사춘기를 위해 안전하게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

사춘기의 과체중은 나중에 심혈관 질환, 혈압 및 콜레스테롤의 원인이 될 수 있기 때문에 매우 걱정스러운 문제입니다. 따라서 사춘기에 비만이 되면 아이들은 항상 체중 감량을 권장합니다. 그렇다면 이 나이에 살을 빼는 가장 안전하고 효과적인 방법은 무엇일까요?

체중 감량 사춘기를 포함한 모든 연령대의 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 사춘기를 겪고 있는 십대들은 성장하는 신체에 영양을 공급하기 위해 식습관과 생활 방식을 변경하여 건강한 방법으로 체중을 줄이는 것이 중요합니다.

과도한 체지방을 줄이는 것은 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 그러나 구체적이고 건전하며 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다.

과도한 체지방을 줄이는 것은 과체중 십대에게 중요하지만 항상 체중이 아닌 건강 개선에 중점을 두어야 합니다. 가정과 학교에서의 가족 지원과 교육은 청소년의 체중 감량 성공과 관련이 있으며 긍정적인 라이프스타일 변화를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어쩌면 방법 중 하나 가장 안전하고 효과적인 체중 감량 10대 소년 소녀들이 가장 좋아하는 것 중 하나임에도 불구하고 단 음료를 줄이는 것입니다. 청량 음료, 에너지 음료, 단 차 및 과일 음료에는 더 많은 설탕이 들어 있습니다. 연구에 따르면 설탕을 많이 섭취하면 십대의 체중 증가로 이어질 수 있으며 다음과 같은 특정 건강 문제의 위험도 증가할 수 있습니다. 대사성 심혈관 질환, 제2형 당뇨병비 알코올성 지방간 질환, 여드름 및 충치….

연구에 따르면 십대들은 부모가 같은 경우 단 음료를 섭취할 가능성이 더 높으므로 온 가족이 단 음료를 줄이는 데 동의하는 것이 유익할 것입니다.

십대들은 건강을 위해 스포츠 팀이나 체육관에 가입할 필요가 없습니다. 덜 앉아 있고 더 많이 움직이는 것을 염두에 두는 것이 그것을 제거하는 좋은 방법입니다. 과도한 체지방. 전반적인 일일 활동을 늘리면 근육량도 증가하여 신체가 칼로리를 더 효율적으로 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체적 건강을 달성하고 유지하는 열쇠는 자신이 진정으로 즐기는 활동을 찾는 것입니다. 자신이 진정으로 즐기는 스포츠를 결정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 자신에게 맞는 스포츠나 활동을 찾을 때까지 매주 새로운 스포츠나 활동을 시도하십시오. 하이킹, 자전거 타기, 축구, 요가, 수영, 춤은 사춘기 십대들이 시도해야 할 활동 중 일부에 불과합니다. 또한 정원 가꾸기와 같은 다른 활동적인 취미나 공원이나 해변 청소와 같은 사교 활동에 참여하는 것도 활동 수준을 높이는 좋은 방법입니다.

또한, 활동적인 것은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 감소시키는 것으로 나타났습니다. 청소년의 우울 증상 사춘기 동안.

칼로리 함량에 초점을 맞추는 대신 다음을 포함하여 식품 구성에 포함된 영양소의 양인 영양소 밀도를 기준으로 식품을 선택하십시오. 비타민, 미네랄 및 섬유.

십대는 아직 발달 중이기 때문에, 특히 신체적으로, 인과 칼슘과 같은 특정 영양소에 대한 요구량이 성인보다 더 높습니다. 야채, 과일, 통곡물, 건강한 지방과 건강한 단백질 공급원은 영양가가 높을 뿐만 아니라 체중 감량을 촉진할 수도 있습니다. 예를 들어 야채, 통곡물, 과일에 들어 있는 섬유질과 계란, 닭고기, 콩, 견과류에 들어 있는 단백질은 몸이 식사 사이에 더 오래 포만감을 느끼고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

신체가 아직 발달 중이기 때문에 어린이와 청소년은 성인보다 더 많은 지방이 필요합니다. 체중 감량을 시도할 때 칼로리 함량 때문에 식단에서 지방 공급원을 제거하는 것이 일반적입니다. 그러나 너무 많은 지방을 자르면 성장과 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 특히 사춘기에 있는 어린이의 경우 더욱 그렇습니다. 많은 양을 줄이는 것보다 지방 식단에서 건강에 해로운 지방을 건강한 지방으로 바꾸는 데 집중하십시오.

튀긴 음식, 당분이 많은 구운 식품과 같은 건강에 해로운 지방을 견과류로 대체하고, 아보카도, 올리브유 지방이 많은 생선은 건강한 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 건강한 지방은 어린이의 신체에 연료를 공급할 뿐만 아니라 두뇌 발달과 전반적인 성장에도 중요합니다.

