스텝 에어로빅과 심장과 근육에 미치는 영향

스텝 에어로빅은 심장과 근육의 건강에 좋은 효과를 가져오기 때문에 오랫동안 적용되어 온 심혈관 운동입니다. 그렇다면 얼마나 자주 스텝 에어로빅을 해야 할까요?

스텝 에어로빅은 계단을 사용하는 운동입니다. 즉, 10~30cm 높이의 플랫폼입니다. 개업의는 증가하기 위해 다양한 패턴으로 플랫폼에서 올라오고, 돌아다니고, 내려옵니다. 심장 박동, 호흡 그리고 근력을 증가시키다. 움직임 스텝 에어로빅 간단한 것부터 고급까지. 가장 기본적인 것은 위로, 아래로 내리는 것입니다. 경험이 많아질수록 개업의는 위로, 한 바퀴, 옆으로, 뒤로 이동하는 동작을 수행합니다.

대부분의 사람들은 방에서 스텝 에어로빅 수업을 듣습니다. 에어로빅 그리고 각 동작을 안내하는 교사가 있습니다. 신나는 음악과 코치는 보다 효과적인 운동을 촉진하는 요소입니다.

훈련 세션은 일반적으로 워밍업으로 시작하여 단계별 운동과 더 부드러운 마지막 세션이 이어집니다. 일부 단계 에어로빅 수업에서 실무자는 다음을 사용할 수 있습니다. 아령 이동 중 근력 운동을 위해.

이 운동의 강도는 보통입니다. 가장 낮은 강도는 평평한 바닥을 고르게 밟는 것입니다. 레벨을 높이려면 사다리의 높이를 높이고 팔 전체를 사용할 수 있습니다. 머리 위로 손을 가져 오는 것은 더 어려운 동작이 될 것입니다.

스텝 에어로빅은 다음 근육을 작동시킵니다.

• 코어(Core): 복부, 엉덩이, 허리를 포함하는 신체의 중앙 부위에 있는 근육군. 코어 근육은 운동 중 몸을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 스텝 에어로빅. 동시에 실무자도 지방을 태우다 더 좋아지고 더 강한 복근을 가지십시오.
• 팔: 스텝 에어로빅은 하체에 더 집중합니다. 그러나 운동가는 팔을 사용하고 웨이트를 사용하여 팔에 특정한 근력 운동을 수행할 수도 있습니다.
• 다리: 스텝 업이 포함된 스텝 에어로빅 – 스텝 다운 동작은 종아리, 대퇴사두근 및 햄스트링과 잘 작동합니다.
• 엉덩이 근육: 스텝 에어로빅은 둔부 근육을 강화하고 탄력을 주는 데 도움이 됩니다.
• 등 근육: 스텝 에어로빅은 운동하는 동안 허리 근육을 사용합니다.

스텝 에어로빅 그것은 당신의 마음을 훈련시키는 좋은 방법입니다. 운동의 과정은 증가하는 데 도움이됩니다 심장 박동, 호흡 속도, 심장 건강을 향상시킵니다. 신체는 더 많은 칼로리를 소모하여 건강한 신체를 유지하여 질병의 위험을 줄입니다. 심장 관련 질병.

고통받는 사람 고혈압, 높은 콜레스테롤 또는 의사가 스텝 에어로빅과 같은 활동적인 운동에 참여하도록 당뇨병을 권장할 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 요일에 최소 30분/시간의 운동을 하는 습관을 들이면, 스텝 에어로빅 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL)인상을 받다 좋은 콜레스테롤(HDL) 그리고 낮은 혈압. 그 이후로 이 운동은 심혈관 질환의 위험을 예방합니다. 원하는 효과를 얻으려면 개업의는 일주일에 여러 번 수행해야 합니다.

스텝 에어로빅을 할 때 몇 가지 참고 사항은 다음과 같습니다.

• 심장병이 있는 사람은 의사와 상의하여 운동을 얼마나 많이 할 수 있는지 알아야 합니다.
• 스텝 에어로빅은 당뇨병 환자의 당뇨병 예방에 효과적인 것으로 나타났습니다 당뇨병 전증. 또한, 이 훈련 방법은 올바른 영양과 약물을 함께 사용하면 도움이 될 것입니다. 당뇨병 조절;
• 고통받는 사람 관절염 스텝 에어로빅을 할 수 있지만 스텝의 높이와 운동 강도를 조정해야 합니다.
• 스텝 에어로빅은 엉덩이, 무릎, 발 또는 발목 통증이 있는 사람들을 위한 것이 아닙니다. 스텝 에어로빅 대신에 환자는 수영과 같은 다른 형태의 운동에 참여할 수 있습니다.
• 임산부: 혹시라도 에어로빅 임신 전 임산부는 건강과 태아가 안정되면 운동을 계속할 수 있습니다. 그러나 임산부는 여전히 의사와 상담해야 합니다. 또한 임산부와 태아의 건강을 유지하려면 계단을 내려갈 때(배가 자랄 때), 물을 많이 마시고 몸이 너무 뜨거워지지 않도록 해야 합니다…;
• 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 장기간 비활동적인 사람은 더욱 그렇습니다.

스텝 에어로빅 심혈관 건강에 도움이 되는 운동법이며, 근육, 몸을 더 유연하게 돕고 더 아름다운 모습을 가져옵니다. 연습할 때 연주자는 원하는 효과를 얻기 위해 적당하고 지속적으로 연습해야 합니다.

참조 출처: webmd.com