우리는 해야 할 일을 몇 시간, 며칠, 몇 주 또는 그 이상 미루는 경향이 있습니다. 미루는 것은 정상적이고 거의 보편적인 현상이며, 미루는 것은 다른 사람들에게까지 영향을 미치고 작업의 효율성을 감소시킵니다. 그렇다면 우리는 왜 미루고 미루는 일을 없앨 수 있을까요?
1. 지연이란 무엇입니까?
지연 속도가 느려지는 경향이 있고, 즉시 일을 하고 싶지 않거나, 나중에 하기 위해 잠시 기다리는 경향이 있는 인간의 습관입니다.
시카고 드폴 대학의 심리학 교수인 조셉 페라리는 성인의 약 20%가 만성적으로 미루는 습관을 가지고 있다는 사실을 발견했습니다. 그 수치가 더 높다 우울증, 공포증보다 높음, 공황발작보다 높음 및 대주.
만성적인 미루기는 성별, 인종, 나이를 이유로 차별하지 않습니다.
2. 왜 미루는가?
우리는 종종 다음과 같은 이유로 미루게 됩니다.
- 게으른
- 우리 자신도 미루고 싶어합니다.
- 육체적 또는 정신적 에너지 부족.
- 너무 어렵거나 단순히 지루하거나 스트레스가 많은 작업은 압도적으로 느껴지거나 불안을 유발하면 피하는 경향이 있습니다.
- 우리는 최고의 일이 압박을 받고 있다고 생각하기 때문에 종종 마지막 순간까지 미루곤 합니다.
- 중요한 결정을 내릴 때 우유부단하고 몇 가지 옵션을 재고할 때 우리는 종종 결정을 미루는 경우가 있습니다.
3. 미루는 것의 해로움
일을 미루는 것은 일에 많은 부정적인 결과를 가져올 뿐만 아니라 다음과 같은 건강에도 영향을 미칩니다.
- 스트레스 (스트레스)
- 만성 미루는 사람은 다른 사람보다 스트레스 수준이 높습니다.
- 우울증, 관심있는
- 두통, 불명 증
미루는 사람은 두통, 불면증 및 소화 장애를 겪을 가능성이 더 높으며 감기와 독감에 더 취약합니다.
연구에 따르면 미루는 것은 짧은 수면 시간, 불면증 증상 및 주간 졸음의 위험 증가와 같은 수면 문제와 관련이 있습니다.
- 심장 질환
미루는 것도 심장 문제와 관련이 있습니다. Sirois는 2015년 행동 의학 저널(Journal of Behavioral Medicine)에서 심장 질환이 있는 사람이 건강한 사람보다 미루는 사람으로 자처할 가능성이 더 높다는 것을 발견한 연구를 수행했습니다.
4. 미루는 습관을 버리는 방법
방법은 다음과 같습니다. 미루는 일을 없애라:
- 자신에게 관대하십시오.
미루는 사람은 종종 자신의 속도가 느려서 다른 사람을 실망시킬 때 죄책감을 느끼며 스스로를 어렵게 만듭니다. Sirois의 연구는 미루는 것과 자기 연민의 낮은 수준 사이의 연관성을 보여줍니다. 그러므로 친절과 이해심으로 자신을 대하십시오.
- 진행중인 작업의 의미를 찾으십시오.
미루는 것을 멈추는 가장 좋은 방법 중 하나는 진행 중인 작업에서 의미를 찾는 것입니다. 제시간에 완료하는 것이 다른 사람에게 도움이 되거나 다른 결과를 피할 수 있는 것과 같이 중요한 이유를 적으십시오. 그렇게 하면 일에 더 몰입하고 일을 미루는 일이 줄어들 것입니다.
- 작업을 더 작은 조각으로 나눕니다.
작업을 시작하고 약간의 진척이 있으면 작업을 시작해도 됩니다. 이 분석은 종종 우유부단한 사람들에게 유용합니다. 또한 이러한 작은 단계에 대한 기한을 설정하십시오. 전체 작업을 더 쉽게 처리할 수 있습니다.
- 직업 선택;
어떤 사람들은 가장 어려운 일을 끝내고 싶어하고 다른 사람들은 먼저 하기 쉬운 일을 선택합니다. 우리는 작은 일을 끝낼 때 쉽게 다음 일을 하도록 동기를 부여받습니다.
- 작업을 방해하는 것을 최소화하십시오.
우리는 종종 전화, 가족, TV로 인해 끊임없이 방해를 받습니다. 그러나 일단 일이 중단되면 우리는 미루는 경향이 있습니다. 방해를 피하면 작업에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
- 자신에게 보상
작업을 완료한 후에는 좋아하는 간식이나 선물로 자신을 보상하십시오. 스스로에게 상을 주는 것은 미루지 않으려는 동기를 부여합니다.
미루는 것을 멈추려면 왜 미루고 있는지, 왜 미루는 것이 목표 달성을 방해하는지 알아야 합니다. 그래야 구체적인 실행 계획을 세울 수 있습니다. 그러면 미루는 것을 없애는 데 도움이 됩니다. 일을 미루는 습관을 들이는 것은 업무 효율성과 건강 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다.
참조 출처: webmd.com,washtonpost.com