보건의료

새벽 3시, 어김없이 눈이 떠지는 이유: 대한민국 수면 위기의 과학적 분석과 해법

마지막 수정일:

고요한 새벽 3시, 당신도 모르게 눈을 뜨고 있지는 않으신가요? 사무실의 직장인부터 학생, 주부에 이르기까지 수많은 한국인이 겪는 이 현상은 단순한 개인의 습관이 아닌, 사회 전반에 울리는 경고음과 같습니다. 통계는 ‘수면 부족 국가’ 대한민국의 현실을 여실히 보여줍니다. 한국인의 평균 수면 시간은 7시간 41분으로, OECD 평균인 8시간 22분에 크게 못 미치는 최하위 수준입니다.1 수면 만족도 역시 5점 만점에 2.87점으로 계속해서 하락하고 있습니다.1 2024년 대한수면연구학회의 보고에 따르면, 이 수치는 6시간 58분까지 떨어졌습니다.2 이로 인해 수면장애로 병원을 찾는 인구는 2023년 124만 명을 넘어섰고, 관련 진료비는 3,220억 원을 돌파했습니다.5 이 보고서는 KRHOW 편집위원회에서 이러한 국가적 현상 뒤에 숨겨진 ‘왜’를 과학적으로 분석하고, 독자 여러분이 불면의 밤에서 벗어날 수 있도록 실질적인 ‘어떻게’를 제시하기 위해 작성되었습니다.

이 기사의 과학적 근거

이 기사는 최고 품질의 의학적 근거에만 기반하여 작성되었습니다. 아래 목록은 기사 내용에 직접적으로 참조된 정보 출처와 의학적 지침을 포함합니다.

  • 대한수면연구학회 및 국내외 임상 연구: 이 기사의 ‘새벽 3시 기상의 과학적 원인’과 ‘한국 특유의 수면 방해 요인’에 대한 분석은 대한수면연구학회3, 국민건강보험공단52, 질병관리청59 등의 공식 데이터와 국내외 발표된 다수의 임상 연구171823 결과를 근거로 합니다.
  • 국내 수면 전문가 분석: 본문 내용은 가톨릭대학교 성빈센트병원 홍승철 교수70, 분당서울대학교병원 윤인영 교수73 등 국내 최고 수면 의학 전문가들의 임상적 견해와 연구 결과를 반영하여 깊이를 더했습니다.

핵심 요약

  • 새벽 3시 기상은 우연이 아닙니다. 수면 압력이 감소하고, 멜라토닌이 줄어들며, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비를 시작하는 우리 몸의 자연스러운 생물학적 전환점에서 발생합니다.
  • 한국 사회의 독특한 문화(야근, 회식, 입시 경쟁)와 생활 습관(야식)은 만성적인 스트레스와 ‘과각성’ 상태를 유발하여, 이 생물학적 취약점을 국가적인 수면 위기로 증폭시키고 있습니다.
  • 단순 스트레스가 아닐 수 있습니다. 수면무호흡증, 하지불안증후군, 야간뇨 등 진단되지 않은 의학적 문제가 새벽 기상의 근본 원인일 수 있으므로 전문가의 진단이 중요합니다.

1부: 각성의 생물학적 설계도 – 수면과 기상의 과학

왜 하필 새벽 3시일까요? 이 질문에 답하기 위해서는 먼저 우리 몸의 정교한 수면 구조를 이해해야 합니다. 하룻밤의 잠은 약 90~120분 길이의 주기가 4~5회 반복되는 과정입니다.8 각 주기는 얕은 잠에서 깊은 잠(NREM 수면)으로, 그리고 다시 꿈을 꾸는 렘(REM) 수면으로 구성됩니다. NREM 수면, 특히 3단계인 서파수면(깊은 잠) 중에 신체는 물리적 회복을 이루며, REM 수면 중에는 기억이 정리되고 감정이 조절됩니다.

이러한 수면-각성 주기는 두 가지 핵심적인 과정에 의해 통제됩니다.

  • 항상성 유지 욕구 (수면 압력): 이는 우리 몸의 ‘졸음 측정기’와 같습니다. 깨어있는 시간이 길어질수록 수면 압력은 점점 쌓이고, 잠을 자는 동안 점차 해소됩니다. 새벽 3시경이 되면, 이미 몇 차례의 수면 주기를 거치며 상당한 양의 수면 압력이 해소된 상태입니다. 따라서 이때는 잠이 얕아져 작은 자극에도 쉽게 깰 수 있습니다.8
  • 일주기 리듬 (생체 시계): 뇌의 시상하부에 위치한 ‘시교차상핵(SCN)’은 우리 몸의 마스터 시계 역할을 합니다.11 이 생체 시계는 24시간 주기로 수면-각성 사이클을 포함한 대부분의 생리적 과정을 조절합니다. 그리고 이 시계는 이른 새벽부터 몸이 깨어날 준비를 시작하도록 자연스럽게 프로그래밍되어 있습니다.

