정년이 도래하는 것은 인생의 새로운 단계를 시작하는 시기이기도 하며, 그 때 돌봐야 할 건강 문제가 더 많습니다. 몸을 돌보고 더 건강하고 행복해지는 데 도움이 되는 일을 하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오.

1. 건강한 식단

균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 나이가 들어도 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 건강한 식단 건강한 체중을 유지하고 활력을 유지하며 필요한 영양소를 섭취하고 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양이 풍부한 음식에 집중하여 건강한 식단을 따르십시오. 음식처럼 비타민, 미네랄 야채, 과일, 견과류, 저지방 유제품, 살코기, 지방이 많은 생선, 계란 등의 영양소와… 첨가당이 많은 음식과 같은 저영양 및 고칼로리 식품을 제한 가변, 포화 지방 가공식품, 고염식품, 튀김식품, 과자류, 아이스크림류 등의 트랜스지방 및 염류

또한 식단이 다양성을 보장하지 않는다면 보다 건강하고 건강한 은퇴 후 삶에 필요한 영양소를 보충하기 위해 일부 식품을 사용하는 것을 고려할 수 있습니다. 그러나 안전하고 가장 효과적인 약을 사용하기 전에 의사나 약사에게 약에 대해 문의하십시오.

2. 충분한 물을 마신다

나이가 들면 목이 마르지 않을 수 있습니다. 그러나 실제로 신체가 적절한 공급을 보장하기 위해서는 물의 양이 필요합니다. 정기적으로 물을 마시도록 주의하거나 더 쉽게 마실 수 있도록 다른 형태의 물을 추가하십시오. 건강한 몸을 유지하기 위해 하루에 6~8잔의 물을 마시도록 노력하십시오.

3. 규칙적인 운동

운동은 건강을 증진하고 적절한 체중을 유지하며 신체의 근육과 장기를 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 어린이는 나이가 들어감에 따라 독립적으로 생활하는 데 도움이 됩니다.

에어로빅, 걷기, 수영 또는 춤과 같이 자신에게 맞는 운동을 선택하십시오. 요가, 아유르베다 …

건강 상태에 따라 적절한 스포츠와 적절한 강도를 선택하십시오. 건강이 허락하지 않는 한 무리한 운동을 하지 마시고, 시간이 지남에 따라 점차 강도를 높여 신체가 운동에 적응할 수 있도록 하십시오.

운동할 시간을 가지려면 시간을 현명하게 사용하고, TV나 전자기기 시청을 중단하고 운동에 더 많은 시간을 할애해야 합니다.

규칙적인 운동은 건강한 노후를 위한 길
규칙적인 운동으로 건강하게 은퇴하세요

4. 집에서 자주 나가라

활동적인 생활 방식은 더 행복하고 더 오래 살며 치매와 같은 특정 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 백치. 친구 그룹과 함께 여행하고, 고등학교 또는 대학 친구와 다시 연락하고, 더 의미 있는 시간을 보낼 수 있도록 적합한 클럽에 가입하십시오.

5. 동반자 찾기

동물 애호가라면 개나 고양이를 키우십시오. 여기 당신이 은퇴 후 덜 외롭고 행복하며 기분이 나아질 수 있도록 도와줄 친구가 있습니다.

애완 동물과 함께 15분 정도 시간을 보내십시오. 저혈압, 심박수 및 레벨 스트레스 당신의. 시간이 지남에 따라 충성스러운 동반자가 콜레스테롤을 줄이고 싸울 수 있습니다. 우울증 활성 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

6. 주변 생활 환경을 청소하십시오

생활 공간은 건강에 직접적인 영향을 미치므로 주변 환경을 유지하는 것은 매우 필요한 일입니다.

집 주변의 쓰레기를 청소하고, 집을 청소하고, 모기를 피하기 위해 덤불을 청소해야 합니다. 또한 생활환경을 보다 건강하게 하고 행복감을 느낄 수 있도록 나무를 심는 것이 좋습니다. 그래야 보다 여유롭게 은퇴생활에 쉽게 적응할 수 있습니다.

7. 집 주변의 안전

가족 사고는 나이가 들수록 더 위험해집니다. 주변 환경을 더 안전하게 유지하려면 욕실과 욕조 바닥에 미끄럼 방지 매트를 구입하고 손상된 러그 또는 러그를 수리하고 빛이 충분한지 확인하고 느슨한 코드를 조여야 합니다. 집에 계단이 있는 경우 양쪽에 난간을 놓고 막대기를 고정해야 합니다. 계단에 미끄럼 방지 스트립.

노인은 부상에 더 취약하고 상태는 더 위험합니다. 따라서 불필요한 위험을 피하기 위해서는 안전한 환경이 필수적입니다.

