몸에 꼭 필요한 미량 영양소

미량 영양소는 미량 영양소라고도 하며, 미량 영양소는 신체가 생리적 기능을 수행하고 건강을 유지하는 데 필요한 물질입니다. 이러한 물질은 하루 100mg 미만의 소량만 신체에 필요합니다. 비타민을 포함한 미량 영양소 그리고 많은 필수 미네랄.

비타민을 포함한 미량 영양소 및 다음과 같은 중요한 미네랄:

• 비타민 A

이것은 특히 어두운 야간 조건에서 작업할 때 시력에 중요한 미량 영양소입니다. 비타민 A 의 운영에도 필수적이다. 면역 체계. 비타민 A는 지용성이므로 기름이나 지방, 아연과 함께 흡수되어야 합니다. 비타민 A는 동물의 내장, 붉은색, 주황색 또는 우유 채소에 쉽게 섭취할 수 있는 형태로 풍부합니다.

매우 중요하지만 비타민 A를 과도하게 섭취하면 어린이의 일부 장골 성장을 제한하는 등의 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 많은 여드름 크림에는 비타민 A가 포함되어 있기 때문에 사용자는 이를 사용할 때 식품의 비타민 A 양의 균형을 맞춰야 합니다.

• B군 비타민

그만큼 비타민 B B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 및 B12와 같은 신체의 에너지 생성 기능이 있습니다(신체에서 탄수화물, 단백질 및 지방에서 에너지 생성을 돕습니다). 수용성 비타민이기 때문에 체내에 저장되지 않고 결핍되기 쉽습니다. 당신이 얻을 경우 비타민 B 결핍아이들은 종종 무기력해 보이고, 빈혈증, 집중하기 어렵고 쉽게 짜증을 내며 우울증.

비타민 B는 또한 고유한 기능을 가지고 있습니다. 비타민 B2와 B9는 적혈구 생성에 필요합니다. 비타민 B2, B6, B9 및 B12는 신경계의 건강과 기능에 필요합니다. 비타민 B6는 효소, 호르몬, 신경 전달 물질, … 비타민 B9 및 B12는 신체 성장과 일반적인 건강에 필요합니다.

비타민 B2는 쇠고기 간, 계란, 붉은 고기, 버섯, 유제품, 닭고기, 오리, 생선 등에 풍부합니다. 비타민 B6 바나나, 붉은 고기, 생선, 닭고기, 야채, 베리가 풍부합니다. … 비타민 B9는 짙은 녹색 야채, 자몽, 해초, 멜론,… 그리고 비타민 B12는 붉은 고기, 생선, 닭고기에 있습니다 , 오리, 굴, 달팽이, 유제품,…

• 비타민 C

비타민 C는 면역 체계에 필수적인 중요한 항산화제입니다. 비타민 C 뼈, 인대, 연골, 힘줄, 혈관벽, 피부, 각막 등의 중요한 구성요소인 신체가 콜라겐을 생성하도록 돕습니다. 알레르기, 당뇨병, 천식이 있는 사람, 정기적으로 항생제를 복용하는 사람, … 더 많은 양을 섭취해야 합니다. 평소보다 비타민 C를

만약에 비타민 C 결핍, 쉽게 멍이 드는 피부, 출혈하는 잇몸 또는 호흡기 질환. 비타민 C는 열, 빛, 공기에 의해 쉽게 분해되기 때문에 비타민 C의 가장 좋은 공급원은 신선한 야채와 동물의 간입니다.

• 비타민 D

이 비타민은 뼈 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 어린이에게 필수적입니다. 비타민 D 혈액과 뼈의 칼슘 수치를 조절합니다. 비타민 D가 결핍되면 신체는 뼈에 이상이 생기기 쉽고 심장병의 위험이 높습니다. 치은염.

비타민 D가 풍부한 음식은 해산물, 계란, 우유 등입니다. 또한 각 사람은 신체에 필요한 충분한 비타민 D를 공급하기 위해 정기적으로 햇볕을 쬐어야 합니다.