호르몬의 조수 간만: 새벽 3시의 전환점

새벽 3시는 호르몬 변화의 중요한 교차점으로, 수면이 가장 취약해지는 ‘창문’을 만듭니다.

멜라토닌의 후퇴: ‘어둠의 호르몬’이라 불리는 멜라토닌은 어두워지면 송과선에서 분비되어 몸에 잠들 시간임을 알립니다. 멜라토닌 농도는 한밤중에 최고조에 달했다가 이른 새벽부터 점차 감소하기 시작하는데, 이는 수면 단계가 곧 끝날 것이라는 생물학적 신호입니다.8

코르티솔의 부상과 코르티솔 각성 반응(CAR): 이것이 바로 핵심 개념입니다. ‘코르티솔 각성 반응(Cortisol Awakening Response, CAR)’은 잠에서 깬 직후 30~45분 사이에 코르티솔 수치가 38%에서 75%까지 급격히 상승하는 자연스러운 현상입니다.11 이는 부정적인 스트레스 반응이 아니라, 시상하부-뇌하수체-부신 축(HPA axis)과 해마의 지휘 아래 새로운 하루의 도전과 압박에 대비하도록 몸을 준비시키는 필수적인 메커니즘입니다.11

새벽 3시경은 바로 이 생물학적 전환의 시기입니다. 수면 압력은 낮아지고, 멜라토닌 수치는 떨어지기 시작하며, HPA 축은 아침을 준비하기 위해 코르티솔 생성을 서서히 늘리기 시작합니다. 이 조합은 각성 역치(잠에서 깨는 데 필요한 자극의 강도)를 가장 낮게 만듭니다. 이때 소음, 온도 변화, 심지어 불안한 생각과 같은 사소한 방해 요인만으로도 우리는 쉽게 얕은 잠에서 완전한 각성 상태로 넘어가게 됩니다.8

불면증의 핵심: 과각성 상태의 뇌

이러한 생물학적 취약성은 ‘과각성(hyperarousal)’ 상태에 의해 더욱 악화됩니다. 과각성은 불면증의 핵심 메커니즘으로 간주되며,17 신체와 인지가 너무 ‘흥분’하여 잠들거나 잠을 유지하기 어려운 상태를 말합니다.

  • 생리적 과각성: 교감신경계가 과도하게 활성화되어 잠자는 동안에도 몸이 ‘투쟁-도피’ 반응을 유지하는 상태입니다. 코르티솔이나 아드레날린 같은 스트레스 호르몬 수치가 높아져 심박수가 빨라지고 근육이 긴장하며, 몸이 항상 반응할 준비를 하고 있어 깊은 잠에 들지 못하게 막습니다.19
  • 인지적 과각성: ‘쉬지 않는 마음’ 상태로, 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정, 문제에 대한 끊임없는 되새김질이 특징입니다. 이러한 상태는 뇌가 잠들기 위해 ‘스위치를 끄는 것’을 방해하며, 분절된 수면을 유발하는 심리적 스트레스의 주요 특징입니다.21

“새벽 3시 기상은 이상 현상이 아니라, 수면을 촉진하는 힘은 약해지고 각성을 유도하는 힘이 강해지는 우리 몸의 정확한 생물학적 변곡점에서 발생하는 예측 가능한 결과입니다.8 수면 압력이 충분히 감소하고11 생체 시계가 멜라토닌을 줄이고 코르티솔을 늘리기 시작하면, 각성 역치가 가장 낮아지는 ‘퍼펙트 스톰’이 형성됩니다.”

– KRHOW 편집위원회 분석

2부: 한국인의 수면 역설 – 왜 온 국민이 잠 못 이루나

만약 새벽 3시 기상이 보편적인 생물학적 약점이라면, 왜 유독 한국에서 ‘사회적 전염병’처럼 번지고 있는 것일까요? 해답은 생물학적 요인과 한국 특유의 문화·사회적 요인이 만나 불면증을 위한 완벽한 환경을 조성하는 데 있습니다.

압박 사회: 과각성을 유발하는 문화적 동력

‘야근’ 문화: 장시간 근로는 한국 직장인에게 만성 스트레스와 생체 리듬 파괴의 주범입니다. 연구에 따르면 야근은 수면의 질 저하, 피로, 그리고 우울 및 불안과 같은 정신 건강 문제와 직접적인 관련이 있습니다.23 만성적인 직무 스트레스는 HPA 축을 지속적인 경계 상태로 만들어 야간에도 코르티솔 수치를 높게 유지시키고, 이는 깊은 잠을 방해하여 새벽 기상을 더 쉽게 만듭니다.19

‘회식’ 문화와 알코올의 영향: 회식 참여와 음주에 대한 문화적 기대는 수면에 치명적입니다. 알코올은 초반에는 잠드는 데 도움을 주는 것처럼 보이지만, 밤 후반부의 수면 구조를 심각하게 파괴합니다.28 알코올은 수면 전반부의 렘수면을 억제하고, 이는 이른 새벽에 생생한 꿈이나 악몽을 동반하는 ‘렘수면 반동(REM rebound)’ 현상으로 이어집니다. 또한 수면을 분절시켜 깨는 횟수를 늘리고 수면무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.28 이는 새벽에 깨서 다시 잠들지 못하는 직접적인 원인이 됩니다.

