건강수첩 보건의료

왜 미루고 멈추는가?

독서시간: 4

서론:

우리는 모두 한 번쯤 업무를 미루는 경험을 해봤을 것입니다. 미루는 행동은 흔하고 거의 모든 사람들에게 일어나는 현상입니다. 그러나 이는 때때로 삶에 부정적인 영향을 미치기도 합니다. 어떻게 하면 이 끈질긴 미루는 습관을 극복할 수 있을까요? 이 기사에서는 미루는 행동의 정의, 원인, 결과, 그리고 이를 극복할 방법을 깊이 있게 탐구해보겠습니다.

참고 자료/전문가 상담:

이 기사는 시카고 드폴 대학의 심리학 교수인 조셉 페라리와 행동 의학 저널에서 발표된 연구를 포함한 신뢰할 수 있는 다양한 자료를 바탕으로 작성되었습니다.

미루는 행동의 정의

미루는 행동은 해야 할 일을 제때에 하지 않고 나중으로 미루는 행동입니다. 이는 특히 중대한 일이거나 스트레스를 유발하는 일이 주를 이룹니다. 심리학자 조셉 페라리에 따르면, 성인의 약 20%가 만성적으로 미루는 습관을 가진다고 합니다. 이 수치는 우울증, 공포증, 공황 발작보다 높은 비율입니다.

미루기는 성별, 인종, 나이에 상관없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가 이는 일시적인 상황보다 일상적인 습관으로 자리잡을 때 문제가 됩니다. 이로 인해 성과가 저하되고 여러 가지 정신적, 신체적 문제를 일으킬 수 있습니다.

왜 우리는 미루는가?

사람들이 일을 미루는 이유는 다음과 같습니다:

  • 게으르거나 동기 부족
  • 자신이 해야 할 일을 기피
  • 육체적 또는 정신적 에너지 부족
  • 복잡한 일이나 스트레스가 많은 일을 회피
  • 마지막 순간에 최고의 성과를 낼 수 있다고 믿음
  • 중요한 결정을 내리기 위한 우유부단함

예를 들어, 우리는 종종 복잡하거나 도전적인 일을 피하는 경향이 있습니다. 이는 불안을 유발하고, 통제 감각을 잃게 만들 수 있기 때문입니다. 또한, 어떤 사람들은 작업을 완벽하게 수행해야 한다는 압박감 때문에 일을 미루기도 합니다. 이 경우, 조금의 실수도 용납할 수 없다는 생각이 작업을 시작하는 것을 어렵게 만듭니다.

미루는 것의 해로움

미루는 행동은 단순히 시간 낭비일 뿐만 아니라 다음과 같은 여러 건강 문제를 야기할 수 있습니다:

  • 스트레스: 만성 미루는 사람은 일반적으로 더 높은 스트레스를 경험합니다.
  • 우울증과 불안: 미루는 행동은 우울증과 불안을 악화시킬 수 있습니다.
  • 수면 문제: 짧은 수면 시간, 불면증, 주간 졸음 등
  • 심장 질환: 행동 의학 저널(Journal of Behavioral Medicine)에서 발표된 연구에 따르면, 심장 질환이 있는 사람들은 더 자주 미루는 경향이 있다고 합니다.

미루는 행동은 우리 일상 생활에 큰 영향을 미칠 뿐만 아니라, 전반적인 건강에도 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 미루는 사람들은 두통, 소화 장애, 불면증 등을 겪을 가능성이 높습니다. 또한, 이들은 감기와 독감 같은 질병에 더 잘 노출됩니다.

미루는 습관을 버리는 방법

다음은 미루는 습관을 극복할 수 있는 전략들입니다:

  • 자신에게 관대하십시오: 미루는 사람들은 종종 게으름 때문에 자신을 비난합니다. 대신, 자신에게 친절과 이해심을 가지면 이 습관을 극복하는 데 도움이 됩니다.
  • 작업의 의미를 찾으십시오: 현재 진행 중인 작업의 의미를 찾고, 그 작업이 중요한 이유를 탐구하십시오. 이렇게 하면 동기 부여가 더 잘 됩니다.
  • 작업을 작은 조각으로 나누기: 작업을 더 작은 부분으로 나누면 시작하기가 훨씬 쉬워집니다. 이러한 작은 단계에 기한을 설정해 전체 작업을 진행하십시오.

작업을 정리하면 미루는 것을 없애는 데 도움이 됩니다.

  • 작업 순서 정하기: 어떤 사람들은 어려운 일을 먼저 끝내고, 다른 사람들은 쉬운 일부터 시작합니다. 어느 쪽이든 시작하는 것이 중요합니다.
  • 방해 요소 최소화: 작업 환경에서의 방해 요소를 최소화하면 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
  • 자신에게 보상을 주기: 작업을 완료한 후에는 자신에게 작은 보상을 주어 동기 부여를 증진시킵니다.

