뜨거운 물에 몸을 담그는 것은 일과 공부로 긴 하루를 보낸 후 몸을 이완시키는 데 효과적인 방법으로 간주됩니다. 또한 뜨거운 물에 몸을 담그는 것은 관절염, 섬유근육통 및 요통으로 인한 통증을 줄이는 것과 같은 다른 많은 건강상의 이점도 있습니다.

1. 뜨거운 물에 담그면 어떤 효과가 있나요?

잠재적인 이점 뜨거운 물에 담그다 사람마다 다릅니다. 많은 것은 신체의 건강과 이 방법을 사용하는 방법에 달려 있습니다. 과학자들에 따르면, 뜨거운 목욕의 건강상의 이점은 적당히 따뜻한 물의 온도를 기반으로 하며, 이는 혈관을 확장시키고 영양이 풍부한 혈액의 전신 수송을 증가시키며 부기를 감소시킵니다. 근육 긴장. 물의 부력은 고통스러운 관절의 무게를 줄입니다. 이 접근 방식의 구체적인 이점은 다음과 같습니다.

  • 스트레스를 줄이다

스트레스를 줄이다 가장 분명하고 효과적인 이점 중 하나입니다. 온수 욕조 담그기. 따뜻한 물의 진정 효과와 마사지 특성은 신체적, 정서적, 정신적 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 스트레스 해소 효과는 잔잔한 음악, 저조도, 진정 효과가 있는 에센셜 오일과 함께 사용하면 높일 수 있습니다.

  • 근육 이완

뜨거운 물과 뜨거운 욕조의 마사지 효과는 긴장된 근육을 이완시키는 효과적인 방법입니다. 이것은 또한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

뜨거운 물에 담그기 사전 운동은 또한 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

  • 수면 개선

과학자들의 연구에 따르면 뜨거운 목욕에 몸을 담그면 신체적, 정신적으로 이완되는 효과가 숙면에 도움이 된다고 합니다. 불면증 개선.

노년층의 불면증 치료에 있어 온열요법의 효과를 평가하기 위한 연구가 수행되었습니다. 그 결과 뜨거운 목욕을 하면 깊은 수면이 촉진되고 잠들기 쉬워집니다.

Kyara Morgana et al이 2012년에 수행한 또 다른 연구에서는 수치료가 환자의 신체 건강과 수면의 질에 미치는 영향을 조사했습니다. 섬유근육통. 참가자는 30세에서 65세 사이의 여성이었습니다. 결과는 수치료가 섬유근육통의 수면 및 기타 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.

  • 통증 완화

온수 욕조에 몸을 담그면 긴장된 근육, 관절 및 힘줄이 이완되어 통증이 완화됩니다. 다음이 있는 환자의 경우 관절염, 허리 통증 뜨거운 물 목욕은 뻣뻣하고 아픈 관절을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

또한 물은 신체를 지지하고 관절의 무게를 줄여 관절의 유연성과 가동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.

온수 욕조에 몸을 담그다
뜨거운 물에 몸을 담그면 통증 완화에 도움이 됩니다
  • 심장 건강 개선

온수 욕조에서 휴식을 취하면 심장 박동수를 높이고 혈압을 낮출 수 있습니다. 2016년에 실시된 연구에 따르면 뜨거운 물에 몸을 담그면 혈관 기능과 혈압에 강한 영향을 미칩니다. 연구의 저자들은 따뜻한 물을 이용한 수동적 난방 요법이 특히 운동 능력이 제한된 사람들의 심혈관 위험과 사망률을 감소시킨다는 것을 보여주었습니다.

과학자들은 또한 온수 욕조 담그기 혈압을 낮추는 데 약 10분이 소요되며 이미 약물을 복용 중인 고혈압 환자에게 안전하게 수행됩니다.

  • 인슐린 감수성 향상

일부 과학자들은 사우나, 목욕 또는 뜨거운 물에 몸을 담그는 것과 같은 수동적 온열 요법이 피부의 민감도를 향상시킨다는 것을 입증했습니다. 인슐린 통제에 도움이 되는 당뇨병.

  • 칼로리 소모

2016년에 수행된 연구에 따르면 허리 높이의 온수 욕조에 1시간 동안 몸을 담그는 사람들이 30분 걷기와 같은 양의 칼로리를 태우고 소비하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 결과가 온수욕조 목욕법을 대체해야 한다는 의미는 아니다. 운동 운동 매일.