‘입시’ 경쟁: 엄청난 학업 스트레스는 한국 청소년들을 짓누릅니다. 연구에 따르면, 한국 청소년들은 이른 등교 시간과 과도한 학업 요구로 인해 전 세계적으로 가장 수면이 부족한 집단 중 하나입니다.34 이러한 만성적인 스트레스와 수면 부족은 생체 리듬을 교란시켜 ‘수면위상지연증후군(DSPS)’과 같은 상태와 심각한 기분 장애를 유발합니다.34

‘야식’의 습격: 불난 집에 기름 붓기

한국 문화에 깊숙이 자리 잡은 ‘야식’ 습관은 수면 방해와 직접적인 관련이 있습니다.39 늦은 밤의 식사는 몸이 쉬어야 할 시간에 소화 시스템을 강제로 작동시켜 체온을 상승시키고 깊은 잠을 방해할 수 있습니다.41 특히 식후 바로 눕는 습관은 위산이 역류하는 ‘위식도역류질환(GERD)’의 위험을 높여 가슴 쓰림과 불편함으로 잠을 깨게 만듭니다.19 또한 당분이 많은 야식은 혈당 수치를 교란시켜 멜라토닌과 같은 수면 조절 호르몬의 자연스러운 분비를 방해할 수 있습니다.46

수면 취약 계층: 통계로 본 불면의 자화상

데이터는 한국의 특정 인구 집단이 수면 위기에 특히 더 취약하다는 것을 명확히 보여줍니다.

  • 여성: 전 세계적으로 여성의 불면증 유병률이 남성보다 높지만, 한국에서는 그 격차가 더욱 두드러집니다. 약 60%의 불면증 환자가 여성입니다.52 생리, 임신, 폐경과 같은 자연스러운 호르몬 변화뿐만 아니라19, 일과 육아를 병행하는 이중 부담, 특히 야간에 아이를 돌보는 책임은 지속적인 스트레스와 수면 단절의 원인이 됩니다.55
  • 노인 (60세 이상): 노인층은 수면장애로 치료받는 비율이 가장 높은 연령대입니다.7 노화 과정 자체로 깊은 수면의 비율이 줄고 생체 시계(SCN)의 기능이 약해집니다.20 여기에 한국의 빠른 고령화 속도는 야간뇨, 만성 통증 등 수면을 직접적으로 방해하는 만성 질환의 유병률을 높이고 있습니다.8
  • 직장인 (30~50대): 이들은 경제적, 사회적 압박의 중심에 있습니다. ‘빨리빨리’ 문화와 치열한 경쟁은 야근과 수면 희생을 정상적인 것으로 만들었고, 이는 만성적인 과각성 상태로 직결됩니다. 이 연령대에서 수면장애 환자가 빠르게 증가하고 있습니다.7
  • 청소년: 입시 스트레스로 인해 한국 학생의 약 13%가 불면증을 겪고 있으며, 평균 수면 시간은 극히 낮습니다.34

결론적으로, 한국에서의 새벽 3시 기상은 개인의 건강 문제를 넘어 문화-사회적 증후군입니다. 이는 극심한 압박, 장시간의 노동, 그리고 건강한 수면과 근본적으로 충돌하는 생활 습관과 씨름하는 우리 사회의 생물학적 표현인 것입니다.

3부: 스트레스를 넘어 – 숨겨진 의학적 원인 찾기

많은 분들이 자신의 수면 문제를 단순 스트레스 탓으로 돌리지만, 실제로는 진단되지 않은 의학적 상태가 근본 원인일 수 있습니다. 스트레스는 문제를 악화시킬 뿐, 최초의 원인이 아닐 수 있습니다. 이러한 잠재적 ‘범인’들을 아는 것이 중요합니다.

숨이 멎는 순간: 수면 관련 호흡 장애

폐쇄성 수면무호흡증(OSA): 잠자는 동안 기도(숨길)가 반복적으로 좁아지거나 막혀 혈중 산소 농도가 떨어지고, 뇌가 각성하여 수면을 분절시키는 질환입니다.9 환자 본인은 이러한 미세 각성을 인지하지 못하지만, 수면의 질 저하와 주간 졸림증을 겪게 됩니다. 심한 코골이, 수면 중 숨 막힘이나 헐떡거림이 대표적인 증상입니다.

