핫 요가는 심장, 폐, 근육에 더 높은 강도로 운동할 수 있는 힘을 줍니다. 핫 요가의 이점을 얻을 수 있는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까? 이 기사에서는 핫 요가 발한의 이점과 핫 요가를 시작하는 방법을 자세히 살펴봅니다.
1. 핫요가란?
요가 열은 최근 몇 년 동안 인기 있는 운동이 되었습니다. 스트레스 감소, 근력 및 유연성 향상과 같은 전통적인 요가와 동일한 이점을 많이 제공합니다. 최근 몇 년 동안 핫 요가는 점차 인기 있는 운동이 되었습니다. 그것은 스트레스 감소, 근육과 관절의 힘과 유연성 향상과 같은 전통적인 요가 관행과 동일한 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 온도가 상승하면 핫 요가는 심장, 폐 및 근육에 더 강력한 운동을 제공하여 더 큰 건강상의 이점을 제공합니다.
많은 사람들이 “핫 요가”와 “비크람 요가”라는 용어가 같은 의미로 사용되는 것을 들어보았지만 정확히 같은 것은 아닙니다. Bikram Choudhury라는 요가 수행자가 발견하고 개발한 Bikram 요가는 40% 습도와 105°F(약 41°C)로 가열된 방에서 수행됩니다. Bikram 요가는 일반 요가 수업과 동일한 순서로 수행되는 26가지 자세와 2가지 호흡 운동으로 구성됩니다. Bikram 요가 세션은 일반적으로 90분 동안 진행됩니다.
반면에 핫요가는 말 그대로 실내 온도가 정상일 때 방이 따뜻해지는 것을 의미합니다. 일반적으로 사용되는 온도 범위는 27~38°C(80~100°F)이지만 요가 강사가 원하는 온도로 온도를 설정할 수 있습니다. 핫 요가 세션에는 다양한 포즈가 포함될 수 있으며 각 클래스의 기간은 스튜디오마다 다릅니다. 그리고 조용하고 진지한 연습인 Bikram 요가와 달리 핫 요가에는 종종 음악과 수업에서 학생들 간의 더 많은 상호 작용이 포함됩니다.
Bikram 요가는 설립자를 폭행한 혐의로 인해 최근 몇 년 동안 많은 수련생을 잃었습니다. 일부 스튜디오에서는 “Bikram 요가” 대신 “핫 요가”라는 용어를 사용하여 열띤 수업을 설명할 수 있습니다. 따라서 등록하기 전에 클래스 설명을 주의 깊게 읽어야 합니다.
2. 핫요가로 땀을 흘리면 얻을 수 있는 8가지 이점
상온에 관계없이 핫요가와 비크람요가는 모두 마음의 이완과 수련자의 몸의 강화를 목표로 합니다. 더운 환경은 요가를 더 어렵게 만들 수 있지만, 특히 아래에 설명된 영역 중 하나에서 진전을 이루고자 하는 경우 몇 가지 이점을 제공합니다. 올바르고 안전하게 수행할 경우 핫 요가는 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다.
2.1. 향상된 유연성
많은 사람들은 이미 워밍업 후 스트레칭이 추울 때 스트레칭보다 안전하다는 것을 알고 있을 것입니다. 따라서 핫 요가 스튜디오와 같은 환경은 종종 요가 자세를 더 쉽고 효과적으로 만들 수 있습니다. 열을 가하면 의사가 근육을 조금 더 늘리고 더 넓은 범위의 운동을 할 수 있습니다. 2013년 연구에 따르면 8주 후에 이 형태의 요가를 수련한 참가자가 대조군보다 등, 어깨, 햄스트링의 유연성이 더 높아졌을 때 Bikram 요가의 이점이 입증되었습니다.
2.2. 더 많은 칼로리를 태우세요
체중이 약 75kg인 사람이 전통적인 요가 운동으로 시간당 약 183칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 열을 높이면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 콜로라도 주립 대학의 연구원들에 따르면, Bikram 요가 90분 세션 동안 소모된 칼로리는 남성의 경우 460, 여성의 경우 330까지 높을 수 있습니다. 핫 요가는 Bikram 세션과 같이 고열이 아니더라도 전통적인 요가 연습보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
2.3. 골밀도 증가
요가 자세에서 중력의 지지는 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 노인과 여성에게 특히 중요합니다. 폐경 전왜냐하면 골밀도 나이가 들어감에 따라 감소하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 5년 동안 Bikram 요가에 참여한 여성에 대한 2014년 연구에 따르면 폐경 전 여성은 목, 엉덩이 및 허리의 골밀도가 증가한 것으로 나타났습니다. 이것은 연구의 저자들이 Bikram 요가가 체중 감량을 위한 효과적인 선택이 될 수 있다고 믿게 합니다 골다공증의 위험 여성에서.
2.4. 스트레스와 피로 감소
많은 사람들이 요가를 자연적인 치료 방법으로 생각합니다. 스트레스. 만성적으로 스트레스를 받고 신체 활동이 없는 성인을 대상으로 실시한 2018년 연구에 따르면 16주간의 핫 요가 프로그램이 스트레스 수준을 크게 감소시켰습니다. 동시에, 그것은 또한 건강과 관련된 삶의 질과 자기 효능감(자신의 행동과 사회적 환경을 통제할 수 있다는 믿음)의 개선에도 기여합니다.
