필라테스를 하면 얻을 수 있는 19가지 이점

필라테스는 많은 건강상의 이점을 제공하고 임산부를 포함한 모든 연령대에 적합한 운동 형태 중 하나입니다. 필라테스를 적당히 그리고 제대로 하는 것이 질병에서 벗어나 건강한 몸을 만들기 위한 전제입니다.

필라테스는 원래 “컨트롤로지(Contrology)”라고 불렸습니다. 사람들이 일상 활동을 개선하는 데 도움이 되는 전신 운동 방법입니다. 필라테스 뿐만 아니라 핵심 강도 또한 신체 전반에 걸쳐 기능적이고 지속 가능한 움직임 패턴을 개발하는 데 중점을 둡니다.

필라테스는 발명가 조셉 필라테스의 이름을 따서 20세기 초에 나타났습니다. 움직임과 호흡을 결합하여 신체 깊숙이 더 작고 안정적인 근육을 작동시키는 일련의 운동입니다. 필라테스는 관절을 지지하면서 몸 전체의 전반적인 구조를 정렬합니다. 필라테스를 올바르게 수행하면 수많은 건강상의 이점을 제공하여 실무자가 더 쉽게 움직이고 호흡할 수 있도록 도와줍니다.

많은 분들이 궁금해 하시는 필라테스가 좋은 운동인가요?? 실제로 일상적인 피트니스 루틴에 필라테스 운동을 정기적으로 적용하면 신체적, 정신적 건강에 많은 이점이 있습니다. 특히 다음과 같습니다.

2.1. 코어 근력 증가

필라테스 모든 움직임이 시작되는 신체의 중심 영역 인 코어에 대한 강조로 유명합니다. 코어는 몸통 주변의 모든 근육으로 구성되며, 힘과 유연성이 추가되면 신체가 안정된 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

필라테스는 코어 근력과 기능을 효과적으로 향상시킵니다. 연구에 따르면 코어 근력은 통증 감소의 핵심 요소입니다. 요통 골반저 기능 장애를 잘 관리합니다.

2.2. 자세 개선에 도움

필라테스를 연습하는 것은 자세를 개선하는 매우 효과적인 방법입니다. 그 때 개업의는 근육 불균형, 근육 약화, 어깨 통증, 두통, 요통 또는 서거나 앉을 때의 어려움과 같은 상태의 긍정적인 변화를 느낄 것입니다.

본질적으로 필라테스는 전신 정렬, 관절의 이상적인 동작 범위 및 반대되는 모든 근육의 균형에 중점을 둡니다. 이러한 형태의 운동은 또한 신체 정렬에 대한 인식을 높이고 방치된 자세 근육을 강화하여 자세 개선에 기여합니다.

2.3. 허리 통증 감소

필라테스는 수축과 이완 모두를 위해 더 깊은 복근과 골반저를 목표로 하여 코어 근력을 구축하는 데 도움을 줍니다. 신체에서 이 근육은 중괄호처럼 작용하여 장기를 지지하고 지지하며 등을 보호합니다. 그래서 작업 필라테스 운동 올바른 방법은 종종 불쾌한 허리 통증을 빠르게 해결하는 데 도움이 되는 이상적인 방법입니다.

2.4. 부상 방지

필라테스는 몸 전체의 근육 균형을 유지하여 근육이 약해지거나 느슨해지거나 팽팽해지지 않도록 도와줍니다. 근육이 너무 약하거나 팽팽하거나 느슨하면 신체가 쉽게 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

반면에 필라테스는 동적 근력 개발에 중점을 둡니다. 즉, 몸이 움직일 때 관절의 지지력과 안정성이 향상됩니다. 연구 결과에 따르면 필라테스 운동은 스포츠를 하거나 일상 활동을 할 때 부상 위험을 줄이는 데 놀라울 정도로 효과적입니다.

2.5. 에너지 레벨 증가에 도움

필라테스는 호흡에 집중함으로써 심장의 호흡 능력을 효과적으로 향상시킵니다. 결과적으로 신체는 기분 좋은 호르몬을 방출하고 산소 흐름과 혈액 순환을 증가시킵니다. 필라테스가 이러한 이점을 제공하는 이유는 영향이 적기 때문에 실무자가 거의 피로를 느끼지 않습니다. 대신 필라테스는 풍부한 에너지원을 제공하여 몸이 항상 상쾌하고 편안함을 느낄 수 있도록 도와줍니다.

2.6. 신체 인식 향상

필라테스는 본질적으로 신체 인식을 향상시키는 신체적, 정신적 운동입니다. 내향적 주의력과 내적 감각에 집중하는 능력은 개업의가 자신의 감정과 주변 환경에 대한 인식을 높이는 데 도움이 됩니다.

인식이 증가함에 따라 신체는 자극에 더 잘 반응할 수 있으므로 낙상과 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 필라테스를 통한 더 나은 신체 인식은 배고픔 신호에 더 잘 적응하기 때문에 갈망이나 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2.7. 스트레스 줄이기

코어에 집중하고 필라테스의 호흡을 사용하면 신경계를 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럴 때 마음은 스트레스와 불안한 상태를 쉽게 극복하게 되므로 스트레스도 시간이 지나면서 줄어들게 됩니다.