편안하지 않은 밤: 수면 관련 운동 및 감각 장애

하지불안증후군(RLS): 다리를 움직이고 싶은 저항할 수 없는 충동과 함께 벌레가 기어가는 듯한 불쾌한 감각이 특징입니다. 이 증상은 쉬고 있거나 밤에 악화되어 잠들거나 잠을 유지하기 어렵게 만듭니다.19

주기성 사지 운동 장애(PLMD): 수면 중 다리와 같은 사지가 본인의 의지와 상관없이 주기적으로 움찔거리거나 걷어차는 움직임을 보이는 상태로, 미세 각성을 유발할 수 있습니다.60

몸이 보내는 경고: 신체적 건강 상태

  • 야간뇨(Nocturia): 특히 노년층에서 잠을 깨는 주된 원인입니다. 남성의 전립선 비대증(BPH), 과민성 방광, 당뇨병 등과 관련될 수 있습니다.8
  • 만성 통증: 관절염이나 허리 통증 같은 질환은 자세를 바꾸거나 진통제 약효가 떨어질 때 잠을 깨울 수 있습니다.19
  • 소화기 문제: 위식도역류질환(GERD)은 단순한 야식 습관을 넘어, 구체적인 관리가 필요한 별개의 의학적 상태임을 인지해야 합니다.19

복용 중인 약물과의 연관성

현재 복용 중인 약물이 불면증의 원인일 수 있다는 사실을 많은 분들이 인지하지 못합니다. 예를 들어, 고혈압 치료제인 베타 차단제, 일부 항우울제, 이뇨제, 스테로이드 등이 수면을 방해할 수 있습니다.20

“한국 사회의 지배적인 서사는 스트레스와 과로입니다. 하지만 상당수의 수면 유지 불면증은 다른 의학적 상태에 이차적으로 발생합니다.19 코골이, 다리 떨림, 잦은 소변과 같은 증상들은 대수롭지 않게 여겨지곤 합니다. 따라서 KRHOW는 이러한 ‘숨겨진’ 의학적 원인에 대해 대중을 교육하고, 수면다원검사(Polysomnography)와 같은 전문적인 진단을 받도록 안내하는 책임감 있는 역할을 수행해야 합니다.”

– KRHOW 편집위원회 분석

4부: 다시 잠들기 위한 실천 계획 – KRHOW의 솔루션

과학적 원인과 사회적 배경을 이해했다면, 이제는 실질적인 해결책을 찾을 차례입니다. KRHOW 편집위원회는 증거에 기반한 다음의 전략들을 제안합니다.

솔루션 1: 불면증 인지행동치료(CBT-I) – 약물 없는 첫 번째 선택

불면증 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, CBT-I)는 국내외 진료지침에서 만성 불면증에 대한 1차 치료법으로 강력히 권고되는 비약물적 치료법입니다.18 이는 수면을 방해하는 잘못된 생각과 행동을 교정하는 데 초점을 맞춥니다.

  • 자극 조절법: 침대는 오직 잠과 부부관계를 위해서만 사용하고, 잠이 오지 않으면 침실에서 나와 다른 공간에서 편안한 활동을 하다가 다시 졸릴 때 들어가는 훈련입니다.
  • 수면 제한 요법: 침대에 누워있는 시간을 실제 자는 시간에 가깝게 줄여 수면 효율을 높인 후, 점진적으로 시간을 늘려나가는 방법입니다.
  • 이완 요법: 점진적 근육 이완법, 복식 호흡, 명상 등을 통해 신체적, 정신적 긴장을 완화합니다.

솔루션 2: 수면 위생(Sleep Hygiene) 완벽 가이드

수면 위생은 건강한 수면을 위해 지켜야 할 환경적, 행동적 습관을 말합니다. 이는 모든 수면 문제 해결의 기본입니다.18

  • 일정한 수면 스케줄 유지: 주말이나 휴일에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 생체 리듬을 안정시키세요.
  • 빛 노출 관리: 아침에는 햇빛을 충분히 쬐어 생체 시계를 활성화하고, 밤에는 스마트폰 등 전자기기에서 나오는 블루라이트를 피하세요.
  • 카페인과 알코올 제한: 특히 오후와 저녁 시간에는 커피, 차, 에너지 드링크 등 카페인 섭취를 피하고, 잠들기 위한 목적으로 술을 마시지 마세요.28
  • 규칙적인 운동: 낮 시간의 규칙적인 운동은 수면의 질을 높이지만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피해야 합니다.
  • 최적의 침실 환경 조성: 침실을 어둡고, 조용하고, 시원하게 유지하세요.

솔루션 3: 새벽에 깼을 때 다시 잠드는 과학적 방법

새벽에 깼을 때 억지로 잠을 청하려 애쓰는 것은 불안을 증폭시켜 오히려 잠을 더 쫓아냅니다. 대신 다음의 방법을 시도해 보세요.15

  1. 시계를 보지 마세요: 시간을 확인하는 행동은 ‘얼마나 못 잤는지’, ‘곧 일어나야 하는지’에 대한 불안을 자극하여 코르티솔 수치를 높입니다.
  2. 15~20분 규칙: 잠자리에 누운 지 15~20분이 지나도 잠이 오지 않으면, 침실을 나와 조용한 공간에서 독서나 잔잔한 음악 듣기 등 편안한 활동을 하다가 다시 졸음이 올 때 침실로 돌아가세요.
  3. 복식 호흡: 코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 부풀리고, 입으로 더 천천히 내쉬는 복식 호흡은 부교감신경계를 활성화하여 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

