베트남 성인을 위한 영양 피라미드

영양 피라미드는 영양 피라미드 또는 다연령 영양 피라미드라고도 합니다. 성인을 위한 영양 피라미드는 성인의 건강을 유지하기 위한 일일 섭취량을 제안하는 포괄적인 영양 조언 모델입니다. 영양 피라미드를 볼 때 각 식품군의 우선 순위를 식별합니다.

어떻게 표현하느냐에 따라 성인 영양 피라미드 기본 그룹이 있는 5층 또는 7층으로 나눌 수 있습니다.

• 식품군
• 야채군.
• 단백질 식품군.
• 그리스 그룹.
• 설탕 그룹.
• 물.

피라미드 맨 아래에 있는 식품군에는 몸에 좋은 음식을 많이 먹어야 하는 음식들이 포함되어 있습니다. 반면 탑 꼭대기 부근에 올라가는 식품군에는 건강을 위해 하루 식사에서 제한해야 하는 식품들이 포함된다.

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물 그것은 신체에서 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 성인은 매일 8~12단위의 물을 마시는 것이 좋습니다(200ml/1단위). 따라서 몸에 필요한 물의 양을 맞추기 위해서는 매일 1600~2400ml의 물을 마셔야 한다.

식품군 제공 녹말 신체에 가장 많은 에너지를 공급하는 그룹. 베트남에서는 쌀이 주식으로 자주 사용됩니다. 식품군에는 빵도 있고 각종 통곡물, 가공되지 않거나 정제된 곡물. 또한 전분을 보충하기 위해 당면, 쌀국수, 당면 등을 매일 식사에 사용할 수도 있습니다. 성인은 한 달에 약 12kg의 음식을 제공해야 하는 것으로 추정됩니다.

대부분의 과일과 채소에는 지방이나 콜레스테롤이 없습니다. 야채도 좋은 섬유질 공급원입니다. 비타민과 미네랄 그리고 항산화제 몸을 위해서도 식품군 직후에 많이 사용하는 것이 좋습니다.

과일은 영양소가 풍부하고 소화가 잘되며 가공할 필요가 없기 때문에 성인은 하루 2~3회 정도 적당량을 섭취해야 합니다.

단백질과 단백질을 많이 포함하는 식품군에는 우유 및 유제품, 육류, 생선 및 계란, 대두, 완두콩….

버터, 치즈, 요거트, 아이스크림과 같은 우유 및 유제품 그룹은 몸에 가장 좋은 칼슘 및 비타민 B2 공급원입니다. 이것은 또한 신체에 풍부한 단백질, 비타민 A 및 D 공급원입니다.

단백질 식품(특히 육류)은 단백질 외에도 상당한 양의 단백질을 제공하기 때문에 적당량을 섭취해야 합니다. 포화 지방 그리고 높은 콜레스테롤. 성인은 하루에 최대 150g – 210g의 고기만 섭취해야 하는 것으로 추정됩니다.

지방 및 오일 그룹에는 유형이 포함됩니다. 건강한 지방 그리고 몸에 좋습니다. 지방은 A, E, K, D와 같은 지용성 비타민을 용해시키는 용제의 공급원입니다.

소금 설탕 그룹은 일반적으로 맨 위에 배치됩니다. 성인을 위한 영양 피라미드 이들은 또한 식단에서 가장 제한되어야 하는 성분이기 때문입니다. 영양학자들은 성인이 비만을 피하기 위해 하루 섭취량을 소금 5g 이하, 설탕 5단위(설탕 1큰술) 이하로 제한할 것을 권고한다. 당뇨병과체중, 지방 일부 신장 질환.

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나이에 상관없이 꾸준히 건강한 식단 영양 확보도 매우 중요합니다. 베트남영양타워 음식에 대한 정보를 제공하고 베트남 사람들에게 적합한 하루 식사를 제안하는 곳입니다.

합리적이고 건강한 식단을 만들고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 성인 영양 피라미드 신체에 추가 음식의 필요성을 지시합니다. 나이와 건강이 다른 사람마다 다른 양의 식단을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 암 환자는 의사가 처방합니다. 암 환자를 위한 다이어트 피라미드 사적인. 그러나 일반적으로 음식을 우선시하여 특별한 식이요법을 하는 경우를 제외하고는 여전히 피라미드 구조를 기본으로 하는 것이 바람직하다.

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