밤에 잠이 안 와요, 어떻게 할까요?

사람들은 밤에 기침을 할 수 있습니다. 밤에 기침 – 많은 이유들로 인해. 몸은 기관과 폐에서 점액과 이물질을 제거하여 우리를 보호하는 기침 반사가 있습니다. 일반적으로 기침은 밤에 일어나든 낮에 일어나든 동일한 기능을 합니다. 기침은 다양한 조건과 상황에 의해 발생할 수 있습니다. 기침의 원인을 분명히 이해하면 효과적인 치료법을 선택하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

불면증에 대한 기침의 일반적인 원인:

• 천식
• 알레르기: 밤에만 기침을 한다면 집먼지 진드기 같은 것에 알레르기가 있을 수 있습니다.
• 독감
• 폐렴과 같은 세균 감염 기관지염
• 후비루 증후군: 아플 때 후비루로 인해 밤에 기침이 더 심해질 수 있습니다. 후비루는 분비물이 코에서 나오지 않고 목구멍 뒤쪽으로 흘러내리는 상태입니다. 이 증상은 종종 감기, 독감, 알레르기 및 부비동 감염을 동반합니다. 등을 대고 누워 있으면 콧물이 악화될 수 있으며, 이로 인해 밤에 기침이 더 심해진다는 것을 알 수 있습니다.
• 흡연: 흡연 또는 간접흡연도 기침을 유발할 수 있습니다.
• ACE 억제제, 베타 차단제 및 일부 약물과 같은 특정 약물의 사용 비스테로이드성 소염진통제 (NSAID)
• 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)
• 위식도 역류 질환 (GERD), 속쓰림: 속쓰림이 있는 경우 위산이 식도로 누출되면 누워 있으면 기침을 유발할 수 있습니다. 소량의 산이 목구멍 뒤쪽으로 들어가 기침을 유발할 만큼 자극을 유발합니다. 먼저 처방전 없이 살 수 있는 속쓰림 치료를 시도한 다음 효과가 없으면 의사의 진찰을 받을 수 있습니다.
• 낭포 성 섬유증
• 백일해 질병

가래가 있는 기침으로, 일반적으로 가슴, 목, 입에 너무 많은 점액이 있습니다. 다음 팁은 밤에 가래가 있는 기침을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 머리와 목을 높이십시오: 잠자는 동안 등이나 옆으로 누워 있으면 목구멍에 점액이 축적되어 기침을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 베개를 몇 개 받치거나 쐐기를 사용하여 머리와 목을 약간 들어 올리십시오. 머리를 너무 높이 올리면 목 통증과 불편함을 유발할 수 있으므로 피하십시오.
• 거담제 사용: 거담제는 기도의 점액을 묽게 만들어 가래를 쉽게 뱉어낼 수 있도록 합니다. 기침이 감기나 기관지염으로 인한 것이라면 연구에 따르면 구아이페네신이 안전하고 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 그러나 약을 올바르게 사용하려면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
• 꿀을 삼키십시오: 꿀 항바이러스, 항진균, 항균 등 다양한 보호 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 2013년 연구에서 자기 전에 1/2티스푼의 꿀이 기침을 하는 사람들이 더 잘 자는 데 도움이 되었습니다. 전문가들은 감기약을 사용하기 전에 감기와 같은 상부 호흡기 감염에 대한 안전한 치료법으로 부모가 12개월 이상의 어린이에게 꿀을 먹일 것을 권장합니다. 영아가 아닌 유아의 경우 취침 시간에 꿀을 섭취하면 야간 기침의 빈도와 중증도가 감소하는 것으로 나타났습니다.
• 따뜻한 음료 마시기: 약간 따뜻한 음료는 기침으로 자극받은 목을 진정시키고 가래를 풀어줍니다. 꿀과 레몬을 넣은 따뜻한 물, 허브차, 육수 모두 좋은 선택입니다. 취침 최소 1시간 전에 복용하도록 합니다.
• 뜨거운 목욕하기: 따뜻한 샤워에서 나오는 증기는 가슴과 부비강의 점액을 풀어주고 기도를 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마른 기침은 GERD, 천식, 후비루, ACE 억제제 및 상부 호흡기 감염. 덜 일반적으로 마른 기침은 백일해로 인해 발생할 수 있습니다.