솔루션 4: ‘기회의 시간’으로 재구성하기

만약 모든 노력에도 불구하고 새벽 기상이 반복된다면, 관점을 바꿔보는 것은 어떨까요? 어떤 이들은 이 시간을 ‘미라클 모닝’이라 부르며 하루 중 가장 생산적인 시간으로 활용하기도 합니다.65 이것이 모두에게 맞는 해결책은 아니지만, 강박에서 벗어나 이 시간을 명상, 독서, 또는 차분한 계획 세우기 등 자신을 위한 시간으로 재구성하는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.66

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 새벽 3시에 깨는 것이 항상 건강에 나쁜 신호인가요?

반드시 그렇지는 않습니다. 우리 몸의 자연스러운 생체 리듬과 수면 주기상 새벽 시간은 원래 잠이 얕아지는 때입니다.8 깬 후에 별다른 어려움 없이 다시 잠들 수 있고, 낮 동안 피로나 졸림을 느끼지 않는다면 크게 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 깨는 횟수가 잦고, 다시 잠들기 어려우며, 이로 인해 주간 기능에 문제가 생긴다면(예: 피로, 집중력 저하) 불면증이나 다른 의학적 문제를 의심해 볼 수 있습니다.19

Q2. 회식 때 마시는 술이 정말 수면에 그렇게 해로운가요?

네, 매우 해롭습니다. 알코올은 뇌를 진정시켜 처음에는 잠이 빨리 드는 것처럼 느껴지게 할 수 있지만, 이는 건강한 수면이 아닙니다. 알코올이 분해되면서 아세트알데하이드라는 각성 물질이 생성되어 밤 후반부의 수면을 매우 불안정하게 만듭니다.28 깊은 잠을 줄이고, 꿈을 꾸는 렘수면을 억제했다가 새벽에 갑자기 폭발시켜 악몽을 유발하며, 코골이나 수면무호흡증을 악화시키는 등 수면의 질을 전반적으로 심각하게 떨어뜨립니다.28

Q3. 수면제를 복용하는 것에 대해 어떻게 생각해야 하나요?

수면제는 단기적인 불면증이나 특정 상황에서 의사의 처방에 따라 신중하게 사용될 때 효과적일 수 있습니다. 하지만 장기적인 해결책이 되기는 어렵습니다. 많은 전문가들은 만성 불면증의 경우, 약물치료보다는 불면증 인지행동치료(CBT-I)를 우선적으로 고려할 것을 권고합니다.1862 수면제 복용을 고려하고 있다면, 반드시 의사와 상담하여 자신의 상태에 맞는 치료법을 찾고, 부작용과 의존성 위험에 대해 충분히 논의해야 합니다.

결론

새벽 3시의 기상은 단순한 잠버릇이 아니라, 우리의 몸이 보내는 복합적인 신호입니다. 그것은 우리 몸의 정교한 생체 시계와 호르몬의 춤사위 속에서 발생하는 자연스러운 현상이자, 동시에 ‘야근’, ‘회식’, ‘입시’로 대표되는 한국 사회의 과도한 압박과 스트레스가 만들어낸 깊은 상흔이기도 합니다. 더 나아가, 이는 우리가 미처 인지하지 못했던 수면무호흡증이나 하지불안증후군 같은 숨겨진 의학적 문제의 첫 번째 경고일 수 있습니다.

이제 중요한 것은 ‘왜 깨는가’에 대한 자책과 불안에서 벗어나, ‘어떻게 잘 대응할 것인가’로 초점을 옮기는 것입니다. 인지행동치료(CBT-I)와 같은 과학적 해법을 배우고, 수면 위생을 철저히 지키며, 필요할 때는 주저 없이 수면 전문가의 도움을 받는 적극적인 자세가 필요합니다. KRHOW는 여러분의 건강한 밤을 되찾는 여정에 신뢰할 수 있는 동반자가 되겠습니다. 불면의 밤은 끝날 수 있습니다. 오늘 밤, 여러분의 침실이 진정한 휴식의 공간이 되기를 바랍니다.

면책 조항이 기사는 정보 제공 목적으로만 작성되었으며 전문적인 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 건강 관련 우려 사항이 있거나 치료에 관한 결정을 내리기 전에는 반드시 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.