• 비타민 E

비타민 E는 기억력과 뇌 기능에 중요한 항산화제입니다. 신체가 비타민 E를 잘 흡수하기 위해서는 식단에 비타민 C, 셀레늄, … 및 유지와 같은 다른 항산화제가 충분해야 합니다. 비타민 E. 기름에 녹는다. 비타민 E는 견과류, 고구마, 키위 과일, 짙은 녹색 채소, …

• 비타민 K

비타민 K 간에서 프로트롬빈(혈액 응고에 중요한 물질) 합성을 돕고 뼈 성장을 돕습니다.

신체는 다음과 같은 많은 중요한 미네랄을 필요로 합니다.

• 요오드

요오드는 갑상선 호르몬 합성을 돕습니다. 각 사람은 식탁용 소금에 필요한 양의 요오드를 보충해야 하지만 너무 많은 양은 소금을 섭취하지 않으면 신체가 수분을 보유하게 되어 혈액량이 증가하여 탈수로 이어지기 때문입니다. 고혈압. 이는 심혈관 질환의 위험인자이며, 뇌졸중.

• 칼슘

칼슘은 성장기 어린이의 뼈 형성 과정에 필요하여 어린이의 뼈가 강하고 강해지도록 도와줍니다. 뿐만 아니라, 칼슘 또한 심장과 근육의 기능에 필수적입니다. 단, 과량의 칼슘 섭취는 인체에 ​​해를 끼칠 수 있으므로 각 사람의 주의가 필요합니다. 신장 결석.

• 철

철분은 특히 여아가 월경 주기를 시작할 때 적혈구 생성에 필수적입니다. 뿐만 아니라, 철 또한 뇌의 형성과 발달에 중요한 요소입니다.

• 아연:

아연 그것은 어린이의 성 발달과 면역 체계에 필수적인 미량 영양소입니다. 만약에 아연 결핍, 어린이는 생식기 장애의 위험이 있으며 외부 병원체의 공격에 취약합니다(약해진 면역 체계로 인해).

• 불소, 셀레늄, 구리와 같은 기타 미량 영양소…

미량 영양소 부족 다음과 같은 많은 결과를 초래합니다.

• 비타민 A 결핍: 안구건조증 유발, 야맹증, 눈이 먼,…;
• 비타민 B1 결핍: 각기병 부종 질환;
• 비타민 B12 결핍: 비어머 빈혈을 유발합니다.
• 비타민 C 결핍: 괴혈병 출혈성 질환을 일으킵니다.
• 비타민 D 결핍: 구루병을 일으킵니다.
• 칼슘 결핍: 테타니 증후군을 일으킵니다.
• 철 결핍: 저색소성 빈혈을 일으킵니다.

과도한 미량 영양소는 여러 질병을 유발할 수 있습니다.

• 과도한 비타민 A 및 비타민 D: 원인 증가된 두개내압;
• 과잉 철: 혈우병을 일으킴;
• 과도한 요오드: 조드 베이스도우병을 일으킵니다.

이 기사는 “에 대해 독자들에게 답변했습니다.미량 영양소는 무엇입니까? 그리고 그것이 신체에서 어떤 역할을 하는지. 따라서 각 사람은 건강과 좋은 모양을 보장하기 위해 필요한 영양소 그룹을 보충하면서 합리적인 식단을 유지해야 합니다.

아이들이 건강하고 잘 발달하기 위해서는 양과 질적으로 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 어린이에게 적절하고 균형 잡힌 영양소가 제공되지 않으면 영양 과잉 또는 결핍의 질병이 발생하여 신체, 정신 및 운동 능력 측면에서 어린이의 종합적인 발달에 악영향을 미칩니다.

제대로 먹지 않는 어린이는 미량 미네랄 결핍증에 의해 식욕 부진, 성장 지연, 흡수 장애 등의 위험이 있습니다. 위의 징후를 발견하면 부모는 지원 제품으로 자녀를 보충해야 합니다. 라이신, 아연, 크롬, 셀레늄, 비타민 B와 같은 필수 미량 미네랄과 비타민은 어린이의 영양 요구를 완전히 충족시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양소 흡수를 강화하며 식욕 부진을 개선하고 아이들이 잘 먹도록 도와줍니다.

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