러나 서 있는 것과 앉는 것의 칼로리 차이를 연구하면 결과가 다릅니다.

같은 나이, 같은 키의 남녀 집단을 대상으로 설문조사를 할 때, 연구원들은 통계적으로 몸의 칼로리를 태우다 8시간 후. 그러나 그 8시간은 앉은 시간 8시간, 앉은 시간 4시간, 서 있는 시간 4시간으로 나누어집니다….

해리스 베네딕트 방정식을 기반으로 칼로리를 계산하는 방법을 적극적으로 배울 수 있습니다. 이 방정식은 많은 사람들이 연구한 계산 공식을 기반으로 하며 체중, 키, 연령 지수에 인수를 곱하여 사용합니다. 계수는 일반적으로 앉기, 서기 또는 고주파 운동과 같은 일상 활동을 기준으로 1.2에서 2 사이의 값입니다.

일반적으로 남성은 키와 체중이 여성보다 약간 높기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 남성은 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 에너지 요구량과 칼로리 연소 능력 면에서 남성과 여성 간에 차이가 있지만, 앉아 있는 것이 서 있는 것보다 항상 더 적은 칼로리를 소모합니다.

잠자는 동안에도 우리 몸의 모든 활동은 칼로리 소모에 영향을 미칩니다. 그러나 각각의 다른 행동은 다른 에너지를 소비합니다.

그래서 당신의 의견은 무엇에 근거합니까? 칼로리를 태우다 체중 감량 앉는 것보다 서 있는 것이 언제 더 효과적입니까? 당신이 앉을 때 몸은 움직이지 않지만 여전히 앉은 자세를 유지하기 위해 약간의 힘을 사용해야 하므로 기능하는 기관은 한계를 갖게 됩니다.

반대로 운동을 많이 하는 근육을 움직이면 체온도 함께 올라가 칼로리를 태울 수 있는 능력이 높아진다. 앉았다 일어날 때마다 다리를 쭉 뻗는다는 사실은 근육의 움직임을 자극해 몸이 자세를 유지하는 것보다 더 많은 에너지를 소모하게 만든다.

20대 여성 1m65, 남성 1m8, 체중 50kg의 칼로리 소모량 연구 자료에서 8시간 동안 똑바로 앉아 있을 때 여성은 453칼로리, 남성은 500칼로리가 필요한 것으로 나타났다. 4시간 앉아 있고 4시간 서 있을 때 여성은 691칼로리, 남성은 762칼로리를 소모합니다.

위의 데이터에 따라 평균화하면 서 있을 때와 앉을 때의 소비 칼로리 차이가 상당히 큽니다. 서 있거나 움직일 때는 그냥 앉아 있을 때보다 거의 두 배의 칼로리가 필요합니다.

우리 대부분은 덜 먹는 것에 대해서만 생각합니다. 스포츠 연습 더 많은 칼로리를 더 잘 태울 수 있습니다. 그러나 신체에서 일어나는 모든 활동은 우리가 쉬고 있을 때에도 항상 칼로리를 소모합니다.

즉, 몸이 습관적으로 하는 식사나 호흡 활동도 ​​칼로리를 소모하지만 그다지 눈에 띄지 않습니다. 또한 체중, 키 및 연령 지수는 각 사람의 칼로리 소모 요구량에 다른 영향을 미칩니다.

성인기는 신체가 내적 신진대사와 결합하여 종합적으로 발달하는 시기이므로 칼로리 소모 체중 감량 더 나은. 나이가 들면 활동 능력이 떨어지고 근육량이 줄어들기 때문에 칼로리를 소모할 필요성이 줄어듭니다.

칼로리는 에너지 배터리와 같은 연료원으로 일과 일상생활에서 창의력을 발휘할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 신체에 필요한 칼로리 양을 평가하는 요소를 파악하고 균형을 유지하십시오. 바디 인덱스 그것은 우리 각자에게 많은 유익을 가져다 줄 것입니다.

서 있는 것은 오랫동안 앉아 있는 것보다 두 배나 많은 칼로리를 소모하는 방법입니다. 그러나 서서 칼로리를 태우는 것은 또한 다음과 같이 우리의 건강에 많은 다른 이점을 가져다줍니다.

• 얻을 위험을 줄입니다. 당뇨병
• 질병 증상 예방 심장마비
• 위험 최소화 뇌졸중
• 암 위험 감소

서 있는 칼로리 연소 활동은 신체가 증상을 피하는 데 도움이 됩니다. 척추의 곡률 당신의 체형과 건강에 영향을 미칩니다.

서있는 것은 돕는 운동입니다 칼로리 소모 체중 감량 효과적이지만 장기간 계속해서 서 있을 것이라는 의미는 아닙니다. 그래서 비교 연구가 앉아 있는 것과 같은 8시간이 아닌 서 있는 4시간만으로 이루어졌습니다.