10대들은 사탕, 쿠키, 단 시리얼 및 기타 단 가공 식품과 같이 첨가당 함량이 높은 음식을 먹는 경향이 있습니다. 건강을 개선하고 과도한 체중을 줄이려면 첨가당을 줄이는 것이 필수적입니다. 첨가당이 많은 대부분의 음식은 단백질과 섬유질이 적기 때문에 갈망을 증가시키고 하루 종일 과식을 유발할 수 있습니다. 16명의 젊은 여성을 대상으로 한 연구에서 아침에 설탕이 많이 함유된 음료를 마신 사람들이 아침에 설탕이 적게 함유된 음료를 마신 사람들보다 점심에 더 많은 배고픔을 느끼고 더 많은 음식을 섭취했다고 보고했습니다. 당분이 많은 음식은 배고픔을 증가시킬 뿐만 아니라 사춘기 동안 청소년의 학교 성적, 수면 ​​및 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

압력 사춘기를 위한 안전한 체중 감량 많은 십대들이 시도하게 만들 수 있습니다 다이어트 과학에 근거하지 않은 식이요법을 따른다. 셀 수 없이 많은 다이어트가 있으며 일부는 유명인사들이 광고하기도 합니다. 가장 중요한 것은 유행 다이어트, 특히 제한적인 유행 다이어트는 장기적인 영향이 거의 없으며 건강에 해로울 수도 있다는 것을 이해하는 것입니다.

극도로 제한적인 식단은 따르기가 어려우며 어린이의 신체가 최적의 수준에서 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 거의 제공하지 않습니다. 또한 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신체가 점차 제한된 음식 섭취에 적응하므로 체중 감소가 느려질 수 있습니다. 단기 체중 감량에 초점을 맞추는 대신 십대들은 시간이 지남에 따라 느리고 꾸준하며 건강한 체중 감량에 초점을 맞춰야 합니다.

채소는 비타민, 무기질, 섬유질과 같은 많은 중요한 영양소를 함유하고 있는 식품입니다. 그들은 또한 손상이나 염증을 일으킬 수 있는 자유 라디칼 공격으로부터 신체의 세포를 보호하는 항산화제라는 강력한 화합물을 함유하고 있습니다.

필수 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것 외에도 연구에 따르면 야채를 더 많이 섭취하면 청소년이 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 야채에는 섬유질과 물이 많이 포함되어 있어 포만감을 높이는 데 도움이 되며 식사 후에도 더 오래 포만감을 유지합니다. 이것은 하루 종일 식욕을 일정하게 유지함으로써 과식의 위험을 줄입니다.

식사를 거르는 것이 체중 감량에 도움이 되는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 배고픔으로 인해 아이들이 낮에 더 많이 먹게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 아침을 거르는 십대들은 지방 아침을 규칙적으로 먹는 사람보다

아침 식사를 거르거나 설탕이 많이 함유된 패스트푸드를 찾는 대신 균형 잡힌 식사를 우선시해야 합니다. 또한 단백질 함량이 높은 균형 잡힌 아침 식사를 선택하면 아이들이 다음 식사까지 활력과 만족감을 느낄 수 있습니다. 20명의 10대 소녀를 대상으로 실시한 연구에 따르면 계란의 단백질 함량이 높은 아침 식사를 규칙적으로 먹는 사람들은 단백질 함량이 높은 아침 식사를 하는 사람들보다 배고픔이 적고 낮에 간식을 적게 먹는 것으로 나타났습니다.

“건강하고 건강한” 것으로 판매되는 식품 및 음료에는 많은 인공 감미료, 건강에 해로운 지방 및 기타 건강에 해로운 성분이 포함될 수 있습니다. 아스파탐 및 수크랄로스와 같은 인공 감미료는 다음과 같은 건강 문제와 관련이 있습니다. 복통, 일부 연구에서 발견되는 편두통 및 체중 증가. 또한 다이어트 식품과 음료는 종종 고도로 가공되어 성장하는 신체에 필요한 영양소를 거의 포함하지 않습니다. 다이어트 품목을 구입하는 대신 가공되지 않은 전체 식품을 선택하여 건강한 식사와 간식을 만드십시오.

과도한 체중을 줄이면 청소년의 전반적인 건강, 자신감 및 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 아이들이 목표를 달성하기 위해 안전하고 건강한 체중 감량 방법을 배우는 것이 중요합니다. 첨가당을 줄이고, 충분한 운동을 하고, 영양가 있는 음식을 통째로 먹는 것은 십대들이 체중을 줄이는 간단하고 효과적인 방법입니다.

현재 Vinmec International General Hospital은 패키지를 배포했습니다. 일반 건강 검진 모든 청중, 연령 및 성별. 이 나이에 소아를 검사한다는 사실은 의사가 이상을 감지하고 적시에 개입하는 데 도움이 됩니다. 특히, 사춘기의 비만 심장병과 고혈압의 위험이 높습니다.

검진을 통해 의사는 아이의 상태에 맞는 식습관과 생활습관을 조언하여 아이가 후기 발달 단계에서 최상의 건강 상태를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 검사는 항상 전국의 많은 주요 병원의 전문가, 자격을 갖춘 의사가 수행합니다.

참조 출처: healthline.com – pediatricpartnerskc.com