다음 팁은 밤에 마른 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 인후 로젠지를 사용해 보세요. 로젠지는 약국과 소매점에서 판매할 수 있으며 다양한 맛이 있습니다. 일부 포함 비타민 C 일부는 인후통을 진정시킬 수 있는 약을 포함합니다. 무엇을 시도하든 질식을 방지하기 위해 눕기 전에 빨지 마십시오. 기도 질식을 유발할 수 있으므로 어린 아이에게 사탕을 주지 마십시오.
• 충혈 완화제 고려하기. 충혈 완화제는 밤에 지속적인 기침을 유발할 수 있는 코 분비물을 건조시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 충혈 완화제는 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 12세 미만의 어린이에게 투여하지 마십시오.
• 기침 억제제는 기침 반사를 차단하여 기침을 멈추는 데 도움이 됩니다. 약은 자는 동안 기침 반사가 유발되는 것을 방지할 수 있으므로 밤에 마른 기침에 도움이 될 수 있습니다.
• 충분한 양의 물 마시기: 기침으로 인해 불편함을 느낄 때 충분한 물을 마시는 것이 특히 중요합니다. 낮에 물을 마시면 목의 윤활을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 자극제 및 기타 기침 유발 요인으로부터 목을 보호하는 데 도움이 됩니다. 밤에 화장실에 가지 않도록 적어도 자기 1시간 전에는 물을 마시는 것을 중단해야 합니다.

알레르기나 후비루로 인해 밤에 기침을 하는 경우 기침이 가렵거나 자극적이어서 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 상태를 완화하기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

• 가습기 사용: 너무 건조한 공기는 목을 자극하고 계속 기침을 할 수 있습니다. 그러나 공기를 과도하게 가습하지 않도록 주의하십시오. 집먼지 진드기 및 곰팡이와 같은 알레르겐은 습한 공기에서 악화될 수 있으며 천식은 때때로 습도에 의해 악화될 수 있습니다. 수면 공간의 습도가 권장되는 50% 수준 또는 그 근처에 있는지 확인하려면 습도계를 사용하여 공기 중의 습도 수준을 정확하게 측정하는 것이 좋습니다.
• 정기적으로 침구 청소하기: 미국 천식, 알레르기 및 면역학 학회에서는 침대 시트, 매트리스 커버, 담요 및 베갯잇을 일주일에 한 번 130°F(54.4)°C 이상의 뜨거운 물로 세척할 것을 권장합니다. 애완 동물의 비듬이나 애완 동물의 타액에 알레르기가 있는 경우 낮에는 껴안고 밤에는 애완 동물을 침실에 두지 않는 것이 가장 좋습니다.
• 시도 해봐 항히스타민제 구강 형태: 기침을 유발하는 화학 매개체인 히스타민 또는 아세틸콜린의 신체 생성을 차단하는 처방전 없이 구입할 수 있는 OTC(일반의약품) 또는 처방약 복용에 대해 의사와 상담하십시오.

결론적으로, 야간 기침은 불편할 수 있지만, 더 평화롭게 잠을 잘 수 있도록 그 정도와 지속 시간을 줄이는 효과적인 치료법이 있습니다. 기침이 감기, 독감 또는 알레르기로 인해 발생한 경우 간단한 가정 요법을 시도하거나 기침, 감기 또는 알레르기 약을 처방받아 복용하면 완화할 수 있습니다. 증상이 몇 주 이상 지속되거나 악화되면 의사에게 진단 및 치료를 받으십시오.