오래 서 있으면 근육 피로가 생기고 피로가 어지러울 수 있습니다. 저혈당증 또는 피로로 기절하기도 합니다. 직장 생활에 영향을 미치지 않는 합리적인 서 있는 시간을 계산하기 위해 연구자들은 성인 20명을 대상으로 테스트했습니다. 먼저 컴퓨터로 작업하고 2시간이 될 때까지 앉아 있다가 서 있는 자세로 전환하고 작업을 계속합니다. 정신 건강 분석에 따르면 2시간 동안 앉아 있으면 피곤하고 스트레스. 또한, 오래 앉아 있으면 몸이 삐뚤어져 부풀어 오르고 엉덩이와 허리 부위에 과도한 지방이 생길 수 있는 조건을 만들 수 있습니다.

따라서 작업 위치를 변경하면 피로가 줄어들고 작업과 창의성에 긍정적인 에너지가 생성됩니다. 따라서 서거나 앉는 시간은 당신이 경험하고 느끼는 시간이 최고입니다. 몸마다 시간이 다르겠지만 정신건강을 위해 너무 길면 안된다.

짧은 시간 동안만 서 있었고 피곤함을 느낀다면 더 오래 서 있을 수 있는 방법을 찾으십시오. 원칙적으로 30분 이상 앉아 있지 말고 일어나서 걸어다니면서 근육을 풀어야 합니다.

일어서기와 앉기를 번갈아 가며 하면 근육이 휴식과 함께 작용하여 몸을 억지로 서 있는 것보다 서 있는 시간이 최대 10-15분까지 늘어납니다. 따라서 좀 더 오래 서 있으려면 공간에 유연해야 합니다.

• 사무실에서

사무실은 의자나 테이블이 보이는 곳입니다. 스탠딩을 수용하기 위해 약간 더 높은 테이블 영역을 선택할 수 있습니다. 기계로 작업하거나 글을 쓰는 시간을 제외하고는 다른 작업을 할 수 있습니다.

물 한 잔을 위해 일어서거나 서서 전화를 받는 것도 하나의 해결책입니다.

파티나 행사의 경우 몸이 더 많이 움직일 수 있도록 서 있는 공간을 선택해야 합니다. 덕분에 업무 의욕도 생기고 능률도 높다.

가만히 앉아 있기를 좋아하고 자리를 떠날 수 없는 분들을 위해 알림 시계를 설정해야 합니다. 시간이 지나면 시계가 울리면 점차 일어나서 걸어다니며 긴장을 푸는 습관을 갖게 됩니다.

• 집에서

집에 있을 때 주변이나 높은 곳을 청소하여 칼로리를 소모하고 더 오래 서 있을 수 있습니다. 또한 난로나 전화선반을 높이 들고 서서 일을 하는 습관을 길러야 합니다. 올려진 물건은 서서 사용하는 것을 더 의식하게 만듭니다.

짧은 시간 동안 산책을 나가 운동을 하고 이웃을 만날 수 있습니다. 이렇게 하면 서 있는 시간이 길어지고 피곤하지 않습니다.

때때로 우리는 개인적인 목표를 통제하거나 자의식을 가질 수 없습니다. 따라서 일부 항목을 다음으로 변경해야 합니다. 칼로리 소모 체중 감량 직장에서는 변화를 요구하는 것이 불가능해 보일 수 있지만 집에서는 할 수 있습니다. 의자를 다른 것으로 바꾸십시오. 예를 들어, 의자 대신 자전거를 타거나 운동 기구를 사용하세요. 서 있는 것은 우리 모두가 매일 하는 행동이지만 적절하게 서서 효율적으로 칼로리를 소모하려면 다음과 같은 문제를 확인해야 합니다.

• 고개를 숙이지 않고 똑바로 보는 눈
• 몸에 밀착된 긴 팔
• 손은 팔꿈치보다 높지 않아야 합니다.

서 있는 운동은 주의 깊게 관찰하고 관리해야 합니다. 다음은 전문가가 더 오래 서 있는 데 도움이 되는 몇 가지 제안입니다.

• 신발 깔창

서 있으면 체중 전체가 발에 실립니다. 따라서 하이힐을 신으면 반발력이 생겨 빨리 피곤해지고 오래 서 있을 수 없게 됩니다. 따라서 지지력이 있는 쿠셔닝이 있는 신발을 선택해야 합니다.

• 올바른 신발 선택

운동화나 플랫 샌들은 더 오래 서 있을 수 있는 방법입니다. 하이힐이나 뾰족한 밑창을 신으면 몸의 균형이 무너집니다. 충격에 강하고 발을 지지해주는 운동화를 선택해야 합니다.

칼로리 연소란?? 과정이라는 것을 알 수 있습니다 에너지 소비 인생의 목표를 달성하기 위해. 여가 시간이 너무 적을 때 칼로리 소모량을 합치는 방법은 일어나서 걷고 앉는 대신 서서 일하는 것입니다.

게다가 칼로리를 가장 잘 줄이려면 체중 감량에 좋은 건강하고 건강한 식단을 통합해야 합니다. 질병을 앓고 있고 어떤 식단을 사용하는 것이 합리적인지 모르지만 여전히 건강을 유지하려면 의사, 영양사와 상담해야 합니다.