노화는 수면에 어떤 영향을 미칩니까?

오래된 수면 장애를 포함한 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 수면 부족은 65세 이상의 사람들의 삶의 질 저하와 관련된 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 에 대해 자세히 알아보려면 수면과 건강, 특히 노인의 잠, 노화가 건강에 미치는 영향을 이해하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 인생의 거의 3분의 1을 잠으로 보내므로 노년과 충분한 수면 노인의 전반적인 건강의 기본적인 부분입니다.

고령자는 종종 품질과 기간의 변화를 경험합니다. 잠. 이러한 변화는 신체 내부 시계의 변화로 인해 발생합니다. 시상하부라고 하는 뇌 부분의 주요 시계는 바이러스 핵(SCN)을 구성하는 약 20,000개의 세포로 구성됩니다. SCN 바이러스 핵은 24시간 주기를 제어합니다. 일주기 리듬. 이 일주기 리듬은 사람들이 배고플 때, 신체가 특정 호르몬을 분비할 때, 졸리거나 깨어 있을 때와 같은 일상적인 활동 주기에 영향을 줍니다.

나이가 들어감에 따라 노화 SCN 바이러스 핵의 영향으로 수면이 바뀝니다. SCN 바이러스 핵의 기능 저하는 24시간 주기 리듬을 방해하여 사람들이 피곤하고 기민하다고 느낄 때 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.

SCN 핵은 눈으로부터 정보를 수신하며, 빛은 일주기 리듬을 유지하기 위한 가장 강력한 신호 중 하나입니다. 연구에 따르면 많은 노인들이 24시간 주기 리듬의 기능에 영향을 줄 수 있는 충분한 일광에 노출되지 않으며, 특히 요양원에 거주하고 질병이 있는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 알츠하이머.

다음과 같은 신체 호르몬 생산의 변화 멜라토닌 그리고 코티솔, 또한 노인의 수면 장애에 역할을 할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 24시간 주기 리듬을 조절하여 수면을 촉진하는 어둠에 반응하여 정상적으로 생성되는 멜라토닌을 덜 생성합니다.

상태 정신 건강 신체 활동도 수면 장애의 원인이 될 수 있습니다. 노인의 수면에 영향을 미칠 위험이 있는 상태는 다음과 같습니다. 우울증, 불안, 심장병, 당뇨병 및 다음과 같이 신체에 불편함과 통증을 유발하는 상태 관절염.

신체 건강과 수면 사이의 연관성은 많은 노인들이 하나 이상의 건강 상태로 진단된다는 사실로 인해 복잡합니다. 한 연구에서 일반적인 건강 상태를 조사한 결과 65-84세의 24%가 4가지 이상의 건강 상태로 진단받았다고 보고했습니다. 여러 건강 문제가 있는 사람들은 6시간 미만의 수면을 취하며, 수면의 질 가난하고 상태의 증상 경험 수면 장애.

수면 문제는 약물 부작용과 관련이 있을 수도 있습니다. 65세 이상 성인의 거의 40%가 5가지 이상의 약물을 복용합니다. 많은 일반의약품 및 처방약이 수면 문제에 기여할 수 있습니다. 예, 항히스타민제 아편류는 주간 졸음을 유발할 수 있는 반면 항우울제 및 코르티코스테로이드와 같은 약물은 노인을 깨어 있게 하여 불면증 증상에 기여할 수 있습니다. 함께 사용할 때 많은 약물의 상호 작용은 수면에 의도하지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

노인의 열악한 수면의 질은 생활 방식의 변화 및 신체의 노화 과정과 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 은퇴한 사람은 출근 시간이 더 제한되고 낮잠을 더 많이 자게 되며 수면 일정이 덜 조직화됩니다. 독립성 상실 또는 사회적 고립과 같은 개인의 삶의 다른 중요한 변화는 스트레스와 불안을 증가시켜 수면에 영향을 미치는 문제에 기여할 수 있습니다.