2.8. 생리통 감소

생리통은 현상이다 하복부 통증 이달 말 여성. 통증은 경증에서 중증까지 다양하며 여성의 일상 생활에 큰 영향을 미칩니다. 다행히도 필라테스는 복통을 몇 개월 동안 줄이는 데 도움이 되는 효과적인 방법이며 이는 많은 연구에서 입증되었습니다. 따라서 여성들은 자신에게 맞는 필라테스 동작을 배워 생리 중 복통의 문제를 곧 해결할 수 있습니다.

2.9. 신체의 유연성과 이동성을 향상시킵니다.

유연성과 이식성은 크게 다릅니다. 유연성은 근육의 수동적 스트레칭 정도를 말하며 이동성은 관절의 운동 범위를 나타냅니다. 좋은 이동성은 신체에 힘과 유연성이 있어야 합니다.

필라테스를 연습할 때 움직임은 부드럽고 정확하며 느린 속도로 전환됩니다. 결과적으로 필라테스를 사용하여 유연성, 근력 및 이동성을 향상시킬 수 있습니다.

2.10. 균형 개선

균형은 모든 연령대에 매우 중요하며 다음과 같은 조정과 관련된 일상 활동에 필수적입니다. 걷다 또는 모든 비선형 이동(예: 회전 또는 도달). 필라테스는 코어 강화뿐만 아니라 전신 정렬 운동에 중점을 두어 균형과 보행 개선에 도움을 줍니다.

2.11. 면역력 증가

일부 연구 결과에 따르면 필라테스는 특히 노인의 면역 체계 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 필라테스 연습 기간이 지나면 순환계에 긍정적인 변화의 징후가 나타납니다. 혈관과 림프계의 적절한 순환으로 인해 면역 기능이 현저하게 향상되었습니다.

2.12. 인지 기능 향상

필라테스를 하면 인지 기능이 눈에 띄게 향상됩니다. 최근의 여러 연구에 따르면 필라테스는 새로운 신경 세포의 성장을 자극하고 뇌로 가는 혈류를 증가시키며 신경 전달 물질을 방출하고 신경 세포의 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

2.13. 내적 동기 부여 촉진

인지적 이점과 함께 정기적인 필라테스 연습은 단기간 적용한 후에 동기 부여를 높이는 데 도움이 됩니다. 과학적 연구에 따르면 필라테스를 “따르는” 사람들은 외적 동기보다는 내적 동기가 향상되는 경향이 있습니다.

2.14. 성생활 향상

필라테스는 커플 간의 사랑을 그 어느 때보다 더 흥미롭고 강렬하게 만드는 방법입니다. 이 스포츠는 지구력, 힘, 유연성 및 이동성을 향상시켜 실내 생활의 질을 향상시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 쉽게 자세를 취하고 섹스 자세를 더 오래 유지할 수 있습니다.

또한 필라테스는 골반기저근의 강도와 기능을 개선하는 데 도움이 되는 효과적인 도구이기도 합니다. 골반저가 건강하고 유연성이 높을 때 부부의 성적 쾌감을 높이는 데 도움이 되는 전제가 될 것이다.

2.15. 운동 능력 향상

가벼운 운동을 하는 사람이든 프로 운동선수이든 필라테스는 효과적으로 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 전반적으로 필라테스는 근육 강화를 통해 몸의 균형을 유지하여 활동에 더 빠르게 반응하고 부상을 방지할 수 있습니다. 특히 규칙적인 필라테스 운동도 속도, 근력, 근육량 향상에 기여하고 코어 근육이 보다 안정되도록 도와줍니다.

2.16. 뼈 강화에 도움

오늘날 좌식 생활 방식과 많이 앉아 있는 생활 방식은 신체의 건강과 골밀도에 극도로 해롭습니다. 골밀도 근력은 모든 연령대의 골다공증과 골관절염을 예방하는 데 중요한 요소입니다. 필라테스를 일상생활에서 건강한 스포츠로 선택하시면 곧 삶의 질에 긍정적인 변화를 느끼실 수 있으며, 통증은 감소하고 골밀도는 증가하여 뼈가 튼튼해집니다.

2.17. 기분 상승

어떤 형태로든 운동을 하면 신체에서 호르몬 엔도르핀을 방출하는 데 도움이 됩니다. 과학자들은 필라테스 연습을 통해 분비된 엔도르핀이 증상 완화에 도움이 되었다고 말합니다. 피곤한, 불안 및 우울증. 정기적으로 필라테스를 하는 사람들은 종종 마음에서 부정적인 생각을 쉽게 제거합니다.

2.18. 수면 개선

필라테스는 더 좋고 깊은 수면을 취하는 데 도움이 되는 요법으로, 특히 40세 미만의 사람들에게 유익합니다. 산후 여성의 경우 매일 필라테스를 하면 밤에 질 좋은 수면을 취하고 아기를 돌봐야 하는 부담감과 관련된 스트레스와 피로를 최소화하는 데 도움이 됩니다.

2.19. 임산부에게 좋습니다

임신을 하게 되면 여성의 몸은 많은 변화를 겪게 됩니다. 전문가의 조언에 따라 올바른 필라테스 운동을 선택하면 산모가 코어, 둔부 및 골반저에 영향을 주어 성장하는 태아의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

산전 설계 필라테스 운동은 출산 후 복근 분리(또는 복부 팽만)를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡과 몸의 자각에 집중함으로써 필라테스를 수련하는 임산부는 순조로운 진통과 출산을 위해 정신적, 육체적으로 충분히 준비할 수 있습니다.