참고 문헌

  1. 잠 못자는 대한민국, 수면시간 OECD 꼴찌…7개 학회 한자리에 모여 수면건강 인식 개선 필요, 메디게이트뉴스, 2025년 8월 13일 접속, https://medigatenews.com/news/3187564925
  2. 더 자고 싶다… 잠 못 드는 한국인의 밤 매거진한경 – 한국경제, 2025년 8월 13일 접속, https://magazine.hankyung.com/business/article/202503131405b
  3. 대한수면연구학회 ‘2025 세계 수면의 날’ 심포지엄 개최 – 메디포뉴스, 2025년 8월 13일 접속, https://www.medifonews.com/news/article.html?no=200245
  4. OECD 평균보다 낮은 한국인 수면 시간은? – 천지일보, 2025년 8월 13일 접속, https://www.newscj.com/news/articleView.html?idxno=3247104
  5. ‘한국인은 잠 못 이루고…’ 평균 수면시간, 18%나 적었다 – 이코노미스트, 2025년 8월 13일 접속, https://economist.co.kr/article/view/ecn202503130069
  6. 지난해 수면장애 진료 인원 124만명…진료비 3200억원대로 최고치 – 메디칼업저버, 2025년 8월 13일 접속, https://www.monews.co.kr/news/articleView.html?idxno=400046
  7. 작년 수면장애 진료 인원 124만 명, 진료비 3,200억… “역대 최고” – Hinews / 하이뉴스, 2025년 8월 13일 접속, https://www.hinews.co.kr/view.php?ud=202410020930564666aa9cc43d0_48
  8. 수면전쟁! 새벽 3시에 깨는 사람들 – 엠디저널, 2025년 8월 13일 접속, https://www.mdjournal.kr/news/articleView.html?idxno=35044
  9. 두 시간마다 깨는 거, 원인이 뭘까? : r/sleep – Reddit, 2025년 8월 13일 접속, https://www.reddit.com/r/sleep/comments/12vm1vt/waking_up_every_2_hours_what_could_be_the_cause/?tl=ko
  10. 꿀잠상담소 98] 멜라토닌을 먹어도 자다가 새벽에 계속 깨요 / 햇빛 쬘 때 양산, 모자 써도 되나요? – YouTube, 2025년 8월 13일 접속, https://www.youtube.com/watch?v=k4T9Bar80mM
  11. Cortisol awakening response – Wikipedia, 2025년 8월 13일 접속, https://en.wikipedia.org/wiki/Cortisol_awakening_response
  12. Cortisol Awakening Response: An Ancient Adaptive Feature – Fortune Journals, 2025년 8월 13일 접속, https://www.fortunejournals.com/articles/cortisol-awakening-response-an-ancient-adaptive-feature.html
  13. Circadian Rhythm Disorders | Johns Hopkins Medicine, 2025년 8월 13일 접속, https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/circadian-rhythm-disorders
  14. Circadian Rhythm Disorders: Symptoms, Treatment & Types – Cleveland Clinic, 2025년 8월 13일 접속, https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-circadian-rhythm-disorders
  15. 왜 항상 새벽 3시에?잠이 깨는 걸까!?(+해결방법) – Daum, 2025년 8월 13일 접속, https://v.daum.net/v/6uky5mC2us
  16. The cortisol awakening response: more than a measure of HPA axis function, 2025년 8월 13일 접속, https://westminsterresearch.westminster.ac.uk/item/901×1/the-cortisol-awakening-response-more-than-a-measure-of-hpa-axis-function
  17. Chronic Insomnia – StatPearls – NCBI Bookshelf, 2025년 8월 13일 접속, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526136/
  18. Insomnia – PMC – PubMed Central, 2025년 8월 13일 접속, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3632369/
  19. 잠들었다 3시 전후에 깨는 ‘새벽 불면증’ – 힐팁, 2025년 8월 13일 접속, http://www.healtip.co.kr/news/articleView.html?idxno=4066
  20. 새벽 3~4시에 자주 깨면 불면증 또는 ‘이것’ 의심 – 힐팁, 2025년 8월 13일 접속, http://www.healtip.co.kr/news/articleView.html?idxno=3114
  21. The impact of stress on sleep: Pathogenic sleep reactivity as a vulnerability to insomnia and circadian disorders – PubMed Central, 2025년 8월 13일 접속, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7045300/
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  24. Association between Overtime and Sleep Quality Occupational Fatigue Depression Anxiety and Stress among Industrial Rotational Shift Workers, 2025년 8월 13일 접속, https://johe.rums.ac.ir/article-1-829-fa.html
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  27. Mediation Effect of Insomnia Symptoms on Relation Between Stress and Quality of Life – Psychiatry Investigation, 2025년 8월 13일 접속, https://www.psychiatryinvestigation.org/m/journal/view.php?number=1442