모든 개인은 노화 과정을 다르게 경험합니다. 일부 노인들은 심각한 수면 장애에 대해 불평하지 않을 수 있지만, 다른 사람들은 수면 부족과 낮은 수면의 질에 대해 불평합니다. 노인의 수면 장애는 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

• 수면 일정의 변화: 나이가 들면 신체의 일주기 리듬이 실제로 시간이 지남에 따라 변합니다. 이 이동을 사전 단계라고 합니다.
• 밤에 깨우기: 연구에 따르면 사람들은 나이가 들어감에 따라 종종 수면 패턴의 변화를 경험합니다. 노인들은 수면 초기 단계에서 더 많은 시간을 보내고 후기 단계에서는 더 적은 시간을 보냅니다. 수면 패턴의 변화로 인해 노인들은 밤에 더 자주 깨고 더 파편화되고 덜 편안한 수면을 취하게 될 수 있습니다.
• 낮 동안의 낮잠: 연구에 따르면 노인의 약 25%가 낮잠을 자는 데 비해 젊은 성인의 약 8%가 낮잠을 잔다고 합니다. 일부 전문가들은 낮 동안의 낮잠이 유익할 수 있다고 제안하지만 많은 사람들은 낮잠을 길게 하고 낮에 늦게 자면 취침 시간에 잠들기가 더 어려워지고 방해가 될 수 있다는 데 동의합니다.
• 신체가 24시간 주기 리듬을 처리하는 방식의 변화로 인해 노인들은 일광 절약 시간제나 늦은 시간과 같은 갑작스러운 수면 일정 변화에 적응하기가 더 어려워집니다.

연구원들은 노인의 40~70%가 만성적인 수면 문제를 갖고 있으며, 그 중 최대 절반이 진단되지 않을 수 있다고 추정합니다. 만성 수면 문제는 노인의 일상 활동을 크게 방해하는 동시에 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 구체적으로 특별히:

• 불편함과 통증은 신체의 휴식의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 고통과 불명 증 더 적은 수면으로 더 많은 고통을 유발하고 더 많은 고통으로 인해 잠을 잘 이루지 못하는 악순환이 될 수 있습니다.
• 밤에 오줌 누기야뇨증: 나이가 들면서 다른 요인과 함께 비뇨기계의 물리적 변화로 인해 야뇨증이 증가합니다. 이 문제는 수면 장애 증가에 기여하는 노인의 최대 80%에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 불면증: 지속적으로 잠들거나 잠들지 못하는 것은 노인들에게 가장 흔한 수면 문제 중 하나입니다. 불면증은 여러 요인이 중첩되어 발생할 수 있지만 치료를 통해 완화할 수 있습니다.
• 낮에 졸음: 많은 사람들이 낮에 피곤함을 느끼는 것은 나이가 들면서 나타나는 정상적인 현상이라고 생각하지만, 그렇지 않습니다. 노인의 약 20%는 과도한 주간 졸음을 경험하며, 이는 단순히 노년기보다는 근본적인 건강 상태의 징후일 수 있습니다.
• 수면 무호흡증: 수면 무호흡증 방해는 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다. 이러한 일시 중지는 반복적인 허탈(무호흡) 또는 상부 기도의 부분 허탈과 관련이 있습니다. 수면 무호흡증은 수면을 방해하고 신체의 산소량에 영향을 주어 두통, 주간 졸림 및 명료한 사고를 유발할 수 있습니다.

연구에 따르면 노인들은 수면을 개선하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 이러한 활동에는 종종 수면의 질을 개선하고 양질의 수면을 장려하는 건강한 습관을 개발하는 데 초점을 맞추는 것이 포함됩니다.

• 운동을: 규칙적으로 운동을 하는 노인들은 더 빨리, 더 오래, 더 잘 잠들 것입니다. 운동은 노인들이 건강을 위해 할 수 있는 최고의 활동 중 하나로 간주됩니다.
• 침실에서 방해 요소 줄이기: TV, 휴대폰, 밝은 조명은 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. TV는 거실에 두고 TV가 켜져 있을 때 잠들지 않도록 하세요. 수면에 영향을 미치지 않도록 전자 기기를 침실 밖으로 옮기십시오.
• 수면에 영향을 미치는 각성제를 피하십시오. 알코올, 담배, 카페인과 같은 물질은 물론 늦은 시간에 과식하는 경우에도 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 담배를 끊고, 카페인 섭취를 줄이고, 저녁을 일찍(잠자기 4시간 전) 먹는 것이 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과학적 수면.
• 규칙적인 수면 일정 준수: 노화는 수면 부족에서 회복하기 어렵게 하므로 수면 일정을 갑자기 변경하는 것은 피해야 합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다.
• 취침 시간 루틴 만들기: 자기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 찾으십시오. 많은 노인들이 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 잠자리에 들기 전에 조용한 시간을 찾는 것을 좋아합니다.

전반적으로 노화는 수면 장애를 비롯한 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 수면 부족은 65세 이상의 사람들의 삶의 질 저하와 관련된 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 수면과 건강을 더 잘 이해하려면 노인의 잠, 노화가 건강에 미치는 영향을 이해하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.

참조: health.harvard.edu, webmd.com, ncbi.nlm.nih.gov, sleepfoundation.org