2. 뜨거운 물의 침수를 제한해야 하는 물체

에도 불구하고 온수 욕조 담그기 인간의 건강에 많은 이점을 제공하지만 이 방법의 적용을 다음과 같이 여러 주제로 제한할 필요가 있습니다.

  • 질병이 있는 사람 심장 질환: 뜨거운 욕조에 몸을 담그면 심박수와 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 뜨거운 욕조에 몸을 담그면 몸이 땀을 흘리지 않고 대신 혈관을 확장하여 몸을 식힐 필요가 있기 때문입니다. 이로 인해 혈압이 떨어지고 신체는 심장 박동수를 증가시켜 혈압 강하에 대응합니다. 따라서 심장병이 있는 사람은 뜨거운 물에 몸을 담그면 환자의 심장에 무리를 주는 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다.
  • 임산부: 온수 욕조는 체온을 높이므로 임산부에게 안전하지 않습니다. 연구에 따르면 장기간 동안 일주일에 한 번 이상 온수 욕조를 사용하는 임산부는 요로감염에 걸린 아기를 낳을 위험이 더 높습니다. 선천성 신경관 결손 척추 이분증, 뇌 결함과 같은 …
  • 부상자: 온수 욕조는 박테리아와 곰팡이가 번식하기 쉬운 환경으로 신체에 감염과 질병을 유발합니다. 따라서 부상당한 사람은 상처의 자극과 감염의 위험을 줄이기 위해 뜨거운 물에 담그지 않아야 합니다.
  • 저혈압이 있는 분: 저혈압 그리고 현기증이 나기 쉽고, 기절하면 혈압을 훨씬 더 낮출 수 있기 때문에 뜨거운 물에 담그는 것을 최소화해야 합니다.
  • 요로 감염: 요로감염 시 뜨거운 물에 노출되면 증상이 악화될 수 있습니다.
심혈관 질환이 있는 사람은 온수 욕조에 몸을 담그는 것을 제한해야 합니다.
심혈관 질환이 있는 사람은 온수 욕조에 몸을 담그는 것을 제한해야 합니다.

3. 뜨거운 물에 담그는 효과적인 방법

자신의 온수 욕조를 사용하든, 체육관에서 또는 스파와 같은 커뮤니티 서비스를 사용하든… 욕조가 깨끗하고 적절하게 유지되는지 확인하고 확인하는 것이 중요합니다. 물은 정기적으로 청소하고 테스트해야 합니다. 온수 욕조의 열악한 품질과 위생은 온수 욕조의 모낭염이라는 피부 감염의 원인입니다.

가장 효과적인 결과를 위해 뜨거운 물에 담그는 방법은 다음과 같습니다.

  • 너무 뜨거운 물을 피하십시오. 가장 적합한 수온은 약 40oC입니다.
  • 수분 유지: 온수 욕조는 땀과 탈수를 유발합니다. 따라서 충분한 양의 물을 마시고 따뜻한 물에 몸을 담그기 전이나 목욕하는 동안 음주를 피해야 합니다.
  • 뜨거운 물에 담그는 적당한 시간 : 뜨거운 물에 너무 오래 담가두는 것은 익숙하지 않다면 너무 오래 담그지 마세요. 40oC의 적절한 온도에서 따뜻한 물에 담그는 시간은 10~15분으로 제한해야 합니다. 익숙해지면 더 낮은 온도에서 더 오래 담가둘 수 있습니다. 뜨거운 물에 너무 오래 몸을 담근 후 즉시 알아차려야 할 징후는 다음과 같습니다. 현기증, 현기증, 메스꺼움, 피부 붉어짐, 호흡 곤란…
  • 뜨거운 물에 몸을 담근 후 다시 샤워하기: 따뜻한 물에 몸을 담근 후에는 수영복을 벗고 비누와 따뜻한 물로 씻으십시오. 뜨거운 욕조에서 나온 직후 찬물로 샤워를 하지 마십시오. 갑자기 혈압이 올라갈 수 있습니다.

온수 욕조에 몸을 담그면 몸이 이완되고 통증이 감소하며 수면이 개선되는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 이 방법도 특정 과목에서 제한되어야 건강과 안전이 보장됩니다. 따라서 이 방법을 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

참조 출처: healthline.com, webmd.com