2.5. 우울증 감소
요가는 사람들이 긴장을 풀고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 기술로 잘 알려져 있습니다. 미국 심리학회(American Psychological Association)에 따르면 우울증 증상을 줄이는 데에도 매우 유용한 치료법이 될 수 있습니다. 또한 우울증 치료로서의 요가에 초점을 맞춘 23개의 서로 다른 연구 결과를 기반으로 한 2017년 검토에서는 요가가 질병의 증상을 줄이는 효과적인 방법이라고 결론지었습니다. 우울증.
2.6. 심혈관 건강 개선
고온에서 다양한 요가 자세를 연습하면 일반 요가 자세에서 동일한 자세를 수행하는 것보다 수련자의 심장, 폐 및 근육에 더 힘든 운동을 제공할 수 있습니다. 2014년 연구에 따르면 핫 요가를 한 번만 해도 빠르게 걷기(약 5-6km/h)와 같은 속도로 심장이 작동한다고 합니다. 또한, 핫요가는 호흡과 신체의 신진대사.
2.7. 혈당을 낮춘다
모든 유형의 운동이 에너지를 태우고 혈액 내 순환하는 포도당(당) 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 핫 요가는 특히 위험에 처한 사람들에게 특히 유용한 도구가 될 수 있습니다 제2형 당뇨병. 2013년 연구에 따르면 단기 Bikram 요가 프로그램은 포도당 내성 노인에서 과체중, 비만그러나 마른 젊은 사람들에게는 덜 영향을 미칩니다.
2.8. 피부 영양 지원
땀과 피부 증가 피지 분비 핫 요가의 주요 목표 중 하나입니다. 더운 환경에서 땀을 흘리는 것의 이점 중 하나는 순환을 개선하여 산소와 영양이 풍부한 혈액을 피부 세포로 가져올 수 있다는 것입니다. 이것은 내부에서 피부에 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 안전한 핫요가를 위한 팁
사람이 건강하다면 핫요가는 일반적으로 안전합니다. 그러나 대부분의 운동 유형과 마찬가지로 명심해야 할 몇 가지 안전 예방 조치가 있습니다.
- 탈수는 핫 요가를 할 때 주요 관심사입니다. 핫 요가 수업 전, 중, 후에 물을 마시는 것은 필수적입니다. 저칼로리 스포츠 음료는 또한 핫 요가 연습 중에 손실된 전해질을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 특정 기존 건강 상태로 인해 개업의가 뜨거운 방에서 기절하기가 더 쉬울 수 있습니다. 에는 심장 질환, 당뇨병, 동맥 이상, 정신 건강 관련 식욕 상실, 실신 병력이 포함됩니다.
- 개업의가 저혈압이나 저혈당을 가지고 있다면 핫요가를 하는 동안 현기증이나 현기증을 일으키기 쉽습니다. 핫 요가 수련을 계속하기 전에 먼저 의사와 상의하여 핫 요가가 안전한지 확인하는 것이 중요합니다.
- 임산부는 핫 요가를 하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
- 과거에 열 내성에 문제가 있었다면 규칙적인 요가 연습을 계속하는 것이 좋습니다.
- 현기증, 현기증 또는 메스꺼움을 느끼면 즉시 중지하십시오. 방을 나와 시원한 환경에서 휴식을 취하십시오.
요가를 한 번도 해본 적이 없다면 먼저 정규 요가 수업을 듣고 강사와 스튜디오가 자신에게 적합한지 확인하는 것이 좋습니다. 그 외에도 핫요가 수업에 대해 물어보고 초보자를 위한 수업을 찾아보세요.
요가 스튜디오를 하기로 결정하기 전에 여러 요가 스튜디오를 시도해 볼 수도 있습니다. 무료 또는 할인된 체험 수업을 제공하는 요가 스튜디오를 찾아 자신에게 적합한지 확인하십시오.
- 핫 요가를 연습할 준비가 되었다면 다음 팁을 고려하여 시작하세요.
- 땀을 흡수할 수 있는 가볍고 통기성이 있는 천을 착용하십시오.
- 땀을 흘리기 시작하면 약간 미끄럽기 때문에 요가 매트 위에 놓을 수건을 가져오세요. 얼굴과 손을 닦을 여분의 수건을 가져올 수도 있습니다.
- 핫 요가 스튜디오에서 더 나은 그립을 제공할 수 있는 특수 장갑과 양말을 고려하십시오.
- 뜨거운 요가 세션 중에 마실 수 있는 찬물로 채워진 큰 절연 물병을 가져오세요.
핫 요가는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 규칙적인 요가를 즐기고 다음 단계로 나아가고 싶다면 그것이 바로 당신이 찾고 있는 것일 수 있습니다. 핫 요가는 수련자의 몸과 마음 모두에 많은 이점을 가져다줍니다. 그것은 우리가 더 많은 칼로리를 태우고, 골밀도를 높이고, 심장 건강을 촉진하고, 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 우울증을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장이나 동맥 문제, 당뇨병, 신경성 식욕 부진, 실신 또는 열 과민증의 병력을 포함한 건강 문제가 있는 경우 핫 요가를 하는 동안 먼저 의사와 상담하십시오.
홈페이지를 주목해주세요 (www.KrHow.com) 건강 관리 지침에 대한 자세한 내용은 정기적으로 업데이트됩니다.
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참조 출처: healthline.com, verywellfit.com