8. 주기적인 건강 모니터링

정기적인 건강 검진은 건강 상태를 조기에 발견하기 위한 필수 조건이며, 은퇴 후에도 건강한 삶을 영위하기 위한 전제 조건입니다. 의사는 혈압과 혈압을 모니터링하여 심장병, 심장마비 또는 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 콜레스테롤 당신의. 당신이 여자라면, 당신은 테스트를 받아야 합니다 유방암 그리고 자궁 경부암. 당신이 남자라면 테스트가 필요할 수 있습니다 전립선암.

또한 감염성 질환은 노인의 사망 원인이기도 하므로 시기 적절한 예방 접종은 독감 및 기타 질병으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

정기적인 건강 검진과 은퇴 후 건강한 생활은 필수
정기적인 건강 검진과 은퇴 후 건강한 생활은 필수

9. 자율주행을 피하라

시간이 지남에 따라 시력, 체력 및 반사 신경의 변화가 운전 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 도로 표지판과 행인을 명확하게 보지 못할 수 있으며 교통 관련 문제를 처리할 만큼 민첩하지 않을 수 있습니다. 따라서 건강에 따라 운전을 제한해야 하며, 노년의 변화에 ​​따른 교통 체증에 참여할 때 위험을 피하기 위해 운전석에 더 많이 앉을 필요가 있습니다.

10. 마음을 훈련하라

뇌도 몸과 마찬가지로 운동이 필요합니다. 그것을 연습하기 위해 퍼즐 풀기, 악기 연주, 요리 배우기, 창의적으로 그림 그리기, 정원 가꾸기, 독서, 친구와 함께 카드 놀이를 하는 것도 마음을 단련하는 방법입니다. 요리나 컴퓨터와 같은 또는 이전에 시간이 충분하지 않았지만 좋아하는 과정을 수강할 수 있습니다.

11. 숙면을 취하세요

안녕히 주무세요 더 많은 에너지로 새로운 하루를 시작하는 데 매우 필요하며 우울증, 치매, 기억력 장애와 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

숙면에 도움이 되는 몇 가지 조치 취침 2시간 전에 음료수 섭취를 중단하고 잠자리에 들기 8시간 전에는 카페인을 마시지 않으며 침실을 가능한 한 어둡게 만들고 낮에는 낮잠을 10~20시간으로 제한해야 합니다. 잠자기 전에 전자 기기를 피하십시오.

12. 성생활을 조심하라

신체적 변화로 인해 삶에서 섹스가 사라질 수 있습니다. 그러나 당신을 더 가깝게 만들기 위해 당신의 감정과 장애물을 돌보는 것과 같이 당신의 침대 친구와 더 많은 시간을 보내야 합니다. 손 잡기, 껴안기, 키스와 같은 친밀한 행위를 반복하여 더 가깝게 느끼도록 하여 더 나은 성생활을 하기가 더 쉬워집니다.

13. 시간 관리

은퇴의 주요 기쁨 중 하나는 시간을 보내는 것입니다. 원하는 대로 할 수 있지만 건강한 은퇴를 위해서는 시간을 잘 관리해야 합니다. 연구원들은 은퇴자들이 시간을 어떻게 사용하고 최대한 활용할지 계획할 때 가장 행복하다는 것을 발견했습니다. 잘 관리하면 여유 시간이 많지 않아도 많은 일을 할 수 있고 지루하지 않게 할 수 있다.

14. 퇴직 후 근무

은퇴 후 일을 하면 추가 수입을 얻는 것은 물론이고 기억력과 두뇌를 억제할 수 있습니다. 업종에 맞는 일을 하거나 건강에 적합하다고 생각되면 부업을 한다.

15. 친척이나 친구와 정기적인 교류

가능하면 친구 및 가족과 함께 외식을 하십시오. 사회적 상호 작용은 식사 시간을 건너뛰고 싶은 집안일보다 즐거운 일로 만들 수 있습니다. 정기적인 사회적 상호 작용은 외로움을 느끼지 않도록 하고 많은 질병의 위험을 줄입니다.

은퇴 후 건강한 삶을 살기 위해서는 위와 같은 노력을 기울이십시오. 긍정적이고 낙관적인 삶은 당신이 더 행복하고 더 나은 건강을 보장하는 데 도움이 될 것입니다.

정기적인 건강 검진은 질병을 인지하고 예방하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 현재 Vinmec International General Hospital에는 패키지가 있습니다. 일반 건강 검진 다음을 포함하여 합리적인 가격 정책으로 각 연령, 성별 및 고객의 개별 요구에 적합합니다.

  • VIP 종합건강검진 패키지
  • 특별 종합건강검진 패키지
  • 일반건강검진 패키지

환자의 검사 결과는 환자의 자택으로 반환됩니다. 종합건강검진 결과를 받은 후 집중적인 검사와 치료가 필요한 질병이 발견되면 다른 전문의 진료를 받아 질 좋은 진료와 서비스를 받을 수 있습니다.

참고 출처:medicalnewstoday.com