50세 이상은 어떻게 해야 할까요? 50세에 건강하게 살려면?

포화 지방 동맥과 심장 건강에 나쁘고 기억력과 집중력에 나쁘다. 그러므로 사람들은 50세 이상 잘라야 한다 붉은 고기, 버터 및 포화 지방이 많은 식품. 대신에 지방이 많은 생선, 식물성 지방(아마씨 및 )을 식단에 추가해야 합니다. 견과류). NS 건강한 지방 이것들은 모두 심장과 뇌에 많은 이점이 있습니다.

혈압이 이전보다 높습니까? 혈압은 나이가 들면서 증가하는 경향이 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 나트륨은 혈압을 올릴 수 있으므로 식단에서 소금의 양을 줄이십시오. 소금의 가장 흔한 식품 공급원은 통조림 식품이며, 인스턴트 식품, 빵, … 동시에, 당신은 먹어야합니다 바나나 바나나의 칼륨은 식단에서 나트륨의 영향을 줄이고 혈압을 효과적으로 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다.

나이가 들면서, 신체의 신진대사 천천히, 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 따라서 더 많은 영양소가 포함된 더 똑똑한 음식을 선택해야 합니다. 짙은 녹색 잎이 있는 채소와 다채로운 과일과 채소를 선호해야 합니다. 동시에 뼈에 필요한 칼슘을 보충하기 위해 저지방 유제품 섭취를 늘려야 합니다. 또한 비타민 B12가 함유된 시리얼과 우유에는 비타민 D 사람들에게도 아주 좋은 50세 이상. 또한 설탕이 든 음료와 과자에서 빈 칼로리를 제거해야 합니다.

30~40대에는 건강한 습관이 없고 많이 먹고 운동을 너무 적게 하는 경우가 있습니다. 그러나 50세의 나이에는 절대적으로 건강한 습관을 바꾸고 시작할 수 있습니다. 운동을 더 활동적이고 더 건강하게 먹습니다. 결과적으로 심혈관 질환, 암 및 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.

이것은 낙상이나 더 심각한 부상을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. U60은 어떤 과목을 연습하나요?? 운동을 삶의 필수적인 부분으로 삼으십시오. 한 발로 서거나 바 위를 걷는 것처럼 발끝으로 걷는 것입니다. 춤이나 태국 뻐꾸기 쿵푸 또한 노인을 위한 좋은 선택입니다. 6개월 이상 태극권을 수련하는 노인은 낙상 위험을 최대 50%까지 줄일 수 있습니다.

유산소 운동은 매우 중요합니다. 그러나 근육 형성 운동을 잊지 마십시오. 노인을 대상으로 한 근력 운동에 대한 연구에서 세포의 유전적 변화를 유도하는 것으로 나타났습니다. 결과적으로 노인의 근육은 20대와 비슷합니다.

나이가 든다고 운동을 포기하는 것은 아닙니다. 많은 사람들은 달리기가 무릎 손상을 일으킬 수 있다고 생각합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 달리기는 무릎을 보호하는 근육을 강화할 수 있으며 질병의 위험을 증가시키지 않습니다. 관절염.

그러나 관절염이나 관절 손상이 있는 경우에는 조깅과 같은 무리한 운동을 할 필요가 없습니다. 사람들 50세 이상 걷기, 자전거 타기 등 관절에 거의 영향을 미치지 않는 활동에 참여할 수 있습니다. 이러한 운동은 다음과 같은 도움이 됩니다. 근육 강화, 관절을 지원하고 효과적으로 통증을 완화합니다.

나이가 들어도 맑은 정신을 갖고 싶습니까? 운동을 할 수 있습니다. 직업 규칙적으로 운동을하다 기억 문제의 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 새로운 세포가 지속적으로 성장하도록 돕습니다. 하루 30분, 주 5일 걷거나 자전거를 타기만 하면 됩니다.

나이가 들면 성생활이 긍정적인 영향으로 바뀔 수 있습니다. 즉, 20대 때보다 더 많은 자신감, 더 많은 기술, 더 많은 경험이 있습니다. 또한 특히 자녀가 이사를 갔을 때 삶의 많은 제약 조건을 없앨 수 있습니다. 파트너에게는 자신의 삶이 있습니다.

자녀와 손주들이 이사를 갔고 집이 텅 비어 있다고 느낀다면 애완동물을 키우는 것을 생각해 보십시오. 고양이와 개를 키우는 사람들은 콜레스테롤이 낮고 질병 위험이 적습니다. 심장 질환 보다. 또한 의사를 덜 자주 방문해야 합니다. 강아지를 키우려면 매일 산책이 필요하고 운동을 하기에 좋은 방법이기 때문일 수 있습니다.

익숙한 것에 집착하는 대신 새로운 것을 배우고 먼 곳으로 가거나 새로운 친구를 사귀고 다른 언어나 악기를 배우십시오. 새로운 경험은 정신 건강을 개선하고 기쁨과 행복을 가져다 줄 것입니다.

사람들 50세 이상 피트니스 트래커(손목시계)를 사용하거나, 전화 앱에서 먹는 음식을 기록하거나, 가정용 혈압계를 사용할 수 있습니다. 결과적으로 건강을 개선하는 몇 가지 방법을 배우게 됩니다.

가족 및 친구와 더 많은 시간을 보내면 기억력이 향상됩니다. 또한 자원 봉사 활동에 참여하여 심혈관 질환 위험을 줄이고 수명을 연장할 수 있습니다. 그것을 시작하기 위해 은퇴 연령이 될 때까지 기다리지 마십시오. 연구에 따르면 가능한 한 빨리 더 많은 사람들과 활동적이고 연결된 삶을 유지하는 것이 더 좋습니다.

세월이 흘러도 아름답고 매끈한 피부를 갖고 싶으신가요? 그런 다음 사용해야합니다 자외선 차단제 매일 – 주름을 방지하는 훌륭한 제품. 중년이라면 선크림을 발라도 늦지 않다. 제품을 선택하는 데주의를 기울이십시오. SPF 30 이상은 괜찮습니다.

노인들은 일반적으로 젊은 사람들보다 잠을 적게 잔다. 그러나 밤에 7시간 미만으로 잠을 자고 낮에 피로감을 느낀다면 이것이 문제입니다. 불면증 치료를 위해 운동을 더 많이 하고, 술을 덜 마시고, 복용하는 약에 대해 의사와 상의해야 합니다. 또한 불안이나 우울증과 같은 근본적인 문제에 대한 치료를 받아야 더 잘 수 있습니다.

많은 연구에 따르면 나이가 들수록 삶에 대한 만족도가 높아집니다. 따라서 미래를 내다보면 놀랍도록 행복한 시간이 될 수 있습니다.

사람들 50세 이상 마스터해야 건강한 삶의 비밀 삶의 새로운 문턱이 오기 전에 신체적, 정신적 건강이 좋습니다.

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