커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 그것은 카페인이라는 매우 인기있는 각성제를 포함합니다. 많은 사람들은 일어나자마자 커피를 마시는 습관을 가지고 있는 반면, 다른 사람들은 몇 시간 후에 커피를 마시는 것이 더 나을 것이라고 생각합니다. 그렇다면 언제 커피를 마시는 것이 가장 좋을까요? 커피의 이점을 극대화하고 부작용을 최소화하기 위해 언제 커피를 마셔야 할까요?
1. 언제 커피를 마시는 것이 가장 좋은가요?
많은 사람들은 잠에서 깨면 커피 한 잔을 즐기는 습관을 가지고 있습니다. 그러나 많은 사람들은 잠에서 깬 후 너무 빨리 커피를 마시면 활력 효과가 감소할 것이라고 생각합니다. 스트레스 호르몬에 의해 코르티솔 당신은 현재 최고입니다.
코르티솔은 주의력과 집중력을 향상시키고 신진대사, 면역 체계 반응 및 혈압을 조절할 수 있는 호르몬입니다.
호르몬은 수면-기상 주기의 특정 리듬을 따르며, 기상 후 30~45분에 최고 수치에 도달하고 하루 종일 증가 및 감소합니다.
이는 코티솔 수치가 낮은 오전 중반부터 늦은 아침까지 커피를 마시는 가장 좋은 시간임을 시사합니다. 오전 6시 30분경에 일어나는 대부분의 사람들에게 이것은 오전 9시 30분에서 오전 11시 30분 사이입니다.
사람들이 모닝 커피를 미룰 것을 권장하는 또 다른 이유는 커피의 카페인이 코티솔 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 코르티솔 수치가 최고조에 달했을 때 커피를 마시면 이 호르몬 수치가 더 높아질 수 있습니다. 장기간 상승된 코르티솔 수치는 고갈될 수 있습니다. 면역 체계 건강, 다른 건강 문제를 일으킴.
그러나 커피 소비로 인한 코티솔 증가가 건강에 미치는 영향에 대한 장기 연구는 없으며, 카페인에 의한 코티솔 증가는 정기적으로 카페인을 섭취하는 사람들에서 감소하는 경향이 있습니다.
그렇긴 하지만, 몇 시간 후에 일어나는 것보다 일어날 때 커피를 마시는 것을 선호한다면 아프지 않을 것입니다.
그러나 모닝 커피 루틴을 기꺼이 바꾸고 싶다면 기상 후 몇 시간 동안 커피를 마시는 시간을 변경하여 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
보시다시피 커피를 마시기 가장 좋은 시간은 대부분의 사람들의 코르티솔 수치가 낮은 오전 9시 30분에서 11시 30분 사이입니다. 이것이 사실인지 아닌지는 아직 결정되지 않았습니다. 카페인은 코르티솔을 증가시킬 수 있지만 이것이 건강에 미치는 장기적인 영향은 알려져 있지 않습니다.
2. 커피는 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
커피는 주의력을 촉진, 향상 및 유지하는 능력으로 알려져 있습니다. 그러나이 음료는 커피의 카페인 함량 때문에 효과적인 운동 강화제로도 알려져 있습니다.
또한 커피는 운동 전 카페인 보충제보다 훨씬 저렴한 대안이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 커피의 주요 성분인 카페인이 운동 피로를 줄이고 지구력과 근육을 향상시킬 수 있음을 입증했습니다.
커피의 카페인이 시간에 따른 운동 수행에 미치는 영향. 운동 성과에 대한 커피의 유익한 효과를 극대화하려면 운동 30~60분 전에 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다.
운동 능력 향상을 위한 카페인의 유효 용량은 체중 1파운드당 1.4~2.7mg(kg당 3~6mg)입니다. 150파운드(68kg) 사람의 경우 이는 약 200~400mg의 카페인 또는 2~4컵(475~950mL)의 커피에 해당합니다.
운동 시 성능 향상의 이점이 있는 커피는 운동 30-60분 전에 사용하는 것으로 볼 수 있습니다.
3. 커피를 많이 마시면 불면증이 생긴다?
커피를 마시기 가장 좋은 시간은 언제입니까? 커피의 카페인은 주의력을 높이고 운동 중 성능을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 위와 같이 커피를 마시는 적절한 시간을 선택할 수 있습니다. 그러나 커피를 마시는 것도 수면 문제를 일으킬 수 있다는 점을 추가해야 합니다.
커피에 함유된 카페인의 자극 효과는 3~5시간 지속되며 개인에 따라 섭취하는 전체 카페인의 약 절반이 마신 후 5시간이 지나도 체내에 남아 있습니다. 저녁 식사와 같이 취침 시간에 너무 가까운 시간에 커피를 마시면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 수면 장애.
카페인의 수면 방해 효과를 피하려면 취침 최소 6시간 전에는 카페인 섭취를 피해야 합니다.
4. 하루에 커피를 얼마나 마셔야 합니까?
건강한 성인은 하루에 최대 400mg의 카페인을 섭취할 수 있는 반면 임산부와 모유 수유 여성은 하루에 최대 300mg까지 안전하게 섭취할 수 있으며 일부 연구에서는 200mg이 한계라고 합니다.
커피를 마시기 가장 좋은 시간은 코티솔 수치가 낮은 오전 중반에서 늦은 아침이지만, 이 주제에 대한 연구가 아직 부족합니다. 운동이나 스포츠 행사 30~60분 전에 커피를 마시면 피로를 늦추고 지구력을 높일 수 있습니다.
또한 커피를 마시고 건강을 유지하기 위해서는 커피에 함유된 카페인의 각성 효과가 취침 시간에 너무 가까워지면 수면 장애를 유발할 수 있을 뿐만 아니라 어떤 사람들에게는 불안을 증가시킬 수 있음을 명심하십시오.
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참조 출처: healthline.com