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  30. 술 마셔야 꿀잠 잔다? “다 틀렸습니다” – 헬스조선, 2025년 8월 13일 접속, https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2020110201916
  31. 술 마시고 자면 새벽에 깨는 이유 – 포커스온경제, 2025년 8월 13일 접속, https://www.foeconomy.co.kr/id/JYGfxlNTE68Frf2zj8ZG
  32. 음주 – 국가건강정보포털 – 질병관리청, 2025년 8월 13일 접속, https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5297
  33. 노인음주와 수면, 2025년 8월 13일 접속, https://www.khepi.or.kr/fileDownload?titleId=34663&fileId=1&fileDownType=C
  34. Age-Related Changes in Sleep/Wake Patterns Among Korean Teenagers – ResearchGate, 2025년 8월 13일 접속, https://www.researchgate.net/publication/7871163_Age-Related_Changes_in_SleepWake_Patterns_Among_Korean_Teenagers
  35. Managing Circadian Rhythms: A Key to Enhancing Mental Health in College Students – Psychiatry Investigation, 2025년 8월 13일 접속, https://www.psychiatryinvestigation.org/m/journal/view.php?number=1829
  36. Insomnia patients in S. Korea near 800000: data – The Korea Herald, 2025년 8월 13일 접속, https://www.koreaherald.com/article/3449987
  37. Seasonal and Weekly Patterns of Korean Adolescents’ Web Search Activity on Insomnia: Retrospective Study – JMIR Formative Research, 2025년 8월 13일 접속, https://formative.jmir.org/2024/1/e52977
  38. 스마트폰 들고 또 새벽 3시… 핑계 댈 ‘질환’은 있다 – 헬스조선, 2025년 8월 13일 접속, https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023022701548
  39. 야식섭취 및 수면의 질과 청소년 비만의 관계, 2025년 8월 13일 접속, https://ekhep.or.kr/xml/38063/38063.pdf
  40. 습관성 야식은 수면부족과 우울증 불러 – 백세시대, 2025년 8월 13일 접속, https://www.100ssd.co.kr/news/articleView.html?idxno=40357
  41. 야식과 숙면, 어떤 상관관계가 있을까 – 헬스라이프헤럴드, 2025년 8월 13일 접속, https://www.healthlifeherald.com/news/articleView.html?idxno=1997
  42. 불면증‧역류성식도염 부르는 ‘야식증후군’ 자가진단 & 관리 – 힐팁, 2025년 8월 13일 접속, http://www.healtip.co.kr/news/articleView.html?idxno=2490
  43. 습관이 된 ‘야식 증후군’, 이렇게 극복하라 – 한국일보, 2025년 8월 13일 접속, https://www.hankookilbo.com/News/Read/201410101155592380
  44. 영양을 중심으로 한 수면장애의 생활습관 관리, 2025년 8월 13일 접속, https://www.ekjcg.org/journal/download_pdf.php?doi=10.15656/kjcg.2020.21.1.9
  45. 밤마다 야식 즐긴다면 ‘야식증후군’ 의심해봐야 – 약업신문, 2025년 8월 13일 접속, http://m.yakup.com/news/index.html?mode=view&nid=241956
  46. 설 명절, 야식·폭식 등에 의한 각종 ‘소화기질환’ 주의 필요 – 메디포뉴스, 2025년 8월 13일 접속, https://www.medifonews.com/news/article.html?no=174643
  47. 자다가 새벽에 자꾸 깰때 꼭~~ 이렇게 하세요! 깨지 않고 꿀잠자는 법 [정라레] – YouTube, 2025년 8월 13일 접속, https://m.youtube.com/watch?v=zO8D7D7NRy4&pp=ygUNI-q_gOyeoOyemOyImA%3D%3D
  48. 잠드는 데는 문제 없는데, 항상 5시간 자고 깨는 문제 : r/sleep – Reddit, 2025년 8월 13일 접속, https://www.reddit.com/r/sleep/comments/wj68dj/no_issue_falling_asleep_but_consistently_waking/?tl=ko
  49. 야식 즐긴다면 역류성식도염 조심…방치하면 성대 손상 – 헬스중앙, 2025년 8월 13일 접속, https://jhealthmedia.joins.com/news/articleView.html?idxno=17312
  50. 불면증 부르는 역류성 식도염, 잠자는 자세 ‘이렇게’ 바꿔야 ⑦ [불면에서 숙면으로] – 하이닥, 2025년 8월 13일 접속, https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=47328
  51. “매일 새벽 3시마다” 잠에서 깨어난다면 이것 진짜 위험합니다 – Daum, 2025년 8월 13일 접속, https://v.daum.net/v/8VypRmXDQe
  52. Elevated prevalence and treatment of sleep disorders from 2011 to 2020: a nationwide population-based retrospective cohort study in Korea – PMC – PubMed Central, 2025년 8월 13일 접속, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10840067/
  53. Original Article – pi :: Psychiatry Investigation, 2025년 8월 13일 접속, https://www.psychiatryinvestigation.org/m/journal/view.php?doi=10.30773/pi.2019.0218
  54. 자고나도 피곤한 수면장애 최근 5년간 연평균 12% 중거 – 보건복지부, 2025년 8월 13일 접속, https://www.mohw.go.kr/board.es?mid=a10503010100&bid=0027&act=view&list_no=289376&tag=&nPage=860