미루는 습관을 극복하려면, 자신이 왜 미루는지 이해하는 것이 중요합니다. 이는 구체적인 실행 계획을 세우고 미루는 습관을 고치는 데 도움이 됩니다. 미루지 않는 습관은 업무 효율성을 높이고 건강 문제도 줄일 수 있습니다.

문제에 관한 자주 묻는 질문

1. 미루는 습관과 연결된 심리적 이유는 무엇인가요?

답변:

심리적 이유로는 동기 부족, 불안, 완벽주의, 낮은 자기 연민 등이 있습니다.

설명:

심리학자들은 미루는 습관이 종종 심리적 이유에 기인한다고 말합니다. 예를 들어, 낮은 자기 연민은 자기 비난과 관련이 있으며, 이는 미루는 습관을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 완벽주의는 어떤 일도 시작하기 어렵게 만들어 미루게 됩니다.

가이드라인:

자기 이해와 연민을 키우는 것이 중요합니다. 자기 비판을 줄이고, 작은 성공에도 자신을 칭찬하는 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다.

2. 미루는 습관은 어떻게 신체 건강에 영향을 미치나요?

답변:

미루는 습관은 스트레스, 수면 문제, 심장 질환 등과 관련이 있습니다.

설명:

미루는 습관은 건강에 해로울 수 있습니다. 스트레스가 증가하면 불면증, 두통, 소화 장애 등을 초래할 수 있으며, 심지어 심장 질환의 위험을 높일 수도 있습니다. 때문에 미루는 습관을 개선하면 전반적인 건강도 개선될 수 있습니다.

가이드라인:

자신의 스트레스 수준을 관리하고, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하여 신체 건강을 관리하는 것이 중요합니다.

3. 미루는 습관을 개선하기 위한 첫 단계는 무엇인가요?

답변:

첫 단계를 인식하는 것은 큰 도움이 됩니다. 목표를 설정하고 작은 단계부터 시작해야 합니다.

설명:

작업을 미루는 습관을 개선하기 위한 첫 단계는 미루는 이유를 알아내는 것입니다. 이를 통해 구체적인 목표를 설정하고 작은 단계부터 차근차근 진행하는 것이 가장 효과적입니다. 작은 성취감이 동기를 부여하고, 미루는 습관을 극복하는 데 도움이 됩니다.

가이드라인:

목표를 설정할 때는 현실적이고 실현 가능한 목표를 세우는 것이 중요합니다. 작은 목표를 성취한 후 스스로를 칭찬하며 동기 부여를 지속하세요.

4. 완벽주의가 미루는 습관에 미치는 영향은 무엇인가요?

답변:

완벽주의는 미루는 습관의 주요 원인 중 하나입니다.

설명:

완벽주의자들은 모든 일을 완벽하게 해내야 한다는 압박감을 느끼기 때문에 일을 시작하는 것을 미루게 됩니다. 이로 인해 목표에 도달하는 것이 더 어려워지며, 자책감과 불안을 느끼게 됩니다.

가이드라인:

작은 실수도 괜찮다는 생각을 갖고, 완벽하지 않더라도 일을 시작하는 것이 중요합니다. 자주 작은 성취를 경험하면 완벽주의로 인한 미루는 습관을 개선할 수 있습니다.

5. 미루는 습관을 극복하는 데 도움이 되는 외부 자원은 무엇인가요?

답변:

전문가 상담, 시간관리 앱, 동기 부여 책 등이 있습니다.

설명:

미루는 습관을 극복하기 위해서는 다양한 외부 자원을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시간 관리 앱을 사용하면 일정과 목표를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 동기 부여와 관련된 책이나 강의도 유용합니다. 필요시에는 전문가의 도움을 받는 것도 고려해볼 수 있습니다.

가이드라인:

스스로 문제를 해결하기 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 마세요. 다양한 도구와 자원을 활용해 자신의 생활에 맞는 방법을 찾아보세요.

결론 및 추천

결론:

미루는 습관은 누구에게나 나타날 수 있는 자연스러운 행동이지만, 이는 우리의 삶과 건강에 기다린 만큼이나 큰 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나, 이를 이해하고 극복하는 방법을 찾는다면 미루는 습관을 극복해 나갈 수 있습니다.

추천:

미루는 습관을 극복하려면 자신을 비난하지 말고, 차근차근 목표를 설정해 나가는 것이 중요합니다. 작은 성공을 자주 경험하며 동기를 부여하고, 필요시 외부 자원을 적극 활용하세요. 긍정적인 변화를 통해 생산성을 높이고 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다.

참고 자료