가장 좋은 명상 자세는?

우리는 종종 특정한 명상 자세를 일종의 조작기처럼 다리를 꼬고, 손가락을 공중에서 명상하는 것과 같은 자세로 상상합니다. 사실, 앉아서 명상하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 누워 있거나 서 있거나 걸으면서 명상을 할 수도 있습니다. 명상을 할 때 가장 중요한 것은 마음이 차분하고 편안한 자세를 찾는 것입니다.

심사 숙고 사용 가능한 수십 가지 변형 및 기술에 대해 모든 것을 적용할 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 당신은 그 주제에 관한 책을 읽지 않았거나 시작하기 위해 전 세계에서 수련회에 등록하기 시작하지 않았습니다.

명상은 언제 어디서든 얼마든지 할 수 있습니다. 자신에게 적합한 방법을 만드는 것이 핵심이며, 개발 요구 사항에 맞게 실습을 수정하고 조정할 수 있습니다.

의자에 앉아서 쉽게 명상을 할 수 있습니다. 이것은 직장에서 정오에 마음을 상쾌하게 하는 완벽한 연습입니다. 직장이나 여행 중에 명상을 할 수 있습니다.

의자에 앉아 명상을 할 때는 다리를 곧게 펴고 발이 바닥에 닿도록 해야 합니다. 무릎과 90도 각도를 형성해야 합니다. 머리와 목이 척추와 일직선이 되도록 등을 곧게 펴고 앉습니다. 추가 지원을 위해 허리 뒤나 엉덩이 아래에 베개를 둘 수 있습니다. 손은 활동적일 필요가 없으므로 무릎 위에 올려 놓거나 무릎에 팔을 교차시킵니다.

똑바로 서 있는 것이 더 편하다면 서서 명상을 해보세요. 이 동작을 하려면 발을 어깨너비로 벌리고 높이 선다. 발 뒤꿈치를 움직이고 안쪽으로 돌리고 발가락은 바깥 쪽을 향하게하십시오.

제자리에 있으면 무릎을 약간 구부립니다. 숨을 내쉴 때마다 몸이 다리를 뿌리 내리도록 허용하십시오. 숨을 들이쉴 때마다 머리 꼭대기를 통해 에너지가 방출되는 것을 상상해보십시오.

명상 중에 긴장을 풀려면 손을 배 위에 놓고 호흡을 조절하고 몸 전체에서 움직이는 것을 느끼십시오.

편안하게 무릎을 꿇을 수 있는 장소에 있다면 시도해 보십시오.

이 동작을 하려면 무릎을 구부린 상태로 바닥에 눕습니다. 정강이는 바닥에 평평해야 하며 발목은 엉덩이 아래에 있어야 합니다. 엉덩이와 발 뒤꿈치 사이에 패드를 놓아 더 많은 지지와 무릎의 부담을 줄일 수 있습니다. 이 위치에서 통증을 느끼지 않을 것입니다.

체중을 뒤로 가져오고 엉덩이 위로 낮추십시오. 이것은 무릎에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 도와줍니다.

좀 더 편안하게 휴식을 취하실 수 있으며, 스트레스를 줄이다 누워 있으면. 이런 식으로 당신의 몸은 완전하고 완벽하게 지지됩니다.

이 동작을 하려면 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 등을 대고 눕습니다. 발은 엉덩이 거리만큼 떨어져야 하고 발가락은 옆으로 돌릴 수 있어야 합니다.

자세는 명상에 필수적이지만 유연한 접근 방식을 취할 수 있습니다. 포지션이 자연스럽게 떠오르면 연습을 시작하세요. 운동 내내 몸을 올바른 위치로 부드럽게 이동할 수 있도록 편안한 장소에서 시작하는 것이 중요합니다.

특정 자세를 유지하는 것이 수련에 대한 긍정적인 의도나 결심을 하는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다. 자세나 자세로 돌아가면 현재, 긴장을 풀기 위해 또는 기타 필요한 것을 연습하는 이유를 상기할 수 있습니다.

좌선명상에는 접근해야 할 7가지 포인트가 있습니다. 몸을 올바르게 위치시키는 데 도움이 되는 7가지 원칙이 있습니다. 자세에 접근하는 것과 같은 방식으로 운동에 접근합니다. 당신의 몸은 활동적이지만 여전히 부드러움이 있습니다.

명상 방석, 수건, 베개 또는 의자에 앉아 엉덩이를 발뒤꿈치 위로 올린 상태로 다리를 꼬고 앉을 수도 있습니다. 대부분의 자세에서 지지를 위해 쿠션이나 명상 벤치를 사용할 수 있습니다. 명상에 집중할 수 있도록 편안한 자세를 선택하는 것이 중요합니다.

앉았을 때 어떤 자세로 척추 당신은 직선이어야합니다. 몸을 앞으로 기울이거나 자세가 똑바르지 않은 경우에는 안정되고 올바른 자세로 바르게 앉고 앉아야 합니다.

숨을 내쉴 때마다 몸을 통해 바닥으로 계속 내려갑니다. 숨을 들이쉴 때마다 몸을 들어올리고 척추를 늘립니다. 뿌리에서 흘러나오는 에너지를 느껴보세요 척추 당신의 머리 꼭대기를 통해 밖으로. 척추를 똑바로 유지하면 깨어 있게 됩니다.

손을 아래로 유지하는 것이 더 기초적이고 신체의 에너지 흐름을 이완시키는 데 도움이 된다고 합니다.

손바닥이 위로 향하게 하여 무릎에 손을 놓을 수도 있습니다. 이렇게 하려면 엄지손가락이 부드럽게 닿도록 오른손을 왼손 위에 놓습니다. 이 손 위치는 더 많은 열과 에너지를 생성한다고 합니다.

어깨를 약간 뒤로 당기면서 편안하고 편안하게 유지하십시오. 이것은 심장의 중심을 열고 등을 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

연습하는 동안 수시로 자세를 확인하십시오. 척추가 똑바른지 확인하고 어깨 꼭대기를 아래로 당겨 귀에서 멀어지게 합니다. 어깨 높이에 주의하고 한쪽이 다른 쪽보다 높게 느껴지면 필요에 따라 조정할 수 있습니다.

목 뒤의 길이를 유지하면서 턱을 약간 위로 유지하십시오. 정확한 턱 위치는 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 얼굴을 편안하게 유지하십시오. 얼굴의 모서리를 약간 위로 돌리면 얼굴의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

턱에 쥐고 있는 긴장을 풀어보십시오. 혀를 입천장에 대고 누를 때 턱을 약간 벌린 상태를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 턱이 자동으로 확장되어 호흡이 가빠지고 삼키는 속도가 느려집니다.

턱 근육을 스트레칭하고 긴장을 풀기 위해 명상 전에 과장된 하품을 몇 번 할 수도 있습니다.

대부분의 사람들은 눈을 감고 명상하기가 더 쉽다고 생각합니다. 눈을 감는 것을 피하십시오. 부드럽게 눈을 감으면 얼굴, 눈, 눈꺼풀을 편안하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

눈을 뜨고 명상을 할 수도 있습니다. 몇 피트 앞의 바닥에 초점을 맞추지 않은 시선을 유지하십시오. 얼굴을 편안하게 유지하고 곁눈질을 하지 마십시오.

시작하기 전에 명상 방법을 결정하여 눈을 뜨고 감을 때 앞뒤로 전환할 필요가 없습니다. 이것은 방향 감각을 잃고 훈련을 방해할 수 있습니다.