  55. Lecture: ‘Why Koreans don’t sleep: A psychological glimpse into why Koreans are always tired’ – YouTube, 2025년 8월 13일 접속, https://www.youtube.com/watch?v=2UeROLz4Z_E
  56. 193화. 새벽에 깨는 이유와 해결법 [몰아보기] – YouTube, 2025년 8월 13일 접속, https://www.youtube.com/watch?v=LHsigiQxLUI
  57. Sleep state of the elderly population in Korea: Nationwide cross-sectional population-based study – Frontiers, 2025년 8월 13일 접속, https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3389/fneur.2022.1095404/full
  58. pmc.ncbi.nlm.nih.gov, 2025년 8월 13일 접속, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2686894/#:~:text=The%20present%20study%20confirms%20that,%25%20of%20the%20subjects%2C%20respectively.
  59. 우리나라 만성질환의 발생과 관리 현황, 2025년 8월 13일 접속, https://www.phwr.org/journal/view.html?pn=vol&uid=415&vmd=Full
  60. 자다가 자꾸 깨는 사람… ‘이 병’ 있을 수 있다 – 헬스조선, 2025년 8월 13일 접속, https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023083102417
  61. 338화. 자다가 자꾸 새벽에 깨는 원인과 통잠 자는 법 이 영상이면 됩니다! – YouTube, 2025년 8월 13일 접속, https://www.youtube.com/watch?v=vWabvfhtpp4
  62. 불면증 임상진료지침 – ResearchGate, 2025년 8월 13일 접속, https://www.researchgate.net/profile/Seockhoon_Chung/publication/340273873_bulmyeonjeung_imsangjinlyojichim_bulmyeonjeung-ui_jindangwa_chilyo_Korean_Clinical_Practice_Guideline_for_Management_of_Insomnia_in_Adults/data/5e81daaca6fdcc139c143c4d/hangugpan-bulmyeonjeung-imsangjinlyojichim-2019.pdf
  63. 불면증 치료 – 약학정보원, 2025년 8월 13일 접속, https://common.health.kr/shared/healthkr/pharmreview/%ED%8C%9C%EB%A6%AC%EB%B7%B0_24_05_Pharmacotherapy%20today_%EB%B6%88%EB%A9%B4%EC%A6%9D%20%EC%B9%98%EB%A3%8C_%EC%B5%9C%EC%A2%85%EB%B3%B8%202.pdf
  64. Insomnia – Diagnosis and treatment – Mayo Clinic, 2025년 8월 13일 접속, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173
  65. 두 아이의 엄마가 매일 새벽 3시에 일어나는 이유 + 새벽 기상의 장점 5가지 (2부) – YouTube, 2025년 8월 13일 접속, https://m.youtube.com/watch?v=V7Wr7x28SiY&t=0s
  66. 나는 왜 새벽 3시에 일어나는가 – 브런치, 2025년 8월 13일 접속, https://brunch.co.kr/@ryyyy/27
  67. 진료지침 DB | 국가한의임상정보포털 – 한국한의약진흥원, 2025년 8월 13일 접속, https://nikom.or.kr/nckm/module/practiceGuide/view.do?guide_idx=164&menu_idx=14
  68. Elevated prevalence and treatment of sleep disorders from 2011 to 2020; a nationwide population-based retrospective cohort study in Korea | medRxiv, 2025년 8월 13일 접속, https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2023.05.10.23289759.full
  69. 22년 만성질환 사망자 28만명, 진료비 83조 원 – 한국보건산업진흥원, 2025년 8월 13일 접속, https://www.khidi.or.kr/board/view?pageNum=1&rowCnt=20&no1=3002&linkId=48903956&menuId=MENU01499&maxIndex=00489039719998&minIndex=00488982239998&schType=0&schText=&schStartDate=&schEndDate=&boardStyle=&categoryId=&continent=&country=
  70. 홍승철 교수 프로필 – 가톨릭대학교 성빈센트병원, 2025년 8월 13일 접속, https://m.cmcvincent.or.kr/page/doctor/152/D0000887
  71. 가톨릭대 성빈센트병원 홍승철 교수, 아시아수면학회 부회장 선출 – 헬스케어N, 2025년 8월 13일 접속, https://m.healthcaren.com/news/news_article_yong.jsp?mn_idx=510397
  72. 홍승철 | 정신과의사 – 교보문고, 2025년 8월 13일 접속, https://store.kyobobook.co.kr/person/detail/1118119503
  73. 수면질환의 이해(24.12.13) 수면센터 정신건강의학과 윤인영 교수, 이비인후과 김정훈 교수, 호흡기내과 주동현 교수 – YouTube, 2025년 8월 13일 접속, https://www.youtube.com/watch?v=YRCtGMJGcB0
  74. 정신건강의학과 의료진 – 분당서울대학교병원 – 분당서울대병원, 2025년 8월 13일 접속, https://www.snubh.org/medical/drMedicalTeam.do?DP_TP=O&DP_CD=NP
  75. Korea, Republic of 2025: Hyeyun Kim | Public Relations Director of the Korean Sleep Research Society |, 2025년 8월 13일 접속, https://worldsleepday.org/korea-republic-of-2025-hyeyun-kim-public-relations-director-of-the-korean-sleep-research-society

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